悦纳自我

悦纳自己作文

【篇一：作文代写《悦纳自己》】

放开自己

顾城对生活的描述只有一个字：网。生活中的每个人都是网里的一

条鱼，而且我们无论如何都冲不破这层网，离不开这层网。就如人

们常说生活淡如水，但人怎能离开水而存活。庄子追求绝对的逍遥

自由，但生活不能无所凭，无所依，所以那样的境界在现实中无人

能企。

虽然无法企及，但我们可以心向往之。在内心追求逍遥，获得属于

自己的自由。所以请解开束缚自己的绳索，放飞自己。悦纳自己的

过去，坦然自己的现在，淡然自己的将来。

常忆过去，我们时时处在负累的周围，而周围的负累让我们倍感疲

惫。考试，竞赛，活动，面试，种种此类让我们常感人在江湖，身

不由己。年轻的我们对一切都兴致勃勃，带着满腔热血与无限虔诚

去争取功名。但无数次的激昂在无数次的失败面前支离破碎，无数

次的踌躇满志在无数次的挫伤后分崩离析。原以为努力那么长时间

的你考试会拔得头筹，但屈居第二还是让你恼怒不已；颁奖会上你

用激动的心跳来等待自己的名字进入所有人的耳朵，最后却沮丧地

为了别人一次又一次鼓掌；在面试成绩榜单上，你从头到尾几乎要

把每个名字都背下来，却不得不听着他人的欢笑渐行渐远。屡战屡

败，成功对你而言奢侈的像博物馆里的皇冠可望不可得。懊恼，颓

丧，让我们觉得自己就处在生活这张大网的边缘，每一次游动都能

够触摸到牢不可破的网边。

其实，是我们追求的太迫切了。生活是相反的，追求的越迫

切，反而离的越远。对现在，我们急于去改变，所以我们对将来灌

注了太多的希望，然而期望的越高，越难以满足与实现。所以失败

后我们去寻找自己的过去，却在新伤的心灰意冷中发现过去的累累

旧痕。是我们自己太刻薄了，是自己使得自己流浪于现在之外，徘

徊于将来之边，沉溺于过去之中。权威医疗机构发布消息说，长期

懊丧自己的错误，会增加的癌症的几率缩短寿命。而一位长寿老人

给出的生活秘诀是：身累了睡觉，心累了傻笑。因此，如果岁月让

皱纹写满了我们的额头，而我们能做的就是不要让它刻在心头。

所以，请放开自己，悦纳自己，接纳自己。或许你曾在众人面前出

过丑，或许你对自己的表现很不满意，或许你很嫉妒别人的光彩夺

目，或许你背负了太多的委屈。但那又如何，常在失败后解剖缘由

而非计较自己的过错，记恨自己的不争气，释然这一切。诚心的喜

欢自己，爱自己，才会真正感悟生活，理解生活，掌握生活，生活

得游刃有余。

悦纳自己，解开束缚自己的绳索，我们就会获得自由。

【篇二：悦纳自己完整】

《悦纳自己》教学设计方案

【新课导入】：

同学们，上节课我们学习了《认识你自己》这一部分内容，细心的

同学们会发现认识自己之后，我们会不喜欢自己的某些方面，同时

也会肯定自己的某些方面，不管怎么样，这就是世界上独一无二的

你，应该悦纳你自己。那什么是悦纳自己？为什么要悦纳自己？我

们该怎么做到悦纳自己呢？这些都是需要我们在本节课共同探讨的。

请同学们带着这三个疑问把课本27页“悦纳你自己的内容仔细看一

遍。

【新课讲授】：

师：下面，让我们看一则故事吧。(打开书本p25“小小故事会”：

《黄美廉：只看我有的》

思考：故事中黄美廉是怎样看待自己的？我们从中得到什么启发？

生：…….

