体育运动心理学

体育⼤学体育运动⼼理学考博复习

第⼆章体育运动中的动机问题

1、动机（motivation）：能引起并维持⼈的活动，将该活动导向⼀定⽬标，以满⾜个体的念头、愿望或理

想等。动机是个体的内在过程，⾏为是这种内在过程的结果。

2、动机的作⽤（基本功能）：1始发作⽤。2指向或选择作⽤。3强化作⽤。影响动机的强度和⽅向的因

素：⼈的内部需要（need）和外部条件。

3、动机与需要和⽬的的关系：

（1）动机与需要：1动机是需要的动态表现。当需要没转化为动机之前，⼈不可能有所活动，只有当需要转化为动机之后，

⼈才能活动。2⾏为并⾮全部由需要引起。

（2）动机与⽬的：动机是驱使⼈们去活动的内部原因，⽬的是⼈们通过活动所要达到的结果。动机与⽬的的关系表现为如下

⼏⽅⾯：1动机和⽬的可能是完全⼀致的；2动机和⽬的是可以互相转换的；3有时⽬的相同动机不同，也有时动机相同，⽬的

不同。

4、驱⼒（drive）：指驱使有机体进⼊活动，与⾝体的⽣理需要相联系的内部激起状态，是从后⾯对⾏为

的推动，实际上，它就是内部需要。

5、诱因（incentive）:指引起个体动机，并能满⾜个体需要的外在刺激，实际上就是外部因素。

6、动机的种类：

（1）根据需要的种类和对象来分类：⽣物性（biologicalmotivation）和社会性动机(socialmotivation)及物质性(physiological

