羽毛球发力

⽻⽑球发⼒技巧之⼿臂动作（杀球发⼒篇）

⼩臂发⼒是⼤臂肌群参与的做功，⽽⼤臂发⼒是胸肩部肌群参与的做功。

误区：通常⼤家认为的局部发⼒（如⼿腕发⼒、⼩臂发⼒等）是个体本⾝在发⼒，容易造成误解

实际上是与发⼒点相连接的肌⾁群在发⼒，所谓的局部发⼒仅仅是表现出来的动作，下图为李宗伟在赛前⽤弹⼒带的⽅

法强化⼤臂三头肌，这是⼩臂动作，⼤臂肌⾁发⼒。

⼈体的肌⾁基本是在⾻骼的两侧⽣长的（⽐如⼤臂内侧是⼆头肌，外侧是三头肌），当⼀侧肌⾁收缩牵引⾻骼时，另⼀

侧肌⾁则会被拉伸，就好⽐橡⽪筋被拉开了，这个过程会积蓄弹性势能，当肌⾁放松后，弹性被释放弯曲的关节会被⾃

动复原。

理论⼀：关节弯曲的越多，拉伸的越紧，弹性也就越⼤

由此就可以得出⼀个挥拍动作

⼿腕内旋：⼿腕先外旋（外展）拉伸旋腕肌群蓄⼒，旋腕肌群释放弹性并主动收缩完成内旋动作

（注：两个动作是针对不同的挥拍形态⽽产⽣的不同⽅式）

⼩臂发⼒：⼆头肌收缩完成屈臂动作，并贴紧⼤臂拉伸三头肌蓄⼒，三头肌释放弹性并主动收缩完成摆臂动作

⼤臂发⼒：背部肌群收缩完成抬臂动作，并尽可能抬⾼拉伸胸部肌群蓄⼒，胸部肌群释放弹性并主动收缩完成⼤臂下压

动作

理论⼆：肌⾁的发⼒⽅向应与运动⽅向保持⼀致

这需要复习⼀下⾼中物理

⼒的分解：当你在F⽅向施加拉⼒，将会被分解成两部分，⼀部分是向前的推进⼒A，另⼀部分是向上的⼒B，⽽A的推

进⼒显然要⼩于F（A=F*Cos37°）。

这样我们得到结论就是，当作⽤⼒跟运动⽅向形成⾓度，⼒就会被分散，从表中可以看出，当夹⾓超过30度后，衰减的

幅度就增加了，也就是说作⽤⼒保持在30度以内时，损失的⼒量⼤概在10%，⾓度越⼤损失的⼒量就越⼤，60度时已经

损失了⼀半。

（注：挥拍动作的⼒学理论更为复杂，这⾥⽤⾼中物理来解释⽐较容易理解）

举⼏个例⼦来帮助理解，短跑⽐赛起跑时⾝体会尽可能的与地⾯保持⽔平以保证最快的启动速度；⼤⼒⼠拉卡车的时候

总是尽可能贴近地⾯向前发⼒。

所以发⼒⽅向要跟运动⽅向保持⼀致，也就是说当你在挥拍时，摆臂的⽅向应该与击球线路保持⼀致，才能减少肌⾁的

⼒量损失。

现在把三个分解动作（理论⼀）叠加起来并保持在⼀个运动轴上（理论⼆）就可以形成⼀个理论上的摆臂动作：

第⼀种动作：转体抬肘，⼩臂夹紧，⼿腕外展，⼤臂下压，向上甩出⼩臂，内旋⼿腕利⽤瞬间爆发⼒击球。

此动作的⼒量传递依据为螺旋加速效应，⼯作⽅式是通过⼤臂带动⼩臂起到加速挥拍的效果，再通过⼿腕将⼒量传递给

球拍，完成击球，此动作⼿腕为正内旋。然⽽由于每个⼈的⾝体条件不同，加上临战时外界因素的⼲扰，实战中就产⽣

了另外2种动作

第⼆种动作：转体抬肘（肘部略向外），⼩臂夹紧，⼿腕外旋，⼤臂下压，向上甩出⼩臂（肘部微屈，球拍保持在头顶

上⽅），内旋⼿腕利⽤瞬间爆发⼒击球。

这个动作虽然⼤臂没有完全伸直，但将⼩臂和⼤臂视为⼀个整体后可以发现，球拍依然保持在运动⽅向上，同样可以保

证⼒量的有效传递，并且很多⼈都能体会到这个动作⽐第⼀个动作轻松了很多。

对⽐这三种动作，可以看出，前2种动作⼿腕动作明显不同，对于初学者会⽐较难受，不利于⼿腕发⼒，这也是很多⼈

喜欢⼀把抓的原因之⼀。

（注：上图中林丹的握拍还⽤到的⼿指发⼒，并⾮真正意义上的⼀把抓，仅作为参考⽰意）

这种挥拍⽅式，因为各个关节相对⽐较放松，不会太难受，也能更好的运⽤⼿臂肌⾁，当然⼤臂的⾓度不能太⼤，尽量

