睡觉打呼噜怎么根治？

1、选择合适的枕头提到睡觉必不可少的枕头，选择它时要注意它的软硬度，应该选择适中的。

枕头的软硬度和高度都很重要，太软容易使脖子往后仰，太硬容易把脖子窝住，而合适的高度一般为10-15厘米，侧睡时，枕头的高度应与肩宽一致，仰睡时，枕头的高度应与拳头高度一致，这样才能避免加重打鼾。

2、注意养成良好的生活习惯平时尽量避免食用刺激性食物，以清淡食物为主，并且戒烟禁酒。

定期进行体育锻炼。

睡前不要进行刺激性活动，不要让情绪过于激动。

睡觉时尽量侧卧，不要趴卧、仰卧，不要蒙头。

3、减肥一般来说，肥胖的人喉咙和鼻子周围的脂肪较多，会导致呼吸不畅，因此想要治疗打呼噜，就需要减肥。

4、手术治疗如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康，那么就没有必要选择治疗打呼噜的手术，因为这种方法虽然见效较快，但是比较痛苦，还有风险。

5、药物治疗目前市面上有许多用于治疗打呼噜的药物，尽管没有试过，但是它们都会有副作用，只能缓解症状，而不能彻底根除。

6、呼吸机、阻鼾器治疗打呼噜现在市面上有阻鼾器、呼吸机等口中放置的外用机器，根据一定的原理来维持呼吸的通畅。

7、睡眠时保证体内水分睡觉前最好喝一杯水，可以在卧室里放一个加湿器，这样可以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，还要注意挖鼻屎，以免影响呼吸。

治疗打呼噜的偏方1、花椒花椒有滋阴养胃、温中散寒、消肿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效，每晚取5-10粒花椒，用开水泡一杯水，待水凉后只饮水，连服5天可以治疗打鼾。

2、漱口液在睡前，将3~4滴漱口液用温水稀释后漱口，能够减弱或者停止打鼾声。

这种漱口液中含有一种树脂油，能够增加咽喉部黏膜的血液供应，使其保持充足的血液供给，从而让软腭和悬雍垂不会松弛振动，从而减弱或者停止打鼾声。

3、鄂托法口腔医生可以制作一种鄂托，每晚戴在口腔里，用来托住下垂的软腭，抵挡舌头，以防止打鼾。

4、玻璃球法将一颗儿童玩的玻璃弹子轻轻地缝在睡衣领下的肩叶片内，使它可以左右滑动，当打鼾者要转身仰卧时，就会按压到玻璃球，从而使自己立即转身侧卧或俯卧，以此来减轻鼾声。

或者在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童小号的皮球或网球，这样可以阻止打鼾者仰卧，减轻鼾声的发出。

5、M形枕头打鼾的人选择枕头时，最好选择M型或者中间有凹陷形状的枕头，这样更有助于保持侧睡的姿势，确保呼吸畅通，并稳固颈部的位置，避免因枕头形状不当而造成呼吸障碍的情况发生。

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如果睡觉时老打呼噜，需要检查鼻腔和咽喉是否有阻塞，因为气道狭窄可能会导致这种状况。

解决方法有：1、如果有鼻腔阻塞，需要做鼻腔扩容手术改善鼻塞的情况。

2、如果有咽喉部阻塞，需要做腭咽成形术，缓解咽喉部的狭窄。

3、如果鼻腔和咽腔经过手术后，阻塞的情况得到缓解，打呼噜睡觉的情况也会有所改善。

4、如果困羡睡眠打鼾是由于中枢性或混合性原因引起的，可以通过佩戴正压通气呼吸机来立刻缓解打鼾症状。

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有个打呼的同伴在身边，简直就是一场噩梦，无论你睡得早晚，都会被他吵醒，他的存在意味着今夜彻底无眠。

睡眠不是一个简单的过程，而是由非快速动眼睡眠期（NREM）和快速动眼睡眠期（REM）组成的周期循环，每个周期大约持续2小时，而且我们每晚深睡眠的时间长短决定了我们的睡眠质量，因此建议成年人每晚睡眠7-9小时。

深度睡眠状态下的人几乎没有意识，全身肌肉处于放松状态，而打呼噜的人的呼噜声有节律性，他们之所以不会被自己的呼噜声吵醒，是因为大脑已经习惯了这种节奏，而且大脑会自动屏蔽一些不利的声音，所以呼噜声不会吵醒自己，但可能会被外界的其他声音吵醒。

