睡觉打呼怎么办？(打呼噜有什么方法解决？)

睡觉时打呼噜是因为呼吸不畅造成的，睡眠过程中，全身肌肉放松，舌头、软腭、咽喉和呼吸道的肌肉也会松弛塌陷，使得呼吸变得不顺畅，气流引起周围软组织的震动就产生了鼾声。

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有很多人喜欢用别人打呼噜的声音来开玩笑，他们觉得这种声音可以把整个楼里的人都叫醒。

其实睡觉打呼噜一种病。

对于严重的患者来说，这种病会导致人的死亡，因此，应该尽快就医，到专业医疗机构接受治疗，不要忽视这种病症。

有时候，有些人睡觉的时候会打呼噜，有时候却不会，这是为什么呢？有什么方法可以改善？大部分人因为一天工作非常辛苦，腰酸背疼，睡在床上几秒钟就会睡着了，只要一会儿就会打鼾。

人的身体，就像一台机器，经过一整天的运转后，一旦躺在床上，大脑也会随之放松，很快就会进入深度睡眠。

因为进入睡眠的时间太快，脖子没有来得及适应枕头，所以会打呼噜，而且第二天起来容易落枕。

回家后，给爱人一个按摩来缓解一天的疲惫，或者在睡前喝一杯淡淡的花启迟茶，都是可以调整身心的方法。

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有个打呼的同伴在身边，简直就是一场噩梦，不管你睡得早，还是睡得晚，都会被他的呼噜声打断，毫无睡眠可言。

睡觉打呼的人永远不会唤醒自己！这是为什么呢？因为睡眠不仅仅是一个简单的过程，而是分为深度睡眠和浅度睡眠的复杂过程。

在深度睡眠中，人的意识更加淡出，大脑几乎完全停止运作，因此即使有外界的噪音，也不会唤醒睡眠者。

非快速动眼睡眠期（NREM）和快速动眼睡眠期（REM）首先，我们进入了四个NREM时期：昏昏欲睡（第一阶段）→浅睡眠（第二阶段）→深睡眠（第三、四阶段）；接着，我们进入了REM睡眠。

做梦的时期/我们每晚睡眠都会经历NREM和REM两个阶段，每个阶段大约持续2小时，如果睡眠充足，每晚可以经历4-5个这样的周期。

成年人建议每晚睡眠时间要达到7-9小时。

7-9小时。

u深睡眠时期的长短决定了我们的睡眠质量/u。

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深度睡眠的人基本上处于没有意识的状态，全身的肌肉细胞处于放松状态，打呼噜的人会发出有节律的声音，但他们不会被自己的呼噜声吵醒，因为大脑已经习惯了这种节奏规律，而且大脑会自动屏蔽一些对自己不利的事情，但是会对外界的其他声音吵醒。

鼾声是当经过上呼吸道的狭窄部位时，气流撞击上呼吸道软组织，导致悬雍垂和软腭振动发出的声音。

“只有不断努力，才能获得成功，没有捷径可走。

”健康人中轻度的鼾声一般不会对睡眠或正常功能造成影响，这是由于身体疲劳、睡眠深沉、体位不适、酒后或内服催眠药等因素引起的生理性鼾声。

但是，严重的鼾声则是由于鼻呼吸受到的阻力过大所导致的病理性鼾声，它会影响肺的气体交换，血氧分压降低，甚至会出现心力衰竭、呼吸骤停等症状，从而导致智力减退、记忆力下降，这在医学上被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”。

可以接受多导睡眠监测，观察一晚（比如7小时）出现的呼吸暂停次数或低通气次数，或者计算每小时的呼吸暂停和低通气次数（即AHI），如果超过5次，就意味着异常，其中，5-15次为轻度，15-30次为中度，超过30次为重度。

此外，还可以测量血氧饱和度，如果低于90%则不正常。

如果出现呼吸暂停和低氧血症，一定要及时治疗，否则会对心脑血管和内分泌系统造成严重损害。

如果您不想去医院，可以在手机上下载一个能够进行鼾声分析的APP，进行初步的自我鼾声测试，了解一下打鼾情况。

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当今社会，由于人们吃得好睡得好，肥胖的人群越来越多，而且大呼噜也成为一种普遍现象，即使是瘦瘦小小的人也有可能打呼噜。

