林书豪长高方法

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吊单杠的好处

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篇一：科学增高

一、营养篇

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证

重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是

千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质

和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富

含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、

骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。另外记得

多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很

多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发

育所必不可少的”。禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖

和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。禁忌2：

盐。盐类也是增高的一大天敌。

二、生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是

晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么

长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5

月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果

是显著的。不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。早

餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。心

情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是

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有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：

我一定会长高的。很有用的。

三、运动篇

NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？

高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。

对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长

速度是完全不同的。也就是说，运动是男生长高的方法中

尤为关键的部分。跳——篮球、排球这些有跳起动作的运

动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练

习摸高也有好处。伸展运动——可以找一些增高操来练习，

让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我

们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，

但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让

身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展

的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

四、辅助产品篇

这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可

以多补充点钙质，不要花费太大吧，网络上的广告太多了，

大家要慎重选择啊！

五、常识篇

长高最佳时间：5月份其次是5~10月

1、每天一袋纯牛奶这个是必须的~想长高的话补钙很重

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要而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳

都不好。最好是“高钙”的效果会比较好当然普通纯牛奶

也很好的。最好不要冰对胃不好。早上喝晚上的话比较

不好所以可以配早餐喝。早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃

溃疡的人是有帮助的喝完的牛奶把袋子剪开里面剩下

的几滴用来搓脸对美白很有效的推荐品牌：蒙牛伊利

光明特仑苏（这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量

好经济上可以的话再买当然前几种都是很好的）

2、跳绳每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快

也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可

以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到

全身

3、经常向上跳双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力

向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞

那样你懂得~每次10下每天至少3次

4、打篮球喜欢打篮球的男生赚到了哦~最好能每天都打。

不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这

个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天

至少20分钟效果很好

5、拉筋方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖

保持这个姿势10秒然后换腿（两条腿一起也可以单腿效

果比较好）每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来

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那就没什么作用了防痛秘诀：放自己喜欢的歌看自己喜欢

的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧

也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住--如果都不行就

忍吧

6、多喝汤喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤

大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是

对长高最最最最好的！）鸡汤（草鸡最好）喝汤大补啊

啊啊啊啊啊啊啊

7、吃鸡蛋每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最好配牛

奶既有营养又长个~

8、少吃零食多吃水果果汁、可乐之类的最好不要喝了

糯米、甜点也要少吃再少吃多吃水果这个很重要！！一定

要多吃点~

9、多喝开水每天至少6杯白开水饮料什么的不要喝多

喝白开水又能排毒对健康也好~不要喝矿泉水！

10、少吃盐盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯

11、一定要吃早餐早餐是一定要吃的有些减肥的孩纸不吃

早饭对身体与健康都是不好的而且长个会慢

12、多吃一点生菜比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等芹菜也

不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~）这些卡

路里本来就少对长个也是有很大的帮助

13、跳起摸东西摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，

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可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休

息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上

14、蛙跳和立定跳远这两个运动平时体育课经常练到的

不仅可以瘦腿而且对长个很好~

15、生活方式生活方式很重要跪坐、睡眠姿势甚至家

具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结

合，具有良好的心理素质不无裨益。

16、不熬夜要长个的话一定不能熬夜！！一般11点前

睡觉还可以美容~偶尔熬一小次可以原谅--但是最好不

要

17.每天晚上躺在床上“蹬自行车”第一周是蹬一首歌的时

间然后每周加一首歌到5首歌为止~还有平躺在床上

将两腿并拢慢慢向上抬至90°然后慢慢将两腿分开嗯..

