心理健康小常识

⾼中⽣⼼理健康知识⼩常识

⾼中⽣正处于⼈⽣中⼀个⽐较敏感且压⼒⼤、责任重的阶段，⼼理健康对于⾼中⽣来说⾮常重要，

以下是由店铺整理关于⾼中⽣⼼理健康知识的内容，希望⼤家喜欢!

⾼中⽣⼼理健康知识——不良的⼼理⾏为异常表现

1、注意异常。

注意是⼼理活动对⼀定对象的选择性和集中性，它不是单⼀的⼼理过程，和⼈的记忆、思维、情

感、意志和意识相关，被看作是⼼理活动的⼀种状态。注意是⼈类信息加⼯的⼀个重要万分。没有注意的参

与，⼈脑对信息的编码、存储和提取都将是不可能的。注意是⼈们进⾏学习，获得知识，取得劳动成果的必

要条件

对于我们青少年来说，我们的注意⼒可以达到40分钟以上，即⼀节课的时间。这是我们正常的⼼理

活动。⽽注意障碍则表现在注意的强度、范围、持久性和稳定性⼏个⽅⾯。常见的有注意增强，如过分注意

他⼈的⼀举⼀动，过分注意⾃⾝健康善、产⽣各种不必要的想法等，从⽽导致出现神经性强迫症，做任何事

总是担⼼做不好，不断地重复检查再检查，产⽣不必要的⼼理活动和⾏为表现;⽽另⼀种则表现为，注意⼒不

够集中，达不到其应该达到的⼼理年龄，例如，⽆法把注意⼒集中到每⼀节课当中，容易被外⾯的事物所吸

引，容易感到疲劳、⼒不从⼼、⼼烦意乱等的⾝⼼体验，从⽽⽆法进⾏正常的学习和⽣活，出现厌学、逃学

的现象。

在这种情况下，我们可以从以下⼏个⽅⾯⼊⼿：(1)保持良好的读书环境。在学习时应选择安静的地

⽅，使⾃⼰与外界的⼲扰性刺激隔离;(2)使学习活动简单化。在学习时，除了带必要的书本及⽂具外，不携带

使⽤权⾃⼰分⼼的东西，如⽿机、MP3、⼿机等;(3)课桌上的东西尽量减少。课堂上或学习过程中，尽量少摆

东西在课桌上，这样可以减少分⼼，保持⾼度的集中;(4)进⾏必要的体育锻炼。必要的体育锻炼，有助于克服

注意⼒不集中的缺点，并能使⼈对外界的各种刺激的适应能有所提⾼。

2、情绪反应异常。

情绪在每个⼈的⾝上都体现出来，每天我们都有不同的情绪变化，喜、怒、衰、乐、爱、憎、厌、

恶等的⼼理活动，都表现为⼈的情绪变化。当情绪⾼涨时就会再现出不同程度的病理性愉快⼼境，表现出不

同程度的病态喜悦，从轻度愉快到极乐、狂喜或消魂状态，欢乐与环境背景不相符合，在这种性况之下，⼈

会不分声合的讲话，语⾔⾼昂、眉飞⾊舞、喜笑颜开，表情丰富，盛⽓凌⼈，傲慢⾃负，逗⼈发笑，有明显

的夸⼤⾊彩;另⼀⽅⾯，则表现为抑郁，这是负性的情绪反应。在这种情况下，⼈会表现为情绪低落，忧⼼忡

忡，悉眉苦脸，唉声叹⽓，甚⾄悲观绝望，感到⾃⼰⼀⽆是处，度⽇如年，⾃卑⾃责，觉得⽣不如死，出现

⾃杀的念头和企图。

⼈情绪的变化，常常和他的⽣活经历有关，在学习和⽣活中，我们常常会遇到各种让我们开⼼或不

开⼼的事情。当我们出现情绪低落时，即不开⼼的时候，不防采⽤以下⽅法来调节我们的情绪：(1)换⼀种想

法。我们在学习和⽣活过程中，遇到困难时，常常会⼼灰意冷，觉得前途渺茫。此时如果换⼀种想法，想到

吃⼀点苦，受⼀点挫折对⾃⼰是有好处的，我因为这⼀次的失败⽽有了更⼤的收获。或者想，⾃⼰还年轻，

还可以从头开始，时间可以使⽤权⾃⼰增加阅历，经历给⾃⼰带来经验。暗⽰⾃⼰，“车到⼭前必有路”，“胜

