脚踝扭伤该如何进行康复治疗？

【锐博康复科普】踝关节扭伤后的专业康复防护黑科技对于每一个人来说，崴脚这件事其实并不会很陌生，因为几乎每个人又会有一个崴脚的经历，但是崴脚后我们应该如何处理，才是最大的问题。

崴脚不单单是静养休息，更多是让我们的脚踝更快从这种受伤不敢负重的状态脱离出来，以防止后期因为脚踝的问题导致的其他感觉的损伤。

话不多说，首先我们要知道的是，崴脚之后我们主要是先分成两个阶段：急性期：主要看症状，如：是否有红、肿、热、痛。

慢性期：一般是急性期症状消除之后。

这两个阶段主要目的不一样，所以康复的手段与方法也会有一些区别。

一.崴脚后的急性期处理首先我们先来聊一聊急性期，也就是我们刚扭伤的时候，这一阶段的目的主要是缓解局部疼痛以及防止脚踝肿胀加重，固定踝关节，减少因为不稳定的支撑造成的疼痛或者肿胀加剧。

开始我们需要简单判断一下目前扭伤的严重程度，如果说只是局部位置轻微有一些痛，并且不太影响踝关节的活动，并且肿胀也不是很明显，那相应损伤程度就会小一些。

相反的，脚踝的活动越受限，并且肿胀程度越高甚至负重都不敢，这些都可能表明脚踝损伤的程度较高，有可能涉及韧带层面，甚至是撕脱性骨折或者更进一步的骨损伤。

这个时候，需要对脚踝做保护处理，并且到医院去诊断目前的损伤程度，该保守治疗就保守，该做手术就做手术，绝对不要拖或者不重视。

如果说我们的疼痛还有肿胀程度不明显的话，开始主要是冰敷踝关节为主，并且可以配合一些急性期可以使用的药物喷剂帮助缓解疼痛，还可以配合贴扎方法，减轻急性期的症状。

下面就给大家讲讲基础的贴扎方法。

二. 肌贴贴扎以下有几种肌贴贴扎的方式帮助我们消肿以及减轻疼痛： 1.“X型”肌贴贴扎可以把肌贴剪成如图形状主要目的：缓解疼痛方法：患者脚摆放在自然并且舒适的状态下即可，把肌贴剪成X形状，每个角剪圆，防止卷边，中间的的锚点固定于踝关节痛点，尾部向四周延展，这个时候肌贴是自然延展开即可，不需要对肌贴施加外加拉力。

最终呈现效果如下图：

2. “爪型”肌贴贴扎可把肌贴剪成以下形状：

主要目的：消肿方法：患者的脚后跟可以适当垫高一些，让脚自然摆放在跖屈的位置，把肌贴剪成爪型形状，也是每个角剪圆，防止肌贴卷边，准备两条爪型肌贴，我们的锚点位于外踝的上方，然后尾部向肿胀位置延展，另一条从内踝上方出发，也是向肿胀位置延展，两条贴布交叉状包裹住肿胀位置。

贴完后如下图：最终呈现效果：3. 白贴的应用如果是踝关节扭伤严重的，还需要对脚踝进行白贴贴扎固定，因为主要是固定脚踝保护脚踝的目的。

这个白贴和我们平时所认识的肌贴不一样，可以直接手撕，弹性会比较小，主要是起到像石膏一样的保护作用。

白贴可以手撕，肌贴只能用剪刀剪。

但是贴白贴之前我们需要用皮肤膜做保护，因为这样我们后续拆卸的时候比较简单一些，另外也保护皮肤不会被磨伤。

没有白贴时我们可以用肌贴代替，但是我们再去贴的时候需要把肌贴拉到极限张力，或者说是超过30%的拉力，也可以帮助固定脚踝，但效果没有白贴好。

如果这两样都没有，可以用弹性贴布，一般药店都会有，其中皮肤膜长这样：

弹性贴布有褶皱，属于自粘贴布，像肌贴一样有弹性，但也像白贴一样可以手撕，不需要用剪刀剪，另外可以不用像白贴那样需要用皮肤膜保护皮肤，可以直接贴，但是做贴扎的时候因为要增加支撑性以及稳定性，也是要把弹力拉到极限状态。

