体适能教案

初三体育课训练计划

一练习内容：速度技术

一、准备活动

1：慢跑400M

2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习）？

3：专门性准备练习

1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿—

—单脚跳——跨步跳

2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送

髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二、基本内容：

1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压

住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2.行进间50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是

用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动

作要领。

4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）

三、结束部分：1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。

二练习内容：跳跃练习

一：准备活动

1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑

直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）

2：摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢

跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、

充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二：基本内容

1：（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿）

2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次

3：放松大步跑200M*3次

三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟2：相互间放松

三练习内容：变速跑

一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@

二：基本内容：1：变速跑5*200两组。

三：结束部分：球类放松20分钟

四练习内容：速度技术

一、准备活动

1：慢跑400M

2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习）？

3：专门性准备练习

1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿—

—单脚跳——跨步跳

2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送

髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二、基本内容：

1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压

住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2.行进间50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是

用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动

作要领。

4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）

三、结束部分：

1.操场上慢跑5分钟。

2.上下肢相互间放松。

五练习内容：力量练习

一：准备活动

1：慢跑3*400

2：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人

对拉——原地收收腹跳20*3次

二：基本内容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG女50~80KG按10KG递增到

最大重量再减到原始重量）4次右左—背肌20次——100M体会动作跑——跳栏

架10个*3次（这循环练习共四大组）

三：结束部分，1：慢跑5分钟

2：相互放松

四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到在老师的指导

下自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助。跑动作时要体会整体跑的

动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地

初三体育课教案

学习目

标

1、通过集体学习、分组学习、使学生掌握途中跑、及自选项

目的运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，

促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优

良品质。

教学内

容

1、快速跑2仰卧起坐教

具

顺序体育课常规→准备运动→反应练习→快速跑→选项练习→综合素

质练习→放松→小结

部

分

时

间

学习内容教师指

导

学生学习

达成目标负

荷

开

始

准

备

21、激发学生的学习

热情。

2、培养学生良好的

组织纪律。

小1、体育课

常规

2、宣布本

课内容

以奥运会

精神导入

课题，激

发学生学

习热情，

调动学生

学习的积

极性

学生成四列

横队站立

61、提高跑的能力

2、体验活动中的心

理感受、不怕累

3、增强学生的自信

心

中1、准备操

2、快速高

抬腿（10秒

达到40次以

上）

3、反应练

习（半蹲踞

式姿势，听

哨声做出不

同的反应）

1、启发

2、讲解

要求

3、巡视

指导

按教师的要

求进行练习

基

本

151、积极参加练习

2、发展学生的快速

跑能力、掌握正确的

大4、30米跑

（6—8次，

要求在保证

1、讲解

要求

2、展示

1、按教师

的要求进行

练习

途中跑姿势

3、培养学生积极进

取、勇于拼搏等优良

品质

速度的同

时，男生在

16步、女生

18内完成）

5、200米让

距追逐跑1

次（女生在

前，男生在

后、差距30

米）

指导

3、鼓励

表扬

2、发挥自

己的最大跑

速

101、发展学生的选项

素质、培养正确的技

术动作

2、培养学生自觉学

习的能力、发挥小组

长的指挥作用

大

中

6、选项练

习

7、篮球（自

选项目在

105分以上

的同学在完

成两次都能

达到105分

后可以进行

篮球比赛）

1、讲解

要求

2、鼓励

表扬

3、巡视

指导

1、按教师

的要求进行

练习

2、分组自

主练习、由

小组长指挥

4发展学生的腰腹及上

肢力量

大

中

8、仰卧起

坐

9、俯卧撑

1、鼓励

表扬

2、巡视

指导

按教师的要

求进行练习

结

束

3调节身心、放松身体小放松活动1、示范

引导

2、总结

本课情况

模仿教师完

成动作

运动负荷预计：

练习密度：60—75%

平均心率：140—160

强度指数：—

教学后

记