像剪刀一样然后坚持5~10秒再慢慢并拢然后慢慢放下

这个运动真的真的很好可以瘦肚子和小肚腩瘦大腿很有

效还可以拉筋~还有扎马步~每天一分钟这个有点累

不多很有效00

18、心态心态很重要每天念10遍“我会长高我会长高”

自己的信心也会倍加~这样长高做运动就会更加轻松与快

乐

19、吊砖吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在

高处每晚吊上30分钟有些淫家里没有较高的地方那我

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也没有办法

20、吊单杠每天吃完饭后可以和家人出去散步啊然后去

有器材的地方双手吊单杠1分钟就可以了如果你臂力好

的话2分钟~

21、慢跑每天早晨起来慢跑每天20分钟~这个不仅

可以长个还减肥对健康有帮助据说可以长寿啊~~

22、不偏食有些孩纸觉得什么故萝卜、山药之类的很有

营养的东西不好吃错错错！不好吃也要吃~LL其实也不喜

欢吃但为了长个拼了TT一定不能挑食不然对身高太不

利了

23、打羽毛球打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动条

件可以的话最好天天打这个既休闲又运动而且减肥长个

~拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧

24、运动加营养长个一定要营养跟得上当然可能会胖

但是运动会帮你减肥而且一定不要熬夜如果只营养不运

动或者只运动不吃饭也是没用了大家一定要切记

25、纵跳使劲往上跳~跳的时候将腿弯曲至胸前然后

放下早晚各100下一开始可以60个然后慢慢向上加至

100这个很有用~

26、走路哈哈有人看说走路怎么长高其实是可以起到

帮助作用的~

只是和我们平时懒懒散散的走路方式不一样大幅度摆臂，

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有力地向前走这样是可以辅助长高的

27、引体向上这个女生一般做不来--我自己怎么坚持都

不行的男生连这个不仅可以增身高还练臂力肌肉6~8

个就可以了

28、少上网少玩手机听说辐射对人的生长也是有影响的

--所以！大家一定要少量啊

29、游泳夏天经常去游泳的确是不错的游泳对长个子

也是很有帮助的而且在水里做运动比在陆地上更有效哦

30、床和枕头有些孩纸喜欢软绵绵的床铺矮油谁不喜

欢呢错错错！！22点~凌晨2点是长个子的最佳时间所

以建议大家睡硬板床可能会不是特别舒服那你可以在下

面铺一个小褥子什么席梦思大海绵--越睡越不长！枕

头的高度不宜超过5cm对颈椎颈椎与生长都不好

31、跳舞跳舞的孩纸幸福咯~跳舞是可以帮助长个的！

拉筋又大幅度运动还可以塑身嗯最好是芭蕾拉丁舞

民族舞什么的没有芭蕾好

篇二：真正有效的长高方法

真正有效的长高方法

通过下列医学公式计算出来孩子的遗传身高：

儿子成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2+6.5

女儿成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2-6.5

姚明身高2.26米，叶莉身高1.90米，那么，他们无论生男

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生女身高都能达到2米以上。专家介绍，父母或家族的身高

对下一代的生长的确起着重要作用，这一点勿庸置疑。这是

医学上存在身高计算公式的原因，也能解释我们看到的显现：

大多数人下一代的身高与父母身高相差不多，这种遗传因素

占据人身高的70%。

但无论多精确的公式计算，仅是预测出一个遗传的趋势，

并不是算命定身高。梁立阳说，有些人的最终身高可与公式

相差5厘米以上，因为另外30%的环境因素对身高起了大作

用。生活中也常有父母不高，儿女却“出类拔萃”的情况，我

们可以从姚明身上找到反例。记者在网上查找到姚明父亲

2.08米，母亲1.88米，根据这个公式，姚明的身高应该是

2.05米左右，但姚明的身高比这个数字高出22厘米；篮球

运动员穆铁柱同样身高有二米多，但从媒体照片看到，他子

女身高却与常人无太大差别。

造成这种差异的原因可能是父母双方同时将高基因或者矮

基因传给后代，也说明遗传并不是决定人身高的唯一因素。

决定身高的另外30%则包括营养、运动、睡眠、生活的环境

等。在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影响身体增长，心

情长期受压抑也可影响长高，需要注意的是，当今社会性早

熟现象增加，也会使孩子提前停止生长导致矮小。

真正有效的长高方法

姚爸叶妈的高遗传基因够强大，但普罗大众普通父母、普

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通孩子多的是，如何弥补先天不足，发挥30%的后天作用是

广大父母最关心的问题，也给了商家可乘之机。目前市面上

有多种以增高为名的增高机、健康食品，有的甚至会对身体

带来巨大的危害。梁立阳说，帮助孩子长身高完全有安全的

方法。

1.吃：每天一杯乳制品

首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白

质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优

质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的

关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材

矮小。易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、

羊肉、动物肝脏等。2.动：伸展运动助长高

其次，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻

巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。

一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这

种“负重”的运动就不适宜了。

3.睡得足够质量

此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这被大众

总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高

峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩子睡

后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12

时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。现在的孩子娱乐

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活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌

就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。孩子

睡前避免光刺激，像超过2小时的看电视或电脑，大脑会很

兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，孩

子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分

泌。睡前也别大量喝水，夜里排尿也是干扰正常深度睡眠的

行为。

4.激素治疗要看身高潜力

对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生

长激素治疗促进增高，但是，并非任何矮小的儿童都适合使

用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的

内分泌功能检测后才能确定是否适合使用。

除此之外，矮身材的儿童还可以应用药物治疗，让其长高

潜力发挥到最大。目前国际公认的生长激素是唯一有效且副

作用小的促进儿童增长的药物。但并非所有矮小儿童都可以

使用生长激素治疗，是否应该使用生长素进行干预治疗及何

时开始使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、

必要的内分泌功能检测后才能确定，甚至个别患儿还需进行

遗传学分析和影像学(B超、CT、MRI)检查，以明确导致矮身

材的原因，严格掌握治疗适应症。

篇三：练肌肉的

练肌肉的

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早上起床后或睡觉前做俯卧撑3组每组20(练胸肌)仰卧