4. 白贴的具体使用方法此过程脚踝始终要保持90度状态中立位固定，贴扎的顺序：

1. 先缠绕皮肤膜2. 先在小腿部分以及脚踝的中间或者中间靠近脚趾的位置做锚点3. 根据脚踝扭伤的方向做“马镫”和“马蹄”，像大部分扭伤一般是足外踝内翻型扭伤（脚外侧扭到了），是从内踝开始到外踝结束，反之则贴扎方向也相反。

这个时候这两个方向的贴扎刚好完整的包裹住了我们的踝关节，给了踝初步的支撑稳定。

4. 做“8”字以及锁跟固定，加强支撑稳定。

如果锁跟做不好，只做一个“8”字也可。

5. 锁跟固定，增加跟骨的稳定性

6. 收尾，把皮肤膜暴露出来的位置覆盖住，以把脚踝环绕缠一圈，增加美观。

7. 按压大拇指以此检查血液循环，观察脚趾有无回血。

8. 注意固定时间不要太久，可每隔四个小时拆除并冰敷消肿，拆卸的时候可按照图片方式用鲨鱼剪刀或者买白贴时赠送的剪刀沿着黑线剪掉，需要绕过脚踝。

而当我们过了急性期之后，就是慢性期了，这个阶段的主要目的则是促进感觉的输入，促进肌肉平衡，加强踝关节的稳定。

三. 贴扎其他用法1. “爪型肌贴”目的：增加本体感觉输入

除了上面同样的贴法，另外一种方法是在脚踝尽量背屈的前提下，是把锚点固定在脚跟的位置，尾部向足底远端延展，也是不需要施加外力，自然的拉力即可，这两种方式除了消肿，也能增加脚踝本体的输入。

2. “I型”肌贴目的：稳定脚踝，促进肌肉平衡。

患者脚踝中立位置，锚点的位置在我们的腓骨小头或者偏下方，然后向外踝方向延展，可以采用自然拉力，也就是不需要额外太多的拉力，主要是对我们受伤位置附近的腓骨长短肌的促进。

当然，以上都是一些外在的防护措施，在这个基础上，再去慢慢加强我们脚踝的基本力量还有稳定性就可以啦！关于崴脚的问题到这里就结束了，如果你还有问题可以在下方留言，会有康复师为你解答，我们下期再见！

城念之4f

一、在没有外伤的情况下，可以在24小时内进行冰敷，冰敷时要采用冰水混合物进行间歇性的冰敷，防止脚踝部冻伤庆链。

二、还可以贴活血化瘀、消肿誉郑孙止痛类的膏药，比如金黄膏、伤湿止痛膏、狗皮膏等膏药，可以缓解肿胀的症状。

三、消肿对症治疗，口服马栗种子提取物片丛派。

四、脚踝部需要制动抬高，停止走路、站立，将脚抬高，高于心脏的位置有利于肿胀的消除。

月光溶溶进行曲

踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。

在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝关节扭伤。

一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：

1.立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

没悄

2.立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

3.冷敷的同时或冷敷后可简李用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。

亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。

无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足拦察迟内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。

4.受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。

儿童骨科姚京辉医生

在这里想提醒大家一下，虽然踝关节扭伤有时候看起来没有大碍，但是治疗不及时或不彻底，日后会反复扭伤，以致影响关节功能，引起踝关节不稳定，慢性陈旧性踝关节疼痛。

关于踝关节扭伤，怎么做紧急处理呢？1、 马上进行固定保护，制动。

2、 冰敷：冰块应该用毛巾隔离，以免冻伤皮肤。

3、 用弹力绷带适当加压包扎。

预防严重的踝关节肿胀。

4、及时到骨科就诊,听取专科意见。

要杜绝以下做法：1、使劲揉搓肿胀处,试图将血肿揉开，揉散。

2、早期用热敷。

3、强忍着疼走路、活动，并自认为小事。

花为谁栽1815

　　踝扭伤是常见的骨科外伤疾病，扭伤时，在外跟前下方或下方可出现疼痛和肿胀，甚至出现淤斑，此时只能做足外翻，踝扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂;重者毕唯则完全断裂，并有踝关节半脱位和骨折脱位。