motivation)和精神性动机(psychologicalmotivation)；

（2）根据兴趣的特点：直接动机（directmotivation）和间接动机（indirectmotivation）；

（3）缺乏性动机（或匮乏性动机）（deficiencymotive）和丰富性动机（享有动机）（abundancymotive）；（4）⽆意识动

机（unconsciousmotivation）

（5）根据动机的来源分；外部动机（extrinsicmotivation）和内部动机（intrinsicmotivation）：德西效应：奖励会产⽣使内

在动机削弱的效应。这种效应以后被称为德西效应（Decieffect）。

真正影响⾏为⾃我激发和调节的是⼈对⾏为的⾃主性或控制性意识；⾃主性（autonomy）：是指出⾃⾏为者意愿，由其⾃由

选择或承担责任。控制性是指在某种压⼒下趋于特定⾏为。

外部动机向内部动机的转化与以下三种因素有关：1有强有利的外部奖励使运动员产⽣反应；2运动员体验到最初的成功；

（由外部奖励觉知⾃⼰的能⼒在提⾼）3使运动员意识到外部奖励并⾮最终奖励，⽽对达到的成就产⽣的⾃我满⾜感才是最终

的奖赏。

7、⾃主性（autonomy）：出⾃⾏为者意愿，由其⾃由选择和承担责任。

8、控制性：在某种压⼒下趋于特定的⾏为。

9、马斯洛的需要层次论（hierarchyofneedstheory）

（1）基本思想：

1⼈类有各种各样的需要，按发⽣先后可分为五个等级：⽣理的需要（physiologicalneed），安全的需要（safetyneed），

爱与归属的需要（belongingnessandloveneed），尊重的需要（lfesteemneed）和⾃我实现的需要（lfactualization

need）。⼈的基本动机就是以最有效和最完整的⽅式最⼤限度地表现⾃⼰的潜⼒。⾃我实现就是要求充分发挥个⼈的潜⼒和

才能，对社会做出⾃认为有意义、有价值的贡献，以实现⾃⼰的理想和抱负。显然在竞技体育中提倡⾃我实现精神有助于提⾼

运动员训练的⾃觉性和⽬的性。

2各层需要依序升级。当下⼀级需要基本满⾜后，上⼀级需要才能成为⾏为的驱动。

3五种需要有⾼低级之分。其中⽣理的、安全的、交际的需要是低级的需要，可以通过改善外部条件来加以满⾜；⽽尊重的需

要和⾃我实现的需要是⾼级的需要，是从内部得到满⾜的。

4⼤多数需要层次是按序列上升的。

（2）意义与作⽤

1该理论对需要的分类较为系统，具体。尽管⽬前仍有争议，在体育运动⼼理学中，了解运动员的各种需要是培养和激发运动

动机的必要前提。

2该理论忽视⼤多数⼈需要的主观能动性，忽视⾼级需要对低级需要的调节控制作⽤，因⽽在解释⼀些现象时遇到困难。

3马斯洛是⼈本主义⼼理学的创始⼈，其需要层次论是⼈本主义的⼀部分。强调个⼈发展，忽视个⼈发展与社会发展的结合。

10、认知评价论（cognitiveevaluationtheory）

（1）认为内部动机是以⼈的能⼒需要和⾃我决策需要为基础，任何影响能⼒感和⾃我决策感的事件都可能影响⼈的内部动

机。像奖⾦、奖品等外部奖励由于其携带的控制性功能很强，往往会对内部动机产⽣破坏性影响，如果⼀项活动可提⾼⼈的能

⼒感并满⾜⼈的⾃我决策需要，这⼀活动就因其携带的信息性功能⼗分突出⽽加强内部动机。

（2）每⼀事件均具有控制功能和信息功能。事件的控制功能与⼈们的⾃我决策经验有关，事件的信息功能给⼈们提供有关能

⼒⽅⾯的信息。加强内部动机的事件称为信息性事件（informationalevent），加强外部动机的事件称为控制性事件

（controllingevent）。

（3）对内部动机产⽣影响的事件：

1事件的控制性功能：像奖⾦、奖品等外部奖励均会对内部动机产⽣破坏性影响，由于这些外部促动因素被⼴泛的⽤来控制

⼈，因此⼈们对这些事件的控制性⽅⾯体验的很深刻，⼈们感到他们的⾃我决策权是极其有限的。

2外部因果性和内部因果性：如果某⼀事件加强了⼀个⼈进⾏⾃我决策的感受和知觉，主观上的因果关系控制点就更偏向于内

部，内部动机也会提⾼。

3事件的信息性功能：认知评价论认为，如果某⼀事件的信息性很突出，内部动机就将随⼈们对能⼒的感受和知觉⽽变化，能

⼒感的提⾼会导致内部动机的加强，⽽能⼒感的下降则会导致内部动机的减弱。

4信息性功能和控制性功能：积极反馈可以加强内部动机，但在某些情况下，⼈们也可将它体验为控制性的。

5个⼈差异：内部动机定向者，外部动机定向者。

6竞赛中的信息性和控制性问题。

11、社会认知论：将情感、期望、价值观相结合，以对动机⾏为做出全⾯的解释。这⼀理论强调，⽬标倾向是影响内部动机

的重要因素。指向体育活动本⾝的任务定向可以激发对任务的直接兴趣，⽽指向将⾃⼰同他⼈进⾏能⼒⽐较的⾃我定向则会导

致内部动机的下降。

（1）社会认知论分为三个学派：⾃定效能论、主观能⼒论、动机⽬标论。

（2）⾃定效能越⾼，努⼒程度越⾼，运动成绩越好。参与体育活动的动机与⾼。如⿎励性暗⽰。

12、动员动机的培养和激发

a)满⾜运动员的各种需要：是有效激发动机的关键。

