游泳换气

学游泳憋气技巧如何练习

尝试憋气

游泳学憋气时可以让孩子趴在游泳池边，先练习腿部，身子不沉下去就算过关了，再

就是手部动作，可以双脚站起来，双手浸在水面下，然后做动作。无论练习手部还是脚部

动作，最好把头往水里压。有浮板的话可以大胆地游出去。

学换气

学习憋气-吐气-吸气非常重要，当然是学会用嘴来做这些动作，要领是嘴即将出水面

时迅速将气吐尽，猛吸一大口气后再将头闷到水里;练习时可以在水里不断地站起来和蹲

下，就是做出换气的效果，这样学习换气，也可以调节呼吸的频率，适应身体的动作节奏。

这个差不多也是1个小时搞定。

韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气

相似：在水中用口鼻吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教

学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视

为换气的初步。

配合动作

1.手伸直合并，下沉吐气

2.手向两侧平压让头上升吸气平压指的是手掌放平，压水路线是斜下方，往深处压水

憋气的注意事项

正确的初步练习方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个

过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左

右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很

容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天

练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感

和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。

学憋气要小心

普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是

处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘

气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，长时间不呼吸会晕过去，这样人的意志

就没了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按

照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。

实用游泳

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳自由泳、

蛙泳、侧泳、潜泳、踩水立泳、水上救护、武装泅渡、反蛙泳仰泳。

竞技游泳

是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。它可以分为在游泳

池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳又称海豚泳和由这四种游

泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游

泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世

界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会前身为都会游

泳总会于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与

澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游

泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会FINA，则成立于1908年。

花样游泳

它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运

动的身材、泳装、头饰、音乐及动作、编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的

比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造

型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

如今的社会，游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭外出活动都选择了游

泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，很多家庭的父母都选择培训孩子

们去选择游泳，这样子孩子们的肺活量大了身体就会逐渐强壮起来，对于外来病体有一定

的免疫力。

1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。

人们游泳时，池水常会进腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接

着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

2、认真清洗皮肤。

游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，

所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，

游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样

对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮

肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

3、清洗头发不要太草率。

头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯

黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗

发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破

损的话，伤口很容易被污染。

4、适当滴氯霉素眼药水。

潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，

池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用

点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。

5、游泳不忘防晒。

如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用

SPF防晒指数30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

体质较差者最好不要去人多的公共泳池，以免感染疾病。另外，患有传染病或皮肤有

破损的朋友也不要去公共泳池，以维护他人健康。

6、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸

后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂

防晒霜。

7、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

8、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

9、忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，

肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，

肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

10、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳

亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象

11、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，

以免发生意外。

12、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身

乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量

能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生

低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中

出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之

前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。