师：面对自己的缺陷，黄美廉没有自暴自弃，相反，她看到了自己

拥有的东西。例如“我好可爱、我会画画”。她没有因为自己的不足

而放弃自己，而是选择了快乐地接受自己。这就是悦纳自己。悦纳

自己包括悦纳自己的优点和缺点，无条件的接受自己的一切，对自

己的一切无怨无悔。

师：知道了悦纳你自己的意思之后，同学们知道为什么要悦纳你自

己吗？那首先我们全班同学一起回顾一下上节课学习《认识你自己》

的内容有哪三个方面呢？

（师生共同：外在的体征、内在的精神世界、自己在集体中的地位）

师：对的。可是有时候我们会否定自己的外貌、身高、性格等，有

时以为自己不受同学喜爱，从而产生否定自己的情绪。而外貌、身

高就是从外在的体征来认识你自己。那么性格呢？对，是内在的精

神世界。那么不受同学喜爱呢？就是自己在集体中的地位。这些都

是对自己的认识不同，获得的评价不同，获得的心理感受也不同，

因此，我们要悦纳自己。那么悦纳自己的原因就是，每个人对自己

的认识不同，获得的评价不同，获得的心理感受不同。（板书、叫

学生在课本中划出）

演绎《森林大会》的故事

师：怎样才能悦纳自己呢？有三个秘诀。但这三个秘诀需要同学们

在森林大会的故事中，共同思考和讨论才能得出来。我们接下来就

把眼光投向遥远的森林大会。老师需要四个同学和我一起把这个故

事一起呈现给全班同学，有谁愿意呢？

请问1、小麻雀和小金鱼为什么对自己不满意呢？

2、小蚂蚁为什么对自己很满意、很快乐呢？

3、我们怎样才能帮助小麻雀和小金鱼，让他们快乐？

师：好，故事到这里已经结束。大家掌声谢谢四位同学的表演。接

下来老师要检验一下刚刚同学们是否有认真看表演。

师：哪两个动物对自己的评价是不满意的呢？

生：?

师：他们对自己怎么不满意了？分别说了些什么话呢？

生：?

师：他们为什么对自己那么不满意呢？同学们回忆一下平时见到的

小鸟、金鱼是什么样子的呢？哪位同学回答一下？

生：?

师：好，这位同学的回答可以看出他平时的观察非常细致。我们一

起看看大屏幕，看看刚刚那位同学回答得是否全面？这只小鸟除了

有鸟头、尾巴、两条腿，还有一双翅膀带有漂亮的羽毛！我们又看

看另一幅图，满身闪闪发光的金鱼。这么漂亮而且会飞的小鸟和这

么闪亮而且会游泳的金鱼为什么都对自己不满意呢？师：在分析了

小鸟和小鱼的自我评价之后，我们发现了他们的共同点，就是没有

认识到自己的优点，过分关注自己的缺点。那他们这种自我评价是

恰当的还是不恰当的呢？

生：?

师：对，这是不恰当的自我评价。那么这种不恰当的自我评价是不

是都让他们对自己不满意，无法悦纳自己啊？

师：小麻雀和小金鱼的共同点就是过分关注自己的缺点，没有恰当

地评价自己，不恰当的自我评价使他们过得一点都不开心。同样，

不能恰当的评价自己，对于我们同学自身的健康成长而言也是很不

利的。所以秘诀一是要恰当的评价自己。跟小麻雀他们不一样，小

蚂蚁很快乐，这是为什么呢？

生：（回答问题2）?

师：除了这些优点，同学们还知道小蚂蚁有什么优点吗？

生：（预报天气、团结….）

师：同学们能够发现小蚂蚁有那么多的优点，那我们有没有发现自

己身上也有很多的优点呢？我相信只要大家仔细想想肯定能发现自

己还是有很多优点的。我们说小蚂蚁之所以很开心很幸福，就是因

为它懂得发掘和欣赏自己的优点和长处，所以能体验到其中的快乐

得满足。我们也一样，要学会用欣赏的眼光看待自己。即使老师不

漂亮，但是老师很善良，很多人愿意和我做朋友，即使老师不高大，

但是我的志向不低矮。这就是秘诀二：欣赏自己的优点。那么我们

应该怎么帮助小麻雀他们，让他们也快乐起来呢？

生：?

生：?