（⼀）追求乐趣的需要：使运动员的能⼒适合练习的难度；使训练⽅法和⼿段多样化；让所有的⼈都积极参与；在练习中根据

运动员的特点分派任务；允许运动员在训练中有更多的⾃主权。（⼆）归属的需要；（三）展⽰才能与⾃我价值的需要：保护

运动员的⾃我价值感。

b)正确运⽤强化⼿段：出现可接受⾏为，或给奖励或撤除消极刺激的过程。分为积极强化（给奖励

）和消极强化（撤除消极刺激）。

运⽤原则：明确规定应获奖的⾏为和奖励标准；最好对达到标准的良好表现进⾏没规律的强化；⿎励运动员的相互强化；⿎励

不能过量，不能让运动员感到教练员企图控制他们的⾏为；使运动员懂得，奖励不是最终⽬的。

c)了解运动员的特点是激发动机的直接⽅法；激励动机的直接⽅法：依从⽅法、认同⽅法、内化⽅

法。

d)设置正确的⽬标；

e)经常改变教学与训练环境，以间接激发动机；

f)保持训练和⽐赛的趣味性和启发性，以激发内部动机；

g)给予更多的⾃主权，培养运动员的责任⼼；注意：根据运动员能⼒和⽔平，有选择的给予⾃主权

；不要急于求成；教练员要有移情⼼。

h)因材施教，区别对待，具体问题具体分析。

第三章训练与竞赛中的归因问题

⼀、归因：是指⼈们对他⼈或⾃⼰的⾏为进⾏分析，判断和指出其性质或推论其原因的过程。体育运动中的归因是⼈们如何解

释训练⽔平提⾼的快慢以及⽐赛的成功与关键。

⼆、海德归因：认为为了预见他⼈⾏为并有效地控制环境，关键问题在于对他⼈的⾏为或事件做出原因分析。（情境归因和性

格归因）

三、韦纳的归因理论：追求成功的⼈把成功归因于⾃⼰能⼒强，⽽把失败归因于⾃⼰不努⼒；避免失败的

四、控制点：在⽇常⽣活中，⼈们总是有意识或⽆意识地相信某些因素控制着⾃⼰的⽣活，这些因素便是他们的控制点。内部

控制点是指强烈倾向于将⼈⽣中各种事件看作是⾃⼰个⼈⾏为的结果，外部控制点指强烈倾向于将⼈⽣中各种事件看作是环境

因素影响的结果。运动员在训练和⽐赛中，⼀⽅⾯要注意将注意⼒放在控制和把握那些可控因素上，另⼀⽅⾯要能够有效地对

付那些不可控因素。

五、运动⽔平越⾼，运动成绩越好，运动员越倾向于内控；⼀般来说，内控倾向的⼈能更好的适应⽣活，参与竞争。

六、⼈们对成功与失败的可以从5个不同的⽅⾯归因：内外向、可控性、稳定性、意向性和整体性。

七、习得性⽆助感：如果⼀个⼈对某件事情的出现或消除感到根本⽆能为⼒的话，就会产⽣习得性⽆助感。

⼋、改善归因的具体建议

1、进⾏积极的反馈；

2、增加成功的体验；

3、建⽴成功与失败的恰当标准；

4、明确各种影响因素的可控性；

5、设置明确与具体的⽬标；

6、强调个⼈努⼒；

7、谨慎地⽐较运动员之间的差距；

8、实事求是；

9、从内部归因，更多地承担⾃⼰对结果的责任。

第五章焦虑与运动操作（全部）

⼀、焦虑：指⼈由于不能达到⽬标或不能克服障碍的威胁，致使⾃尊⼼和⾃信⼼受挫，或使失败感和内疚

感增加，形成⼀种紧张不安并带有恐惧的情绪状态，它包括三种主要成分：情绪体验、威胁、不确定性和担⼼的认知表征以及

⽣理唤醒。

⼆、状态焦虑：是⼀种瞬间的情绪状态，特点是由紧张和忧虑所造成的⼀些可意识到的主观感觉，是⾼度

⾃主的神经系统的活动。

三、特质焦虑：是指焦虑倾向中的⼀些相对稳定的个性特征，是⼈感知某些情况后的反应趋向之间的差别

。

四、运动员焦虑的特点

1、产⽣焦虑的主要原因有：对失败的恐惧，对成功的恐惧，对伤病的恐惧，对社会反应的恐惧。

2、运动员的特质焦虑和状态焦虑有很⼤的关系；

3、⾼⽔平的运动员的与低⽔平的运动员在状态焦虑上存在显著性差异，不同的运动项⽬在差异上表

现不同。

4、状态焦虑随着⽐赛时间的接近⽽逐渐上升。

5、赛前焦虑⽔平的变化是随着对⽐赛对⼿的估计及⽐赛的重要性⽽升降的；

6、⽐赛结果对赛后焦虑⽔平变化起着重要作⽤。

第六章体育运动中的情绪体验

⼀、⼈的认识是情绪产⽣和发展的重要原因，那么调节和控制情绪的最有⼒⼿段或许就是调节和控制⾃⼰

的认识。

⼆、简易情绪调节⽅法

1、表象调节：即在⽐赛前或⽐赛中，脑中清晰地重现⾃⼰过去获得成功时的最佳表现，体验当时的

⾝体感觉和情绪体验，以增强信⼼，提⾼运动成绩。

2、表情调节：是有意识地改变⾃⼰⾯部和姿态的表情以调节情绪的⽅法。

3、活动调节：利⽤不同速度、强度、幅度、⽅向和节奏的动作练习，可以控制运动员临场的情绪状

态。

4、⾳乐调节：通过情绪⾊彩鲜明的⾳乐控制情绪状态教⾳乐调节。

5、呼吸调节：通过呼吸有可能使运动员的情绪波动稳定下来。缓慢的呼吸使情绪的兴奋性下降，长

吸⽓和有⼒的呼⽓练习提⾼情绪的兴奋性。

6、颜⾊调节：在竞赛中利⽤联觉现象通过颜⾊调节运动员的⼼理状态，即为颜⾊调节。联觉颜⾊是

视觉刺激物，可以引起其他感觉，使⼈感到冷暖、重量味道等的不同。

7、暗⽰调节：是⽤语⾔对⼼理活动施加影响的⽅法，也可⽤⼿势、表情或其它暗号来进⾏。

8、⽓味调节

9、饮⾷调节

10、宣泄调节：以适当的⽅式及时地和充分地宣泄⾃⼰内⼼的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等以控制情绪