下面一起来了解一下脚踝扭伤怎么处理吧。

　　脚踝扭伤怎手备培么处理

　　分清伤势的轻重 　　如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应滚袭立即去医院摄片诊治。

　　 正确使用热敷和冷敷 　　扭伤初期，破裂的.小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。

24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

　　 正确按揉扭伤局部 　　扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

　　 适当进行活动 　　在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。

待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

　　 合理用药 　　扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“理通”喷洒伤处，会感到舒服点。

24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

兴愉康复

针对你的问题首先得去医院拍片确定踝关节骨头没问题！确定踝关节骨头没问题以后我们在扭伤24h--48h可以先用冷敷，然后在此期间要制动踝关节，不能用力也不能活动，我们先做患侧腿的大腿肌肉力量的练习，逐步增加踝关节活动度，在过渡到负重能力练习，最后运用踝关节全方位运动练习！冷敷过后最好去康复机构里做理疗这样有助于踝关节的肿胀及疼痛，如果严重的话就该及时就诊不能在家自己锻练了！如有需要请关注“兴愉康复”！希望我的回答能够帮到患者！祝患者早日康复！

娄志堃医生

“千里之行始于足下”。

踝关节是人体中结构复杂、活动频率较高的关节之一，是日常生活和体育运动中很容易受伤的部位之一，是临床中的常见病。

门诊经常看到因早期处理不当而遗留不同程度的后遗症的患者。

很多人在走路、上下楼梯、运动中踝关节都可能“不小心”而扭伤。

扭伤后究竟该如何处理？

作为专业医生的建议是：踝关节扭伤无论程度轻重，都最好及时到医院找专业医生检查，评估。

首先要判断损伤部位和程度，损伤部位和程度不同，表现各不相同，做出明确诊断，正确的诊断是合理治疗的前提和保障。

踝关节扭伤可能导致的损伤轻者软组织损伤、肌腱、韧带、软骨损伤，重者关节脱位骨折。

踝关节不同程度的韧带（三度）损伤有距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带，内踝三角韧带，下胫腓韧带等，肌腱损伤有腓骨长短肌腱损伤、滑脱，跟腱、跖肌腱等，内外踝、跖骨、距骨、舟骨等不同部位骨折。

踝关节损伤后不同部位、不同程度有不同表现。

急性踝关节扭伤后的表现一般为：局部疼痛、肿胀、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动受限、重者不能活动及行走。

诊断不同、治疗方法也不同，轻者休息、固定，重者手术。

早期如果未能及时进行正确诊断、治疗，后期可能出现关节疼痛、肿胀、无力、或者不敢走不平的路，爬山、爬楼梯有障碍（不稳感）等踝关节不稳定等后遗症。

患者容易形成扭伤-不稳-再次扭伤的恶性循环。

出现步态异常，下肢平衡、本体感觉、肌力下降等综合问题，影响患者的生活质量和运动能力。

扭伤早期如何处理呢？

踝关节扭伤早期可以遵循PRICE原则，急性闭合损伤处理原则。

1. P：保护Protection。

保护受伤的部位，避免受到二次损伤。

2. R：休息Rest。

局部制动，限制患处的活动。

3. I：冰敷（Ice）。

冰水混合物冰敷患处，时间为15-20分钟，间隔2小时可重复。

4. C：加压（Compression）。

加压绷带包扎患处，建议由专业人员进行此项操作。

5. E：抬高（ Elevatiomn）。

患处抬高，受伤部位高于心脏水平。

其实，踝关节损伤预防的意义远远胜于治疗，通过合适的康复锻炼提高肢体的柔韧性、平衡能力、本体感觉和肌肉力量，可以适当降低踝关节扭伤的风险。

相信以上回答对您会有帮助。

欢迎关注、交流、提问！！！

骨科王健医生

我们在平时的运动中，如果准备运动不充分或者在运动的时候没有集中注意力等，都会出现不小心脚踝不慎扭伤的情况，那么脚踝扭伤要怎么治疗呢？1.正确的热敷和冷敷。

很多人在扭伤的时候只用热敷或者只用冷敷，并没有将这两种方法结合起来，这是不正确的治疗方法。

一般来说，在脚踝扭伤初期，脚踝内破裂的小血管可能在流血，这个时候比较适合用冷敷，用冷敷可以使血管收凝止血，这样就可以有效的控制伤势的发展。

在用冷敷把小血管的血止住后，就可以选择使用热敷，使用热敷可以将扭伤处周围的淤血消散，两种方式相结合，可以让脚踝扭伤更好的恢复。

2.适当运动。

在脚踝扭伤初期，脚踝会出现疼痛感和发生肿胀，这时候患者应该停止运动，如果患者在这时候还不停止运动的话，那么就会加重病情，使扭伤变得更加严重。

通常来说，运动药等到病情趋向于稳定的时候，这时候患者就可以适当的加大脚踝的运动，这样可以使脚踝得到活动，让脚踝的血管和神经得到活动，促进脚踝的血液循环，使脚踝的血流顺畅，有利于脚踝的恢复治疗。