起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组每

组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳

绳50-100次3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组

10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸

部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是

你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5

分钟.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般

肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期

练3、4次都可以，而且效果很好。)

40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，

肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择

运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的

老年性疾病，如高血压、心血管病等。

运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预

防肥胖合并症。

运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

运动强度：心率为120—130次/分。

运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

处方程式和锻炼方法：

1准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10

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分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

3基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头

均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20

次;蹲跳起20次。

4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300

千卡)。

注意事项：

1锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

2以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动

量。

3严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

这就是专门针对四十岁男性朋友制定的锻炼计划，大家可

以收藏起来，并进行锻炼。坚持一段时间你就会发现锻炼带

来的好处了！

中年人如何锻炼身体|.

人到中年，身体的各种机能大部分开始走下坡路，随着岁

月的流失，身体各器官系统的功能出现日渐降衰退的趋势，

体力和精力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感

到力不从心。而且现在的中年人又恰逢工作和家庭的双重压

力，可谓是上有老下有小，有多少中年人日渐感觉压力山大，

身体疲惫不堪，各种疾病接踵而来，中年朋友们不能再等了，

加强身体的锻炼已迫在眉睫。

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方法/步骤

一、慢跑

慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身

体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000

米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，

可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐

日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后，

肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。慢

跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。

二、快走

快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺

功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好

处。

刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。最

后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很

有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥。

另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以

及某些癌症，都具有良好的效果。快步走的速度：既然是快

步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的

距离，这样的速度可以称之为“快走”了。

三、快走与慢跑相结合

把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻

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炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，

一天的运动量基本上就达标了。

四、力量锻炼

中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运

动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人

体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。

拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲

等，都是很好的力量锻炼形式。

五、适当进行一些自己喜欢的运动

除了上述锻炼方法外，每周可以集中锻炼二、三次。除坚

持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻

炼活动，如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动，如打篮

球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山，夏日

在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪??这不仅能收到

健身之效，还可使人心情愉悦、开阔视野，同时全家一起锻

炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。

六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更

好，在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、

做一做瑜伽等运动效果会更思想。

END注意事项

进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕

是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯、

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跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康状况，主要

在于培养运动的好习惯，贵在坚持，最好以科学的运动方法

为依据，这样不仅可以把危险降到最低，而且能达到安全健

身效果。

中年人最好少参加一些剧烈运动，每周不能超过二次，毕

竟这是青年人的运动。

中年人如何选择合适的运动方式?

