网络安全教育内容

网络安全教育目录

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一、中学生上网的好处

二、中学生上网的弊端

三、QQ防黑技巧几则

四、中小学生安全上网30个方法

五、网上交友须谨慎

六、怎样对待网上认识的朋友?

七、网上交友，牢记安全

八、儿童安全上网10准则

九、增强中小学生网上交友的自我保护意识

十、常做健身操拯救“电脑脖

机器人教育内容

一、中学生上网的好处

网络的信息化特征催生中学生的现代观念的更新，如学习观念、效率观念、

全球意识等。它使中学生不断接触新事物、新技术，接受新观念的挑战。中山

大学心理学系主任杨中芳教授认为，除非法黄色和暴力网站可能对孩子造成伤

害外，网络带给孩子正面的东西远比负面的要多。并且，对于中学生来说，网

络是不可回避的东西，无论你喜不喜欢，它都要注定成为中学生生活不可或缺

的东西，不让中学生上网，反而对他们的成长不利。那么中学生上网到底有什

么好处呢？

一、开阔视野

因特网是一个信息极其丰富的百科全书式的世界，信息量大，信息交流速

度快，自由度强，实现了全球信息共享，中学生在网上可以随意获得自己的需

求，在网上浏览世界，认识世界，了解世界最新的新闻信息，科技动态，极大

地开阔了中学生的视野，给学习、生活带来了巨大的便利和乐趣。

二、加强对外交流

网络创造了一个虚拟的新世界，在这个新世界里，每一名成员可以超越时

空的制约，十分方便地与相识或不相识的人进行联系和交流，讨论共同感兴趣

的话题，由于网络交流的“虚拟”性，避免了人们直面交流时的摩擦与伤害，

从而为人们情感需求的满足和信息获取提供了崭新的交流场所。中学生上网可

以进一步扩展对外交流的时空领域，实现交流、交友的自由化。同时现在的中

学生以独生子女为多，在家中比较孤独，从心理上说是最渴望能与人交往的。

现实生活中的交往可能会给他们特别是内向性格的人带来压力，网络给了他们

一个新的交往空间和相对宽松、平等的环境。

三、促进中学生个性化发展

世界是丰富多彩的，人的发展也应该是丰富多彩的。因特网就提供了这个

无限多样的发展机会的环境。中学生可以在网上找到自己发展方向，也可以得

到发展的资源和动力。利用因特网就可以学习、研究乃至创新，这样的学习是

最有效率的学习。网上可供学习的知识浩如烟海，这给中学生进行大跨度的联

想和想象提供了十分广阔的领域，为创造性思维不断地输送养料，一些电脑游

戏在一定程度上能强化中学生的逻辑思维能力。

四、拓展当今中学生受教育的空间

因特网上的资源可以帮助中学生找到合适的学习材料，甚至是合适的学校

和教师，这一点已经开始成为现实，如一些著名的网校。这里值得提出的是，

有许多学习困难的学生，学电脑和做网页却一点也不叫苦，可见，他们的落后

主要是由于其个性类型和能力倾向不适从某种教学模式。可以说，因特网为这

些“差生”提供了一个发挥聪明才智的广阔天地。

二、中学生上网的弊端

一、网络信息的丰富性易对中学生造成“信息污染”。

网络是一个信息的宝库，同时也是一个信息的垃圾场。网上各种信息良莠

并存，真假难辨，由于缺乏有效的监管，网上色情、反动等负面的信息屡见不

鲜。同时，网络的互动性与平等性，又使得人们可以在一个绝对自由的环境下

接收和传播信息。这些不良信息对于身体、心理都正处于发育期，是非辨别能

