成人缺钙怎么补最快？

成人缺钙怎么补最快？成人如果因为摄入的钙不足，那么也可能会造成缺钙的情况，如果成年人缺钙最主要的表现就会引起骨质疏松，特别是对于中老年人来说，骨质疏松的情况更是常见，最好的补钙方法就是需要药物来进行补钙，市面上的钙片也比较多，需要根据体重而选择摄入的钙片的多少。

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最有效的补钙方式：

多吃含钙量高的食物，如奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、瘦肉、虾皮、牡蛎、紫菜、大头菜、青萝卜、苹果、梨、柚子、动物内脏、海带、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉、鱼骨、排骨、西红柿、山楂、葡萄干、豆制品等。

多吃维生素D丰富的水果和蔬菜；多晒太阳补充维生素D，促进钙离子的吸收。

适当运动，提高免疫力。

保持心情愉悦。

多吃蛋白质丰富的食物。

缺钙严重时，服用钙维生素D，这种属于最快速的补钙方式。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

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补钙一般就是吃钙剂和食物补钙。

钙剂有葡萄糖酸钙片团大旅、仿谨碳酸钙胶囊等。

食物补钙有奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、瘦肉、虾皮、牡蛎、紫菜、大头菜、青萝卜、苹果、梨、柚子、动物内脏、海带、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉塌凳、鱼骨、排骨、西红柿、山楂、葡萄干、豆制品等。

多吃新鲜水果、蔬菜，多晒太阳，适当运动，保持心情、提高免疫力。

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补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收；对于患有乳糖不耐症的人，则可以选择饮用酸奶。

补钙食物：荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果、蛋黄、猪肝等。

最补钙蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。

一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。

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多喝牛奶，多吃豆制品。

多晒太阳。

打钙针

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缺钙的话，很简单呐，可以从饮食方面补给，吃一些豆制品类的食物，也可以吃钙片，也可以晒晒早十点以前的太阳

热心多的友

现在的补钙产品非常多药店经销的补钙产品一般来说都不会很差但我建议食补多喝些牛奶吃些虾皮都是不错的