好看的肩(好看的肩膀)

怎么练出好看的肩部

三角肌发达会使肩部看起来宽阔饱满
推举 杠铃 哑铃的都行 练肩必选动作
哑铃侧平举 加强三角肌中束 能明显的增宽肩膀
俯身侧平举 练三角肌后束 如果你没有天生完美的肩部 这个就是必练的动作了 不然你的肩膀从前面看上去不错 但是侧面和后面就非常难看了 溜肩得话 就一定要重视三角肌后束！！！

三角肌的训练只是加强你的肩膀 要想挺胸拔背 改善溜肩 就要同时训练背肌
练背肌 对初学者来说 引体向上就够了 通过不同的握法可以很好的刺激背部的不同肌肉
宽握（一定用专门的引体向上杠 就是两头向下倾的 不然伤腕）
同肩握距（新手对宽握不适应 可以先从这个开始）
窄握（双手并握于单杠的一端）

要是觉得引体向上有难度 可以练高位下拉和划船

通过肩部和背部的训练 不到3个月 你就会感觉到挺背开肩 这时你的肩周肌肉已经开始恢复平衡了 坚持下去 肌肉维度张上来的时候 溜肩就会得到根本性的改变 记住 别练斜方肌 训练1个月后可以开始胸部的锻炼 这会使你看起来更挺拔 穿衣服也会更有型

此外 练习瑜伽和普拉提 也能很好的帮助改善溜肩

怎样才能练出好看又有型的肩膀呢？

肩部对于每一个人的身材都有着极大的影响，如果肩部出现任何不良姿势都会严重体型的美感，所以大家都应该注重肩部体型保养，避免肩部出现不良状况，加强肩部的肌肉塑型和力量锻炼，可以有效的避免因为外部因素造成的肩部变形等不良情况。

今天小编为大家整理一组非常完美的肩部塑型增肌训练动作，可以帮助大家更好的进行肩部塑型，让体型达到完美状态，经常加强肩部肌肉力量锻炼，可以非常有效的保护肩部关节和颈椎，并且有效的防御肩部和颈椎常见疾病。

这次的肩部训练计划由多个动作组成，选择合适的重量，并且控制每一次的动作，更好的塑型肩部，主要针对肩部的整体以及各个部分的分化练习，动作的选择以及动作的形式健身者可以做很好的参考。

一共8个动作组成，绝对全方面的去练习肩部。如果你是健身新人，可以用轻的重量先掌握动作，可以选择3 - 5个动作组成肩部训练计划，每个动作做5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，坐姿利用史密斯机负重从单侧的一边开始做推举，注意这个动作是侧着坐，并且从一边开始练习，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次。

动作2，坐姿利用史密斯机负重做推举，全程移动，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次

动作3，站立利用哑铃做交替前平举，动作是手掌心相对。每组的最后几次快力歇状态可以借力完成，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 12次

动作4，站立利用哑铃做侧平举，每组的最后几次快力歇状态可以借力完成。选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次

动作5，站立利用龙门架的绳索+S杆/直杆做前平举，反手握杆，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次，每组的最后几次快力歇状态可以借力完成。

动作6，站立利用龙门架的绳索+V绳做后拉伸，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次，每组的最后几次快力歇状态可以借力完成。

动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7坐姿利用哑铃做阿诺德推举15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作8坐姿利用哑铃做侧平举15 - 12次为1组，两个动作使用的哑铃重量不变。选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组的最后几次快力歇状态可以借力完成。

练就好看肩部，需要知道哪些细节？

如果说你只能练一个部位的肌肉，而这个部位的肌肉很大程度上影响了你的全身整体外观，那么这个部位的肌肉你会选择是哪一块呢？究竟是身体正面的胸部还是宽厚的背部，亦或者是强大的腿部肌肉，可能大多数人认可的还是肩部肌肉。

因为肩部肌肉练好了会显得整个人很宽，这样就凸显了你的腰细，可以最直接的呈现倒三角身材，而且从侧面看起来强壮的肩部也能让你的手臂线条看起来很好。所以今天就来告诉大家如何练就穿衣好看的强大肩部。

要想练好肩部，首先我们需要了解肩部的主要构造，肩部在锻炼时主要可以分为三个部位，这也是肩部被叫做三角肌的原因之一，分别是肩前束，中束和后束。肩前束起于锁骨止于肱骨，中束起于肩胛骨顶点同样止于肱骨，后束则起于肩胛骨后部止点也是肱骨。

由于肩关节很灵活，所以他的锻炼方式多种多样，不同的部位针对不同的运动方式也有不同的锻炼方法。

肩前束的主要作用是使肩关节屈曲，也就是向前方抬起手臂，最常见的比如前平举。而肩中束则是使肩关节外展，也就是我们常做的侧平举。而肩后束则是使肩关节水平后展，也就是我们做扩胸运动时手臂向后展的动作，也就是我们俯身飞鸟所锻炼的动作。在肩部训练前我们应当适当的活动肩袖，做一些简单的热身，这样子你在练肩时受伤的概率也会减小，也能延长你的锻炼寿命。

有研究表明，对于肩部三角肌的锻炼，高次数和低次数的训练结合可以最大化的刺激你的三角肌，使你的三角肌整体得到最好的发展。在任何肩部计划中肯定有推举类的练肩动作，而推类的动作是对于上身最好的训练动作。所以想要你的肩部强大好看，推肩的动作必不可少，而推类的动作几乎都会用到前束，所以不用刻意孤立前束，只要推肩就好。