力、自我控制能力和选择能力都比较弱的中学生来说，难以抵挡不良信息的负

面影响。个别网吧经营者更是抓住中学生这一特点，包庇、纵容、支持他们登

陆色情、暴力网站，使他们沉迷于网上不能自拔。一些中学生也因此入不敷出，

直至走上偷盗、抢劫、强奸、杀人的犯罪道路。

二、网络信息传播的任意性容易弱化中学生的道德意识。

丰富多彩的互联网信息极大地丰富了中学生的精神世界，但是由于信息传

播的任意性，形形色色的思潮、观念也充斥其间，对于自我监控能力不强、极

富好奇心的中学生具有极大的诱惑力，导致丧失道德规范。同时互联网上信息

接受和传播的隐蔽性，使中学生在网络上极易放纵自己的行为，完全按照自己

的意愿来做自己想做的事，忘却了社会责任。部分中学生并不认为“网上聊天

时说谎是不道德的”，认为“在网上做什么都可以毫无顾忌”等，使得中学生

对自我行为的约束力大大减弱，网上不良行为逐渐增多。

三、网络的虚拟性造成中学生社会化的“不足”。

网络可以即时传送文字、声音、图像，为中学生人际交往提供多媒体化、

互动性的立体途径。网上收发电子邮件方便、快捷，QQ新奇、及时，聊天室轻

松愉快，BBS的讨论自由、广泛，中学生通过这些途径可以与许多互不相识的人

交谈、来往，互相帮助，互相倾诉。但是，这种社会化只是一种虚拟的社会化，

人与人之间的交往存在机器的阻隔，是一种“人——机——符号——符号——

机——人”形式的交往。这种形式的交往去除了互动双方的诸多社会属性，带

有“去社会化”的特征，与真实社会情境中的社会化相去甚远。而且，网络上

的青年交往范围大多只限于青年与青年之间的同辈交往，中学生与家长、亲戚

朋友、老师等之间的社会互动较少，代际间的学习、互动明显不足。这一点从

我们的调查中可以看到，20.4%中学生上网的主要目的是还是聊天。

四、网络的诱惑性造成中学生“网络上瘾”、“网络孤独”等症状。

网络到处都是新鲜的事物，而且在不断地增加着。因此对易于接受新鲜事

物的中学生有着无限的吸引力，这种吸引往往会导致中学生对网络的极度迷恋。

男性中学生是网迷的主要人群，由于他们心理素质不强，自制能力相对较弱，

所以成为网络性心理障碍的多发群体。患者因为将网络世界当作现实生活，脱

离时代，与他人没有共同语言，从而表现为孤独不安、情绪低落、思维迟钝、

自我评价降低等症状，严重的甚至有自杀意念和行为。医学上把这种症状叫作

“互联网成瘾综合征”，简称IAD。

三、QQ防黑技巧几则

OICQ作为一款网络聊天工具，在中国拥有巨大的市场，由最初的一种时尚

渐渐演变到如今的一种学习、交流信息的手段，受到大家广泛的喜爱。正是因

为QQ名声在外，所以成为黑客软件攻击的目标。QQ的密码、个人资料和聊天记

录能否安全成为至关重要的问题，为了有效地防止聊天记录等本地信息的丢失

和被窃可以采取以下有效措施：

第一、设置本地消息口令：首先按下鼠标右键，从QQ图标上选择“系统参

数”，在“系统参数”视窗选择“安全设置”标签。接着选择“启用本地消息

加密”，再依次输入口令并确认口令即可。同时为了保险一定要勾选“启用本

地消息加密口令提示”，设定提示问题和问题答案，按下“确定”使设定生效。

在启动OICQ输入帐号和密码后，软件还会要求输入本地消息口令，否则不能进

入。

第二、避开木马软件的攻击：当前网络上可以找到很多的盗取QQ密码的木

马软件，但这些木马软件一般只记录号码位数不超过9位数的QQ登录密码，我

