冬天跑步好吗

冬季坚持长跑锻炼的13个益处

养生导读：长跑是很多人在冬季经常进行的一项体育活动，它可以

提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么，在冬季长跑锻炼能给我

们带来哪些益处呢？1、肌肉。长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、

颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的

肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所

有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

2、眼睛。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，

这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚

持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。3、肌肉。除了看上去结实有弹性

外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管

的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人

都比较耐冷是不是跟这个也有关系？4、颈部、肩部、脊椎。经常坐在电

脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求

背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。5、肠胃。

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养

吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

6、心脏。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提

高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的

工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足

够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉

血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。7、膝盖。有人说跑步百利唯伤一