那么，我们该如何解决这个影响家人的症状呢？打鼾其实是一种病症，也被称为“睡眠呼吸症候群”，是由于呼吸过程中气流高速穿过上呼吸道的狭窄处，振动气道周围的软组织而发出的声音。

我们在评估睡眠状况时，很重要的一项内容就是看是否会打鼾，因为如果不加以重视，打鼾可能会发展成为睡眠呼吸暂停。

那么引起打鼾的原因又是什么呢？肥胖的人群之所以是打鼾的高发人群，是因为脖子上堆积的脂肪会挤压呼吸道，使其变得狭窄。

另外，鼻部与咽喉部位的疾病也会导致气管堵塞，颌骨发育畸形、天生的下颌后缩也会引发打鼾，另外，服用安眠药或饮酒过量、吸烟也会造成打呼噜的现象。

为了有效解决打鼾的问题，需要根据个人情况找出根本原因，肥胖人群可以养成良好的饮食习惯、加强体育锻炼，而睡姿问题可以选择合适的枕头，尽量采取侧卧姿势，另外还要戒烟禁酒、清淡饮食，避免服用安眠药物。

最后，小编提醒大家，出现睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止、睡眠反复憋醒、嗜睡、睡眠浅、睡醒后头痛等症状的人群，最好及时就医，接受多导睡眠图监测，以防止长期睡眠呼吸暂停导致心肌缺氧、心肌梗塞、高血压等严重疾病的发生。

By：酷酷

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打呼噜治疗可分为阻塞性、中枢性和混合性，可以从姿势等方面改善，枕头不宜过低过高，鼻腔疾病可行下鼻甲成形术、鼻中隔矫正术以及鼻息肉切除术等，咽喉部疾病可行扁桃体切除术、腺样体切除术以及腭-咽成形术等。

为减轻打鼾，可少吃或不吃辣、刺激性食物，睡前在室内放一盆水或者是洒水以保持湿度，保持喉部的滋润。

医学小侦探

打呼噜多是由于呼吸道不畅通而引起的，患有哮喘、支气管炎等疾病的人更容易出现这种情况。

为了缓解打呼噜，可以选择适合自己身高的枕头睡觉，睡前还可以用温水泡脚。

耳鼻喉科医生刘都

睡觉打呼噜该怎么办？随着人们生活水平的提高，每日前来咨询打呼噜的患者数量非常多，其中不乏在校大学生。

轻度打呼噜可以通过干预得到改善，但重度的会发展为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，需要及时进行治疗。

打呼噜发生的原因是呼吸过程中气流在鼻咽喉处受阻，而造成气流受阻的因素有扁桃体、腺样体肥大、鼻中隔偏曲、鼻咽喉部肿瘤、腭弓增厚、肥胖以及家族遗传因素。

睡眠监测是诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的重要检查，可以通过监测睡眠过程中的呼吸暂停症状、心率、血氧饱和度及脑电图情况等来发现打呼噜。

如果及早发现并进行干预，可以避免引发心脑血管疾病。

而睡眠不足会导致白天容易打瞌睡、注意力不集中，严重影响日常生活和工作，也会影响身边人。

鼾症的治疗方法包括一般的做法，比如侧卧睡眠、加强锻炼、控制体重、规律作息；也可以选择佩戴呼吸机治疗，这是一种可行的方法；还可以选择手术治疗，摘除肥大的扁桃体及腺样体，矫正鼻中隔偏曲，以解除气道阻塞。

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睡觉打呼噜该怎么办？睡眠呼啸是一种被长期忽略的慢性疾病！它就像“慢慢烫死青蛙”一样慢慢摧毁着我们的身体！鼾症，又称“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，是指人在睡眠时因上气道狭窄、梗阻等原因引起的打呼噜现象，其中阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征最为常见。

1、鼻腔及鼻咽部出现梗阻的原因可能有：鼻中隔偏曲、急性或慢性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大以及鼻咽狭窄或闭锁等。