3.合理用药。

一般来说，脚踝扭伤是不要内服药物的，只要进行外敷就可以了。

在扭伤初期，是不宜敷一些活血的药物，避免脚踝内的小血管血流更多，肿胀更大。

通常来说，扭伤应该在24小时后涂一些消炎的药物，进行消肿，等到完全消肿后就不用进行外敷药物了。

4.按揉脚部。

在脚踝扭伤的时候虽然不可以运动，但是患者可以通过按摩脚踝使脚踝的神经和血管得到放松，这种按摩的方法不仅可以促进脚踝的血液循环和血液流畅，还可以化瘀，缓解脚踝的扭伤症状，这样对于恢复脚踝的扭伤是很有帮助的。

5.可靠固定。

脚踝扭伤，多数不会是骨折，一般都是韧带和肌腱的损伤，这些损伤有轻有重，早期可靠的保护，可以保证损伤的韧带纤维粘连愈合，维持原有的踝关节稳定性。

而没有可靠的固定，多数是会形成慢性踝关节不稳，远期造成慢性疼痛不适。

用户琢鹿九州

建议用适量的熟地加白酒捣成泥上锅蒸，大盖十五分左右，然后温度适中敷在扭伤的位置。

只是建议，我二媳妇用过的。

用户6039871777

感谢你的邀请，大部分的人都经历过踝关节扭伤，有的是由于路面的原因或穿着高跟鞋或参加运动时脚踝突然出现的扭挫伤，发生率还是挺高的。

踝关节急性扭伤的症状和临床指征？如何判断有无骨折的发生？

踝关节急性扭伤的临床表现为扭伤部位的疼痛和肿胀，局部皮温升高，不能负重，随后出现皮肤淤斑，严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动，外踝扭伤时，患者在尝试行足内翻时疼痛症状加剧，内侧三角韧带损伤时，患者在尝试行足外翻时疼痛症状加剧，经休息后疼痛和肿胀可能消失，会出现因韧带松弛导致的踝关节不稳，容易反复扭伤，踝关节扭伤最怕的是出现骨折，此时一般的医生可以通过简单的触诊和体格检查就能区分，实在不行需要照X光片。

踝关节急性扭伤的处理方法？

很多人第一时间会直接涂抹红花油等，但是大家容易忽略的是涂抹红花油的时候会感觉踝关节发烫，疼痛有时会缓解，但是第二天可能会加重肿胀，因为热的原因使得出血加重，我们一定要掌握RICE原则，走出治疗误区。

RICE原则：

1、rest:休息制动，防止损伤进一步加重。

2、ice：冰敷，原则：10分钟一次，隔2小时敷一次，一天3-5次，尽量使用冰块加水将踝关节全部泡在冰水里，冷了受不了及时将踝关节取出，什么时候停止冰敷呢？本人推荐当红肿热痛缓解明显时。

3、compression：加压，原则：可穿戴弹力袜，要求一天24小时不间断穿戴，但是要注意不影响睡眠，随时观察趾头颜色，不要变黑，而且穿戴时要求疼痛不超过5分。

4、elevation：抬高踝关节，原则：睡觉时及休息时将踝关节抬高，促进静脉及淋巴回流，减轻肿胀。

attention 通知：如果急性期处理无效，或仍有疼痛、肿胀、活动受限，赶紧找医生。

急性期过后，我们可以对踝关节进行热疗，包括蜡疗，红外线，超声波疗法，超短波疗法，冲击波疗法来促进组织修复，也需要采用运动锻炼的方法恢复活动范围和肌力，避免再次损伤，下面介绍几个运动锻炼方法：

