脖子疼怎么办缓解？

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脖子疼怎么缓解 引起脖子疼的疾病很多，要先了解病因后，针对性进行治疗，才能尽快缓解疼痛。

脖子疼首先要明确引起疼痛的原因和疼痛的位置，针对不同的病因进行治疗，具体分析如下。

1.如果脖子前面疼，那么可能是扁桃体炎或局部的淋巴结炎，需要遵医嘱进行抗感染治疗、多喝水、注意休息等。

2.如果脖子后面疼，最常见的疾病是颈椎病，可表现为脖子硬僵、疼痛，颈部活动受限，肩部活动沉重，肌肉变硬，主要是因为长期、持续的低头伏案姿势，造成颈后部肌肉、韧带劳损，平时在日常生活中应劳逸结合，工作的间隙要适当的活动活动颈椎，可有效地缓解疼痛。

此外，脖子后面疼也可能是颈部受凉引起的，在天气冷的天气，要注意颈部的保暖，避免受凉。

建议在日常生活中每天坚持头颈部运动，锻炼颈部肌肉；不要睡高枕，保持正确的睡眠姿势，防止颈椎变形，预防颈椎病。

如果脖子疼得厉害，且短时间内不能缓解，要及时就医，明确病因，遵医嘱规范治疗。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

中医研究员

脖子疼首先要弄清楚原因，才能对症下药。

如果是颈椎病，可以通过针灸推拿等方法治疗。

如果疼痛剧烈，可以适当吃点止痛药物。

最主要要弄清楚原因。

养生健康大本营 节进一步地松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。

当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。

这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。

所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。

当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可沉积到此处，最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。

骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的息者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来困难。

由于颈椎退行性变在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出（即椎间盘突出），如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，则构成了颈椎间盘突出症。

结合图片看下，颈椎病四部曲：上面科普示意图可能不是很清晰，下面上个颈椎间盘突出患者的MRI示意图，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。

那么如何预防和保护颈椎呢？

A. 首先要改善睡姿，我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的，睡姿不对很容易换上颈椎病，不知不觉得。

1. 软硬适中的床。

不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。

有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。

太硬他会这样：太软他会这样：2. 正确的睡姿。

正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。

3. 选择对的枕头。

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脖子疼也就是颈项部的疼痛，要想知道这样缓解就要明确是什么原因引起的脖子痛，常见的引起脖子痛的原因有落枕和颈椎病2种原因，颈椎病引起的原因我介绍了好多了，今天不多说，下面我就介绍一下年轻人最常见的一种原因——落枕。

落枕发生的原因

落枕，落枕多发生在青壮年 一 人群中，其表现为清晨起床后突感颈后部疼痛、颈项活动不颈佳、自由旋转受到限制，严重者甚至会俯仰困难，更有甚者椎会伴有肌肉触痛、痉挛、僵硬等现象。

落枕患者在夜晚睡觉病时，颈部疼痛感会加重，这会使人无法安眠，还会严重影响 患者白天的工作和生活。

大部分年轻人之所以落枕,是因为颈部劳累过度，加上晚上吹了空调，局部着凉，加上睡眠姿势不当而引发。

其中，办公室的白领人士患落枕的较多，原因是这些人颈部缺少锻炼，经常长时间的伏案工作或者坐在电脑旁工作，长期保持那个姿势就会导致颈部的肌肉和韧带因过度牵拉而处 于一种缺血的劳损状态，因此容易落枕。

睡觉时枕头的高 度不合适也容易导致落枕。

如果枕头过高，颈部的肌肉处 于紧张状态，不能得到很好的休息，同样枕头过低或者不用 枕头也会使颈部肌肉处于紧张状态。

另外喜欢躺着看书或 看电视也容易导致颈部的肌肉劳损。

出现落枕，说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能，医一 学上称为"颈椎失稳”，而且椎关节可能发生“错位"，可累及颈椎间盘，使骨质增生加速，发展成颈椎病。