2、扁桃体肥大、软腭肥厚、悬雍垂过长、舌根肥厚等，导致口咽腔狭窄。

3、喉咽及喉腔狭窄：婴儿型会厌，会厌组织塌陷等。

睡眠时出现打鼾、张口呼吸、呼吸暂停、憋气现象，白天犯困、注意力分散、记忆力下降、头痛、易怒等症状。

打呼噜对人体的危害，对儿童和成人来说不同，儿童的危害更为严重，危害是不可逆的，将伴随一生。

打呼噜对儿童的危害：1、 影响智力发育。

（学习成绩低下，专注力下降等）2、 造成生长发育迟缓。

（身材矮小、偏瘦）3、长期咳嗽、反复中耳炎、鼻炎、扁桃体发炎等，是由反复上气道感染引起的。

4、 影响颜值。

（腺样体面容，龅牙、地包天等）鼾症对成人的危害主要表现为易引发高血压、糖尿病、冠心病、心衰、肾炎等多器官功能受损，严重时可能导致猝死；也会引起睾酮分泌减少，从而造成男性功能障碍；长期受鼾症困扰，还会降低机体免疫力。

如果有人因睡眠打呼噜而出现呼吸暂停或憋气现象，那么一定要去医院进行睡眠呼吸监测，以了解鼾症的严重程度，特别是血氧指标，然后根据检查情况选择干预或治疗的方案。

通常鼾症治疗有三个方面：1、戒烟酒、仰卧睡觉、锻炼、减肥等，为轻度患者提供一般性治疗。

2、无创气道正压通气治疗（睡眠呼吸机）、佩戴口腔矫正器、以及采用针对病因的药物治疗，可以作为非手术治疗方法。

3、根据医生的诊断，手术可以有效治疗导致气道阻塞的病因，效果显著。

对于打呼噜问题，不可掉以轻心，尤其是小孩子，家长要早早发现并及早去医院检查，这样才能保证身体健康。

打呼噜不是睡得香！

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睡觉打呼噜怎么治？打鼾不是一种表示睡眠质量好的标志，它的产生主要有三种原因：过度疲劳、鼻部疾病、以及儿童群体中腺体肥大。

所以常打呼噜的朋友可以尝试改变一些生活方式和习惯来解决“鼾声如雷”的问题。

1．改变睡眠姿势仰卧时，舌头和软腭会下坠，阻塞呼吸道，导致打鼾，改变睡姿，尝试侧睡可能会有助于防止这种情况。

如果改变睡姿也无法缓解症状，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合症，建议尽快就医，及时接受治疗。

2．更换枕头枕头的高度对每个人的睡眠质量至关重要，但很多人都忽视了这一点。

如果枕头过低，可能会影响到颈椎，而且会让人在睡眠中感到呼吸不畅，甚至会引起打鼾。

建议挑选纯棉材质的床具，枕头套和床具要定期清洗更换，比如每周一次，以防止床具上的螨虫和过敏原引起打鼾。

3、减肥减肥可以帮助一部分朋友解决打鼾的问题，因为脖子上的多余脂肪可能会使呼吸道受压，从而导致打鼾现象。

4、减少饮酒很多人在喝酒后会打鼾，因为酒精会抑制中枢神经，导致舌头后坠。

5、多喝水为了补充身体水分，每个人每天都要喝很多水，但若体内水分不足，鼻腔内分泌物会变得更加粘稠，从而导致夜晚打鼾，因此应该在白天补充水分，晚上睡前尽量少喝水，以免出现水肿的情况。

6、睡前洗热水澡睡前洗个热水澡可以让肌肉轻松放松，更有利于深度睡眠。

在洗澡时建议用盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的异物，让鼻腔通透，这样可以避免打鼾，晚上睡眠也会更加舒适。

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打呼噜是气流冲击狭窄的气道发出的响声，若超过60分贝，影响到睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，就称为鼾症，是一种需要及时治疗的疾病。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是由于睡眠时鼻咽喉三个部位受阻塞，气流冲击狭窄部位导致共鸣腔振动发出响声，引发体内缺氧和二氧化碳潴溜，刺激中枢发出指令，呼吸肌强烈运动，使肺内的气体排出，而产生的一种病症。

这种病症表现为心率失常、心肌损害、高血压、白天精神萎靡不振、无精打采、注意力不集中、工作效率低下，尤其是坐车时更为明显。

当你自己或亲朋好友出现打呼噜的现象时，最好到耳鼻咽喉科的鼾症治疗中心做多导睡眠监测，以了解睡眠中的呼吸、心脑血管等情况，在医师的指导下选择合适的治疗方法，目前比较先进的治疗方法有DNR数字热能疗法等。