1、提脚跟练习，我们可以借助肋木，椅子进行，将脚跟重复抬起，反复多次，加强小腿三头肌的肌力，加强稳定性。

2、借助平衡软垫进行踝关节周围肌力的锻炼，双腿站立过渡到单脚站立。

3、借助弹力带进行踝关节背伸和跖屈肌力练习，仰卧位下和坐位下也可以进行。

手术台上的鲁班

扭伤脚踝怎么处理？出现扭伤脚踝后，应该采取局部冷敷。

将脚抬高。

不要负重。

可以外喷气雾剂缓解。

48小时以后可以改为热敷。

中间也可以用8字绷带外固定。

必要检查一下x光片，排除一下是否有骨折。

如果踝关节向内翻或向外翻，活动加大时，并疼痛明显，可检查核磁共振。

如果是习惯性扭伤，以后需要穿高帮鞋或者佩戴护踝。

皮肤Dr袁

扭伤多久了？首先要排除骨折；如果是早期，需要冰敷，到后期就需要热敷改善血液循环，促进回复。

白又又F

急性期应该冷敷,过了急性期可以热敷。

注意休息,不能剧烈活动!不能长时间走路,休息患肢应该抬高，有利于消肿,带医疗护具,以免伤情加重,患处喷红腰喷雾剂.伤处理疗,口服活血化淤药物宏胡肆。

如果这次蔽轿受伤不彻底治疗好的话,很容易留下后遗症,剧烈活动以及长时间走路就会痛的。

韧带损伤需要6周左右能恢复,肌肉损伤需要2-3之后能恢复做春

匿名用户

脚踝扭伤后消肿治疗，主要见于以下几个方面：1、局部冷敷：急性期应该用冰块冷敷，冷敷有利于血管收缩，减少组织液渗出，减轻水肿发生，从而减轻疼痛；2、非手术治疗：单纯软组织损伤应该佩戴护踝固定4周，有利于软组织损伤的修复。

如果合并韧带不启铅全损伤，应该石膏蔽宴或者支具固定4周，让不全损伤的韧带自行愈合，4周后拆除石膏或支具，逐步恢复行走、站立功能；3、手术治疗：软组织损伤合并韧带断裂，建议进行手术治疗，手术缝合断裂的韧带，4周之后韧带愈合，在专科医生指导下循序渐进的进行负重行走功能训练，2周之后基本上可以恢复行走功能；4、悄并好抬高患肢：脚踝扭伤之后无论采取何种方式治疗，在睡觉的时候都注意抬高患肢，有利于足踝部的肿胀消退

骨科健康朱瑜琪

脚踝扭伤在临床上最为常见，却往往得不到足够的重视，不仅病人不重视，就是医生也不是很重视。

实际上足踝扭伤治疗的原则很简单，就是固定制动和功能锻炼。

早期（2天内）要局部冷敷，减少肿胀加剧；根据伤情程度适当采用胶带固定，必要时石膏固定；韧带修复时间大约是4-6周，所以在这个时间段内要多多注意，后期要加强康复锻炼，中药泡洗和手法理筋会对康复很有帮助。

健康相伴张金彭医生说

脚踝关节扭伤应该是比较常见的一种情况，平时我们打篮球或者踢足球，抑或者跑步过程中都有可能出现脚踝的扭伤，我们常称之为扭着“脚脖子”了。

脚踝是人体负重最大的关节，关节面比髋,膝关节小,但承受的体重却大于髋膝关节;踝关节接近地面,受力无法得到有效缓冲,稍有不适，就会有明显的功能障碍。

所以，脚踝扭伤后做好康复治疗是非常关键的。

踝关节的扭伤是体育活动中最常见的损伤，占所有损伤的 45% 以上。

总体而言，普通人群中，每年每千人中，有 2-7 人踝关节扭伤。

了解一下踝关节扭伤的康复方法是很有必要的。

1脚踝扭伤第一时间该怎么做?

如果发现韧带扭伤了，首先建议 RICE 原则：休息 Rest、冰敷Ice、加压包扎 Compression、抬高患肢Elevation。

(1)休息：损伤后千万不要继续活动;

(2)冰敷：用毛巾包着冰块冷敷，或冷水冲洗以达到消肿目的。

比如“崴脚”后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2～3个小时;

(3)加压包扎：对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况进行简单的包扎固定;

(4)抬高患肢：把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀。

急性踝关节扭伤后的表现为局部疼痛、肿胀、压痛、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动疼痛、不能负重及行走。

原因在于局部关节周围出血，引起炎症反应，血流增加。

所以伤者应头脑冷静，不要慌张，尽量不要再用伤足负重行走，以免加重损伤及组织内出血;并尽快通知家人或同事，前往医院就诊。

2踝关节扭伤严重程度的分级：

踝关节扭伤依据损伤的严重程度和累及韧带的情况，分为 I，II，III 三级。

I 级是韧带轻度损伤，不影响关节稳定性。

II 级为韧带部分撕裂，可以是拉长后松弛。

III 级是韧带的完全断裂，引起踝关节不稳。

一般轻度的拉伤和不完全的断裂，通过保守治疗，即可完全愈合。

但是严重的韧带断裂或者完全断裂，尤其是运动员，应该采取手术治疗。

如果严重的踝关节外侧韧带损伤修复不好，容易造成关节不稳，习惯性扭伤，长期发展容易造成骨性关节炎、踝关节反复疼痛等，对生活造成巨大压力。

3

踝关节扭伤的功能康复包括哪些内容?