鼾声是人们在睡眠时，鼻呼吸的气流撞击上呼吸道软组织，导致咽部软组织振动发出的声音。

如果人的上部呼吸道狭窄，空气在这一部位通过时，就会产生涡流，从而发出鼾声。

“聪明的人总是能够从挫折中学到经验，并用这种经验来实现自己的梦想。

”轻度的鼾声不会影响健康，它可能由于身体疲劳、睡眠深沉、体位不适、酒后或内服催眠药等原因而产生，属于生理性鼾声。

而严重的鼾声则是由于鼻呼吸受到的阻力过大所致，可能会导致缺氧、智力减退、记忆力下降等病理现象，被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”。

可以通过做多导睡眠监测来判断是否需要治疗打鼾，一个晚上（比如7小时）出现的呼吸暂停次数或者低通气次数超过5次，就属于异常，其中，5～15次属于轻度，15～30次属于中度，＞30次属于重度；此外，血氧饱和度如果低于90%也是不正常的。

如果出现呼吸暂停和低氧血症，一定要及时治疗，否则会对心脑血管和内分泌系统造成严重损害。

如果您不想去医院检查打鼾情况，可以在手机上下载一款可以对鼾声进行分析的APP，进行初步的自我测试。

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如果身边有打呼噜的人，我们通常会发现，叫醒他换一个睡姿，比如侧卧的档薯睡姿，就可以让他不再打呼噜了。

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当我们睡着后，肌肉松弛，咽部的软组织下垂堵塞气道，导致气道变窄，空气的气流穿过狭窄的气道冲击软腭，或者是悬雍垂或者是黏膜游离缘，最终产生打鼾声。

打呼噜的原因有很多，不是单一的一个原因引起的，比如鼻腔或鼻咽部的狭窄、口腔或口咽部的狭窄、喉咽部的狭窄；也有一些患者是由于上下颌骨发育的障碍或畸形导致上气道骨性结构的狭窄；肥胖也是一个重要的原因，肥胖者咽峡部的黏膜脂肪多，容易造成上气道狭窄。

打呼噜是一种睡眠过程中的临床表现，打呼噜的人本身并不知情，但会影响到身边人的睡眠质量。

如果打呼噜伴随呼吸暂停或低氧血症，就是一种疾病，不利于自身的健康。

打呼噜怎么办？1、患者应该改善自己的生活习惯，戒烟禁酒，少吃刺激性的食物多食清淡的，睡觉时尽量采取侧卧姿势，避免趴卧等姿势以保持呼吸的通畅，可以在睡衣背面缝制一个小的软棉球，以避免平睡习惯，合适的枕头，如果打呼噜厉害可以考虑使用正压呼吸机。

2、肥胖者要注意控制体重，多运动多锻炼，以减轻体重，因为过度肥胖会导致肌肉松弛阻塞呼吸道，从而出现打呼噜现象。

3、如果打鼾是由鼻腔、咽喉问题或者扁桃体肿大引起的，应该及时去医院检查，如果有必要，还可以进行手术治疗。

4、很多人平时不会打鼾，但有时会出现这种症状，可能是因为疲劳过度所致，因此应该多休息，保持有规律的睡眠习惯。

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睡觉打呼噜怎么治？打鼾并不代表睡眠质量好，它的产生主要有三种原因：过度疲劳、鼻部疾病、以及儿童群体中的腺样体肥大。

所以，想要消除常打呼噜的问题，朋友们可以尝试改变一些生活方式和习惯来克服“鼾声如雷”。

1．改变睡眠姿势仰卧的睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道而引发打鼾，改变睡姿，尝试侧睡可能会有助于防止这种情况。

如果改变睡姿也无法解决，可能患有睡眠呼吸暂停综合症，建议及时就医，接受医生的治疗。

2．更换枕头枕头的高度是影响每个人睡眠质量的关键，但很多人没有重视这一点。

过低的枕头会影响颈椎健康，并且会导致呼吸不畅、打鼾等睡眠不良现象。

建议挑选纯棉材质的床具，并定期更换枕头套和床具，比如每周一次，以防止螨虫和过敏原引起打鼾。

3、减肥减肥可以帮助一部分人解决打鼾的问题，因为脖子上的赘肉可能会阻碍呼吸道的正常通畅，从而导致打鼾的出现。

4、减少饮酒饮酒后经常会出现打鼾的现象，因为酒精会抑制中枢神经，使舌头后坠而出现呼吸暂停的状况。

5、多喝水人体每天都需要补充水分，但补水应该在白天进行，晚上睡觉前尽量少喝水，否则容易因脱水导致鼻腔分泌物变稠，从而引发夜间打鼾，也可能出现水肿的情况。

6、睡前洗热水澡睡前洗个热水澡可以让肌肉放松，更容易进入深度睡眠。

建议在洗澡时使用盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的异物，以便晚上睡眠时能够更舒适，避免打鼾。

