健康跑步

浅谈跑步运动对身心健康的积极作用

一、前言

随着科技的进步与经济的发展，人们的生活水平与生活质量正在

不断地得到改善和提高。

信息和数字化时代的到来，使人们拥有了更多的经济收入和更多

的闲暇时间。正是在这种背景下，跑步的兴起也就成了社会发展的必

然。

二、跑步与健康的概述

（1）何谓健康？健康是指在身体心理和社会方面都是完美的状

态，而不是没有疾病和虚弱。

（2）身心健康的现状：据世界卫生组织一项全球性调查，全世

界真正健康的人仅占5%，诊断有病的人也只有20%，而75%的人处于

亚健康的状态。这充分说明，健康问题已经是困扰人类生存和发展的

最大问题，它直接影响了人们生活质量的下降。

（3）在现代社会物资水平的提高，人们不愁吃不愁穿的年代，

人们越来越发福，脂肪的堆积，产生了肥胖，工作没有以前的拼劲。

（4）跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及

各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管

开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外。

（5）长期参加跑步锻炼，能显著改善神经兴奋与抑制转换、传

导与反应时间等机能;也使机体对外界刺激的适应能力、抵抗疾病的

能力明显提高。

三、跑步简单，易学及正确的跑步姿势

1、在现在你可以随处就可以看见正在跑步健身的人们，因为跑，

人只要能够独立站立就能够自然学会。因此，在参加锻炼时就不需要

学，也可以不用专人指导，只要在某些技术环节上稍加指点，掌握一

定的健身原则就能够自己进行锻炼。既节省了时间、人力，而且锻炼

的实效性好。像球类、体操、跳水等运动项目技术相对复杂，难度较

大，不易掌握。

2、正确的跑步姿势：（1）头和肩——保持头与肩的稳定。（2）

臂与手——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体

正中线。（3）躯干与髋——从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这

样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

（4）腰——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维

持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;（5）大腿与膝——大腿和

膝用力前摆，而不是上抬。（6）小腿与跟腱——脚应落在身体前约一

尺的位置，靠近正中线。

四、跑步与其它运动项目相比的优势

青少年儿童参加跑步锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼和肌肉

的血液供应，使骨骼和肌肉获得比平时更多的氧气和营养物质;这样

就为造骨过程和肌肉生长创造了良好的条件，促进了儿童和青少年身

体朝着完美的方向发展。而一些在室内进行的运动项目如：体操、乒

乓球、羽毛球等则可能达不到上述健身效果。

五、跑步运动对身心健康的积极作用

1、跑步运动有助于促进人的身体健康

（1）增强心肺功能跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响

和作用

青少年坚持跑步锻炼，可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长

发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，保证对心

脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

（2）促进新陈代谢，有助于控制体重

促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化

吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功

能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。

（3）增强神经系统的功能

户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其消除

脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，调整人体内部的平衡，调剂情绪，

振作精神也有极好的作用。

2、跑步对心理健康的积极作用

（1）跑步运动有助于人的调节紧张情绪

当今世界是一个快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人们

带来许多紧张和压力，同时也造成了情绪的不好状态。紧张的情绪会

降低和抑制人体免疫功能，良好的情绪和稳定的心情，有利于保持和

促进人体机能的稳定。

（2）运动能促进身体发展，为心理健康发展提供坚定的物质基

础

人的心理是人脑的有机体，人脑是人体的一部分。心理健康发展，

必须以正常发展的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为

物质基础。通过体育运动，促使身体正常、健康地发展，为心理发展

提供坚实的物质基础。

（3）运动的新需要与原有心理水平的矛盾，成为推动心理发展

的一种动力

体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相

同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。

就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的

需要。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了

心理的发展。

（4）推动自我意识的发展

体育运动有助于学生认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性

的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表

现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。

（5）体育运动能培养良好的意志品质

体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张相对抗以及竞争性强的

特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的

意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐

劳，坚持不懈，克服困难的思想作风。

六、跑步的医务监督和正确方法及注意事项

1、跑步健身达到最佳效果，在健身过程中医务监督是必不可少

的。自我监督是健身跑爱好者在跑步健身过程中，对自己健康状态和

生理功能变化进行的观察和记录。其内容包括主观感觉和客观检查。

主观感觉有一般感觉、锻炼心情、不良感觉、排汗量、睡眠及食欲等。

2、跑步来强身健体、愉悦身心，其要求参与者必须掌握正确的

方法，并根据具体情况按照一定的要求去做，只有这样才能起到事半

功倍的效果。

3、健身主要以中长跑为主，其特点是持续时间长、消耗体力多。

为了每次都能完成所预定的运动量，掌握正确的中长跑技术就显得非

常重要。

4、健身跑步应注意的几个问题：

（1）饭后不要马上进行剧烈活动，否则容易引起腹痛。（2）运

动中和运动后不要一次性大量饮水，运动中饮水要以少量多次为宜。

总之，经常系统、科学地参加跑步锻炼，能够促进人体的新陈代

谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系

统及其他内脏器官的机能;同时，其他各项运动也把跑步作为身体全

面发展的有效训练手段。

七、结论

跑步运动是一项健身价值高，同时简单、易行、省时、省力、省

钱便于广泛开展的运动。它对人的身心健康起着中起着积极的作用。

“发展体育运动，增强人民体质”。健壮的体质，是知识的载体，是学

业成功、家庭幸福的保证。

八、致谢

本文是在房学超老师的精心指导和大力支持下完成的。房教授以

其严谨求实的治学态度、高度的敬业精神、兢兢业业、孜孜以求的工

作作风和大胆创新的进取精神对我产生重要影响。他渊博的知识、开

阔的视野和敏锐的思维给了我深深的启迪。