体育锻炼心得

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体育锻炼心得体会一：体育锻炼心得体会

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育

锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能

得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有

许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的

忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育

锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活

方式。

自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国

人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区

的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身

体和心理素质都得到了极大的提高。

我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项

目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来

由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来

与大家共勉和交流。

我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、

登山（比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公

园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公园）、健身操（特别是学校和公园等社区流行的，节

奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太

极系列（如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮

球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。

时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园的健身器械上活动

活动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种

很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往

往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功，主要是八段锦、

五禽戏等，下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择

要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。我做健身操

一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，

也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学校

举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的

生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里

会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，觉得还

有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等运动项目，对身心都有好处，能

够让人心归一处，专心致志，锻炼人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多

益善。

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体育锻炼心得体会二：体育锻炼心得体会

从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而且体育课等素质培养课也

是如此。在这两个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育

课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九

月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发现原来已经在闽江待了这么久了，

现在已经渐渐地熟悉了和中学十分不同的大学生活。

大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的学习给我印象最深的就是大学上的所有课都是

很正式得在上。这一点和以前上中学的时候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，

像历史、政治、地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以由考试这样

的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但

是，在大学里，像毛邓三、思修、中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也

十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。在我们那边中学的体育课除了要测

试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课都是同学们自己在自由活动。那个时候上

体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，

尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎么样。所以，第一节体育

课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学

期的教学任务，还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一切在我听

来还真的是挺奇怪的呢。

身体是革命的本钱啊！如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个样子下去，以我们当代大

学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什

么来为祖国的建设贡献力量呢？所以，我很感谢大学第一个学期的体育课，给了我一个在大

学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节体育课，我都是在认真地上，以后

我也会继续认真下去。

体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育

方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健

的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我

的目的也就达到了。

体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能

坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下

掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没

有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢！因此，我们就好好地锻炼身体，“每天

锻炼一小时，健康工作五十年”，不应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身

到锻炼身体的行列中来，以提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。

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我以前对体育的认识在这短短的一个学期之内，被完全的颠覆了：不是没有头脑的狂奔，而

是对意志的考验。不是对身体的折磨，而是突破自己极限之后，那种喜悦的体验。不是一个

人的单枪匹马，而是无数鼓励的目光，加油的眼神。

也许，这些才是真的体育，以前的那个我所无法了解的体育。马约翰先生希望我们去了解的，

真正的体育。原来，原来，那些在我眼中高不可攀的优秀线，只要我努力，只要我真的去做，

也并不是不可达到的啊。好开心，好开心，原来，只要努力，我也可以和他们，她们一样，

做得一样好。原来，真的是一切都有可能。

那么，就让这种对我来太难得的体验就这样陪着我，陪着我走过每一节体育课，走过大学四

年的生活，走过那即将开始的，“为祖国健康工作的”五十年。

体育锻炼心得体会三：体育锻炼心得体会

自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触

各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。

在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼

最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类

运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协

调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协

调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，

很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，

而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮

球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的

协调统一是不可能顺利完成的。

经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部

分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲

动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统

地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某

些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、

适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大

脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。

这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于

面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运

动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，

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但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没