叫宣泄调节。

11、转移调节：情绪不快或过度紧张时，有意识地强迫⾃⼰把注意从应激刺激转移到其他事物上，就

是转移调节。

12、激化调节：在有些情况下，运动员需要被“刺激”⼀下，⽅能明⽩和重视⾃⼰的问题，并采取实

际步骤解决它，即为激化调节。

第七章体育运动中的认知问题

⼀、低级的认知有感觉、知觉。较⾼级的认知活动有思维。记忆是认知活动的基础，注意是所有认知活动

伴随的特征。

⼆、体育运动中的⼀般知觉有视觉、触觉和平衡觉，复杂知觉有空间知觉（是反映物体空间特性的知觉，

包括形状、⼤⼩、距离⽴体等知觉）、时间知觉（反映客观事物运动和变化的延续性和顺序性，是⼀种感知时间长短、快慢、

节奏和先后次序的复杂知觉。）和运动知觉（是⼈脑对外界物体和肌体⾃⾝运动的反映。）。

三、知觉规律对运动知觉过程的影响

1、知觉的选择性作⽤：对象与背景的差别越⼤，越容易形成清晰的知觉，如墨绿⾊的球台和黄⾊的

球；刺激物在空间距离上接近或形状相似时，容易被选择为知觉的对象；主观状态的不同也会引起知觉的选择，如观看同⼀场

⽐赛，观众和教练员关注的⾓度不同。

2、知觉的理解性作⽤：⼈们在知觉当前事物时，总是⽤以前有关知识和检验去理解它，把知觉对象

纳⼊已知的某⼀类事物的系统中。知觉预测：在某些情况下，运动成绩将取决于对不完整信息或先⾏信息的加⼯过程，这⼀过

程就是在知觉理解的基础上通过想象来完成的。如乒乓球的落点的判断。

四、专门化知觉在体育运动中的作⽤

1、就是专项运动员⼼理要求的⼀个重要⽅⾯，它是运动员在运动实践中经长期专项训练所形成的⼀

种精细的主体运动知觉，它能对器械场地运动媒介以及专项运动的时间空间特征等做出⾼度灵敏和精确的识别和感知。

2、如球感、⽔感、速度感等。

五、短时运动记忆

1、短时运动记忆的遗忘曲线：运动反应的记忆也有⼀个遗忘过程，⼤约在1分钟左右完成。随着练

习次数的增加，遗忘的程度降低；如果训练以后紧接着对该技术进⾏⼼理演练，可能会帮助短时记忆的改善或使短时记忆转为

长时记忆。

2、前摄⼲扰对短时运动记忆的影响：学习其他技术越多，对后⼀运动的学习结果影响越⼤。

3、运动记忆的位置线索和距离线索：定位运动可能更多地依赖于位置线索。

4、热⾝损耗：指经过较长时间间隔再重新练习⼀已学过的技能时，技能成绩明显下降，但仅需少数

⼏次练习就可恢复原来⽔平，其原因可能同遗忘有关，更可能同⼼理定势有关。

5、定势假说：认为技能⽔平下降是由某种暂时性的内部状态或定势受阻引起的。这种定势可能与中

枢神经运动区的兴奋性有关，运动区本⾝有⼀定的惰性，它的兴奋性也需要⼀段时间加热，休息后兴奋性降低，恢复到原⽔平

需⼀段时间，这时便引起热⾝损耗。⽽在下⼀次活动开始前做⼀些辅助活动，可提⾼运动区的兴奋⽔平，从⽽减少热⾝损耗。

这点在运动训练中有重要意义，提⽰运动员：（1）上场前做好准备活动，且准备活动的动作结构，频率等特征应尽量接近所

要完成的动作技能；（2）在⽐赛间歇过程中，如果利⼿、利脚需要放松休息，可利⽤⾮利⼿利脚在临赛前活动，以保持利⼿

利脚的技能定势；（3）当对⼿竞技状态极佳时可设法打乱对⽅的定势，要求暂停等。

六、长时运动记忆

1、连续性技能的长时间记忆：连续性技能⼀旦被掌握，常能记忆相当长时间。

2、⾮连续性技能的长时间记忆：⽐连续性技能的长时间记忆差。

3、长时间运动记忆的两个问题

（1）运动技能往往⽐语⾔技能记忆得牢固，可能同⽣活中⾔语信息产⽣⼲扰的机会会更多有关；也可能同学习运动技能过程

中⼈体开放了更多的信息通道有关，还可能同运动技能

得到重复的的机会更多有关。

（2）连续性运动技能⽐⾮连续性运动技能记忆效果好，可能是初学量不同造成的。前者得到重复的机会多于后者，初学量⼤

于后者。

七、动觉记忆的特征：形成难，遗忘慢。（注意打好基本功，加强基础训练）

1、视听可以通过录象、录⾳加以强化，但动觉难以记录，难以通过某种外界媒介再现；

2、对抗性项⽬中的最佳动作更多地受环境变化的制约；

3、有时⼀个最佳动作出现会紧跟着许多⾮最佳动作的⼲扰，使运动员难以将动作从瞬时记忆转⼊为

长时记忆；

4、运动员与教练员动觉表象不⼀致性。

5、运动技能提⾼的过程就是记忆积极因素和遗忘消极因素的过程；记忆⾄少有四种作⽤：改造信息

，使其合理化；简缩信息，使其精炼化；遗忘信息减少消极情感，错误动作；保存信息。