们可以针对这个特点，采用“瞒天过海”的手法把QQ号码设置为超过9位数字。

我们可以这样做；在登录QQ的时候选择“注册向导”，在“使用已有的QQ号

码”中输入的QQ号码前加入一长串0，其位数与原有的QQ号位数相加超过9

位数就可以，这样的结果是既不影响正常的QQ登录，又可以避开木马软件对

QQ密码的秘密监视了。同时适当选择反木马软件也可防患未然，如：

Anti-trojan，TheCleaner，Iparmor……这些软件都有强大的木马清除能力。

第三、可以采取隐身登录的办法：首先找到以前成功登录过的QQ，在“QQ用

户登录”框中找到自己的号码，选中下面“隐身登录”前面的方框，你就可以

隐身登录了。假如你是第一次在这台电脑上登录QQ，登录成功后别人很容易获

取你的地址，最好马上选择“离线”，过一会儿你再选择“隐身登录”。这样

别人就着不到你的地址了。

第四、你可以在“系统参数”设置里选中“拒绝陌生人消息”：在“个人

设定”的“网络安全”标签里选择“需要身份验证才能把我列为好友”。

第五、可以使用“选择代理服务器”的办法：找一个代理服务器，然后在

QQ中设置好，别人就只能看到这个代理服务器的IP地址了。

第六、知己知彼，减少风险：黑客要入侵要经过一套入侵的流程，包括查

找IP，扫描通讯录，作业系统分析，弱点分析，密码破解等，总要花费一些时

间，所以，如果你滞留在网上的时间越长，黑客就越有机会来完成入侵程序。

所以没有事情的时候不要挂网，以减少被黑的风险。

四、中小学生安全上网30个方法

1、在你上网前与你的父母或其他成年人一

起建立一个上网规则，先确定你一天当中花多少

时间上网是合适的，决定什么能做什么不能做，

在你熟悉因特网之后，你可以和你的父母再谈，

修改上网规则，然后把规则放到你的电脑上容易

看到的地方。

2、不要跟其他任何人共享你的密码。

3、在你让因特网上其他人了解你自己的信

息资料前，得到你的父母的允许。

4、在你按回车键前，再次检查网站的链接

地址，确保拼写是对的，这样可以保证你去到你

想去的站点，而不是其他地方。

5、在你进一个聊天室之前，与你的父母或

你信任的成年人检查这个聊天室，不同的聊天室

有不同的规则和不同类型的人在里面，在进入聊

天室之前你和你的父母应该确保这个聊天室是

一个适合你的地方。

6、如果你在网上看到的某个东西使你觉得

不舒服，离开这个网址，马上告诉你的父母或老

师。

7、除非你父母说行，不要通过电子邮件发

你的照片给其他人。

8、如果你收到不想要的，冒犯你的，恶意

的，威胁性的，骚扰性的电子邮件，别回复它，

马上告诉你的父母或其他成年人。

9、记住，你在互联网上看到的东西不一定

是真的。

10、没有你父母的监护，不要在网上泄露你

的年龄。

11、没经过你父母或其他成年人的监护，不

要在网上泄露你的全名。

12、绝对不要在网上泄露你的家庭地址。

13、在网上签名购物之前，先征求你父母或

其他成年人的意见。

14、未经父母允许，别泄露你的信用卡号码。

15、记住，当你上网时，你要做什么取决于

你自己，不要做你不想做的事。

16、不要打开来自陌生人的电子邮件或文

件，你不知道里面可能有什么，文件可能包含计

算机病毒或冒犯性的材料。

17、把电脑放在普通的场所，比如家里的客

厅，书房或卧室。

18、不经你父母的允许，绝对不要同意去见

