家庭保健按摩

足疗专家杨茗茗：家庭全套足底按摩保健法(视频)

足部按摩实际操作手法家庭全套足底按摩保健法足

底按摩穴位图

全足按摩程序如下：

（可采用“提示音”掌握30分钟时间或自我灵活掌握时间。）

一、足底部分：

1、“自上向下移动按摩”基本反射区，（在肾反射区位置多

停几秒钟再往下移动）从肾→输尿管→膀胱共3~4分钟四

声“提示音”后结束。（包括试行，请使用四分钟便于计时。）

2、同时“点压按摩”足大拇趾（包括大脑、垂体、视觉中

枢敏感点、额窦）1分钟后，接着“横向来回移动按摩”5趾

头（额窦）1分钟，共计2分钟，二声“提示音”后结束。

3、同时“横向来回按摩”足趾和足底交界处（包括血压调

节点、小脑脑干、特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容

点）共2分钟，四声“提示音”后结束。

4、同时“横向来回按摩”斜方肌，肺。“自下向上按摩”支气

管共计2分钟，二声“提示音”后结束。

5、“自下向上按摩”甲状腺与食道共1分钟，三声“提示

音”后结束。

6、“点压按摩”左足心脏、脾脏，右足肝脏、胆囊共1分

钟（可用两足一上一下点压方式），四声“提示音”后结束。

7、“围肾打圈按摩”腹腔神经丛1分钟，一声“提示音”后

结束。

8、同时“从上往下移动按摩”胃、胰、十二指肠共2分

钟，三声“提示音”后结束。

9、“自上向下点压按摩”小肠1分钟，四声“提示音”后结

束。

10、采用“回形旋转方式按摩”，右足从横结肠外侧往内侧

移动成回形。横结肠→肓肠→回肓肠→升结肠→横结肠。

左足从横结肠内侧往外侧移动成回形。横结肠→降结肠→

乙状结肠→直肠→肛门，共3分钟，三声“提示音”后结束。

（注：呈“回形按摩”其目的是能使双足同步便于记忆，双足

内侧无需用力滑过便可。熟悉大肠系统反射区后，应力求

“准确方向”按摩效果会更佳）

11、“移动点压按摩”足跟生殖腺、性感带、老失眠点共1

分钟，四声“提示音”后结束。

12、双足稍向内侧“点压按摩”颈椎→甲状旁腺→胸椎→腰

椎→骶骨→尾骨共1分钟，一声“提示音”后结束。

13、双足先后操作稍向内侧“点压按摩”前列腺或子宫及尿

道共1分钟，二声“提示音”后结束。

14、双足同时稍向外侧“点压按摩”膝→肘→腕→肩共1

分钟，三声“提示音”后结束。

15、双足同时稍向外侧“点压按摩”生殖腺（睾丸或卵巢）

1分钟，四声“提示音”后结束。

16、双足同时“点压按摩”足后跟外侧臀部及坐骨神经和补

充前列腺或子宫、生殖腺反射区共1分钟，一声“提示音”后

结束。