办公室桌子做运动(办公室桌子做运动好吗)

如何用办公桌做健身操

如何用办公桌做健身操

　　如何用办公桌做健身操，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享如何用办公桌做健身操技巧。

　　如何用办公桌做健身操1

　　 方式1：

　　以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。

　　弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

　　吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。

　　 方式2：

　　身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。

　　吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；

　　脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸；

　　注意：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

　　 方式3：

　　背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

　　吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

　　吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

　　 方式4：

　　坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。

　　吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿 之间。

　　深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的`呼吸。

　　 方式5：

　　将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。

　　保持5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

　　 方式6：

　　将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直。

　　呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，1709手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下置于两腿 之间。

　　如何用办公桌做健身操2

　　1、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。

　　2、背部和肩部运动： 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟

　　3、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

　　4、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

办公室座位上怎么运动

办公室座位上怎么运动

　　你知道办公室座位上怎么运动吗？很多人想在办公室短暂地运动放松一下自己疲惫的身体，这样有利于我们的身体健康。我已经为大家搜集和整理好了办公室座位上怎么运动的相关信息，一起来了解一下吧。

　　办公室座位上怎么运动1

　　时不时地可以搓搓手是最平常的，不但不会影响到别人，也可以让自己暖和起来；

　　搓完手可能手一下子也热不起来，可以根据自己的身体情况找一些手上的穴位按一按。

　　动完手就该动脚了，转动一下脚腕，顺时针逆时针分别转动几次，可以促进脚部的血液循环。

　　装作若无其事的向左向右动动你的脖子，时不时地抬抬头，活动活动脖子。

　　长时间的坐着会发现小腿变粗了，可以过一段时间把腿抬起来几次，让血液流动一下。

　　没事就起来倒倒水，多去上个厕所什么的，这样也可以让整个人都活过来。

　　伸懒腰，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的.静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。

　　办公室座位上怎么运动2

　　 1、脖颈伸展

　　要点 ：肩膀放松，将头偏向一侧，使脖子有被牵拉的感觉15秒。左右交替进行。

　　注意事项：注意一侧肩膀不要耸起，不用强求耳朵碰到肩膀。

　　变化：不仅是左右，脖颈前后伸展也是可行的。

　　 2、肩膀拉伸

　　要点：双手高举，十指相扣，掌心向上，朝上方用力，维持15秒。

　　注意事项：拉伸过程中腰背挺直。

　　 3、坐姿上背部拉伸

　　要点：双手十指相扣，掌心向前，用力推出，维持15秒。

　　注意事项：拉伸过程中应保持低头弓背，使后背有牵拉感。

　　 4、坐姿胸肌伸展

　　要点：挺胸收腹，双手在背后十指相扣，肩胛骨尽量往中间挤，维持15秒。

　　注意事项：应坐在椅子前沿。可使身躯前倾，背后双手上抬，达到进一步拉伸的效果。

　　 5、椅子深蹲

　　要点：腰背挺直，双手平举，下蹲使臀部微微接触椅子前沿，反复进行。

　　注意事项：应注意有些办公椅存在滚轮，且椅面不得高于膝盖。如果没有合适的椅子，可换用储物柜。下蹲后需注意膝盖不得前于脚尖。

　　变化：起身时可顺势跳起，双手于空中击掌，是为深蹲跳。

　　 6、坐姿提膝

　　要点：坐在椅子中间位置，双手握住把手。将双腿伸出使之平行于地面，然后提起膝盖使其尽量靠近自己。

　　注意事项：这个动作即使椅子有滑轮也是可以正常进行的。

　　变化：可以让双膝交替抬起。

　　 7、靠墙静蹲

　　要点：下背紧贴墙壁，下蹲至大腿与地面平行，保持30~60秒。

　　注意事项：当无法维持膝盖呈90度角时无需继续坚持，休息片刻后再进行。

　　 8、原地箭步蹲

　　要点：上半身挺直，两腿交替向前迈出一步并下蹲，然后恢复原始站立位。

　　注意事项：下蹲时双腿膝盖均呈90度角，膝盖始终不要着地。感觉吃力难以为继时可以用手扶着一旁的桌椅。

　　变化：场地条件允许的，可以不收回迈开的腿，另一条腿顺势向前迈出进行走动。

　　 9、椅子臂屈伸

　　要点：双手抓住椅子的前缘，保持抬头挺胸，身体反复下压、还原。

　　注意事项：有些办公椅是有滑轮的，一不小心可能会让你摔上一跤。

　　 10、桌子俯卧撑

　　要点：双手置于办公桌前缘，肩膀张开，双脚尽量向后移。保持腰背挺直，身体反复下压、复原。

　　注意事项：提前检查一下办公桌是否牢固。俯卧撑会比较费力，量力而行。

　　变化：可在椅子、储物柜等更低的物件上进行增加难度。

怎么样在办公室做运动

办公室做运动一般有三个方法：
1、转动眼睛。双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
2、耸耸肩膀。自然站立或坐姿，身正并且腰直，双眼微微闭合，在吸气的同时，双肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋转运动约10次，然后反方向旋转上10次。经常耸肩抛臂可以让肩部和臂的气血运行非常的通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
3、转动手掌。自然站立或坐姿，双肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按着顺时针方向同时的转动双大拇指10圈，然后再按逆时针方向转动手掌10圈。这个法运动双掌鱼际部和小臂肌肉，有着舒筋活血和增强手腕活力的功效。