1.不论男女，都要坚持每周3次、每次30分钟的锻炼。但

一定要注意，这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟，

而是到专门的运动场所，进行不掺杂其他活动的纯健身，否

则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合，空气不

好的地方，不适合锻炼。

2.有国外研究指出，中年男性在运动时，应该让自己多出点

汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发

生心血管疾病的可能性降低。一般建议，中年人运动时，将

心率保持在140次/分钟—150次/分钟为最佳。

3.健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐

力、灵敏度和协调性的练习。比如，健身房的器械可以练力

量;长跑可以练耐力;球类运动可以练习灵敏度和协调性。此

外，男性还可以来点对抗性运动，如搏击操;女人则可以做点

平衡练习。

4.中年人身体状态不比年轻人，运动时尤其需要监控和自我

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保护。晨起最好不要锻炼;没必要每天强迫自己去，遇到天气

不好的时候就歇一下;服装选择一定要慎重，运动装得吸汗、

透气。

知道了中年人如何选择合适的运动方式，注意事项：如果

你想找到最合适的运动方式，可以找专业人士进行身体功能

的评价，并制定个性化方案。

有效又有趣的一周健身计划

星期一：今天是新的一周的开始！根据你的时间安排和精

神状态，可以选择早上、中午或晚上进行健身练习。早上可

以选择运动强度不是很大，但却可以有效锻练腹肌、肱二头

肌和臀

部肌肉的举重练习。中午可以选择修身健体操，学习基本的

街舞动作，在趣味中达到活动筋骨和消耗卡路里的目的。

下班后则可以选择运动强度极大的动感搏击操，通过激烈

的动作来释放你身体的能量，最大限度的消耗卡路里。

星期二：健身计划需要你的决心和毅力！如果周一你已经

参加了举重练习、修身健身操或动感搏击操，并觉得其中有

一项特别适合你的口味，那就请留意这项运动在周二的时间

安排。或者你想试一下新的健身运动，如动感桑巴或踏板舞。

星期三：由于你的肌肉在过去两天都处于极度兴奋和紧张

的状态，今天不妨休息一天，给身体放个假。同时注意调整

自己的呼吸，运用腹部呼吸法可以有效消耗腹部的卡路里，

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并且随时随地都可以进行。

星期四：转眼后天就到周末了，今天也要加油呢！去健身

房参加自己喜欢的运动，或是尝试一下新的拉丁舞或中级踏

板舞。请记住“兴趣”是最大的老师，身体的本能是懒惰的，

这就需要你的意志来战胜懒惰！

星期五：还有一天你的一周健身计划就可以完成了！建议

今天下班后去健身房参加动感搏击操，最大限度的消耗你在

一周里囤积的卡路里，同时达到释放压力的目的。运动结束

后冲个澡，就可以精神抖擞的参加晚上的party了。

双休日：周末是身体休养生息的好时机。可以通过快步走、

腹部呼吸和床上运动等培养在日常生活中健身的好习惯。

整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，

作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一

些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追

求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方

寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口

气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音

宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、

助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部

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位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），

如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻

炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事

是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内

因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供

血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提

高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四

是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状

态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的

医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必

须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、

鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食

（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长

肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过

多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要

原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、

吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰

卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增

加运动量。切记！切记！

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八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的

身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武

术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施

为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能

够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：

二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己

锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风

度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追

捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？