救救孩子

双肩包，你真的会背吗？（救救孩⼦和青少年的脊柱）双肩包正确与错误的使

⽤姿势

昨天我们转载的孚真堂堂主善医居⼠丁赵的《穿⾼跟鞋但不会痛的办法，拇外翻、⼩腿肿的⾃

我治疗》以其深厚的解剖知识让⼤家详细的理解了如何穿⾼跟鞋和如何⾃我放松与治疗，读者

⼀致给予好评。⽽今天我们接着给⼤家带来⼀篇《双肩包，你真的会背吗？》再次体验善医居

⼠的深厚基础知识和专业功底。同时，5⽉1⽇—7⽇，丁赵⽼师将⾛进脊近完美课堂，进⼀步分

享关于他功能解剖学和疼痛⼿法治疗的经验。详情请点击⽂章末尾左下⽅阅读原⽂或微信咨询

冯⽼师

今天我们谈⼀谈如何正确的背双肩包才能远离颈肩痛和腰背痛。

·咳咳，话说为什么要写这样⼀篇⽂章？这背后是有⽐较深的因缘的，记得那是2014年的10⽉份

本堂主⼀⼤早六点半爬起来乘地铁六号线到成⼭路的⼀所驾驶学校去学车，我在源深体育馆站

上车，⼀上地铁只见满地铁⾥都是四年级以上的⼩学⽣，初中⽣，⾼中⽣，⼤概有四类样式的

校服。应该是四所不同的学校，顿时我内⼼感慨：学校真是⼀个很伟⼤的发明，假如没有学校

这样⼀个社会机构，那么这么多的“操蛋”孩⼦真不知道会把社会折腾成啥样？正在感慨之际，突

然发现⼏乎每个学⽣背的双肩包都不正确！（假如您家⾥有上学的孩⼦，并在使⽤双肩包的

话，您可以让他们背着书包⾛上⼀圈给你看；如果您还没有结婚或者结婚了还没孩⼦，更或者

孩⼦还没上学的话，那么您可以仔细的阅读完本⽂章我相信对您⼀定有莫⼤的好处，如果您也

在使⽤双肩包的话，那么更要仔细看了我想这篇⽂章肯定会让您受益⼀⽣！）后来看见⼀个中

学男⽣⾃⼰在转脖⼦，我实在憋不住了就嘴贱了⼀把，说：“⼩伙⼦，你的书包背错了，所以你

才脖⼦痛”。⼩伙⼦呆呆的说了声：“哦”。我正如下⾯⽂章讲的如此这般告诉了他如何背书包。

然后⼩伙⼦听完⼜“哦”了⼀声，连声谢谢都没有的下车⾛掉了。然后我⼜看见旁边⼀位带着美瞳

的美丽的⾼中⼥⽣，背包更加不对，我扭头说：“⼩姑娘，你的书包也背错了”。结果美丽的⼩姑

娘扭头⽩了我⼀眼说了句：“册那，侬⽑病”。我⿊线满脸，好吧，我今天就写这么⼀篇⽂章，告

诉⼤家正确的背双肩包姿势，希望⼤家帮忙转发朋友圈，或转发给您的朋友们或群⾥，告诉更

多的家长和⽼师，拯救孩⼦们和青少年的脊柱，挺起中华民族的脊梁，我们需要您的菩萨⼿来

转发传播。

·另外还要重要声明：该⽂章乃孚真堂堂主善医居⼠原创⽂章，配图照⽚也是善医本⼈，如果转

载盗⽤⾄其它的公众平台或⽹站上的话，本堂主会以侵犯知识产权和侵犯肖像权提出法律诉

讼。如果真喜欢该⽂章可以联系本堂主感恩您的配合。

好吧我们⾔归正传，现在我们看看错误背书包的众⽣相，本堂主就装下嫩，扮演中学⽣了。

·如果我们⽤⼼去观察，很明显以上姿势是⼤多数⼈背双肩包的特有姿势。

·尤其是初中⾼中⽣，穿着肥肥⼤⼤的校服，背着⿎⿎囊囊的双肩书包，肩带放到最长书包拖在

屁股下⾯，要么双肩包成了单肩包，只背⼀个肩带。那么我们⽹上随便找张初⾼中⽣的照⽚看

看吧。

·其实不只是我们国家背书包是这样的，也不只是中学⽣这样背书包的，国外的青少年以及⼤学

⽣包括成年⼈背双肩包也不会背。下⾯我们看看吧，啥也不说了，满眼都是泪。

·那么到底错在哪⾥了？我们接下来揭晓。双肩背包由第⼆次世界⼤战流⾏开来，其前⾝是前苏

联的伞兵包设计发展⽽来，最早是德国设计并配发陆军⼠兵使⽤，后来苏联，美国，⽇本等也

相继使⽤。

·既然出⾃于德国军⼯，那么肯定要考虑到双肩背包的实⽤性和⽅便性，更要考虑到⼈体⼯程⼒

学的合理性，那么我们就继续往下看。

·那么怎么背才是正确的呢，我们先来认识什么是错误的，错误的就是双肩包的肩带放的很长，

背包拖在屁股上，那么为什么这样背包是不对的呢？因为这与⼈体的运动⼒学平衡有关。下⾯

我们来看看错误的背双肩包的⼒学模式吧。

由于包的肩带放的过长，根据万有引⼒定律包的重⼼向下，双肩关节独⽴承受背包的所有重

量，此时肩胛提肌与上斜⽅肌持续收缩，头向前伸以保持和背包的重量平衡，头部过度前伸，

离开了⾝体的中垂线，背包和头的平衡点在颈椎的第七节和胸椎第⼀节处，颈七和胸⼀的椎关