你在网上认识的人，你绝对不应该单独去见你在

网上认识的人，如果你确实想去约见你在网上认

识的朋友，跟你的父母或你的监护人一起去。

19、记住，你在网上共享的任何关于你自己

的信息都能够被在线的任何一个人看到。

20、不要泄露你的电话号码。

21、告诉你的父母，你的老师或其他成年人

关于你在网上去过的地方，看过的东西和你做过

的事情。

22、起一个名字，不同于你的真实姓名，在

网上使用。

23、去一个公共场所，比如聊天室，论坛之

前，与你的父母商量留下你的Email地址是否合

适。

24、如果某个人问你太多的个人问题，当心，

别跟他们说。

25、别泄露你学校的名字。

26、要记住网上的人不是象他们说的那样，

网上的人是很容易假装的。

27、不要在网上做你在现实生活中你不想做

的事。

28、当某个人提供给你免费的东西，比如礼

物或钱时，千万要小心，因为你不知道他的动机

是什么，拒绝他并告诉你的父母。

29、对待别人要象对待自己一样，不要在网

上使用坏的语言或发恶意的信息。

30、“离开”按钮总是在哪儿的，如果你需

要的话，用它，你不必呆在网上如果你不想呆的

话。

五、网上交友须谨慎

暑期来临，上网是许多中小学生假期生活的

重要内容。为使更多中小学生能安全、健康地上

网，我们了解到一些安全上网信息，在此提供给

本报的小读者们。

现状调查一

据市公安局网络民警介绍，网上交友聊天是

青少年上网的主要目的。通过问卷分析，青少年

与网友见面的占11.5%，从不见面的占56.3%，

偶尔联系的32.2%。与网友见面危险性极大，省

会就发生过大学生与网友见面遭强奸的事件。

网络警察提醒

一般情况下不要与网友见面，也不要通电

话。如果网友要求与你通电话、见面，一定要征

得父母或老师的同意。与网友最初见面时，最好

有父母或老师在场。

现状调查二

在不少儿童网站上，人们可以找到类似这样

的东西：“我叫***，今年12岁，在**小学读六

年级，希望能和大家交朋友……”由于中小学生

警惕性较差，好多上网的中小学生会非常轻易地

将自己的生日、家庭电话、地址等非常重要的个

人信息贴出来。

网络警察提醒

中小学生真诚待人应当鼓励，但也要学会隐

藏自己，保护自己，这两者之间并不矛盾。在公

众留言簿、论坛、聊天室中参与网上交流，要像

对待大街上的陌生人那样对待网上认识的人，同

时要建立与父母经常性的沟通。

在网上，如果有人没完没了的和你套近乎，

或总打听有关你的更多事情，你就得想想他的目

的何在。在网上措词用语最好不要过于随意，这

跟生活中的交往一个道理。

六、怎样对待网上认识的朋友?

网络的发展，让人与人沟通更方便、更快捷。但网上的人员同社会一样是

形形色色的。所以，对在网上认识的朋友应保持一定的警惕性。不要轻易将自

己家庭的情况告知对方，更不要轻易单独与之见面！

听听下边的一段对话：

眼镜：东北来信，要几个六七岁的小孩，男女都行。

小胡子：化石弄回来了，再往东北“走”几个小孩这月咱们可以大赚一笔了。

眼镜：我有一个目标准保能得手。

小胡子：什么时候盯上的？

眼镜：我和她早是网上的好朋友了。

小胡子：那就做得干净点，别让警察发觉。

小网友毛毛豆听网友说认识一个人收集化石的人，帮他转卖化石，带上自

己的化石会见网友，眼镜(毛毛的网友)带上毛毛到了火车站。

毛毛：咱们干嘛要坐火车?