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传统观念认为睡觉打呼噜可以睡得香，但事实已经证实这是错误的。

因此，大家要仔细辨别，恶性的打呼噜可能会对健康造成危害，而单纯性打呼噜则不必担心。

平时生活中遇到的打呼噜，基本上分为以下两类：入睡后开始打鼾，鼾声均匀，或者只是偶尔的打鼾，虽然会影响别人休息，但是对自己睡眠和身体没有多大影响，属于单纯性打鼾。

第二种是恶性打鼾，睡眠时不仅声音很大，而且还会出现呼吸不畅和停顿的现象，过一会又会出现，如此循环反复，这种情况非常危险，有可能会引发猝死的风险，这在医学上被称为睡眠呼吸暂停综合征。

如果明显感觉到自己或家人有睡眠呼吸暂停综合征，并且伴有其他症状，就应该立即送往医院就诊！夜间有憋醒后不断翻身，感觉睡不好，甚至有抽搐等现象；早上醒来，仍感疲惫不堪‘醒后感觉口干口苦、头晕头痛等症状；脾气暴躁，高血压；白天经常打瞌睡，无法集中注意力；夜尿多

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因为培橘陵的人较胖，所以睡觉时会压迫到自己的呼吸道，导致伍慎打呼噜，要想改变这种情况就需要减肥。

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我们身边或多或少都有打呼噜的患者，我爸爸睡觉的时候就会打呼噜，声音很大，仿佛打雷一样，旁边的人也无法休息，打呼噜不仅会影响患者的身心健康，还会影响到其他人的睡眠。

它可能是一种疾病的外在表现，轻微的鼾声对人体没有影响，但如果鼾声过大的话，就会影响别人休息，严重者会出现重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，也就是鼾症，因此需要及时接受治疗。

打鼾可能是高血压或心血管疾病的一种表现，同时吸烟者也有可能出现这种症状。

建议做好以下几点1、多运动锻炼，增强体质，保持良好的生活习惯，运动是让生命更加精彩的方式。

2、要避免吸烟和饮酒，因为它们会加重呼吸道症状、打鼾、夜间呼吸紊乱和低氧血症，而且吸烟对身体有害无益。

3、鼾症病人的血氧含量较低，常导致高血压、心律失常、血液粘稠度增加，心脏负担增加，容易引发心脑血管疾病，因此要重视血压的监测，及时服用降压药物。

4、建议采取侧卧位睡眠，优先选择右侧卧位，以免睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

可以在睡眠时在背部多夹一个小枕头，有助于强迫保持侧卧位睡眠。

5、食疗是一种最好的方法，比如每天吃香菇可以提高免疫力，改善神经调节功能，增强机体排毒能力，消除疲劳。

此外，在安神茶中加入一些蜂蜜可以润滑喉咙，通畅呼吸道，以预防打呼噜。

另外，还可以多吃一些常见的食材，如香葱、香菜、大枣，并多喝柠檬水，虽然食疗慢，但可以从根本上治疗疾病。

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可以给鼻子戴上一个止鼾器，这样就能阻止打呼噜了。

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大家都清楚，打呼噜对身体不好，有时甚至可能会导致严重的后果。

因此，我们应该学会如何有效地治疗打呼噜。

首先，要注意睡眠姿势，如果睡眠姿势不当，也会导致打呼噜。

如果出现打呼噜，应该尝试侧卧睡眠姿势，并及时就医检查。

一、改变一下睡觉姿势以前我都认为夜里打呼噜没什么大不了的，但后来发现它会严重影响自己的健康，所以每次发现自己打呼噜就会及时叫醒自己。

要是夜里一直打呼噜的话，可以尝试改变一下睡眠姿势，比如侧卧，大多数情况下这样就不会再打呼噜了。

二、去医院检查对症治疗如果改变睡姿无法解决打呼噜的问题，建议你去医院做检查，以了解病因，并进行病情治疗，切勿轻视打呼噜，如果家里有其他人，也可以帮助我们留意，一旦发现打呼噜，及时叫醒。

三、少抽烟少喝点酒，应适当的减肥瘦身除了采取这种方式以外，我们还要改变不良习惯，比如不抽烟、少喝酒、不熬夜，在夜晚睡觉时可以喝一杯牛奶或者放松一下，不要让自己太累，如果身体较胖，可以考虑减肥瘦身。