落枕如何诊断呢

常于睡后起床发现疼痛，多见于青壮年，男多于女，舂 冬两季发病较多。

患者头部倾向于患侧，旋头时常与上身 同时转动，以腰部活动代偿颈部活动，颈部一侧或双侧疼 痛、酸胀，转动时疼痛加剧，其痛可向背部和肩部放射。

具体检查方法如下。

一(1) 颈部活动受限，颈部呈僵硬态，活动受限往往限于颈某个方位上，强行使之活动，则加重症状。

(2) 肌痉挛伴压痛。

(3) 胸锁乳突肌痉挛者，在胸锁乳突肌处有肌张力增高感和压痛。

(4) 斜方肌痉挛者，在锁骨外1/3处或肩井穴处或肩胛骨内侧缘有肌紧张感和压痛。

(5) 肩胛提肌痉挛者，在上4个颈椎棘突旁和肩胛骨内上角处有肌紧张感和压痛。

那么如何防落枕呢，要做好以下4点：

(1) 注意习惯姿势，不宜长时间久坐低头，定时起身多活动颈部。

长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没 有什么运动，这不利于颈部的保健。

像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。

(2) 做好防寒气温骤降时要注意防护。

另外，睡觉时，应盖好被子， 被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈部受凉。

平时工作、休闲应避免风扇、空调对着颈部长时间地吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。

(3) 枕头要合适枕头不是枕“头”的，而是用来枕住脖子的，经常落枕者选择枕头谨记以下注意事项。

按照人的生理特点，枕头应 该在10-15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。

枕头 也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，质地应软 硬适中，睡眠时舒服就行。

（4）坚持颈椎功能锻炼颈落枕症状缓解后可行颈部功能锻炼，以增强颈部肌肉椎力量，减少复发机会。

平时可以多做做通督强脊颈椎导引 病术，具体方法如下：总之：脖子疼痛不伴有头晕，上肢的麻木等的其他症状，多考虑这个原因，如果出现了上述症状需要及时就医检查，明确原因对症治疗。

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脖子痛不排除是颈椎病的症状，建议采取物理疗法缓解。

如红外线热疗、牵引、贴膏药等。

1、运动引起的脖子痛，要多休息，用毛巾沾自来水冷敷，不可热敷或按摩，也不可用活血药物。

2、因颈椎病而引起的脖子痛，可采取镇痛抗炎药来缓解。

用扶他林乳胶剂直接涂抹在疼痛部位，并配合局部按摩，可使有效成分快速渗透到患处。

频繁疼痛时，应考虑做手术治疗。

3、神经性颈椎疼，一般是因为颈椎受到压迫而引起的。

这种比较严重，需要长期治疗，建议及时去医院拍片接受治疗。

4、一些疾病也会影响颈椎，比如重感冒，可能会引起浑身酸痛，脖子也会疼。

这种应该及时就医诊治，先养好病脖子自然就不疼了。

5、经常舒展颈部，避免久坐。

多扭动脖子也可有效缓解疼痛。

另外，枕头使用不当也容易导致脖子痛，甚至会造成颈椎变形。

一个合格的枕头应该要符合颈椎正常的生理曲度，以高度、软硬适中为宜。

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　　脖子痛是生活中常见的疾病，那么该怎么办呢，下面我们一起来看看脖子痛的治疗方法，欢迎大家阅读。

　　脖子疼怎么办

　　1加强颈肩部肌肉的锻炼 　　在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

　　2保持正确的姿势 　　注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

　　3注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　4及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　5饮食调理原则 　　(1)合理搭配，不可单一偏食。

　　(2)应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。

　　(3)饮食有度，不要做到饥饱失常。

　　(4)不要经常吃生冷和过热的食物。

　　(5)应戒烟、酒。

　　6选择合适的枕头 　　对一般人来说，每天至少有1/4~1/3时间是在睡眠中度过，因此，如果枕头使用不当或不用枕头，容易引起或加剧颈椎病。

反之，如果注意和调整颈椎在睡眠中的姿势，亦可有预防和治疗作用。

　　对于城市白领而言，由于工作繁忙，经常加班，即使颈椎不舒服，也很多时候难以得到更多的保护。

这就要求我们在日常生活工作中潜移默化的`去保护颈椎。

这一方面，晚上睡觉时选择枕头是很有帮助的，但是枕头的选择是很有原则的。

　　(1)高低曲度很讲究 　　俗话说“高枕无忧”，其实并非如此。

正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤。

　　枕头的适宜高度，以6-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。

这两种不同的高度可确保在仰卧和侧卧位时颈椎的正常生理曲度，即从正面观察颈椎为一直线，从侧面观察颈椎有一向前的生理弯曲。

原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。

　　习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

　　(2)软硬适中 　　颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。

颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

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首先应该了解一下效果，我发现滚滚通的产品不错，能让颈肩舒缓，这是延安医药生产，大厂家就是放心。

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脖子疼的患者可以先做一下热敷或吃一些消炎止痛的药物来缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的外用药来改善局部血淤，如果症状严重还是应该及时就医。

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1、按摩脖子。

找到自己脖子酸痛的位置，然后用双手掐揉在按摩脖子的时候，一定要仰起头，每次按摩的时间大概为15分钟，每天按摩2~3次，这样就能够促进脖子处的血液循环，使脖子酸痛的症状得到缓解。

2、热敷。

用毛巾热敷脖子疼痛的部位，能够促进脖子的血液循环，消除肌肉紧张和疲劳，缓解脖子酸痛。

在热敷的时候也要注意温度，不要使毛巾的温度太高而烫伤脖子。

3、改变不良坐姿。

长时间的面对电脑工作就会导致脖子酸痛，经常同时面对电脑工作的人群，在日常一定要多注意休息，多活动自己的脖子，也要调整电脑屏幕的高度，只有坐姿正确，才能够缓解和预防脖子酸痛。