师：对，两位同学都懂得运用刚刚学习的方法来帮助他们。我们要

勇敢接受自己的不足，小鸟只有两条腿，但是它能自由自在的飞翔，

鱼没有腿，但是它能在水中快乐地游。在这个世界上没有谁是完美

无缺的，可怕的不是我们有缺点，而是不敢直视自己的缺点。所以

我们的秘诀三就是要：接受自己的不足。我们生活在世界上不能独

来独往，而是要与人相处，在与人相处时也要学会悦纳他人，接受

他人的不足，欣赏他人的优点，取长补短，客观的评价他人，这样

才能更好的处理好和他人之间的关系。

【内容升华】：探究《两只小狗》故事以及《肯定自己的一句话》

师：我们在刚刚上课的时候，通过镜子看到了我们自己的样子，而

现在有两只小狗也照镜子。

《两只小狗》

两只活泼可爱的小花狗在哈哈镜前看到了不同的自己，一个高大威

猛，一个变成了十分不起眼的小不点儿，从此，两只小狗发生了翻

天覆地的变化。请展开想象的翅膀，续编出两只小花狗会发生怎么

样的变化？

生：课堂讨论并回答

师：同学们把目光转向ppt，看看这两只小花狗发生的变化。一只

小花狗骄傲自大了，另一只小花狗则自卑、自弃了。这是因为他们

没有恰当的看待自己。只通过哈哈镜里面的影像来评价和看待自己，

放大了自己的优点和不足。

师：那么这个故事还有没有别的结局呢？

生：

师：对，如果，两只小狗在看过哈哈镜后，能恰当的评价自己，那

么结局可能就截然不同了。一只小狗能在欣赏自己的优点同时，也

认识到自己的不足，恰当评价自己，并以哈哈镜里面的影像为目标，

踏实地不断进步；而另一只小狗，通过哈哈镜发现自身的不足，但

同时能认识到自己的优点。那么这只小狗就会不自卑不气馁，奋发

向前，努力改正不足。所以，任何时候，我们都要恰当地看待自己，

正确地认识到自己身上的优点和不足。

【课堂总结】

师：下面我们来总结这节课所学的内容，悦纳自己就是欣然地接受

自己；因为每个人对自己的认识不同，获得的评价不同，因此获得

的心理感受不同，所以我们要悦纳自己；悦纳自己的三秘诀是：恰

当的评价自己，欣赏自己的优点，接受自己的不足。生活中总有各

种的不如意，只要我们能保持开朗乐观的心境，发扬优点，改正不

足，客观地看待自己，生活就会更加美好。

【篇三：悦纳自我】

心理课教案悦纳自我

一、授课对象：初中学生

二、教学目标：

1、使学生发现和探索自身的优点与长处。

2、学会坦然地接受自己不能改变的缺陷与不足，悦纳自己。

3、激发学生热爱生命的热情。

三、教学重点：

发现和探索自身的优点与长处，进而悦纳自己的缺陷与不足。

四、教学难点：

悦纳自己的缺陷与不足。

五、教学思路

1、教师主导教学，整体引导、把握

教学过程，学生为主体，发表自己的观点、交流、讨论、分享；

2、注重理论联系实际，引导学生进行角色体验；

3、注重学生探究问题的过程；

六、教学准备

1、收集和熟悉有关悦纳自己资料

2、搜寻相关的实例

3、制作多媒体课件

七、课时两课时

第一课时发现和探索自身的优点与长处。第二课时学会坦然地接受

自己不能改变的缺陷与不足，悦纳自己。

八、教具ppt、实物教具

九、教学方法：

举例法、讲授法、故事教学法、活动教学法提问法、观摩法、体验

法

十、教学准备：视频、ppt、

十一、教学步骤：

悦纳自己是一种心理状态，与客观环境并不完全相关。有些人虽有

生理缺陷，但很乐观；有些人五官端正，相貌堂堂，但却不喜欢自

己；有些人并不富裕，却知足常乐；有些人有钱有势，却并不深感

快意。古代有一位皇帝，问一位哲学家，究竟谁是世界上最快乐最

幸福的人，哲学家回答说：“他自己认为是最快乐、最幸福的人，就

是一个最快乐、最幸福的人。”其实生活中的每一个人都有优点，也

都有弱点。但有的人发现自己的弱点和缺陷之后，就当作包袱背起

来，老是挂在心头上，连自己的优点和长处也看不到了。马克思很

欣赏这一谚语：“你所以感到巨人高不可攀，只是因为你跪着。”事

实上，许多事情别人能做到，你自己也一定能做到，关键在于你应

当充分、准确、客观地认识自己，要做到这一点则必须先在心理上

悦纳自己。

第一课时：

一、引课：通过琼瑶中学时期的事情引出本课

“亲爱的母亲，我抱歉来到了这个世界，不能带给你骄傲，只能带给

你烦恼。但

是，我却无力改善我自己，我真不知道怎么办才好！但是，母亲，

我从混沌无知中来，在我未曾要求生命之前，我就这样糊里糊涂地

存在了，今天这个?不够好?的?我?，是由先天后天的许多的因素，

加上童年的点点滴滴堆积而成。我无法将这个?我?拆散，重新拼凑，

变成一个完美的?我?。因而，我充满挫败感，充满对你的歉意，所

以，让这个?不够好?的我，从此消失吧！”

