如何提高免疫力。？

如何提高免疫力。

？加强体育锻炼，早睡早起不熬夜，作息规律，多吃蔬菜水果，不要养成不良习惯和嗜好

健康小马甲17

　　免疫力是我们身体抵抗疾病的一道防线，那么该怎么提高免疫力呢，下面我为大家介绍提高免疫力的方法，欢迎大家阅读。

　　怎么提高免疫力

　　一、注重心理因素 　　1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。

　　2.学会自我调控情绪，正确应对各种刺激：积极的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面对考试压力，学生的各项免疫应答指标如自然杀伤细胞活性及淋巴细胞增殖能力均下降。

　　3.要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开：100岁的健康老人有2个共同点，即心胸开阔、性格随和心地善良;爱劳动和爱运动。

　　4.要学会发泄：有欢乐就可跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。

　　5.良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康和长寿。

研究显示：孤独的一年级医学生、分居或离婚女性的自然杀伤细胞活性偏低。

　　6.调适人际关系：调节情绪方面，重要的一点是要制怒，生气就等于自杀，严重影响免疫机能。

生气的定义是拿别人的错误折磨自己，拿别人的错误惩罚自己。

要培养良好的人格，少嫉妒、少猜疑、少好胜;多信任，多理解，多关心;谦虚谨慎;开朗大方;待人诚恳友好和宽容，得礼也饶人。

培养良好交往习惯，保持良好精神面貌，注意礼节，注意交往技巧，要多倾听，多赞赏，多耐心。

　　二、合理膳食 　　中国营养常务理事会于1997年4月10日通过《中国居民膳食指南》，内容是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清洁少盐的膳食;应适量饮酒;吃清洁卫生、不变质的食物。

食物要有精有细，粗细搭配，不甜不咸，少脂富营养。

　　要适当补充蛋白质，蛋白质能参与人体组织代谢，更新和修复，维持健康和生命活动，是免疫的物质基础，是构成抗体和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和补体主要成分，是构成白细胞、淋巴细胞和吞噬细胞等主要成分(含量>90%)。

严重缺乏者使淋巴球数目大减。

　　要补充维生素。

维生素是一类低分子有机化合物，既不构成组织的原料，也不供能，人体需要量很少，但却是维持生命活动所必需，多数体内不能合成，必需由食物供给，与免疫力相关的维生素有维生素A、B群(B1，B2，B6，B12，)、C、D、E、叶酸、泛酸钙和烟酰胺。

缺乏任何一种，都会直接或间接地导致人体免疫力下降。

富含VA的食物有奶油、蛋黄、干酪、乳脂和酸奶、胡萝卜、香菜、南瓜、菠菜、西红柿、杏和山楂等。

富含B族维生素的食物有荞麦、燕麦、玉米、酵母及动物肝脏和蟹鱼等。

富含VC的食物有西红柿、白菜、香菜、菠菜、葱、红辣椒、柑橘、猕猴桃等。

富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黄等。

　　要补充微量元素，微量元素是与免疫机能有关的酵素中的核心元素。

可提高免疫力的微量元素主要有锌、锰、镁、铁、钙和磷等。

　　可明显提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西红柿、白薯、茶叶、海带、胡萝卜、猕猴桃、灵芝、蜂皇浆、苦食(苦瓜，苦菜，慈姑等)和牛奶等。

　　三、养成良好的生活习惯 　　生活要有规律，早睡早起，按时作息，劳逸有度，保证睡眠，使体内生物钟正常运转，增强免疫力。

要多喝水，喝水不能防病，却有助于提高免疫力，早日康复。

要限酒，饮酒对心脏的.保护仅限于15-30g/d酒精量。

要戒烟，抽烟量多1倍，危害多4倍。

要养成午睡习惯，午睡时间15-30分钟，更适于老年人。

　　四、坚持科学合理的锻炼 　　科学合理运动就是运动强度需使心跳次数达到一定标准，即(170-年龄)，运动方式主要为有氧运动，包括散步，慢跑，游泳，爬阶梯，骑自行车，划船，滑冰，跳舞，打篮球，网球，羽毛球等，根据体质选择项目，循序渐进，持之以恒。

每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分钟。

不提倡无氧运动如举重和短跑等。

步行运动是世界上最好的运动，时间最好选在傍晚，而非早上空腹。

慢跑应先行2-3分钟的准备活动，量力而行，距离由近到远(3公里合适)，速度由慢到快，每分钟120-130米，以不觉气短，能与别人说话为宜，结束后不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步。

