诱人的臀部

蜜桃臀虽然诱人，但是臀部天生扁平的亚洲女性想要拥有它实在太难。不过国内有一个人就偏偏不信命，不相信什么亚洲女性没有蜜桃臀基因，非是练了个高水准的蜜桃臀出来。

宋昱欣，94年出生于南京，健身达人，拥有完美性感的蜜桃臀。随便搜索一下，她的新闻基本上都跟臀部联系在一起，就算说她是靠“屁股”走红，我相信也没人会觉得过分。

宋昱欣不仅下围惊人，上围也非常了得，这也难怪有网友会说，性感完爆卡戴珊姐妹啦！不过别看宋昱欣每天都光鲜亮丽，身材火辣，以前的她，身材真的非常非常非常平庸，不对！可以说是hin胖！拜拜肉、游泳圈、大象腿，胖子该有的所有特征她全都有，是那种走在大马路上，连街边老大爷都吸引不了的身材。

不仅身材不好，连生活也是一团糟。由于家庭原因，2岁断奶后就被送进寄宿幼儿园；9岁父母离异，家庭破裂；12岁患上抑郁症，多次自杀未遂。

17岁拿着攒下的生活费，独自一人前往印度瑜伽，在异国他乡孤苦伶仃，无依无靠。后来回国，不仅被闺蜜不说，还被人嘲讽“胖子不配拥有爱情。”最后，宋昱欣下决心离开南京这个伤心地，发誓在北京创造自己的第二人生。

于是她开始健身，没日没夜地驻扎在健身房。人家练蜜桃臀只是随便说说，过两天就忘了。她不是，说练蜜桃臀就练，在进行有氧运动之余，还每天进行针对臀部的深蹲、臀桥等训练。

随着身材日渐火辣，宋昱欣整个人都阳光自信多了，越来越多的路人开始喜欢她，甚至还有很多大牌节目组和广告商上门寻求合作。

首先要了解的是，我们的骨骼结构确定身体的框架，骨骼上的脂肪和肌肉分布决定臀部的形状。对于没有训练的人来说，臀部形状基本是遗传决定的，想要对“不完美”的臀部进行改善，一定需要一些针对性的训练。

第一种“H”型

这种特殊的形状是由较高、较突出的髋骨形成、或者是在“爱的把手”区域（腰两侧）脂肪分布较多，所以整体看起来是方形，并且更接近于“直上直下”，而不是从腰到臀有平滑的曲线。

第二种“O”型

这种臀型其实天生的优势比较明显，脂肪分布比较平均，从背后看就会有圆润的视觉效果。只要不是脂肪过多，臀型都可以保持得比较好。

第三种“A”型

心形（或者说梨形），这种形状通常被认为是最为女性化的形状。女性臀部和大腿周围的脂肪储存主要是由于雌性激素引起（而随着年龄的增长，激素减少可能会让脂肪倾向于储存在腹部周围）。

第四种“V”型

“V”型的臀部可能是由臀部肌肉锻炼严重不足、雌激素水平较低，年纪较大导致，这种形状也比较容易引起下垂。

◆倒登

◆杠铃深蹲

◆俯卧腿弯举

◆杠铃臀桥

◆器械深蹲

不畏惧冰冷器械，才能虐出真性感！她给自己增加重量，让阻力变成完美的驱动力！就在这一次次突破地心引力后，臀部由扁平变得饱满、坚挺、圆翘！

真正爱健身的人，随时随地都能练起来！

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