怎样克服睡眠障碍---打鼾许多人在睡觉时会打鼾，这会影响到别人的睡眠质量，也是睡眠不良和健康状况不佳的表现。

打鼾是一种睡眠障碍，指睡眠中出现的阻塞性睡眠性呼吸暂停，会降低睡眠质量。

因为睡眠中喉咙或鼻子肌肉处于放松状态，或者鼻息肉较肥大，导致呼吸道不畅，所以会发出声音。

打鼾可能是提醒患有高血压、心血管疾病等疾病的人的警讯，而睡眠中出现打鼾的情况也普遍出现在吸烟者和肥胖者身上。

如果白天过度疲劳，到了晚上，情绪无法完全放松，身体也无法真正进入休息状态，就容易出现打鼾的状况，从而影响睡眠质量。

没有得到足够的休息，疲劳就会累积，导致头痛、精神不济等情况，形成恶性循环，从而使人愈来愈疲劳，无法提起精神。

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有时候我会看到，打呼噜的人正在尽情享受，而其他人却失眠不眠；他们早上上班时，其他人才刚刚入睡；而当其他人醒来时，他们又要下班了。

这样做行得通吗？

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首先，如果晚上睡觉时有用嘴呼吸的习惯，那么是必须改掉的，可以用医用胶带将嘴贴上。

如果没有这种习惯的话，可以忽略不计。

其次，建议侧睡，不要平躺，这样可以减轻打鼾的声音。

至于题主说自己不知情的情况，可以下载个睡眠监控软件，可以实时录音，这样可以让自己了解自己的打鼾状况。

此外，引起打鼾的原因有很多，如果情况严重的话，建议尽早就医。

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当我们睡着后，肌肉松弛，咽部的软组织下垂堵塞上气道，造成气道狭窄，空气的气流穿过狭窄的气道冲击悬雍垂、黏膜游离缘，从而产生打鼾声。

打呼噜的原因有很多，不仅仅是单一原因造成的，比如鼻腔、口腔、喉咽部的狭窄；还有一些患者是由于上下颌骨发育的畸形导致上气道骨性结构的狭窄；肥胖也是重要的原因之一，肥胖者咽峡部黏膜脂肪多，容易引起上气道狭窄。

打呼噜是一种睡眠过程中出现的一种临床表现，虽然本人不知情，但会影响到身边人的睡眠质量。

如果出现呼吸暂停或低氧血症，则说明已经患上了疾病，不利于自身的健康。

打呼噜怎么办？1、患者应该改善生活习惯，戒烟禁酒，少吃刺激性食物，多吃清淡食物。

睡觉时尽量采取侧卧姿势，避免趴卧等姿势保持呼吸通畅，可以在睡衣背面缝制一个小的软棉球，以免平睡习惯，选择合适的枕头，如果打呼噜厉害可以考虑使用正压呼吸机。

2、太胖的人容易出现打呼噜，应该注意控制体重，多进行运动和锻炼，以减轻体重，以免睡眠时肌肉松弛阻塞呼吸道，出现打呼噜的情况。

3、如果打鼾是由于鼻腔、咽喉或扁桃体肿大引起的，应该尽快去医院进行检查，如果有必要，可以进行手术治疗。

4、很多人平时不会打鼾，但有时候会出现这种症状，可能是由于过度疲劳所致，所以应该多休息，保持规律的睡眠习惯。

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睡觉打呼噜该怎么办？对于打呼噜的人来说，减肥是一种有效的治疗方法，因为他们往往比较肥胖、脖子粗短，部分存在鼻腔鼻中隔弯曲的情况，而最有效的治疗方法是无创呼吸机治疗，可以在即将打鼾的时候，给予一个呼气末正压，打开气道，防止打鼾的发生，能够明显的改善症状，疗效比较确切。

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正确的睡觉姿势。

对于暂时性的打呼噜现象，一般只要改变一种科学、合理的睡姿就可以解决问题。

而对于常期打呼噜的人群来说，睡觉时适当垫高枕头也能有效缓解打呼噜的症状。

坚持锻炼身体。

由于体重过重是导致打呼噜的主要原因，因此要想有效治疗打呼噜，就要通过锻炼来控制体重。

提醒大家，锻炼要适当，每天都坚持，才能达到有效的效果。

保持乐观的生活态度。

白天要适当休息，不要过度劳累，因为身心过度操劳会导致精神和肌肉紧绷和疲惫。

睡前最好以柔缓的活动为主，不要让情绪太过激昂，如果白天特别忙碌，可以先洗个温水澡、按摩、听柔和的音乐等，再进入睡眠，会睡得更安稳舒服。

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根本问题还是减肥

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打呼噜的原因可能是多方面的，例如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，这可能会导致头痛、倦怠、过度嗜睡、记忆力减退、注意力不集中、工作效率低下，甚至可能会引发低血氧症，增加患心脑血管疾病的几率。