⼋、运动记忆的信息加⼯特点：运动员以组快为单位来记忆⽐赛信息。

九、P23414－21

第⼋章运动技能

⼀、动作技能形成的特点

1、动作控制的意识性；内部语⾔――⾃动控制。

2、线索的利⽤；明显线索――细微线索。

3、肌⾁的协调配合；主动肌和协同肌。

4、运动程序的作⽤：运动技能的熟练程度达到某⼀阶段时，⼈脑中就会产⽣运动程序，并靠这些程

序控制运动动作。

5、动觉反馈的作⽤。视觉反馈――动觉反馈。

⼆、练习过程的⼀般趋势：练习的成绩逐步提⾼，表现为速度的加快和准确性的提⾼。表现形式有四种：

1、练习的进步先快后慢：原因

（1）在学习新技术初期，过去以掌握的与新技术有关的相似的动作环节及动作经验具有迁移作⽤，有助于新技术的掌握。⽽

后期，随着技能的进步，与⽣活中常⽤的活动⽅式差距

越来越远，可利⽤的经验越来越少，就需要重新建⽴新的神经联系，困难加⼤。

（2）练习初期常常把较为复杂的完整动作分解为较为简单的局部动作练习，有利于掌握。

（3）练习初期兴趣较⾼，情绪饱满，⾃我投⼊，从⽽加速掌握技术的进程。⽽练习⼀段时间后练习本⾝产⽣枯燥感，影响动

机和热情，造成练习提⾼速度减慢。

2、练习的进步先慢后快：在练习初期需要在⼀些基本技术上花费很⼤功夫，所以进步较慢，⼀旦掌

握了基本技能，进步速度就明显加快。

3、⾼原现象

（1）动作结构的改变由于技能的提⾼需要改变旧的动作结构和完成动作的⽅法，建⽴新的技术风格或动作结构，在没有完成

并适应这⼀改造之前，技能的进步就会有所停顿或下降。

（2）⾝体素质的影响：运动技术的掌握和提⾼是建⽴在⼀定的⾝体素质基础上的。在学习新技术的初期，可以充分利⽤原有

的素质基础，⽽到了后期，随着运动技术⽔平的提⾼，

对⾝体素质的要求也越来越⾼，⽽发展⾝体素质是需要时间的。

（3）练习者缺乏动机：兴趣降低，情绪低落影响学习效果。

（4）练习者的⾝体状况不良：出现伤病影响训练。

（5）复杂技能易导致⾼原现象：在复杂技能中，练习者只集中注意到某⼀部分的活动，虽然这⼀部分活动取得了进步，但整

体技能确停滞不前。

4、练习进步的起伏：影响因素太多，都会影响训练效果。

三、⾼效率学习运动技能的条件

1、建⽴明确的练习⽬的和要求：练习同重复的最重要区别是有⽆⽬的性；

2、正确选⽤练习⽅法：练习⽅法选⽤得当，有助于学习效率；部分练习法和整体练习法。

3、合理安排练习时间：最有利的时间分配是开始阶段进⾏较为频繁的练习，每次练习时间不宜过长，

然后逐渐延长练习时距，每次练习时间可略微延长，如果有⼏种不同性质的练习，最好交错进⾏。

4、让练习者及时了解练习结果：在练习时应采⽤多种⽅法及时地详细地反馈给练习者练习的正误情况

，以提⾼练习效率。

四、迁移的原则

1、两任务的训练条件⾼度相似时，迁移量最⼤；

2、刺激物相似⽽反应相同时，会产⽣正迁移，随着刺激相似性的增加，正迁移量也增加；

3、刺激相似⽽反应不同时，会产⽣负迁移，随着新旧反应相似性的减少，负迁移量增加；

4、两任务的反应如果不同，刺激越相似，正迁移就越⼩；

5、学习⼀些有关联的任务时，连续练习有助于学会如何进⾏学习；

6、对序列性相关任务进⾏⼤量练习可使顿悟发⽣更频繁；

7、先前任务的练习量越⼤，迁移量就越⼤；

8、理解两任务或更多任务所共同具有的⼀般原则，即对两任务建⽴认知关系后，迁移量可能加⼤。

第⼗⼆章⼼理技能训练（⼀）

⼀、⼼理技能训练：是有⽬的、有计划地对运动员的⼼理运动过程和个性⼼理特征施加影响的过程，也是

采⽤特殊的⽅法和⼿段使运动员学会调节和控制⾃⼰的⼼理状态并进⽽调节和控制⾃⼰的运动⾏为的过程。

⼆、⼼理技能训练注意的要领：

1、预防为主并调控在先；

2、长期坚持且系统训练；

3、积极主动和⾃觉配合；

4、与专项训练相结合

；5、⽤量化指标评定训练效果。

三、⽬标设置训练：

1、⽬标设置：直接关系到动机的⽅向和强度。正确、有效的⽬标可以集中⼈的能量，激发、引导和

组织⼈的活动，是⾏为的最重要推动和指导⼒量。

2、⽬标设置中需要善加处理的关系：

（1）长期⽬标与短期⽬标：将长期⽬标转化为短期⽬标的过程是长期维持⾼昂动机和⾃信⼼的关键。

（2）具体的⽬标和模糊的⽬标：明确具体可进⾏量化的⽬标是精确的⽬标，对于激发动机最有效。