败乃兵家常事”等等。(2)掌握放松技术。在⾃⼰不⾼兴时，可以应⽤⾃⼰已经掌握的放松技术，来缓解内⼼的

痛苦，并使⾃⼰有⼀个强壮的⾝体。(3)合理发泄。当⼼情不好时，可以通过合理的⽅式来发泄⾃⼰的情绪，

缓解内⼼的不平衡。例如打球、跑步、爬⼭、找个没⼈的地⽅⼤哭⼀场或向⾃⼰最好的朋友倾诉，将不开⼼

的事说出来等，这样⼼理会好受⼀些。但切记不可选择伤害⾃⼰或他⼈⽅式。

3、学习困难。

学习困难，对我们中学⽣来说，是经常遇到的问题，有时我们会感到⼒不从⼼，从⽽丧失信⼼，灰

⼼丧⽓，⼀蹶不振。⽽真正是天⽣的学习困难的⼈是很少的。其实，在学习中，谁都会遇到不同的困难，真

正是天⽣丘才的，在我们这个世界上是很少的，许多有成就的⼈，⼀个⼈学习的好与坏，不公要靠良好的智

⼒，⽽且⾮智⼒因素也很重要。在现实⽣活中，我们常常可以看到⼀些⼈智⼒平平，但却取得了较⼤成绩的

⼈，这就是由于这些⼈具有良好的⼼理品质。这种⼼理品质就是学习的⾮智⼒因素，即⼀个⼈能否成功取决

于其是否有顽强地毅⼒和⾃信的⼼理。梅花⾹⾃苦寒来，这就说⼈只要有毅⼒，能吃苦就⼀定能够取得较好

的成绩。克服学习中的⼀切困难和压⼒。

4、⼈际关系紧张。

⼈是社会性的动物，⼈对孤独有⼀种本能的恐惧感受。于是，为了避免孤独，⼈们想出了种种⽅法

和对策。其中，⼈际交往也就成为最基本的、最有效地消除孤独感受的⽅法和途径之⼀。当⼈们认为⾃⼰孤

独时，那就是表明他处在想和他⼈接触和交往的状态之中。⽽在⼈际交往中，保持和谐的⼈际关系，是促进

⼈际交往的关键。是获得友谊的关键。

⼈际关系是⼈们在交往活动中建⽴起来的相互联系，是⼀种⼼理关系，每⼀个⼈只要参与社会活

动，总会同别⼈产⽣这样或那样的感情，形成这样或那样的⼈际关系。⼈际关系紧张则是⼈际交往中最⼤的

障碍，它会影响⼈与⼈之间的和谐相处。⽽在⽣活中，造成⼈际关系紧张的原因是多⽅⾯的，其中，⼈的性

格、兴趣、爱好、⽴场观点是成为影响⼈际交往的主要因素。因此，在⽣活中，我们在与他⼈交往过程中，

我们要学会如何去与他⼈交往。

⼈与⼈之间的交往前提条件是相互的尊重。要关⼼他⼈的需要，体会及体谅他⼈的处境，乐于奉

献，⽢于付出，帮助朋友解除忧虑，创造良好⽽和谐的交际氛围，才会获得良好的⼈际关系。在交往中要热

情直率，⼼胸开阔，对未来及前途充满信⼼，凡事拿得起放得下，当机⽴断，顾全⼤局，不过多地计较个⼈

得失，求同存异，相互谅解，平易近⼈，谈吐幽默，⽽使别⼈认可⾃⼰;要诚实可靠，⽽不能虚伪，如果为了

个⼈的利益⽽背信弃义，就不会赢得他⼈的信赖，虚伪的⼈永远是向他⼈打开半扇窗⼦，，谁向他讲真话，

谁就会感到上当，这样就不会有真挚的友情了;同时，要通情达理，乐观向上，不要以处我为中⼼，要时时处

处理解别⼈，宽容别⼈，在别⼈痛苦的时候，给⼈以宽慰，保持乐观向上的态度，因为谁都不愿意和⼀个悲

观失望、⽆休⽌叹息的⼈交往。

5、考试焦虑。

在⽇常学习和⽣活中，我们时常会产⽣紧张⼼理，这是政党的，⼈⽆论做任何事，⼼理总是有⼀点

紧迫感，才能更好地促进⼈努⼒去完成⾃⼰的事，如果⼀个⼈做任何事情都没有⼀紧张、紧迫感，那么他就

没有了动⼒，也就不可能⾃觉地去完成应做的事。但是，在这⼀过程中，紧张过度，产⽣焦虑，这⼜会对我