控制在30度以内，这也是⼤多⼈采⽤的⽅式，当然这种⽅式拍⾯会脱离运动轴，不利于击球的稳定性。

第三种动作：转体抬肘，⼩臂夹紧，⼿腕外展，⾝体借助惯性向另⼀侧倾斜，⼤臂下压，向上甩出⼩臂，内旋⼿腕利⽤

瞬间爆发⼒击球。

这个动作虽然⾝体倾斜了，但是整个发⼒过程依然保持在⼀个⽅向，还能保证⼤部分的⼒量有效地传递出去，头顶区被

动时经常能看到类似的动作。

正⼿区同样会出现类似的动作（⾝体正，击球点向外侧偏移），由于运动⽅向轴发⽣了倾斜，对出球的控制会变得更

难，所以有些细⼼的球友会发现正⼿区反⽽不好打。

作为⽻⽑球爱好者都很关⼼的⼀个问题就是杀球，对于⼿臂的动作很多⼈都会想到锁肘，在前⽂中也曾有提到过，但究

竟什么是锁肘，相信很多⼈都有疑惑，从字⾯上去理解，就是要运动中固定肘部的位置，下⾯将提供两种⽅法帮助爱好

者理解如何实现锁肘。

⽅法⼀：当你抬肘达到预定位置（也可以理解为即将达到最⾼点），通过胸背部肌⾁的收缩改变⼤臂的运动⽅向，由摆

臂改为悬臂（内旋⼤臂）实现锁肘。

（注：⼤臂内旋的动作旨在发⼒甩动⼩臂，动作幅度很⼩，通常我们只会说⼩臂内旋，⽽忽视⼤臂的动作，仔细观察慢

动作可以清晰的看到这⼀点）

⽅法⼆：当你抬肘达到预定位置（也可以理解为刚刚超越最⾼点），通过胸背部肌⾁的收缩改变⼤臂的运动⽅向，由向

前摆臂改为向后摆臂（⼤臂回摆），实现锁肘。

（注：同样的⼤臂回摆的动作旨在发⼒甩动⼩臂，动作幅度很⼩，⽇常练习旨在⼼意，如果动作过⼤会拉伤肩膀）

这两种⽅法本质上没有区别，都是通过肌⾁发⼒改变⼤臂的动作以实现锁肘，要强调的是这种⽅法的前提是发⼒协调顺

畅，否则将得不偿失，基于这两种⽅法产⽣了第四种动作，也就是⼿臂⼒量的最终形态。

第四种动作

转体抬肘（肘部略向外），⼩臂夹紧，⼿腕外旋，⼤臂下压，向上甩出⼩臂，⼤臂回摆（⼤臂内旋）加速⼩臂摆动，内

转体抬肘（肘部略向外），⼩臂夹紧，⼿腕外旋，⼤臂下压，向上甩出⼩臂，⼤臂回摆（⼤臂内旋）加速⼩臂摆动，内

旋⼿腕利⽤瞬间爆发⼒击球。

（注：此动作为让⼤家理解，略有夸张）

此动作相⽐前三个动作在螺旋加速效应的基础上⼜增加了⼀个波浪传递效应，也就是说⼤臂的来回摆动以波浪的形式将

⼒量递增给⼩臂，当然也就增加了拍头的速度，实战中真实的杀球动作更接近第三种动作

如果从⼒量分析来看，当⼤臂下压的时候，胸部肌群收缩发⼒，当⼤臂回摆的时候，背部肌群收缩发⼒，很明显的这个

动作⽤到的肌⾁群远远⼤于之前的动作，⼒量也就更⼤。

综上所述：

其⼀，上肢的⼀般发⼒要学会借助⼩臂的摆动和⼿腕的内旋来击球，⽽⼤⼒杀球还需要学会借助⼤臂的回摆来增加击球

速度；

其⼆，关于上肢挥拍的动作在实战中会有很多变化，掌握的⽅式越多，在球场上灵活应⽤才能游刃有余，业余爱好者要

循序渐进的选择适合⾃⼰的⽅法去练习，当然实战中的动作变化远远不⽌这些，还有待⼤家去开发研究

警告：在这⾥想提醒⼀下业余爱好者，⼤臂发⼒形态毕竟是理论上的，只为帮助爱好者了解锁肘，实现这个动作需要很

好的协调能⼒和很强的肌⾁韧性，没有经过专业训练是很难做到的，另外过量的⼤臂动作会导致⼒量过猛⽆法掌控，不

但⽆法达到发⼒的⽬的，更有可能会遍体鳞伤！

（注：本⽂动作为表达理论特意设计，并⾮真实挥拍过程，请在教练的指导下训练，切勿刻意模仿，所注之肌⾁群名称

并⾮专业学术名词，且做功肌群包括但不限于⽂中所述之肌⾁群，为⽅便业余爱好者理解，简化了名称，筛减了协同肌

群，请专业⼈⼠谅解）