因此，建议尽快到耳鼻喉专科医院进行检查，确认病因并采取有效的治疗方法。

除了积极治疗原发疾病外，还可以采取一些措施来减轻打呼噜睡眠的症状。

饮食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

肥胖者应该通过锻炼身体和适当减肥来控制体重，因为脂肪会影响呼吸道周围的气流，从而增加打鼾的几率，这是应对打鼾最简单有效的方法。

吸烟、饮酒会刺激上气道，导致气道炎症加重，而且酒精会使喉咙肌肉松弛，堵塞气道，还会诱发心跳加快、呼吸急促等神经兴奋状态，从而加重或引发打鼾。

尽量尝试侧卧睡眠，尽量减少平躺的几率，因为仰卧会使舌根后坠，容易引发打鼾。

枕头要适当垫高，但不能太高，大概只需要一个拳头的高度，让下颌稍微扬起，以缓解打鼾。

同时，定期清洗床单和枕头，暴晒以除螨。

保持良好的睡眠和生活习惯可以缓解打鼾的症状，例如避免长期熬夜。

定期作息和早睡早起也能有助于减轻打鼾的症状。

儿童心胸血管刘敬医生

在睡觉前，可以给自己按摩鼻子、放松心情、泡脚、喝一些芩荞热水或清洗鼻子，以改善睡眠质量。

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睡觉打呼噜该怎么办？我的外甥超级胖，重达200多斤，睡觉总是憋醒，甚至有猝死的危险，医院让他用呼吸机，可是他觉得不舒服就不用了。

后来我店旁边的张大夫给他治疗了三次，每次200块钱，他舍不得花钱没有坚持，但张大夫教给他几个动作，每天练习，能保证他不憋气了，而且呼噜声也变小了很多。

耳鼻喉医生李玲

睡觉打鼾虽然被很多人忽视，但它却会对我们的健康造成极大的危害，可能会引起大脑缺氧、血液缺氧、心绞痛、心肌梗死、冠心病、高枝悉血压等疾病，因此，我们应该及时治疗打鼾，并且培养良好的生活习惯，以下小妙招可以帮助我们预防睡觉打鼾。

1、枕头不要太高打鼾患者选择枕头时，要选择柔软有弹性的枕头，而且枕头的高度不宜太高，最好是根据个人的单侧肩宽来选择，这样有助于改善呼吸。

2、床垫不要太软软床垫虽然舒适，但对脊椎和打鼾者不利，最好选择硬一些的床垫。

3、营造睡眠环境在卧室里放一个加湿器可以改善睡眠环境，让我们更快地入睡，睡得更舒服。

对于经常打鼾的人来说，这也能够湿润鼻腔和咽喉，从而预防打鼾。

4、睡前不要喝酒冬天睡前喝点酒可以暖身，但是如果打鼾者睡前喝酒，会导致血压升高、血糖升高，还会使呼吸道变窄，从而影响呼吸，所以不建议打鼾者睡前喝酒。

5、注意睡眠姿势打鼾者最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择，如果不习惯侧卧，可以通过在睡衣背后缝一个小口袋，放入一个小硬物（如网球、皮球等，但要注意不能刺伤皮肤）来养成习惯。

6、睡前喝点蜂蜜睡前喝点蜂蜜可以有助于润滑喉咙，保持呼吸通畅，预防打鼾，是润喉的好帮手。

7、减肥从表面上可以发现，睡觉打鼾的人大多是肥胖的，研究发现，肥胖人群打鼾的概率是瘦子的三倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧！8、养成良好的生活习惯戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

9、花椒泡水喝如果你是一个打鼾的人，可以在睡前拿5-10粒花椒，放在杯子里，加沸水冲泡，等水凉了喝下，坚持服用5天就可以治疗打鼾。

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建议肆侧睡觉，以减少打呼噜的次数。

请避免正面睡觉，并尽快前往医院检查打呼噜的原因，是否是因为疾病引起的，及早接受治疗。

用户9766625970237

打鼾睡眠可能是由于扁桃体肿大造成的，如果出现打鼾严重的情况，应该到正规医院就诊。

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对于一些睡眠质量很差的人来说，身边有一个喜欢打鼾并且声音很大的人，简直是折磨。