（3）现实⽬标和不现实⽬标：应为⾃⼰设置适宜难度、通过努⼒可以达到的⽬标，这样可以激发⼈的潜⼒和动机。

（4）他⼈⽐较⽬标和⾃我⽐较⽬标：他⼈⽐较⽬标是以击败他⼈为关注重点的⽬标。⾃我⽐较⽬标是以个⼈表现的提⾼为关

注重点的⽬标。建议运动员多⽤他⼈⽐较⽬标维持长期

的训练动机，多⽤⾃我⽐较⽬标来建⽴⽐赛中的注意指向。

3、⽬标设置中需要注意的问题；

（1）⽬标的特殊性：不同⼈，不同项等，开始设置⽬标时要好实现些；

（2）对⽬标的接受和认同：即全⾝⼼的投⼊到实现⽬标的过程中去。

（3）及时反馈并了解结果：有利于⽬标的调整和动机的激发。作⽤1⽬标设置是否得当，2对个⼈努⼒的程度进⾏评价。

（4）⽬标的公开化：造成社会推动⼒，从外部对动机进⾏激发；

（5）⽬标的多极化：最理想的⽬标，最现实的⽬标，最底限的⽬标。

四、放松训练：是以暗⽰语集中注意，调节呼吸，使肌⾁得到充分放松，从⽽调节中枢神经系统兴奋性的

⽅法。放松练习有助于降低中枢神经系统的兴奋性，降低由情绪紧张⽽产⽣的过多的能量消耗，使⾝⼼得到适当的休息并加速

疲劳的恢复。放松技能是其它许多⼼理技能训练的基础。

五、放松训练的⼀般要求：

1、将注意⾼度集中于⾃我暗⽰语上；

2、需要时清晰、逼真地想象带有情绪⾊彩的形象；

3、能够清晰知觉肌⾁不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松；

4、进⾏深沉⽽缓慢的腹式呼吸；

六、使⽤放松技术的时机：

1、表象练习之前；3、赛前、赛中过于紧张时；

2、训练课结束后；4、系统脱敏练习之前。

七、⾃⽣放松练习的程序主要是从上肢肌群到下肢肌群逐渐产⽣沉重感和温暖感，以达到⾃然放松的境地

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⼋、运动表象

1、概念：是在运动感知觉的基础上所产⽣，在头脑中重现出来的动作形象或运动情景。

2、在运动技能形成和运动技能表现过程中具有的作⽤：

（1）对运动技能的形成起定向作⽤；

（2）促进运动技能的完善与巩固；

（3）促进运动员在⽐赛中达到最佳竞技状态；

（4）是表象训练的基础。

3、运动表象的形式：内部表象和外部表象；模仿式表象；情境表象和动作表象；

4、运动表象的形成过程：建⽴阶段和相对准确化阶段。

九、表象训练

1、概念：

2、表象训练的依据：

（1）念动现象及⼼理神经肌⾁理论

（2）符号学习理论

3、表象练习程序和⽅法

4、监测表象的⼿段

第⼗三章⼼理技能训练（⼆）

⼀、注意⼒集中训练

1、概念：是坚持全神贯注于⼀个确定的⽬标，不为其他内外刺激的⼲扰⽽产⽣分⼼的能⼒。这种能

⼒⼀般包括四个⽅⾯：意愿的强度、意愿的延长、注意⼒集中的强度和注意⼒集中的延长。

2、注意⼒集中额练习⽅法：纸板练习、五星练习、记忆练习、实物练习、秒表练习、发令练习。

⼆、认知调节训练

运动员情绪的调节和控制可以从两个⽅⾯着⼿，⼀是采⽤⽣理调节为主的⽅法，如放松训练；⼆是采⽤以认知调节为主的⽅

法。认知过程的调节与控制对运动员尤为重要，往往成为⼼理技能训练⼯作的

重点。

1、合理情绪调节训练

（1）以埃利斯的A－B－C理论为基础的合理情绪调节训练强调，认知过程对⾏为具有决定性作⽤，是解决⼼理问题的基础。

⼈们的⾏为和情绪⼤多来于⼈对情境的评价，⽽评价则

受信念、假设、形象、⾃我交谈等的影响。

（2）和体育运动有关的不合理信念主要有四种：1我必须在我所从事的体育项⽬上表现出⾊，如果我做的不好，那就说明我

是⼀个没有能⼒和价值的⼈；2我必须在我所从事的体

育项⽬上表现得很出⾊，以便使他⼈⾼兴，如果我失去这些⼈的爱戴那就太糟了；3获

胜欲望过于强烈；4期待获胜却⼜没有获胜的训练基础。这些不合理信念是运动员情绪

问题的重要原因。

（3）A－B－C理论：⼈们对该事件的假定，C作为感情和⾏为，并⾮由A引起，⽽是由B引起。但是⼈们往往错误地认为是A

引起了C⽽忽视了B的作⽤。

2、暗⽰训练

（1）概念：是利⽤语⾔等刺激物对运动员的⼼理施加影响，并进⽽控制⾏为的过程。

（2）依据：通过语⾔，⼈能接受暗⽰和进⾏⾃我暗⽰，通过代表外部环境和体内环境的⼀切事物和现象的语⾔来调节认知、

情感和意志过程。