节形成⼀个应切⼒，此时头夹肌与颈夹肌和头半棘肌要持续收缩来保护颈七和胸⼀椎关节，这

样⼜导致上述肌⾁的应⼒性损伤。具体导致下图所⽰的疼痛和功能障碍模型。

1头夹肌损伤导致的⼤椎⽳附近的“扁担疙瘩”的隆起。

2上述肌⾁应⼒性损伤所致疼痛图

为了说清楚本堂主也蛮拼的，决定光着膀⼦给⼤家看了，如果双肩包的肩带放的长，我的后背

根部⽆法直⽴。

·长时间的这样背包，还会不由⾃主的将双⼿这样放在肩带上才感觉舒服些，其实这种不由⾃主

的⾏为，也是⼈体在寻找⾃我的应⼒平衡的⽣理反应，本来⼈类的直⽴⾏⾛已经解放出了双

⼿，但是由于这种错误的背双肩包的姿势⼜将双⼿给束缚回去了。

那么本堂主再拼⼀把，⼲脆扒了⽪给⼤家看，只希望⼤家能把此帖⼦转发出去，让更多的⼈受

益，我豁出去了。

那么我们在做⼀下“⽩⾻观”吧。

·以上图⽚不难看出，由于双肩包的包带被放长后，头颈要过度的向前伸来维持⾝体的平衡，继

⽽导致应⼒性的颈部肌⾁组织以及颈椎，椎间盘等运动系统的损伤和疲劳，引起疼痛。由于这

种错误的运动⽣活⼒学模式⽽导致机体在做⽆⽤的功，⽆辜的多耗能量，是由于我们对⾝体结

构和双肩包的认识不⾜⽽导致的。在此引⽤《红楼梦》的⼀句对联：“世事洞明皆学问，⼈情练

达即⽂章”。那么到底怎么样背包才是正确的呢？哈哈，本堂主不再卖关⼦了，答案马上揭晓。

·正确的背包姿势就是：调节带⼀定要拉到底，肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊柱，背包包底落在

腰带上⽅，具体参见下图：

具体操作步骤是怎么样的呢？

·第⼀步：双⼿握紧双肩包肩带锁扣下⾯的可调节带。

·第⼆步：把可调节带⽤⼒的向后下⽅拉。

第三步：⼀直将可调节带拉紧⾄背包的最根部为⽌。

·第四步：收势，已完成背包的标准规范性动作。

后背来张特写

·这样才是正确的背双肩包，⼀定要把调节带拉到底，肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊柱，背包包

底落在腰带上⽅。这样背部就⾃然⽽然地挺直了，头颈也之然⽽然的回到了中⽴位，头颈也不

⽤向前伸出去来保持⼈体的平衡了，颈肩部的疼痛也⾃然就消失了，这样合理科学的背着双肩

包即便是⾛天涯也不会出现颈椎痛，肩膀疼了。另外背包包底落在腰带上⽅，这样背包的重量

⼜可以经过骶髂关节，再经过⼤腿与⼩腿传导到地⾯，分摊掉⼀部分重量，如此合理的背包姿

势我们现在不⽤更待何时？哈哈经过⾃⼰的反复试验后，如果觉得本堂主所⾔不虚的话，⿇烦

您推荐⾃⼰的朋友们看看吧，也要转发朋友圈哦，真希望能传播到骂过我的美丽的⼩⼥孩的妈

妈的⼿机上，让她妈妈告诉她正确的背书包的姿势吧。

我们在仔细的看看肌⾁和⾻骼是怎么想的吧。

这样背包，我根本⽆法驼背，⽆法往前过度的伸头颈，假如硬要往前伸头颈和驼背的话，会很

难过，很别扭的。

只有⾃然⽽然的站直才感觉是最舒服的，也不需要刻意的去挺直背就能⾃然的站直了。

这是为什么呢？我们⼀起来做“⽩⾻观”吧

⼀部分重量经过这⾥被分摊向⼤地了

来两张“⽩⾻观”对⽐⼀下吧

·那么你肯定会问：“这样背包我感觉脱包的时候很费劲”。哈哈，你错了，看来你还是对双肩包的

⼈体⼯程⼒学的设计没有得到充分的认识，那么让我来教你。

你知道把肩带和调节带连在⼀起的这个装置是⼲嘛⽤的吗？

·它是⽤来拉紧固定肩带和调节带⽤的，更重要的是它是⽤来脱包的装置。脱包时将⾷指扣住这

个位置往上⼀掰，双肩包就很轻松的⾃⼰就从肩膀上滑落了。

脱包的具体操作步骤就是这样⼦的。

·第⼀步先⽤⾷指扣住这个装置。

·第⼆步：然后继续往上掰，调节带就开始⾃动往下滑了。

·好了，错误与正确的背包姿势已经向⼤家汇报完毕，真⼼希望以此帖⼦可以让更多的⼈远离由

于不正确的使⽤双肩包所带来的疼痛，也衷⼼希望⼤家帮忙转发朋友圈，或转发给您的朋友们

或群⾥，告诉更多的家长和⽼师，拯救孩⼦们和青少年的脊柱疾病从正确的使⽤书包开始，挺

起中华民族的脊梁，我们需要您的菩萨⼿来转发传播，让更多的⼈受益！孚真堂善医感恩合

⼗。