男士健康减肥

关于小美好

从现代医学的角度来说,肥胖并不是福,而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。

第

一,造成体态笨重,活动不便,心理障碍;第二,衣食住行花费增加;第三,带来种种致

命性的疾病,甚至造成早亡。其中,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的

并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是

人类健康的主要杀手。

总的来说,肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、

高血压等却真正会减少寿命。因此,我们既反对盲目减肥,也不提倡

“养膘蓄脂”,而应当尽力使肥瘦适中。也就是说,要根据自己的具体情况推算出

自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才

能保证有一个健康的体魄,也才能真正地健康长寿。

肥胖会带来哪些危害?

导致血脂异常

肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低

密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降

低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食

脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的

清除有问题。

增加脑血管病变

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肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大

脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他

们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生

命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因

子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高

50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2

倍多。

增加心脏负荷

有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负

担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和

舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相

应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它

就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能

衰竭。

导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多

余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的

脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成

了脂肪肝。

增加糖尿病的风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,

发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关

节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝

关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

肥胖容易患癌症

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根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更

容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度

越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

如何判定肥胖

医学界确定肥胖的标准，最主要的是考虑发生糖尿病、高血压等疾病的风险。要不要

减肥需要对照医学标准，不能简单地跟周围比较。例如，由于北京一大半的男士超重或者

肥胖，满街是胖人，导致很多男士体重已经超标30多斤了,还真心觉得自己不算胖。肥胖

的医学标准是BMI，BMI是BodyMassIndex的缩写，BMI

中文是“体质指数”，是以人的身高和体重计算出来的。

BMI=[体重（公斤）÷身高（米）]÷身高（米）

BMI=24～27.9超重；≥28肥胖。

中国成年人腰围红线：男85厘米（2尺6）；女80厘米（2尺4）。

减肥也离不开营养

俗话说胖都是吃出来的，不管哪种减肥方案，都离不开饮食控制。如果饮食习惯不改

变，能量摄入过多，不仅减肥时事倍功半，大量运动或者药物治疗一旦停止，体重反弹是

必然。

认为减肥饮食就是清汤寡水完全是误解，减肥饮食不是一减了之，遵循控制能量、均

衡饮食的原则，食材丰富、营养全面，做到吃得少、吃得好。

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减肥的注意事项

学会膳食宝塔安排饮食，油脂尽量少，主食可以取推荐量的下限，每月减重2～4斤，不

要多也不要少。不要轻易尝试戒肉、戒主食、断食等极端方法。

每年都有人因减肥不当死亡或者住院，所以减肥者出现头晕、头痛、心悸、掉头发、口

臭、月经不调、思维迟钝等问题应该及时就医。减肥反弹过两次的朋友也应该及时找医

生，很多人就是经过减肥-反弹-减肥-反弹的怪圈变成了大胖子。

小美好瘦身饼干的瘦身原理

1、补充糖分无压力

很多人减肥都会选择极端性的节食，或是绝不吃甜食。其实这样反而会增

加压力，从而引发食欲，结果减肥反弹。而减肥饼干虽然是甜食，但低卡路

里，而且食物纤维丰富，饱腹感持续时间较长，从而减轻了空腹饿肚子的痛

苦。

2、均衡营养塑蛮腰

减肥饼干可以及时补充减肥时容易流失的矿物质，并富含食物纤维。饼干

减肥法不会打破营养的平衡，是能够得到满足感并可以长久地持续下去的减肥

方法。此外，减肥饼干中丰富的食物纤维可以调整肠内环境，促进新陈代谢，

排除体内废物。

3、简单方便易坚持

能够替代正餐，而且食用方便是减肥饼干的一大特征。以节食来讲，就餐

的次数减少了，会有吃更多的倾向，这是血糖值急速上升导致的。于是，体内

开始大量分泌胰岛素，而无法分解的糖分就会变成脂肪积聚在体内。减肥饼干

弥补了节食的这一点不足。在忙碌的时候，吃上一些饼干加杯蔬菜汁就足以代

替一顿正餐了。而且携带也十分方便，如果没有时间吃饭的话，可以带些去公

司或者学校吃。

、咀嚼增加易饱腹

与普通饼干稍微有点不同，减肥饼干要更硬一点，所以需要咀嚼更长时

间。而咀嚼食物时会分泌唾液，帮助消化，防止胰岛素的急速上升。而且，咀

嚼可以刺激满腹中枢，防止吃得太快和太多，因而对减肥有一定的帮助。

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5、自己制作更健康

如果对自己的厨艺有信心的话，不妨试试自己制作减肥饼干。在饼干中加

入对减肥有效的食材(如可可、豆腐渣、黑豆等)，如果用黑砂糖代替砂糖的

话，更能减低卡路里哦

小美好0脂饼干的辅助餐组合

早餐

一袋小美好饼干+一小碗黑米粥

一袋小美好饼干+一小碗玉米粥

一袋小美好饼干+一杯无糖咖啡

一袋小美好饼干+一杯脱脂牛奶

一袋小美好饼干+一小碗无糖燕麦粥

午餐

一袋小美好饼干+一个煮鸡蛋+一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

一袋小美好饼干+凉拌西蓝花+一小份冬瓜汤

一袋小美好饼干+一碟烧牛肉+一个生西红柿

一袋小美好饼干+小葱拌豆腐+一份芹菜

一袋小美好饼干+一份烧海鱼+蘑菇炒青菜

晚餐

一袋小美好饼干+一小份牛肉+一碗凉拌海带丝

一袋小美好饼干+一份生拌茄泥+一个苹果

一袋小美好饼干+一个蒸鸡蛋+一根生黄瓜

一袋小美好饼干+一份紫菜汤+一份小葱拌豆腐

一袋小美好饼干+水煮虾+一份凉拌三丝

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小美好饼干瘦身计划

匀速计划

早餐：正常饮食

午餐：正常饮食

晚餐：瘦身饼干食谱

中速计划

早餐：正常饮食

午餐：瘦身饼干食谱

晚餐：瘦身饼干食谱

高速计划

早餐：瘦身饼干食谱

午餐：瘦身饼干食谱

晚餐：瘦身饼干食谱

专业提示

期间不建议食用太过油腻的食物.每天建议喝2~3千毫

升的温开水.感觉饿时增加苹果或黄瓜一个.一般在上午

10点.下午4点左右.推荐黑米粥西兰花和脱脂牛奶来搭

配…

成功的瘦身还是在于坚持.坚持使用小美好0脂

饼干带你走向瘦身成功走向健康