（3）暗⽰训练的步骤：1使运动员理解认识及其表现⽅式如语⾔对情感和⾏为的决定作⽤；

2确定关键⽐赛中常出现的消极想法，如，倒霉⼜是这个裁判；

3确定如何认识这种

消极想法；4以积极提⽰语取代消极想法；5不断重复相应的对⼦；6定时检查，举

⼀反三。

三、系统脱敏训练

1、概念和理论依据：沃尔普认为如果在有引起焦虑的刺激的情况下产⽣⼀种与焦虑不相容的反应，

⽐如放松、性欲、⾃信等，那么刺激与焦虑反应之间的联系将减弱。他称这个过程为相互抑制，遵循以下原则：⼀个⼈不能同

时既紧张⼜放松。处于完全放松状态时，本来可以引起焦虑的刺激也会失去此作⽤，即对刺激脱敏了。这就是系统脱敏训练的

理论依据。

2、系统脱敏训练的程序：

（1）训练肌⾁完全放松；

（2）制定引起焦虑的刺激等级表；

（3）在完全放松的情况下想象焦虑等级表中引起焦虑的事件。

3、进⾏系统脱敏训练的注意事项：

（1）在开始脱敏前，要确保运动员已掌握了⾃我放松的技术，并排列出⼀个有效的等级表，能形成清晰的想象。

（2）在脱敏练习期间应⼩⼼地呈现刺激情境，以保证这些情境绝不会引起较⼤的焦虑；

（3）在结束后必须进⾏随访。

四、模拟训练

1、概念：针对⽐赛中可能出现的情况或问题进⾏模拟实战的反复练习，⽬的是为运动员参加⽐赛做

好适应性准备。模拟训练的主要作⽤是提⾼运动员临场的适应性，在头脑中建⽴起合理的动⼒定型，以便使技战术在千变万化

的特殊情况下也能正常发挥。分为实景模拟和语⾔图像模拟。

2、⽅法：

（1）对⼿特点的模拟；

（2）不同起点⽐赛的模拟；

（3）裁判错判误判的模拟；

（4）⽓候条件的模拟；

（5）对观众影响的模拟；

（6）时差的模拟；

（7）地理环境的模拟。

五、⽣物反馈训练

1、概念：是利⽤电⼦仪器将与⼼理⽣理过程有关的机体⽣物学信息加以处理，以视觉或听觉的⽅式

显⽰给⼈，训练⼈们通过对于这些信息的认识，学会有意识地控制⾃⾝的⼼理⽣理活动，即通过中枢神经系统调控以往难以调

控的植物性神经系统的功能或者调控运动⾏为。

2、⽣物反馈的起源：

（1）“⽣物－⼼理－社会”医学模式的建⽴；

（2）控制论的兴起加深了⼈们对机能调节的研究；

（3）对操作性条件反射的深⼊研究以及电⼦技术的迅速发展推动了⽣物反馈技术的实现，发展与普及。

3、⽣物反馈的⽅式：1肌电反馈；2⽪温反馈；3⽪电反馈；4脑电反馈。

第⼗四章体育运动中的社会⼼理学问题

⼀、⼈的社会化概述

1、概念：⼈的社会化是在个⼈和他⼈之间存在着的⼀种连续的、经历着许多阶段和变化的相互

作⽤的过程。从个体的⾓度看，社会化是学习社会⾓⾊与道德规范的过程，从社会⾓度看，

社会化是使社会和⽂化得以延续的⼿段和形式。

2、社会化的特点

（1）个体的社会化是以⼈的遗传素质为基础的；

（2）个体的社会化是通过个体同与之有关的其他个体及团体的相互作⽤⽽实现的；

（3）个体社会化是共性与个性的统⼀；

（4）个体的社会化是⼀个连续不断的过程，贯穿⼈的整个⼀⽣。

3、社会化的内容：民族社会化、政治社会化、法律社会化、性别社会化、道德社会化等。

4、社会化的影响因素：社会⽂化、家庭教育、学校教育、同辈群体、⼤众传媒等。

⼆、领导⾏为理论概述

1、概念：是指引和影响个⼈或组织，在⼀定条件下实现某种⽬标的⾏为过程。这⼀动态过程由

领导者、被领导者及其所处环境三种因素组成。

2、领导者的特点：

（1）领导者相对于被领导的群众⽽⾔；

（2）必然对⼀批群众有⼀定的影响⼒；

（3）领导作⽤常常体现在⼈类⾏为或团体活动的某些⽅⾯，⽽不是⼀切⽅⾯。

3、领导⽅式：（1）勒温的分类；（2）李克特的分类；（3）三隅的分类；（4）菲德勒的分类。

4、领导者的功能

领导的基本功能是组织功能和激励功能。领导者实现组织和激励功能的过程叫领导⾏为。激励功能有：1提⾼被领导者接受和

执⾏⽬标的⾃觉程度；2激发被领导者实现团体⽬标的热情；3提⾼被领导者的⾏为效率。

三、影响教练员领导⾏为的因素

1、教练员的基本素质：⾼尚的⼈格；⾼超的管理能⼒；⾼超的技术指导能⼒。

2、教练员的领导⽅式：专制型和民主型结合。

3、情境的特点：情境的不同，所要求的领导功能也不相同。

（1）当前任务；（2）团队传统；（3）时间；（4）助⼿；（5）紧张。