眼镜：那位收藏家住在郊区。

毛毛：过了两个小时了怎么还不到？

眼镜：可能晚点了。

毛毛：你骗人，我要回家。

警察：这趟车是开往沈阳的。

在警察的帮助下毛毛躲过了恶运。

七、网上交友，牢记安全！

嗨！年轻的您，总期待生活有那么一丝丝出位，一点点幻想，一些些色彩……

当您在交友社区中畅享交友自在时，别忘了看看这些善意而必要的提醒哦！

保持警惕

交友社区可以让您放松身心，结友交伴，但是提醒您，网络中一样要保持

应有的警惕。除非您确实想与对方进一步发展关系，否则建议您保持必要长时

间的匿名，尽量多些沟通交流，如果您决定约会，先问问自己，是否您们双方

因为长时间的交往，而建立了足够的信任？

保护隐私

刚刚认识的他(她)是否频繁试图得到您的真实姓名等私人信息？不断索要

您的电话号码、真实住址等私人联络方式？或者过于主动向您暴露他(她)自己

的“绝对隐私”？……嗨，慢一点，千万不要过于轻信一两次的直觉或者对方

的一己之言，冷静、慎重、理性是您的最佳选择哦！

察言观色

距离产生美，网络、文字更会给人披上迷幻的外衣。要了解他(她)的真实

背景或真正性格，还需要在实际约会中察言观色。不要对某个约会对象寄予不

切实际的期望或幻想，一定要保持平常的心态，客观地观察他(她)是否“人如

其文”，他(她)的行为举止是否真的表里如一。

把握冷静的激情，享受交友的快乐，祝您早日找到您的挚友，拥有一生的

浪漫回忆！

八、儿童安全上网10准则

肯于负责又熟悉互联网的父母可以在家中

保证孩子上网的安全，但大量调查结果表明，孩

子们上网的时候经常是和伙伴们在一起，有时甚

至是故意避开父母的监护。在这种情况下，父母

反复多次地向孩子宣讲安全上网的准则就是十

分必要的，以下10条准则是有关专家推荐的：

1、在网上与朋友交谈或写电子邮件的时候，

要保持礼貌与良好的态度。

2、邀请爸爸妈妈和自己一起上网，平且把

网上好玩的事告诉他们。

3、上网时间不要超过一个小时（或爸爸妈

妈约定的时间），上网的时间过长会影响学习，

影响视力。

4、千万不要把自己和家人的照片、地址、

电话、学校、班级等情况告诉你的网友。

5、千万不要与从未见过的面的网友约会、

除非有大人的陪伴，见面的地点一定要在公共场

所。

6、未经网站管理人员的许可，不要任意实

用网站上的图片、文字、也不可随意张贴文章、

音乐、图片、以免侵犯他人的著作权。

7、收到来历不明的电子邮件不要回信，不

要保存，尽快删除并告诉父母。

8、不要把自己在网上使用密码、名称告诉

朋友，以免别有用心的人冒用你的名字。

9、只要是看到感觉不舒服的站点或邮件内

容马上离开并告诉父母。

10、当你在公共场所上网时，如学校、网吧

等，离开后一定要将浏览器关闭，以免别人有机

会使用你留下的个人资料。

九、增强中小学生网上交友的自我保护意识

渴望表达、渴望倾听、渴望赞美、渴望找到解决苦恼的办法，是包括孩子

在内的所有人的心理，孩子们的这种心理可能会更强烈一些。在互联网上，QQ、

聊天室、论坛都会在一定程度上让孩子们得到满足。加上不用面对面，不怕别

人知道自己的身份，不怕自己一些内心深处的真实想法遭到讥笑，所以孩子们

喜欢上网交友聊天。

有一篇文章《和我的QQ说“bye-bye”》，就表达了孩子们一方面喜欢上

网聊天，一方面又为花费时间和网费而苦恼。在这篇文章中的“叮当”（化名）

最高记录时交了200多个网友。为了避开爸爸妈妈的视线，常她常趁爸爸妈妈

睡后再爬起来，将房门反锁，用毛毯罩住电脑，偷偷打开QQ开聊。

不可否认，有些孩子会到一些不健康的聊天室，也有一些孩子聊对身心没

有好处的话题，但是，更多的孩子可以通过聊天张扬自己的个性，倾吐自己心

中的苦水，这对孩子是有帮助的。

只要孩子们不去不健康的聊天室，不耽误太多的时间，家长就不必把孩子

在网上交友聊天看成是洪水猛兽。但是，和网友见面与聊天比较起来，问题就

完全不一样了。因为和网友见面聊天被骗、被拐卖、被杀害的事情时有发生。

但是，孩子们和网友见面的欲望似乎很高。家长们显然意识到孩子见网友的危

害，所以许多家长都反对孩子见网友或坚决反对交网友。

其实，许多孩子就是因为在现实生活中不敢把心中的话随意说出来，或者

觉得没有安全感，所以才到网上去聊天。在聊天的过程中，孩子们从网友那里

获得了一些快乐，获得了许多美好的感觉。如果网上聊得开心，就要和网友见

面，就会破坏掉那种感觉。在《和我的QQ说“bye-bye”》一文中，当“叮当”