很多人会说推肩的动作分为站姿坐姿和杠铃哑铃，究竟哪一个对于肩部更好？国外的研究表明，无论是站姿还是坐姿，哑铃推肩的效果都是比较出色的，刺激也是更加强烈明显。

当然这个动作对于整个肩部都是很好的训练动作，尤其是肩部的中束和前束。很多人在坐姿推肩时喜欢微微后仰，这使得肩前束更多的发力从而减少了肩中束的发力，所以我们在坐姿推肩时最好最在专门的推肩椅子上，下背部抵死才能在推肩时对于肩中束有最好的刺激。

而有研究表明锻炼肩中束最好的三个动作是哑铃的侧平举，龙门架绳索侧平举和直立的站姿杠铃划船。在做侧平举时，肩关节微微的内旋可以使肩中束有更好的刺激，也就是在侧平举时微微的抬高小拇指的部位，这是一个很小的细节，但是这么做之后就要控制好平举的高度，最好不要超过肩膀的部位。

当然直立的杠铃划船也是一个很好的锻炼肩中束的选择，较宽的握距对于肩中束和斜方肌的刺激更加的良好。但是这也是个很危险的动作，要注意划船时杠铃不宜抬得过高，抬到下胸的位置就差不多可以了。当然改用绳索的直立划船也是一个很好的选择，因为绳索可以打开，这一过程对于肩中束的刺激会更加的强烈和明显。

前束最好的锻炼动作是推肩，中束是平举，但是很多人会忽视后束的锻炼，健身讲究的是平衡发展所以千万不能遗漏。后束最好的锻炼动作有蝴蝶机的反向飞鸟，而掌心相对的飞鸟对于肩后束的刺激更加强烈，不过有些人会觉得掌心向下的飞鸟会更加刺激肩后束，这个就要看个人了。其他锻炼肩后束的动作还有俯身飞鸟和龙门架的反向十字也是很好的选择。

总结一下，肩前束的锻炼其实不需要刻意去孤立锻炼，推类的动作中很大一部分都会借用到肩前束的力量，而且平举的收益很小。但是肩中束则可以多做侧平举来锻炼，不过要注意安全，平举的角度最好不要超过肩部。而后束则是一些简单的飞鸟就能锻炼到的，也是比较好孤立的动作。最后就是推肩的动作很重要，也是肩部锻炼的主要大重量训练，所以必不可少。

“直角肩”和“溜肩”的区别是什么？哪一种肩形更好看？

肩颈与肩部相交处的水平线与肩线形成小于15度的角。直角肩是平肩的升级版，不仅角度小于15度，而且肩膀的水平线与手臂自然垂下的线大致成直角。直角肩和平肩的区别在于肩膀的形状。直角是指肩膀所在的平面与手的上臂形成的直角，而平肩是指人的肩膀所在的平面比较平，看起来很机械化。当然，直角肩比平肩好，是完美的肩型。这种肩型的人无论是穿衣服还是背包都会显得非常高挑优雅，给人不一样的感觉，而且这种肩型的人往往有着修长漂亮的脖子。

平肩只是给人一种机械化的感觉，没有任何弧度和刚性，所以很多人不喜欢平肩。所谓直角肩，肩线与水平线的夹角很小，而肩与手臂的夹角近乎垂直，肩与手臂近似成直角。简而言之，斜方肌很小(否则脖子短，肩膀不平)，手臂没有多少肉(如果太多就是一个弧形)。平肩多是天生的，后天只能尽量减少这些地方的脂肪堆积，达到近似直角肩的状态。

据说你背的单肩包应该是直角肩，肩膀平了就走不掉了。每个人的肩形都不一样。有些人是直角肩，有些人是平肩。然而，人们并不知道直角肩和平肩的区别。常见的肩型有瘦肩、粗肩、光肩、平肩。近几年的直角肩其实是平肩的升级版，只不过是平的。肩膀主要分为四种：瘦肩、粗肩、斜肩、平肩。肩部：肩部与臀部基本一致，肩线比较直，与水平线的夹角小于15。肩膀：顾名思义，肩膀比臀部宽。如果没有赘肉，肌肉线条更好。这个肩膀是男人梦寐以求的。肩窄：肩磅比臀窄，这种肩容易出现大头娃娃的情况。Yo-shoulder:肩线与水平线的夹角大于20。这种肩膀通常是斜方肌发达。

公主肩长啥样

直角肩。
5种最常见的肩型：溜肩、宽肩、窄肩、平肩、直角肩。公主肩一般是好看的直角肩。在现在的审美中，尤其是当代的年轻人都把直角肩当做是一种美， 以至于很多小姐姐都想有一个直角肩，但是因为肩部斜方肌的存在，绝大多数人天生都不是直角肩，正常人的肩斜度是在11度一44度之间， 这个肩斜度是始终存在的，几乎不可能为0。但是肩斜度过大的话，会给人一种塌肩没有精神的感觉，所以肩斜度小一些，也就是说肩膀平直一些，给人的感觉确实更好。
有没有别的什么方法可以获得直角肩呢?其实大多数人都可以通过科学锻炼的方法获得较为好看的肩型。想通过运动获得直角肩的话，我们可以从两方面入手:一是训练目标肌肉，需要准备一对两三公斤的哑铃，可以通过侧平举、前平举和侧身飞鸟三个动作来锻炼目标肌肉。二是拉伸肩部肌肉，需要拉伸斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌、肩前束和胸大肌。相信通过上面的锻炼方法，大家也会获得完美的直角肩的，而且通过科学的锻炼方法还能让人获得一个健康的体魄。