4、运动员的特点：不同项⽬、⽔平、年龄、性别、运动动机的运动员喜欢不同的领导⽅式。

四、凝聚⼒理论概述

1、概念：是指团体成员之间⼼理结合⼒的总体，表现在两⽅⾯，团体成员对团体所感受到的吸引⼒

和团体对其成员所具有的吸引⼒，是团体成员认同感、归属感和⼒量感的体现

2、凝聚⼒的测量：社会测量法：团体内⼈与⼈之间的关系和团体结构是吸引或排斥的⼒学紧张关系

，由这种⼒学关系形成的结构是稳定的。因此可以⽤测量⽅法分析团体内⼈际吸引或排斥的次数或强度，并表⽰出成员在团体

内的⼈际地位和团体结构。

3、影响团体凝聚⼒的因素

（1）团体领导者的领导⽅式；（2）个⼈⽬标和团体⽬标的整合性；（3）团体成员之间志趣的⼀致性；（4）⼼理的相容

性；（5）团体成员的互补性；（6）外界的压⼒；（7）团体规模的⼤⼩等。

五、攻击⾏为

1、定义：指有意伤害他⼈⾝体与精神的⾏为。可分为⼯具性攻击和敌对性攻击。前者的⽬的是得到奖

励，有所收获，是⼈类特有的攻击⾏为；后者是由于攻击者的愤怒引发的，攻击者具有伤害⼈、使⼈产⽣痛苦的意图。

2、影响攻击⾏为的因素：

（1）本能；（2）挫折；（3）社会学习；（4）⽣理唤醒。

3、攻击性⾏为的预防和控制P509

第⼗五章体育运动⼼理学的研究⽅法

⼀、科学⽅法的特点：控制、操作性定义、重复性、科学的⽬标。

⼆、对客观对象的观察，是科学研究的重要组成部分。反应性观察指观察者的观察影响了被观察者或观察物体的性质或状态。

单盲试验或双盲试验有助于消除反应性观察产⽣的偏见。

三、科学研究分为：描述性研究、关系性研究、试验性研究。

四、研究变量

1、刺激变量：指对有机体的反应发⽣影响的刺激条件。

2、机体变量：指有机体本⾝对反应有影响的特征。

3、反应变量：指刺激变量引起的反应特征。

五、五种归纳法可帮助判断因果关系：求同法、差异法、求同差异并⽤法、共变法、剩余法。

六、测验的客观性与正确性

1、信度

（1）效度即测验的可靠性，表现为测验结果的⼀贯性、⼀致性、再现性、稳定性。

（2）信度系数的求法：再测法、等价法、折半法、内部⼀致性和肯德尔和谐系数法。

（3）影响信度的因素：测验的长度、被试得分的离散程度、不同群体能⼒⽔平的差异和两次测验间隔的时间等。

2、效度

（1）指⼀个测验在测量某项指标时所具有的准确程度。

（2）内容效度指⼀个测验的内容代表他所要测量的主题程度，确定⽅法：专家判断、等价法。再测法和经验法。效标效度指

⼀个测验对特定环境中的个体⾏为进⾏预测时的准确性

，确定⽅法有相关法、区分度、命中率、功利率和合成法。

（3）影响效度的因素：测验题⽬的性质、测验的实施⽅式和过程、被试的反应等。

3、准确性：指测量⼯具对所测特性的区分程度或敏感性。

第六章体育运动中的情绪体验

三、⼈的认识是情绪产⽣和发展的重要原因，那么调节和控制情绪的最有⼒⼿段或许就是调节和控制⾃⼰

的认识。

四、简易情绪调节⽅法

1、表象调节：即在⽐赛前或⽐赛中，脑中清晰地重现⾃⼰过去获得成功时的最佳表现，体验当时的

⾝体感觉和情绪体验，以增强信⼼，提⾼运动成绩。

2、表情调节：是有意识地改变⾃⼰⾯部和姿态的表情以调节情绪的⽅法。

3、活动调节：利⽤不同速度、强度、幅度、⽅向和节奏的动作练习，可以控制运动员临场的情绪状

态。

4、⾳乐调节：通过情绪⾊彩鲜明的⾳乐控制情绪状态教⾳乐调节。

5、呼吸调节：通过呼吸有可能使运动员的情绪波动稳定下来。缓慢的呼吸使情绪的兴奋性下降，长

吸⽓和有⼒的呼⽓练习提⾼情绪的兴奋性。

6、颜⾊调节：在竞赛中利⽤联觉现象通过颜⾊调节运动员的⼼理状态，即为颜⾊调节。联觉颜⾊是

视觉刺激物，可以引起其他感觉，使⼈感到冷暖、重量味道等的不同。

7、暗⽰调节：是⽤语⾔对⼼理活动施加影响的⽅法，也可⽤⼿势、表情或其它暗号来进⾏。

8、⽓味调节

9、饮⾷调节

10、宣泄调节：以适当的⽅式及时地和充分地宣泄⾃⼰内⼼的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等以控制情绪

叫宣泄调节。

11、转移调节：情绪不快或过度紧张时，有意识地强迫⾃⼰把注意从应激刺激转移到其他事物上，就

是转移调节。

12、激化调节：在有些情况下，运动员需要被“刺激”⼀下，⽅能明⽩和重视⾃⼰的问题，并采取实

际步骤解决它，即为激化调节。