们的学习和⽣活带来了严惩的影响。对于我们中学⽣来讲，我们常常会因为⾯对考试⽽感到紧张、焦虑，使

考试前⽆法进⾏有效的复习，考试中⽆法正常的发挥，感到脑袋⼀⽚空⽩，不知所措，⽆从下⼿，严重影响

我们的学习和⽣活，从⽽使得我们考试后，感觉到失落、失望。

那么，当我们遇到这种情况时，应如何去应对呢?下⾯提供⼀些应对⽅法，供⼤家参考：

(1)⾃我放松：在⾳乐伴奏下，选择⼀个舒适的位置坐下，依次⽤⼒将拳头握紧后再放松——⽛齿紧

后再放松——皱眉后再放松——脖⼦挺硬后再放松——下肢⽤⼒伸直后再放松。每次练习半⼩时，直到能够

随意将⾝体的任⼀部位放松为⽌。以后再有焦虑情绪时，就可以这样慢慢地放松，这样焦虑就可以慢慢地得

到缓解。

(2)转移注意⼒：紧张和焦虑是因为我们过度关注某⼀事物所引起的，这种情况下，我们可以通过转

移我们的注意⼒，来缓解我们的紧张和焦虑，例如可以通过听相声、看⼩品、听⾳乐等办法，来把我们从紧

张焦虑的情绪状态中解放出来。

(3)深呼吸及⾃我暗⽰：进⼊考场后，如出现考试焦虑，可以先闭上眼睛，然后做多次深呼吸，缓吸

缓呼，把⼼神凝于⼀点，⽤以稳定⾃⼰的情绪，关有意地让⾃⼰想像愉快的事情，进⾏良好的⾃我暗⽰：“我

⾏，我⼀定能发挥我⾃⼰的⽔平，我⼀定能取得好成绩。”这样可以在某种程度上增强⾃信⼼，减轻或消除⼼

理紧张。

6、意志薄弱，缺乏⾃信。

我们⼈⽆论做什么事情都有决⼼和信⼼，⼀旦⼀个⼈失去了⾃信，也就失去了成功的希望。所谓⾃

信⼼，就是相信⾃⼰，坚信⾃⼰具有获得成功的能⼒，并因此⽴志，坚定信念，战胜困难，收获成功功硕

果。许多⼈意志品质差，⾃信⼼差，他们不能正确对待⾃⼰在学习上的失败，不能正确分析失败的原因，不

能恰如其分地评价⾃⼰的能⼒，因此他们在挫折⾯前常常采取消极态度，从⽽丧失了信⼼。我们要认识到，

⼈的⼀⽣不可能是⼀帆风顺的，⽽困难及挫折往往会伴随⼈的⼀⽣，正是我们经常⾯临困难及逆境，才可以

不断地磨练⾃⼰的意志，只有这样才能向着既定的⽬标不断地努⼒，直到成功。如果⼀个⼈失去了⾃信⼼，

就会失去战胜困难的勇⽓，也就失去了成功的可能性，从⽽从⼼理上失败了，成为了⼀个懦夫。试想，⼀个

⼈连⾃⼰都不相信了，那么世界上还有什么⼈会相信⾃⼰的实⼒呢?成功来⾃于⾃信，⼀个⼈之所以成功是

来⾃于他的⾃信⼼，来⾃于他的毅⼒。滴⽔之所以可以穿⽯，就是由于它⾃始⾄终以顽强的毅⼒向着同⼀个

⽅向，同⼀个⽬标冲击，这种持久的努⼒就意味着成功。

因此，在现实的学习和⽣活中，我们要做得到：顺境中保持头脑清醒，应当注意⾃我节制，切不要

洋洋得意，忘乎所有，应该谦虚谨慎，兢兢业业地学习，要把握顺利这⼀有利时机，珍惜青春年华，奋发努

⼒，使⾃⼰⽣活变得丰富多彩，使⼈⽣的航船不断驶向成功的彼岸。

⾼中⽣⼼理健康知识——⼼理健康指标

(1)智⼒正常

智⼒正常是⼈们⽣活、学习和⼯作的基本功⼼理条件。智⼒⼀般是指⼈的观察⼒、记忆⼒、想象

⼒、思考⼒和操作能⼒的综合。⼈群的智⼒呈现常态分布，即天才和智⼒斧正的⼈是少数，⼤多数⼈牌蹭状

态。⼼理健康的⼈智⼒是正常的，智商多数在85～115分之间，他们能够适应⽣活，与周围环境取得平衡。