有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身

体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的

过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有

很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。

我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示，我们每个人的

健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之

八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性

不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无

从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。

健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有着积极的影响。在生理上，

随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益

量化，血压血脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统的改善，我

们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很

大的改观，我在中考前，曾经迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都

是跑步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整个冬天没去药房拿

过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着神奇的功效。

大多数体育活动都需要你坚持完成，在这个坚持的过程中，你的意志力得到了磨练。而通过

参加一些危险的体育，如腾空、跨越障碍等活动，可以锻炼自己勇敢的意志品质。我们在高

考前夕，精神上的压力往往很大，在这个时候，我和我的同学们往往抽时间去篮球场上逛逛，

有机会的话便会打打篮球，紧张的神经便会在激烈的运动过程中松弛下来，体育变成了一种

娱乐，也就是体育锻炼能够转移个体的不愉快情绪和行为，使人们从烦恼中解脱出来。至于

一些心理障碍和心理疾病，体育活动更是一味良剂，譬如，锻炼者在体育锻炼中能完成自己

制定的锻炼计划，达到集体表，将会获得心理的满足，产生积极的成就感，从而增强抵御不

良情绪的信心与能力。

“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习语在我们平常的生活中恐

怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五

禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说是勤运动

的功效。

而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之以恒的努力，换言之就是

不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，

三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻炼至于我

们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开始加油努力！

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体育锻炼心得体会四：体育锻炼心得体会

生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，对于减少全身的能量消耗，

提高活动效率，保持旺盛的精力，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等

等，都具有深远的影响。

大学生应注意进行长期的锻炼与练习，保持足够的营养、休息与睡眠等。所谓锻炼，就是反

复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组织、器官、系统的活动协调一致。所

谓练习，就是在锻炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应性变化，使其效率

不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的影响很大，无论从事什么样的活

动，能量消耗都比其基础状态高，即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者，技

能熟练程度与活动中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强度及持续时间协

调一致，也就是说，活动时的生理状态，完全适应了活动过程中的需要，即建立了稳定的活

动定型。运动要有足够的营养。进行任何活动，人体得付出一定的精力与体力，要消耗一定

的能量。能量来自各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些营养物质是人体能

量最主要的供应者。运动后，注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是

速度快、强度大、时间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出现疲劳，就意味着应该停止活

动，进行休息。休息的方式很多，既可动态休息，即改换另一种活动形式，或坐下来，开展

文娱活动等，以达到休息的目的；也可静态休息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，

保护体力。运动有你说不完的好处，首先驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是

运动当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山

作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您

的精神为之一振。其次，减肥健美，改善胰岛素抵抗，促进心肌灌注，降低男性卒中发病危

险，增强骨承受负荷，减缓骨质疏松等等.

篮球运动是现在大学里最热门的运动之一，一到下课或放假，最挤得还是篮球场，不仅场上

打球的人多，场下看球的人也不少。对于我的运动锻炼选择对象也不外乎于篮球这个项目，

打篮球不仅因为喜爱看nba而去打球，而且也锻炼了身体。打篮球的好处当然也相当多。打

篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。打篮球可增加肺活

量，同时也增进也血液带氧的能力打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度打篮球可训练

全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对

于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。打篮球可增强心肌收

缩力及心脏负荷能力。打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后

排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！运动后会促进食欲，

增进肠胃蠕动。

人们的概念中，足球是一项对抗较为激烈的运动，同时也是一项魅力无穷的运动。虽然中国

的足球目前不是很争气，但是我们不能排斥足球的魅力和作用。足球在大学中也是非常普及

的，偶尔我们也会选择一个时间和同学一起在操场尽情的伴足球狂奔。我从小就踢球，一直

到大学也在系队里踢球，踢球还使我原本瘦弱的身体变的很结实，踢球还可以锻炼反应能力，

结交很多志同道合的朋友，增加朋友之间的友情。首先，足球可以锻炼协调能力和柔韧性，

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因为足球是一项全身运动，另外，还包括反应能力，身体素质等，都可以得到不同程度的锻

炼。其次，作为一项集体运动，他有着个人运动所无法企及的魅力。从小踢球，可以培养团

队意识，与人沟通的能力，协作能力，互相间的信任，让他们懂得如何尊重自己，尊重对手，

怎样靠集体的力量去争取胜利，怎样去看待胜负。足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑

步，传球，射球等的过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，

从而使肺活量增大，肺功能加强。强化腿部的骨骼:足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动

腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发

生了良好的变化:骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规

律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。

运动对健康的好处毋庸赘言，但各种运动的保健效果都有所不同。我们要达到不同的保健目

的，就要选择各种最佳的运动。最优健脑运动运动最健脑，同时，运动可提高心脏功能，加

快血液循环，使大脑获得更多的氧气与养分。

要活得健康就要从运动与饮食开始．首先要定立好时间分配，然后选择适合自己运动项目。

运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说，运动可

以有助他们减「肥」。所以，运动的好处是多不胜数。其实，运动不只是以上所说的好处。我

们其实可以分成生理两方面来详细了解。生理方面是说运动可以预防疾病、提升身体的抵抗

力，如做带氧运动；预防受伤的可能性，如进行剧烈运动前先进行伸展运动，则可减低受伤

的机会......