　　五、培养广泛兴趣 　　书法，绘画，听音乐，种花等，修身养性，陶冶情操，提升自身免疫力。

研究已证明，选择适当的音乐聆听，可增强人体的免疫力。

沃维纳格说，腾不出时间娱乐的人，早晚会被迫腾出时间生病。

　　六、自动和被动免疫 　　自动免疫是将菌苗、疫苗及类毒素注入肌体，使肌体主动产生特异性抵抗力。

免疫力出现在接种后2-4周，多需免疫1-3次才持久(半年-数年)。

如当前的流感疫苗注射。

被动免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙种球蛋白、转移因子和胸腺素等，可立即获得免疫力，但维时短，用于某些急性传染病的应急性预防和治疗。

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如何提高免疫力。

？免疫力的提升，主要有以下几个方法：第一、提高免疫力应当有合理的膳食，保证充足的营养，千万不要挑食，可以多吃新鲜蔬菜，还有高蛋白的食物，比如鱼类、瘦肉，还有豆腐。

第二、保持合理的作息，既不能睡懒觉也不要熬夜，一天的睡眠时间应在七小时左右。

第三、保持愉悦的心情，情绪对于免疫系统来讲也是非常重要的因素，愉悦的心情可以使人的免疫力提高，而经常保持郁闷或者沮丧的心情，可以使免疫力低下，而且会诱发肿瘤。

第四、适当的运动，适当的运动可以提高人体的耐缺氧能力以及心肺的功能，对于免疫系统的提高也是非常快。

所以，只要注意以上四点，免疫力就可以很快的提升

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如何提高免疫力。

？免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

提高免疫力是指通过一定手段使自身免疫力加强，有多种方法都可以起到提高免疫力的作用，全面均衡适量营养，适度劳逸，经常锻炼，培养多种兴趣，保持精力旺盛，戒烟限酒，心里健康等都可以起到调整增强免疫力的作用；再有善待压力，学会适度减压，以保证健康和良好的心境，这些方法都有助于提高免疫力。

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如何提高免疫力。

？免疫力是人体自身的防御机制，可以识别和消灭外来侵入的任何异物，可以识别和处理体内突变细胞以及病毒感染细胞的能力，也可以防止传染病。

免疫力从生物学上讲是机体抵御疾病发展的能力。

想要提高免疫力，就要规律生活，在饮食方面吃些新鲜的蔬菜水果，注意饮食的清淡，不要食用高盐、高油腻、高调料的食物，加强体育运动，养成早睡早起的习惯。

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如何提高免疫力。

？第一、首先要做到营养均衡，不要挑食，不要偏食，身体的营养充足，身体条件才会好才会强。

第二、要让孩子根据当地的预防接种计划进行预防接种，这是提高免疫力的最根本的、最有效的办法。

第三、要多出去户外活动，提高身体的素质，多运动，多打篮球，多踢足球等等，都是对孩子免疫力有帮助的。

第四、要保持充足的睡眠。

孩子休息好了身体条件、身体抵抗力才会好。

用户9062200080709

如何提高免疫力。

？免疫力是最最重要的，是与疾病对抗的根本。

只有免疫力强，生病的机会才会少。

我们可以通过饮食均衡，多喝水，保持乐观情绪，经常锻炼来提高免疫力，让疾病远离我们。

其中保持乐观情绪是不可忽视，有一个乐观的人生态度，面对生活中的压力，维持人体最佳状态尤为重要。

用户9169908019239

如何提高免疫力。

？合理膳食，早睡早起，适度运动，放宽心态！

用户500274488678

如何提高免疫力。

？加强锻练，饮食清淡，均衡。

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如何提高免疫力。

？1.保证充足合理的营养：合理充足的营养是提高免疫力的关键，在生活中要保证糖类、蛋白质、脂肪及各种微量元素的摄入充足且全面。

2.按时接种疫苗：有计划地进行疫苗接种可以达到提高人体免疫力的目的，尤其是儿童群体，接种疫苗可以帮助人体提高对如结核、百日咳、肝炎等传染病的抵抗能力。

3.坚持体育锻炼：体育锻炼可以有效提高人体的免疫力，但是要注意户外活动尽量选择人少、空气新鲜的地方，同时保证户外活动的安全，冬季活动时要注意保暖。

4.特殊人群用药：部分免疫力低下的特殊患者，可在医生指导下使用特殊药物（如免疫球蛋白等）