15个利用办公桌就可以完成的健身动作，就算你真的没

腕关节训练

经常坐在办公桌前打字的人极易患有腕管综合症。为了降低患病风险，你可以尝试这一动作。站立于办公桌前，将手掌置于桌面之上，手指指向自己，保持手臂伸直，慢慢将身体向下移动，直至感受到牵拉感为止，保持15秒。

合理利用你的椅子

盘腿坐于椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子两边的扶手将自己撑起来。保持10-20秒，重复五次。

屈伸臂训练

坐于办公桌边缘，双脚并拢，两手手掌撑于桌面之上。臀部向前移动，最后弯曲双臂，完成屈伸臂动作。

脊柱伸展

坐于办公椅之上，双脚并拢。向天花板方向伸出手臂。将左手放置于桌子之上，右手抓住椅背，向右转体。保持10秒，恢复初始动作，换另一方向重复该动作。

腘绳肌拉伸

这一动作拥有许多好处，既可以拉伸到腘绳肌、下背部，还可以起到放松小腿肌肉的作用。将椅子推离办公桌，将一只腿置于办公桌上，勾回足部，身体前倾，同时保持背部挺直。保持10秒，换另一条腿重复该动作。

臀部训练

坐于办公椅上，仅需简单的收紧臀部肌肉，坚持10秒，放松即可。具体重复次数可根据自身情况作相应调整。

双臂伸展

坐于办公椅之上，双脚平放在地面上，双手合十，置于胸前。用力挤压，以感受到牵拉感为止。坚持20秒，按照自身需求尽可能多的重复这一动作。

颈部肌肉训练

双手抱头，用手掌在前额用力按压，并将头部向后推送，颈部肌肉对抗这一向后的力。接下来将双手移至脑后，重复以上动作。动作的重复次数以5次为宜。

适合办公室做的运动有哪些

1、胳膊肘拉伸

手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。

2、拉伸膝盖T

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。

3、触摸脚趾

坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。

4、“芭蕾舞女”

把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

5、背后鼓掌

把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

6、“我不知道”

同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。

7、轻摇脑袋

倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度。

8、“触摸天空”

两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。

9、“二郎腿压膝”

将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。

10、颈部终结者

用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔！耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。

11、“求婚”式

单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。

12、“探天”

与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

13、“小茶杯”