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建议做侧卧睡眠，可以减少打鼾的次数。

避免正卧睡觉，及时到医院检查打鼾的原因，是否是由于疾病引起的，尽快治疗。

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一般不要睡枕头，其他的我就不知道了。

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很多人身边都有这样的人，他们看起来安静，但晚上却发出响亮的鼾声，不仅影响了别人的睡眠，也伤害了自己的身体。

今天让我们一起来了解，为什么会出现打呼噜的现象，以及如何“根治”打呼噜，让我们找出五个原因并妥善解决。

有一部分人因为患上重感冒导致鼻腔阻塞，在鼻子通气不畅的情况下，呼吸空气时，通过鼻腔的速度加快，就会产生打鼾声。

此外，患有鼻炎的人也会出现打鼾现象，可以在睡前用生理盐水冲洗鼻腔，以便缓解打鼾。

枕头上的一些过敏原，如螨虫和灰尘，如果长时间不清洗，就会堆积起来，引起鼻腔不良反应，加速鼻子的堵塞，从而导致打鼾。

为了解决这个问题，建议定期清洗枕套和其他床上用品，使用能杀死螨虫的桐岩扮硫磺皂，并在阳光充足的天气下晾晒被子和枕头，同时还可以使用紫外线照射。

当我们仰卧睡觉时，重力会把我们的舌头和软腭往下拉，堵住呼吸道，从而导致打鼾。

为了减少打鼾，建议选择侧卧或者使用更高的枕头睡觉。

治疗原发疾病，正确护理，调整睡姿，改掉不良的睡眠习惯，规律作息，保证充足的睡眠，饮食要清淡有营养，保持健康体重，多参加体育锻炼，这样才能有效缓解睡觉打呼噜的症状。

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打呼噜是一种常见的睡眠病，指的是在睡眠时上呼吸道发生狭窄，导致悬雍垂（腭垂）振动而发出的鼾声，医学上称之为“呼吸暂停综合征”。

发胖人群更容易患上这种病，但由于对身体没有其他明显的影响，常常不被重视。

打呼噜患者轻度者对身体健康影响不大，严重者则会影响睡眠质量，引起缺氧，导致内分泌系统功能出现紊乱，多系统多组织器官受到损害，应当引起足够的重视。

打呼噜会导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等，因此应尽快去医院检查，以便及时诊断并及早治疗。

长期打呼噜会累积形成低血氧症，导致大脑缺氧，降低血氧量，损害心血管系统功能，引发高血压、冠心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、性功能障碍等，严重者甚至可能导致夜间猝死。

“没有挑战，就没有成功。

”肥胖是引起打呼噜的主要原因，此外，扁桃体肥大、舌部过大以及过度饮酒等病理学性因素也会导致打呼噜。

肥胖者容易发生打呼噜的原因：1、肥胖者的舌头会变得肥厚，软腭和咽喉壁会因肥胖而堆积太多脂肪，容易导致气道阻塞。

2、肥胖者的咽腔开放程度与肺部体积变化有关，因为肥胖者肺体积明显减少，导致肥胖性肺换气不足。

3、肥胖者腹腔内脂肪增多，使得横幅升高，同时脂肪沉积在隔肌和肋间肌，减弱了呼吸动作的力度，造成气流受阻。

清风那年往事

不论男性还是女性，睡觉时都可能会出现打呼噜的状况，这可能与多种因素有关，包括身体健康状况、睡姿、枕头、饮酒、疲劳和肥胖等。

h1那么，睡觉时打呼噜，应该如何解决呢？/h11、调整睡姿枕头的高低和质感都很重要，建议枕头要柔软舒适，高低要自己感觉舒服。

睡觉时尽量不要仰睡或趴着睡，以免呼吸道阻塞而出现打呼噜，最好是侧着睡，这样可以保证呼吸道畅通。

2、需要减肥如果睡觉打呼噜的人体重超重、肥胖，最好做减肥，将体重降下来，因为大多数睡觉打呼噜的人都有超重、肥胖的现象，若不能解决这个问题，打呼噜的情况也无法彻底消除。

