老年人骨质疏松是正常现象吗

老年人在上了年纪之后，钙流失比较严重，经常会出现骨质疏松的情况。老年人的骨头比较脆，所以也很容易出现骨折的现象，要好好爱护身体。那么老年人出现骨质疏松后要怎么改善这种情况呢？

1、戒烟限酒

长期吸烟和过量饮酒也是造成骨质疏松的不良生活习惯，要想预防骨质过快流失，就要戒烟限酒。

2、均衡营养

要养成均衡的饮食习惯，保证每日所税制改革需的各种营养，以免体重过低或缺乏维生素D等营养而引发骨质流失过快。

3、少喝咖啡和碳酸饮料

尽量少喝或不海明威的故事喝咖啡和碳酸饮料，因为这类饮料中的物质会影响体内钙的吸收，导致人体骨骼中的钙不足而引发骨质疏松。

4、参加体育锻炼

体力活动缺乏也是导致骨质流失、疏松的一大原因，因此要多参加体育锻炼，30岁之后每日安排不少于1小时的体育运动，可以是跑步、散步、打球等有氧运动，以增强骨骼的强度和密度。

5、适当每日晒太阳

太阳光中的紫外线有人体所需的天然的维生素D，有利于促进人体钙的吸收，所以，每日可进行适当光照，但时间不要太长，也不要在中午阳光最强的时候晒太阳，以免晒黑或发生中暑，每日最好的光照时间是早上8:00—9:30，下午4:00—5:30。

6、多吃含钙高培训学校招生方案的食物

药补不如食补，食补是最安全最直接的补充方式，每日可期末评语多吃含钙高的食物有山重水复疑无路打一成语利于预防缺钙引起的骨质疏松，比如牛奶、蛋类、虾皮等都是含钙高的食物，每日可适当多摄入这些食物，每日补钙最好的时间是夜里，因此可在每日睡眠喝杯热牛奶可及时补充人体所需的钙质，且有助睡眠的作用。

总的来说，老年人出现骨质疏松还是一种比较正常的现象，但也不可以坐视不理，还是要按照上述的这些方法来增强体魄，尽量减少骨质疏松的程度，这样也会少很多骨折的风险。