4、做运动。

在出现了脖子酸痛的情况后，患者们可以多做一些运动，打篮球、跑步、踢足球、游泳等运动都能够促进人体内的血液循环，从而起到缓解脖子酸痛的效果。

5、调整饮食。

脖子酸痛的患者可以在饮食上做好调整，多吃一些具有止痛，通经活络的食物，也可以在每天晚上睡觉之前坚持泡脚，泡脚就能够促进人体的血液循环和新陈代谢。

脖子酸痛大多都是由于人们坐姿不正确或者是过度劳累所导致的，大家在工作和生活当中千万不要过度的劳累，要劳逸结合，经常从事电脑工作的朋友们也要调整好自己的坐姿，不要经常低头看电脑或者玩手机，在出现了脖子酸痛的情况下，我应当及时的调理。

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看来是颈椎有了问题，热敷颈部和泡澡，都能够缓解脖子疼。

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1、按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

2、热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用;3、改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

可以使用膏药贴来帮助治疗改善：

1、融禾消痛冷敷贴

这款膏药采取中草药成分，具有消炎止痛，活血化瘀的功效，可以快速有效的恢复颈椎其原有的弹性，舒筋活络，中药外敷简单直接直达病灶。

按疗程使用可以完全帮助改善恢复颈椎生理曲度变直，一般不会轻易反复发作，效果较好，强烈推荐。

2、药邦消炎镇痛膏

这款使用缓解疼痛效果也是不错的，适合短期使用见效快，不建议长期使用，这款不能从根本上解决问题，短时间止痛可以使用。

用的时间久了反而效果不如从前了。

3、金超亚疚贴

这是一款热敷磁疗贴，这款贴上皮肤会比较烫，主要是用于排湿除寒的，其味道较大，不太适合年轻人使用，长期使用可能会感觉效果下降，具体感受因人而异，仅供大家参考，希望可以帮助到大家。

希望可以帮助到你

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药物治疗西药在本病的治疗中可起到辅助的对症治疗作用，可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12），医院用药可选用：血管扩张剂及中草药等，对症状的缓解有一定的效果。

中药对本病的治疗可起到对因治疗作用。

但要注意口服中药的副作用，口服中药对肝、肾、胃肠损伤极大，按摩治疗①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。

可左右手交替进行。

②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。

④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

饮食治疗由于脖子痛是颈椎椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。

其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。

蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。

维生素B、E则可缓解疼痛。

解除疲劳。

另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

牵引治疗“牵引”在过去是治疗脖子痛的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。

使用“牵引”的预期作用主要是：1. 增加椎间隙。

2. 放松颈后部肌肉。

3. 松解神经根压迫。

但实际的临床运用发现这些作用并不明显。

中医外治祖国医学将颈、肩、臂痛等症基本视为痹证，在病因学上通常认为是外伤、风寒湿邪侵袭、气血不和、经络不通等所致，头晕、目眩、耳鸣则与痰浊、肝风、虚损有关。

中医不仅仅将颈椎病着眼于颈、肩、背、臂等局部，而且还有机地联系脏腑、经络、气血等整体，进行辨证施治；将肝、脾、肾等内脏的功能与筋骨、肌肉、关节功能有机结合，注重两者之间的互相影响、互相促进的作用，放将颈椎病分为风寒湿痹、经络受阻、肝肾不足、气血虚弱、痰湿困阻及外伤等型。

目前较为常见的治疗方式为外敷安椎舒痛膏。

2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。

1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，过硬或过平。

3、防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭，风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。

4、积极治疗局部感染和其他疾病。

5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。

预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动。

6、调节生活工作习惯，每伏案工作1小时，起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态，造成劳损。

7保养预防脖子痛应从年轻时就开始引起足够重视，保持良好的生活习惯，选择合适的工作学习姿势，特别是年轻白领、有车族和长期从事文案工作的人员，要尽可能多动一动，多走走路，爬爬楼梯，长时间伏案后站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，坚持良好的保健功能锻炼。

希望能够帮到你望予采纳

勇仙陶恩

解决办法很简单，就是不要再做上面的动作，或减少“工作”时间。

生活中，多耸耸肩，摇摇头。

自己来回搓脖子，把枕头的高度调为五指/四指高，加上吃些活血化瘀的药，很快就好了，加上春冷，注意保暖就是了。

闽良庆汝

多是疲劳引起的，注意保健。

就是避免长时间低头或颈部保持一个姿势时间太长，多做一做颈部的活动或保健操等，也可以自我按摩颈部的两侧肌肉，热敷等，都有较好的缓解作用，防止发生颈椎病或减轻颈椎病的作用。