这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

14、握手式

握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

15、单臂拥抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。

扩展资料：

办公室常见的9种疾病及其预防方法

1、背部和关节疼痛

预防：至少每半小时起身在办公室里走动或做一个轻松的锻炼。

确保工作场所允许你保持正确的姿势，而不会想要接近显示器或远离显示器。

2、干眼症

预防：用计算机上工作时应该与视线水平，灯光不应该使眼睛疲劳。

空调器的空气不应直接进入脸部。

每隔20分钟，尝试查看远处的物体，并主动眨眼，润湿粘膜。

每天至少一次，为眼睛做一个简单的眼保健操。

如果眼睛仍然干涸，请使用专用的保湿滴剂。

3、流感

预防：在疾病流行期间避免握手。

在感冒的季节，如果可能的话，尽量在一年中饮用维生素。

注意办公室的通风。

4、静脉曲张

预防：不要经常穿高跟鞋（最好每天不超过2-3小时）。

不要以“二郎腿”的姿势坐着。

定期按摩也很好，如果不可能，至少在一天的工作后躺下做 “膝盖抬起”的姿势。

5、腕管综合征

预防：将计算机放置在键盘上并试试使用鼠标是否舒适：手不应悬挂在桌子上。

如果你仍感到疼痛或刺痛，那么你需要降低双手以恢复血液流动并伸展手腕。

6、慢性疲劳综合症

预防：更多的是去户外散散步，最好每周几次离开这个城市，欣赏大自然。

开始接受夜间喝一点花茶，这将有助于平息神经系统。

7、消化系统疾病

预防：设置饮食和饮料的时间。（每天最多饮用2-2.5升水）。

用健康的水果和蔬菜代替有害的办公室美食。最重要的是要记住一些水果，例如香蕉、芒果、葡萄

和石榴，含有大量的糖。

8、抑郁症

预防：如果你没有获得参加培训的乐趣，请暂时放弃。给自己一本好书，让你放松身心。

更经常的与真实的朋友见面，而不是虚拟朋友。社交网络可以增加压迫。

9、过敏和呼吸系统疾病

预防：尽可能经常打开窗户。空调不能代替新鲜空气。

注意定期更换技术中的过滤器。

参考资料来源：十五款办公室拉伸运动--凤凰网

参考资料来源：办公室工作人员常更容易中患的几种病--百家号

怎么在办公室做简单的运动

怎么在办公室做简单的运动

怎么在办公室做简单的运动，两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，让我们一起来看怎么在办公室做简单的运动吧。

　　怎么在办公室做简单的运动1

　　办公室系列健身运动

　　双手互相拉扯动作---强化肩、胸、腕肌肉

　　要点：手臂伸直

　　用整条手臂的力两手反方向互相拉扯

　　双手手指互相握实

　　脊背保持挺直

　　注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。

　　握拳托起桌底动作---强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

　　要点：双手握拳用前臂压向桌底

　　脚轻放地上

　　脊背挺直

　　注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。

　　手掌按压桌面---强化腕、胸、腹、背肌肉

　　要点：用臂力下压桌面

　　手掌放在桌面上

　　脊背挺直

　　注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。

　　肩膊向上牵扯运动---强化肩膊运动

　　要点：肩膊用力向上牵扯

　　双手手指抓紧座位底部

　　坐贴椅背

　　脊背保持挺直

　　注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。

　　肘部夹压椅背动作---强化胸、背肌肉

　　要点：两肘用力向内挤压椅背

　　脊背保持挺直

　　前臂与后臂屈曲成90度

　　坐的位置要完全贴近椅背

　　注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。

　　温馨提示：以上就是给大家介绍的强化肌肉运动 办公室强身健体，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，祝您身体健康。

　　怎么在办公室做简单的运动2

　　坐姿伸展

　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

　　立体侧屈

　　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

　　肱三头肌臂屈伸

　　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组主要锻炼部位：肱三头肌；辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌；辅助锻炼部位：背部肌肉。

　　怎么在办公室做简单的运动3

　　1.通过记日记的方式记录自己的进步与提高。

　　2.找一个锻炼伙伴。

　　3.选择自己喜欢、擅长的.运动。

　　4.读一本能激发你运动的书。

　　5.参加一些运动课程了解不同的锻炼方法。其实最能鼓舞你运动的还是来自那些过来人，他们了解如何让你克服困难，爱上运动。所以，了解那些中途放弃、但最终获得成功的真实的故事，使你获得前进的动力。 成功的故事在身边

　　6．制订一个个性化的减肥计划 Susan过去很讨厌运动，但是当她达到体重目标后，她知道自己需要更多的运动，才能持续减肥。所以，她决定请一名私人教练，制订一个家庭运动计划。“当她问我的目标时，我说我要增加饮食量，但体重不会增加！” 很快她便喜欢上了举重！而且令她感到惊奇的是，她还成了一家健身俱乐部的会员，并开始积极寻找自己喜欢的有氧运动。她尝试过踏板操、健康舞、跑步机，但是那些都不适合她。最后，她尝试了动感单车，并喜欢上了这项运动。她说，她可以放松对自己的饮食控制，但同时不会增加体重，这一直都是运动的动力所在。最实在的好处是增加了活力，同时也得到了精神上的满足。

　　7．择机开始锻炼 临时休假为陶红提供了一个开始锻炼的机会。“很长时间了，我一直都在寻找锻炼时间。”她说。随即，她就每周在公园一次的步行，后来有增加了沿着步行的道儿骑自行车走一遭。当她重新开始一个新的工作时，曾担心工作可能会减少锻炼的时间，但是她还是坚持自己的日常锻炼。 “我将任何地方的步行当作锻炼――乘地铁、公交车、甚至是上下自己家里的楼梯。并且我仍保留着自己周末步行及骑车计划。”

　　8．逐步实施锻炼计划 小王的锻炼计划是被迫开始的，因为他虽然只有26岁，但长期坐在办公室让他感到背部经常疼痛。所以他决定锻炼，为自己，也为自己的健康花一点时间。他的建议是从力所能及的运动开始，循序渐进。 “要不了多久，你就会感到运动能力的增强，你可以适当增加运动强度，延长运动时间，你会为此感到兴奋。”他说。小王注意到，只要参加锻炼，那一天感觉就会更好。“每天进行一些锻炼是很重要的――不仅对于你的身体有好处，对精神同样有好处。哪怕每天锻炼二十分钟都会让你兴奋不已。”