很多夫妻因为老公喜欢打鼾，每天都分床睡，才能保证睡个好觉。

那么，睡觉总是打鼾，声音很大该怎么办呢？肥胖病人常见的打呼噜，建议进行减肥治疗。

由于鼻腔、口腔、喉腔解剖结构异常引起的打呼噜，建议采取手术治疗。

小下颌（也叫下颌回缩）遗传引起，可以进行矫正。

鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺样体肥大、扁桃体肥大、成年人软腭松弛、塌陷等原因，可以通过手术治疗打呼噜。

很多人打呼噜与睡姿密不可分，躺着睡觉的人尤其容易打呼噜，因此可以尝试换个睡姿。

换一个稍微高一点的枕头，可以让头部不处于仰着的状态，减少打呼噜的次数，在挑选枕头的时候，要尽量选择软一点的，稍微高一点，侧着睡也会舒服些。

当人们身体非常疲惫时，睡觉时容易打呼噜，这是因为睡眠时肌肉放松，口腔中的扁桃体会垂下，堵塞呼吸道，影响空气的进出，尤其是呼吸道比较狭窄的人更容易出现打呼噜的现象。

要想改善打呼噜的情况，就需要平时劳逸结合，及时放松身心。

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1、选择合适的枕头谈起睡觉用品，枕头是必不可少的，选择枕头时要注意它的软硬度，要求舒适适中。

枕头的软硬度和高度都很重要，太软容易使脖子往后仰，太硬容易把脖子窝住，太高太低也会加重打鼾，所以要选择合适的软硬度和高度，一般来说，软硬度适中，高度在10-15厘米之间，具体要根据自己的体重、肩宽和脖子的长度来决定。

例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应当与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

2、注意养成良好的生活习惯平时要多吃清淡食物，少吃刺激性食物，戒烟禁酒，勤加锻炼身体，睡觉前不要做刺激性的活动，控制情绪，睡觉时尽量采取侧卧，不要趴卧或仰卧，睡觉时不要蒙头。

3、减肥一般情况下，肥胖的人喉咙和鼻子周围的脂肪较多，会造成呼吸不畅，因此想要治疗打呼噜，就需要减肥。

4、手术治疗这种治疗打呼噜的手术效果较快，但是痛苦程度较高，也存在一定的风险，如果打呼噜并不严重影响到日常生活及身体健康，那么就不必选择这种方法。

5、药物治疗目前市面上有很多治疗打呼噜的药物，虽然未经试验，但是这些药物往往伴有副作用，只能缓解症状，而不能彻底治愈。

6、呼吸机、阻鼾器治疗打呼噜目前市场上有阻塞器和呼吸机等外放式机器，它们都放在口中，根据一定的原理来保持呼吸正常。

7、睡眠时保证体内水分睡觉前一定要喝一杯水，还可以在卧室里放一个加湿器来防止夜间口干舌燥，影响呼吸，另外，睡觉前要把鼻屎挖出来，以免影响呼吸。

治疗打呼噜的偏方1、花椒花椒有补脊胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效，可以拿5-10粒花椒，睡前泡一杯开水，待水凉后饮用（花椒不用服下），连续服用5天，可以治疗打鼾。

2、漱口液在睡前，将3-4滴漱口液稀释后漱口，可以减弱甚至停止打鼾声。

这种漱口液中含有树脂油，能增加咽喉部黏膜的血液供应，保持充分的血液供应，让软腭和悬雍垂不会松弛振动，从而减弱或停止打鼾声。

3、鄂托法可以找口腔医生制作一个鄂托，每晚戴在口腔里，可以支撑下垂的软腭，阻止舌头压缩，从而达到预防打鼾的目的。

4、玻璃球法将一粒玻璃弹子缝在睡衣领下的肩叶片内，使它能够左右滑动，这样当打鼾者转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，从而减少或避免鼾声的发生。

或者在睡衣后背正中缝上一个小口袋，放入一个儿童小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，从而减轻鼾声。

5、M形枕头打鼾的人在选择枕头时，最好选择M型或中间有凹陷形状的枕头，因为这样的枕头能够更好地帮助他们侧睡，保持呼吸通畅，并稳固颈部位置，避免因枕头形状不当而导致颈部受压迫、呼吸障碍的情况发生。

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