智⼒斧正者社会适应能⼒。

(2)情绪情感正常

情绪情感的稳定表⽰⼈的中枢神经系统活动牌相对平衡的状态，愉快的情绪反蚋出⼈的⾝⼼活动和

谐与满意。⼼理健康者能协调、控制⾃⼰的情绪情感变化，保持⼼境良好，乐观、开朗、满意的情绪状态占

优势，⽽情绪异常往往是⼼理疾病的先兆。

(3)意志健全

意志是⾃觉地确定⽬的，并根据⽬的来⽀配和调节⾃⼰的⾏动、克服困难的⼼理过程。意志健全表

现在意志⾏动的⾃觉性、果断性和顽强性上。⼼理健康者在活动中有明确的⽬的性，并能适时作出决定⽽且

⾃觉去执⾏。还能够保持长时间地专注⾏动去实现既定的⽬标。意志不健全的⼈挫折容忍⼒差，怕困难，违

拗，做事三⼼⼆间，注意⼒不集中，缺乏⾃我控制能⼒。

(4)⾏为协调

⾏为协调是指⼈的思想与⾏为统⼀协调，⾏为反应的⽔平与刺激程度相互协调。⼼理健康的⼈⾏为

有条不紊，做事情按部就班，⾏为反应与刺激的程度和性质相配。⽽⼼理不健康的在⾏为上表现前后⽭盾，

思维混乱，语⾔⽀离破碎，做事有头⽆尾，⾏为反应变化⽆常，为⼀点⼩事可以⼤发脾⽓，或是对强烈的刺

激反应淡漠，思想与⾏为不相协调。

(5)⾃我意识正确

⾃我意识正确主要是⾃我评价符合实际，有⼀定的⾃尊⼼和⾃信⼼，能正确认识⾃⼰，悦纳⾃⼰，

⾃尊⾃爱，寻求独⽴性，对⾃⼰充满了信⼼。⽽缺乏⾃我意识的⼈，则⾃我的评价不切合实际，⾃卑⾃负，

⾃暴⾃弃，不懂得去珍爱⾃⼰，例如喝洒、吸烟等就是⾃暴⾃弃，不懂得去珍爱⾃⼰的⼼理⾏为表现。

(6)⼈际交往和谐

⼈际交往和谐是指能与⼈友好相处，关系协调。⼈际关系代表着⼈的⼼理适应⽔平。⼼理健康的⼈

乐于与⼈交往，善于和他⼈合作与共享，理解与尊重别⼈，待⼈慷慨与友善，也容易被别⼈理解和接受。⼼

理不健康的⼈不能与⼈合作，对⼈漠不关⼼，缺乏同情⼼，⽄⽄计较，猜疑，嫉妒，退缩，不能置⾝于集

体，与⼈格格不⼊。⼈际交往不良常常是⼼理疾病的主要原因。

⾼中⽣⼼理健康知识——⼼理健康的⼗条标准

1、观察、注意、记忆、思维和语⾔表达能⼒达到同龄⼈正常⽔平，在⼀定场合能发表个⼈见解。

2、情绪⽐较稳定，基本上能保持较好的⼼境，⼀般情况下，对⾃⼰的情绪反应能把握好时机和分

⼨。

3、兴趣⼴泛，对某些⽅⾯的兴趣有稳定性和专注⼒，能积极参加课内外活动和社会实践。

4、⾏事有较明确的⽬的，有⼀定的⾃制⼒和调节⼒，有克服困难的恒⼼和毅⼒，基本上懂得对⾃

⼰的⾏为负责。

5、能将绝⼤部分的精⼒投⼊学习、有正确的学习动⼒，有⼀定的学习⾃主性，不断追求新的学习

⽬标。

6、⾃尊、⾃重，能正确地认识⾃⼰，在法律和道德允许的范⽤内能适度追求和满⾜⾃⾝需要。

7、对⽣活有较⾼的热情，有进取的精神⾯貌，对⾃⼰的隐忧能尽量地“放开去”，能较愉快地感受到

⾃⼰的进步，性格较为开朗，处事基本上⼀做到⾔⾏⼀致，有正义感。

8、乐于交往，与家庭成员、⽼师、伙伴⼤都保持⽐较和谐、亲密的关系，对友谊有正确的理解。

9、了解⾼中男⼥学⽣基本的⽣理、⼼理特点，与异性同学有⼴泛友好的接触，对外界的各种诱惑

有较强的抵制能⼒。

10、能⾯对现实，并以积极的态度适应环境，个⼈⽬标和⾏为经过努⼒能与社会、学校的要求基本

⼀致，能识别和抵制不良的社会影响。