“不要让自己的梦想变得遥不可及，努力去实现它！”3、戒烟限酒抽烟和喝酒会导致肌肉松弛，堵塞呼吸道，从而引发打呼噜。

特别是烈性酒精，具有麻醉作用，肌肉松弛，呼噜声更大；香烟的烟雾会使呼吸道肿胀，从而阻塞气道。

4、睡前别过于兴奋睡前不要做过于剧烈的活动，最好是轻松的活动，如果情绪过于激动，神经也会非常兴奋，那么晚上睡觉也会很难入睡。

二、倘若打呼噜很严重，以上这些方法解决不了，可就医！1、如果是因为过敏性疾病导致打呼噜的情况，最好去看医生，按照医生的指示服用抗生素、氨基酸或鼻通剂。

2、如果是由于鼻腔畸形造成的打鼾，则需要通过外科整形手术来改善人体气道的流畅度。

3、如果患上了阻塞性睡眠呼吸障碍，就必须去看医生，积极配合医生治疗，因为这可能会危及生命安全。

可以用“把握机遇，抓住机会”来形容这句话。

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正确的睡觉姿势。

对于暂时性打呼噜现象，可以通过更换科学合理的睡姿来解决。

对于常期打呼噜的人群，睡觉时适当垫高枕头可以有效缓解症状。

坚持锻炼身体。

由于打呼噜的原因多半是身体发胖所致，因此要想有效治疗，就应该坚持每天锻炼身体，以控制体重。

但是要注意不要过度锻炼，这样才能达到最佳效果。

保持乐观的生活态度。

白天不要过度劳累，要保持身心的放松；睡前最好不要从事剧烈的活动，可以洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，以帮助身心放松，从而有助于睡眠安稳舒适。

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睡前可以通过按摩鼻子、放松心情、泡脚、喝热水或清洗鼻子等方式来改善自己的睡眠质量。

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打呼噜多是由于呼吸道功能不畅，像哮喘、支气管炎患者更容易出现这种症状。

提醒大家在睡觉时要选择合适的枕头，睡前还可以用温水泡脚来缓解。

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提醒他把呼噜打完再睡

会发光的阿i

睡觉时打呼噜是因为呼吸不畅，身体放松时，舌头、腭、咽喉和呼吸道肌肉也会松弛，导致呼吸洞埋，气流不顺畅，引起周围软组织发出鼾声。

耳鼻喉医生李玲

大多数人认为打呼噜只是小事，但实际上打呼噜也是一种病。

那么，为什么会打呼噜，以及有哪些自我治疗方法呢？医学研究表明，发音需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过不同形状的空腔时才会发出声音。

而在睡眠中，唇、舌、颊、颚部肌肉不能搭配形成空腔，只剩下嗓子，如果这个通道变窄了，气流通过时就会发出声音，这就是打鼾。

因此，胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

打鼾的自我治疗方法，打鼾的治疗偏方：1、尝试伸出舌头，缩回来再尽力伸出，重复这个动作200次以上，直到咽喉感到很酸。

2、将漱口水倒入口中，把腮帮子鼓起来，然后信虚祥缩回去，如此反复循环，一次至少做200下以上，直到咽腔感觉很酸。

3、用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，先从上颚的牙龈开始，从左到右快速扫一遍，再从右到左扫一遍，每次至少做50下，直到咽腔感觉到很酸为止。

4、舌头顶住上颚，使劲向后卷舌头，不要离开上颚，一次至少50下，一直到软腭感觉酸酸的。

前三个练习是锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是专门针对软腭的加强锻炼，以弥补年轻人舌头松弛的不足，因为打鼾往往是由于软腭松弛所引起的，所以要特别加强这个动作。

每天有空的时候就做这4个练习，初次锻炼时，做到50下，就会觉得咽腔很酸，这说明原来的肌肉是很薄弱的，迫切需要锻炼。

一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。

很简单易行吧!由于咽腔肌肉在日常生活中得不到锻炼，因此，只要稍微锻炼，就能给肌肉带来特别大的刺激，见效快，效果显著，几天就能彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

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睡觉打呼噜该怎么办？建议去医院做一个睡眠监测，检查是否有呼吸暂停的情况，如果有的话，就需要尽快去医院治疗，也可以直接购买呼吸机，如果要买的话，建议选择国产和普乐呼吸机，性价比较高。

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治疗打呼噜可以从姿势上改善，枕头不可过高过低，以保持气道的畅通。

如果是因为鼻腔或咽喉部的疾病引起的打呼噜，可以行鼻甲成形术、鼻中隔矫正术、鼻息肉切除术、扁桃体切除术、腺样体切除术以及腭-咽成形术等手术。

另外，还可以通过改变习惯来减轻打呼噜，比如少吃辣、刺激性食物，睡前在室内放一盆水或者是洒水以保持湿度。

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保持室内新鲜空气，睡前给鼻子热敷，找一个让自己舒服的睡姿。

可以缓解打鼾的症状。

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