日本妈妈的科学睡眠法

内容简介

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量决定生活质量。想要在人生中不断通关，在考试中拔得头筹，通过各种职业资格考试，先要问问自己有没有好好睡一觉！本书为家长和孩子们总结了多种备考睡眠法。从初中、高中入学考试，到大学入学考试，再到职业资格考试，针对不同的考试，本书作者以多年的睡眠医疗临床经验为基础，为不同年龄段、参加不同考试的人设计了非常科学有效的“睡眠·学习计划”，从专业角度分析了环境和季节因素对睡眠的影响。

相信科学的力量，学会科学地睡眠，一定会使读者睡眠和学习的效率翻倍，从而精力充沛地生活和学习。

睡眠也是一种科学，睡得好才能考得好，学得好，活得好！

图书目录

第一章考生睡多长时间合适

根据学习的效率来决定睡眠时间

小学升初中每天要睡6小时以上

备战中考每天要睡6小时

备战高考每天要睡4　5小时

备战资格考试每天也要睡4　5小时

周末用来补充睡眠

5~15分钟的小睡效果非常好

忙里偷闲睡1　5小时的技巧

第二章高质量的睡眠有助于提高学习效率

“睡眠”等同于飞机的休整

黎明时分的浅睡眠是为起床活动做准备

一个完整的睡眠周期是一个半小时

“非快速眼动睡眠”是身体的调整

“快速眼动睡眠”是内心的调整

“快速眼动睡眠”能提高记忆力

熬夜有百害而无一利

在体温下降的环境里很容易犯困

夏天的室温要保持在27℃~29℃来保证舒适的睡眠

学习过程中犯困可以洗洗脸并喝点冷饮

周末睡懒觉是在浪费时间

短时间睡眠直接关系到注意力提高

有起床困难症的人要多沐浴阳光

能帮助你取得好成绩的“早间活动和早饭前时光”

重视“睡眠”就是珍惜“时间”

第三章充分利用季节优势，

让学习效率更上一层楼

季节不同，精力也不同

早上的阳光决定了一天的生活规律

在暑假结束之前都不用考虑控制情绪

在4月到9月养成“早间活动和利用早饭前时光”的习惯

从秋天开始要有意识地沐浴阳光

冲刺阶段也要保持睡眠规律

第四章为你量身打造的最强

“睡眠·学习计划”

中小学生篇

高中生、补习班生篇

上班族篇

第五章赢得好成绩的快速睡眠法

早上让你自然醒的人工照明装置

选择能让人熟睡的、除湿性能高的床垫

佩戴可以在浅睡眠时叫醒你的手表

为“快速睡眠”“早间活动和早饭前时光”带来能量的氨基酸