瘦腿技巧

文章导读

腿粗的人多是运动员或是身体肥胖的人群，这些人想要瘦身就必须采取正规的瘦腿方法，

当然有些方法是全身性的运动，也能达到瘦腿的效果，一旦患者有瘦腿的想法后，就要先观

察身体腿的类型，根据情况选择瘦腿的方式，比如肌肉型腿的瘦腿，腿部肌肉形成后要瘦下

来有些困难，建议患者使用最正规的方式运动瘦腿。那么肌肉型腿的瘦腿方法有哪些呢?

1.踮脚压腿

张开双腿站着，让两脚跟相对，脚趾向外。右手扶着椅子，左手放于臀部。弯曲膝盖成

45度角，抬起双脚脚跟的同时收紧臀部，盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟，伸直双腿，

这样算完成一次动作。

降低难度：脸朝上平躺在地面上，脚跟并拢，双膝指向两侧，这样双脚摆成一个菱形。

抬起臀部，盆骨往上往下各摆动一次，然后放低身体躺回地面。

增加难度：膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后，保持这个动作，来回摆动盆骨完成所有

重复次数。

2.跨步伸展

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子，右臂往侧面抬起。抬起右脚往右跨过3英尺

然后弯曲双膝，降低身体往下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退一步，把右脚放回

原地。踮起脚尖抬高身体，然后立即放下来。

降低难度：把椅子放在你的前面，双手扶椅。(不用做手臂的动作)

增加难度：把弹力绳的两端打个结，绑成一个圈，圈住两小腿肚，为这个动作增加一点

阻力。

3.分腿深蹲

两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置

于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝

盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12

次，做两组即可。

4.分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保

持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿

势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

上述文章为大家讲解的就是肌肉型腿的瘦腿方法，这四种方法都可以成功的把腿瘦下来，

成功瘦肌肉型的腿时必须重视其技巧，不然瘦腿也是极困难的。同时患者还要注意瘦腿后的

护理，肌肉的形成与平时的活动、穿鞋方式等相关，患者必须做好后期的调理，避免瘦腿出

现反弹，这样要再减肥就非常困难了。