首先，踝关节的康复的前提是髋关节和膝关节的正常功能，单纯的强调局部踝关节功能恢复是没有作用的，依旧会造成步态异常。

其次，踝关节康复目标的制定必须有细致的检查和障碍分析，制定康复计划。

这一切，应当在骨外科医师和康复医师的指导下进行。

踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，包括屈伸、旋转、内外翻。

1)坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中，用脚砪趾当做铅笔写字。

移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。

使小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。

这字母开始较小，随着踝关节功能的改善就会变得大了;

2)站在一个台阶上，脚跟悬空，两手放在髋部或向前伸直，脚跟向下落，再慢慢抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟慢慢下落，每组做10次至20次，每天做两遍;

3)坐位或卧位，用布条、毛巾、橡皮带等套在脚掌前部。

缓慢向上牵拉并坚持15秒钟，重复至少10次。

4)呈坐姿，先将橡皮筋的一端固定住，另一端系在受伤的脚上，用脚向外拉橡皮筋，然后向内放松，再向前拉，再放松，反复练习，每组做10次至15次，每天做两遍。

但是有些伤者在进行康复治疗的同时会发现锻炼的时候会出现肿、痛，这该如何办呢?

踝关节在锻炼或下垂时，有时会出现关节肿胀，属正常现象。

平卧时抬高患肢，稍高于心脏水平，促进血液回流，利于消肿;稍有疼痛，属正常现象，需要继续坚持锻炼;如果疼痛严重时，需要停止功能锻炼。

每次功能锻炼后可冰敷踝关节15分钟，但不要把冰直接覆盖在皮肤上。

踝关节功能锻炼一般一天不少于3次。

康复是一个专业医学技能，文字和图片只能大概描述内容，最好康复医师当面评估和指导！供参考！

小树保典

脚踝扭伤怎么办？ 脚踝扭伤后需要先停止运动，随后观察病情，根据轻重选择处理方法。

较轻时可自行处理，如先冰敷再热敷，抬高患肢等；较重时需要及时就医治疗。

脚踝扭伤后需要立即停止运动，并观察伤情。

如果足踝还能活动，肿胀、疼痛也不明显，属于轻度扭伤，可自行处理，先尽可能避免患肢行走及负重，在伤后48小时内对患肢冰敷或者冷敷，将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，并抬高患肢；48小时后可开始进行局部热敷或外用消肿类的药物，待完全消肿后逐步功能锻炼。

如果当时足踝肿痛并不明显，只有轻微瘀斑，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难,这说明可能存在韧带损伤，属于中度损伤了，应视病情严重程度选择是否就医。

如果扭伤后足踝立即就肿胀起来，而且无法自由活动，局部疼痛明显,这就说明韧带损伤可能较为严重，甚至有可能已发生骨折或关节脱位，要尽快去医院处理。

脚踝扭伤后需要立即制动，根据病情轻重选择治疗方式。

本内容由华中科技大学同济医学院医院 创伤外科 副主任医师 赵鸿审核 点这里，查看医生回答详情

白露骨科攻略

“白医生，我老婆穿高跟鞋不稳扭到脚了！”“白医生，我朋友踢足球不小心扭到脚了！”“白医生，我爸下楼梯踩空扭到脚了！”“白医生，我小孩走着走着不小心扭到脚了！”……