发现自己欣赏的网友竟然是自己平时不喜欢的同伴同学时，心中就特别难受。

但是，见网友的危险并不仅仅是难受，而且有的时候是以生命为代价的。今年7

月份，12岁的英国少女谢沃恩·彭宁顿被她的网友--31岁的美国士兵拐走，至

今下落不明。彭宁顿失踪事件再次引起了英国各界对青少年上网聊天问题的关

注。据调查，90%的英国成年人反对青少年进聊天室，认为那里面的内容会损害

孩子的心理健康。今年年初，英政府曾斥资100万英镑大力宣传“网络安全”

问题，并且要求未成年人的家长看管好他们的孩子。

必须增强中小学生网上交友的自我保护意识得到家长和社会的关注。在此，

应该提醒家长，把以下网上聊天交友的安全原则告诉给孩子。

1、凡是那些不良信息的网站，都不应该浏览；不健康的聊天室，都应该马

上离开；如果不小心点击出了页面，应该马上关闭。

2、保护好自己的密码，甚至不要告诉你最好的朋友！

3、不要把自己的地址、姓名、家庭住址、学校名称或电话号码等与自己身

份有关的信息提供给聊天室或公共讨论区等。

4、没有父母或监护人的同意，不要向别人提供自己的照片。

5、不要理睬暗示、挑衅、威胁信息等一切令你感到不安的信息，一旦遇到

这种情况应立即告诉自己的父母或监护人。

6、有人以赠送钱物等为理由求你前去赴约或提出登门拜访时应高度警惕。

7、如与别人面对面的约会，须征得家长或监护人的同意，并由他们陪同，

地点要选在公共场所。有这方面经验的人都建议：尽量不要与网友见面，因为

大部分人并不总是像在网上表现的那样和蔼、可爱和有趣。

8、网上的朋友很有可能用的是假姓名、假年龄、假性别，可不要轻易上当！

网上防黄毒关键靠自己

作为高科技手段的计算机网络为人们的学习和休闲提供了方便，使人大开

眼界，大饱福，但是它也可以传播有害信息。制造黄色毒品来腐蚀人们的精神

世界，有时让人防不胜防。

美国一位母亲在《新闻周刊》上发表文章，讲述自己12岁的女儿遭受网络

黄毒侵害的经过。她说，当家中的电脑自因特网接通时，一家三口人都非常高

兴。她丈夫决定用它采管理投资、计划旅行；她自己是作家，可以用网络收集

资料；女儿则高兴地投入到与全国各地孩子们的网上闲聊中。起初，父亲还在

孩子困聊的去查一下内空，后来一忙就疏忽了，只是简单地提醒女儿“要学会

自我保护”。有一天，父母在女儿熟睡之后坐到电脑前，输入女儿的入网口令，

屏幕上立即显示：“你有电子邮件。”邮件附有图片。等图片下载完毕，父母

大吃一惊，屏幕上全是不堪入目的性场面。

研究人员曾经作过长久而细致的调查，在1995年1月——1996年6月的

18个月中，在国际互联网上共发现了约90万幅的色情图片、小说和影视片，它

们已经扩散到包括中国在内的40多个国家和地区，对青少年的身心健康成长成

了巨大的腐蚀和威胁。大量的色情图片涌入家庭，成为儿童犯罪的教唆犯，令

无数的家长对于新兴而极冥诱惑力的Internet望而生畏。

在信息时代，为了帮助儿童抵御网上的黄色诱惑，合国相继出自了一些对

计算机网络上发布“黄色”内容信息的行为加以惩罚的法规，并即将成为制止

和打击网络黄毒的有力武器。与此同时，我们也应看到，尽管人们已做出了种

种努力，但真正消除网上黄毒还需努力，因此，每个入网者建立有效的防护机

制，增强自身免疫能力才是抵御黄毒的最有效措施。

上网时，请你这样保护自己：

1．向父母承诺：不下栽网上的黄色游戏、照片、小说；不与网友讨论有关

性的问题。

2．请成年人帮助安装保护软件，以便过滤出黄色、暴力节目。

3．从科学书籍上获取性知识。

4．上网时间不宜过长。

请你学会：

网上世界真复杂，花中也有害虫爬，

防范措施不可少，小心谨慎避蛇咬。

怎样保护你的计算机安全

1、注意防止盗窃计算机案件，在高校经常会发生此类案件。小偷趁学生疏

忽、节假日外出、夜晚睡觉不关房门或外出不锁门等机会，偷盗台式电脑、笔

记本电脑或掌上电脑，或者偷拆走电脑的CPU、硬盘、内存条等部件，给学生造

成学习困难和经济损失。

2、注意防止火灾、水害、雷电、静电、灰尘、强磁场、摔砸撞击等自然或

人为因素对计算机的危害，要注意保证计算机运行环境和辅助保障系统的可靠

性、安全性。

报纸上曾报道过（新电脑也有大麻烦）的新闻。一户人家花了一万多元买

了一台名牌电脑，没用20天主板就坏了。维修人员认为是静电引起的，人身静

电“烧毁”主板，电脑公司不承担保修义务。这静电不得不防。

3、防止计算机病毒侵害电脑，要使用正版软件，不要使用盗版软件或来路

不明的软件；从网络上下载免费软件要慎重，注意电子邮件的安全可靠性；不

要自己制作或试验病毒。重创世界计算机界的CIH病毒，据说是一个台湾大学

生制作的，它给全世界带来了电子灾难。

4、如果你把计算机接入互联网，经常进行网上冲浪，就必须小心“黑客”

的袭击。

5、有了计算机，就要同时选用正版杀毒软件，应选用可靠的、具有实时（在

线）杀毒能力的软件。

6、养成文件备份的好习惯。首先是系统软件的备份，重要的软件要多备份

并进行写保护，有了系统软件备份就能迅速恢复被病毒破坏或误操作破坏的系

统。其次是重要数据备份，不要以为硬盘是永不消失的保险数据库、某高校一

位研究生把毕业论文存储在笔记本电脑里，没有打印和备份，后来该笔记本电

脑丢失，令他十分痛苦，几个月的心血白费了。另外，病毒也会破坏你的硬盘

或数据。

7、给电脑买个保险。据《中国经济时报》报道，中国人民保险公司开始在

全国范围内推广计算机保险。

此险种，包括计算机硬件损失保险、数据复制费用保险和增加费用险（设

备租赁费用险）等，主要承保火灾、爆炸、水管爆裂、雷击、台风、盗抢等导

致的硬件损失，数据复制费用和临时租赁费用。对于风险较难以控制的病毒、

“黑客”侵害和计算机2000年问题，则列入责任免除条款。

8、要树立计算机安全观念，心理上要设防。网络虽好；可是安全问题丛生，

网络陷讲密布，“黑客”伺机做案，病毒层出不穷，秩序不是很好，你要特别

小心。不要以为我是高手我怕谁，须知天外有天，网上杀手多如牛毛，弄不好

你就被人“杀了”。

9、保护电脑安全的其他措施：

（1）最好选购与你周围的人的电脑有明显区别特征的产品，或者在不被人

轻易发觉的地方留有显著的辨认标志；

（2）当你和机器分别较久之时，如寒暑假等，最好把机器内部较贵重的芯

片取下另保存它处；

（3）上网的电脑千万注意防止密码泄露他人，并经常更改密码。

十、常做健身操拯救“电脑脖”

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳

损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。

专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位

的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔

和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然

站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手

自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸

气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位

低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭

口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下

反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，

以不感到难受为宜。

举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视

手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，

要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后

身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时

慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰

部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到

自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要

沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反

复做两次。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左

侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片

刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸

直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，

双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，

双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，

然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停

留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸

颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要

尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做

四次。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，

双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部

缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，

头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右

肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反

复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢

慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以

慢而稳为佳。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，

双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时

下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌

尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后

上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还

原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然

后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，

还原时呼气，做两次，正反各练两次。

要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌

肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松

动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始

不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，

以免对脊椎等部位造成更大伤害。