登登登，白医生来了！其实踝关节扭伤是非常常见的骨科伤病，也是我们平时门/急诊最常见的病种。

据统计，人的一生，有50%的几率遭遇扭伤。

但遗憾的是，这么常见的疾病却很多人不知道如何进行自我保护和处理。

甚至很多患者来就诊的时候，就是因为在第一时间并没有做好自我保护和处理，加重病情，严重的导致恢复期延长。

所以我觉得有必要在这里向大家介绍一下急性踝关节扭伤的自我保护与处理。

踝关节扭伤，尤其是内翻位扭伤，见左一图。

受伤的时候自己先简单判断严重程度。

如果尚可行走，疼痛并不剧烈，踝关节可以在轻微疼痛的状态下简单活动，那么请注意以下事项。

如果疼痛剧烈，活动受限，那还是要尽早去医院就诊的。

1.请尽可能减少活动，休息为主，过多的活动会增加局部肿胀。

2.可以适当负重，I-II度的踝关节扭伤，完全不负重，并不能加快局部的愈合。

3.冰敷 。

很关键，伤后的48小时冰敷，每天2-3次，每次10-15分钟（儿童可减少至10分钟）。

4.加压包扎，可以采用绷带保护 。

5.抬高患肢，睡觉的时候脚下垫枕头，被子，使受伤的脚高于心脏平面，有利于消肿。

以上内容是2012年英国运动医学杂志提出的踝关节扭伤后自我保护的原则，英文简称POLICE，其中，分别代表：Protect，Optimal Loading，Ice， Compression，Elevation.

但是这些原则在实施的时候，有时患者并不是很清楚，因为这是一个方法论。

如果仍然有症状，还是建议取医院就诊。

PS：很多医生都讲了POLICE原则，但是也就说说，我接下来会专门补充一系列相对完整的踝关节扭伤恢复练习视频，包括提踵练习、腓骨肌腱锻炼、腓肠肌牵拉练习、平衡练习等，让大家更好的进行锻炼，大家可以先关注一下这个问答或者补充相关问题，我到时候一起解答~

多的友0155ca0

1.脚踝扭伤肿了怎么举坦吵办？首先要制动，用冰块或者冰的矿泉水敷在肿胀的脚踝周围，防止肿胀进一步加重。

立即去医院拍X光片，排除骨折、脱位。

如果没有就是软组织损伤，是由于脚踝的韧带撕裂或者软组织肌肉的撕裂，引起里面的出血、肿胀。

如信帆果韧带损伤比较厉害，可以打石膏或佩戴支具，保持脚踝在中立位，让韧带在中立位正常的解剖结构情况下来修复，从而将来修复好了以后，维持好韧带的张力，保持踝关节的稳定性，避免出现脚踝韧带松弛引起的习惯性崴脚。

2.想要更快的恢复，可使用“厚璞堂.通舒抑菌液”它含正侍有三七、杜仲、透骨草以及全蝎等多种中药材，能有效针对风湿关节疼痛；腰、肩损伤、跌打损伤疼痛问题，使用后3~5分钟左右就能看到效果，能快速舒缓不适，坚持使用能具有修复组织的作用。

骨科王健医生

踝关节是连接脚掌和小腿的一个关节，在正常的行走中起到很大的作用，是机体非常重要的一个部位。

但是往往很多人在平常行走或者运动时不注意正确的行走姿势或者运动姿势就会引起踝关节的损伤，很多喜欢穿高跟鞋的女性更是如此。

踝关节损伤的当时是非常疼痛的，那么踝关节在扭伤的时候应该怎么处理呢？第一、在受伤的第一时间，很多人可能想着要去看医生或者是还有急事要做，往往会不顾疼痛强行走路，这是不正确的。

在损伤的瞬间，踝关节周围的肌肉组织、韧性组织出现红肿，千万不能行走，因为在行走的时候会压制踝关节，对关节造成更加严重的伤害。

所以踝关节受伤的第一件事就是要好好休息，不能随意行走，更加不能剧烈运动。

第二、扭伤之后要正确地选择冷敷还是热敷，一般来说，在扭伤的初期，踝关节周围毛细血管处于流血的状态，这个时候一定要选择冷敷，因为冷敷可以促使关节周围的毛细血管收缩，减少流血。

可以用毛巾包着冰块或者是冰袋对关节处冷敷，一定不可以让冰块或者是其他的过冷的东西直接接触皮肤，可能会对皮肤造成伤害。

大概在一天之后，毛细血管流血的现象得到控制之后可以进行热敷，热敷可以缓解关节周围的肌肉红肿，具有很好的活血化瘀的作用。

第三、可以对扭伤的踝关节进行适当的按摩、搓揉，但是对踝关节按揉的前提是一定要先坐下来好好休息，再对扭伤的踝关节进行局部的按摩，适当的按揉可以促进踝关节周围的血液循环，有利于踝关节扭伤的恢复，但是按揉的手法一定要正确，不可用力过度，以免造成二次损伤。