这封信里多次提到了“我”，几个不同的“我”。“不够好的我”，在无

法变成母亲喜爱的“完美的我”之时，她吞下了整瓶的安眠药。

这是一个十六岁少女的绝笔。

1、提问学生材料中出现的多个上双引号的我，究竟是谁？

2、提问学生，为什么女孩会自杀？

3、让学生猜想这个人是谁？

让学生意识到不能接受和悦纳自己，将会带来痛苦的生命体验甚至

更加严重的后果，进而让学生意识到悦纳自己的重要性。

教师总结：我们每个人都有很多优点，同样的，我们也有一些缺点，

这些缺点有的是我们可以改变的，有的却是无法改变的。那么，我

们所说的悦纳自己究竟是只看自己的优点，还是只看自己的缺点呢？

当然都不是，我们要想悦纳自己，就必须充分认识自己的缺点，也

要充分了解自己的优点。那么，同学们是否能悦纳自己哪？下面我

们来做一个关于悦纳自己的小测试。

二、出示《自我接纳测试》

1、如果有可能，我愿意改变自己的相貌。

2、与同伴相比，我在很多方面是一个失败者。

3、如果同学们知道我是怎样一个人，他们绝不会喜欢我。

4、对于别人的赞美，我总觉得是一种虚情假意。

5、如果朋友之间出现了矛盾，那一定是我造成的。

6、我会常常因为自己的错误行为而自责。

7、我经常幻想自己能有更多的天分或能力。

8、我从不觉得自己在班级中有非常重要的地位。

9、我常常羡慕其他同学的家庭。

10、我对自己能成为一个对社会有用的人缺乏自信。

教师给出评分标准：如果你的回答基本上是否定的，说明你的的自

我接纳良好；如果你的回答基本上是肯定的，则说明你在自我接纳

方面存在一定的问题。说明出现问题的同学是没有认识到自己的价

值。

三、出示《20美金的价值》的小故事

在一次讨论会上，一位著名的演说家没讲一句开场白，手里却高举

着一张20美元的钞票。

面对会议室里的200个人，他问：“谁要这20美元？”一只只手举

了起来。他接着说：“我打算把这20美元送给你们中的一位，但在

这之前，请准许我做一件事。”

他说着将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。他

又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上，

又踏上一只脚，

并且用脚碾它。尔后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。

“现在谁还要？”还是有人举起手来。“朋友们，你们已经上了一堂很

有意义的课。无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它

并没贬值，它依旧值20美元。人生路上，我们会无数次被自己的决

定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。我们觉得自己似乎

一文不值。但无论发生什么，或将要发生什么，你们永远不会丧失

价值。在他看来，肮脏或洁净，衣着齐整或不齐整，你们依然是无

价之宝。”

生命的价值不依赖我们的遭遇，也不仰仗我们结交的人物，而是取

决于我们本身！我们是独特的——永远不要忘记这一点！

教师总结：没有两片相同的树叶，也没有两个相同的生命，在他人

的生命中，你会看到闪光的优点，而你身上也一定有无人能及的光

芒，我们是太阳都散发着自己的热量。然而你是否被乌云遮住了眼

睛，没有发现自己独有的力量呢？那就拨开乌云吧！我们每个人都

是无价之宝，可是为什么有的同学却把自己贬值了呢？原因很简单，

那就是没有充分认识到自己的优点，下面我们来进行一个小活动

《优点大轰炸》

四、《优点大轰炸》让学生学会多关注自己的优点和长处

游戏规则：

1、拿出一张纸，在纸上写出自己拥有的所有优点。

2、准备第二张纸，6位同学一组，由组内某位同学开始，要求其他

五人写出这位同学的优点（至少三条），写完之后将纸交给这位同

学。

3、依次轮流，直到每个人都被优点轰炸一遍。

4、对比自己写出的优点和同学写给自己的优点。（老师会点名个别

学生念出纸条上的内容）

5、分享：被人赞美的感觉如何？哪些优点是你之前未觉察的？

教师总结：通过这个活动我们发现了自己身上很多自己都没有发现

的优点，这就说明，每位同学都有很多的优点，我们每个人都是有

价值的，我们每个人都是太阳！

五、小结：出示手语歌《我真的很不错》

第二课时：

一、引课：

通过上节课的学校我们对自己的优点有了充分的认识。同学们，就

像我们上节课说的，我们每个人都有优点，同样饿哦们也都有缺点。

那么，同学们你们是否能充分认识到自己的缺点呢？

二、出示《长颈鹿与山羊》的漫画，让学生思考这幅漫画说明了什

么道理？教师总结：我们每个人都有完美的一面，我们有很多的优

点，同样的，我们也有自己不完美的一面，我们也有一些不可克服

的缺点，你是否对自己的缺点有充分的认识呢？

三、出示活动《我也有缺点》

游戏规则：

1、拿出一张纸，在纸上写出自己拥有的所有缺点。

2、准备第二张纸，6位同学一组，由组内某位同学开始，要求其他

五人写出这位同学的缺点（最多三条），写完之后将纸交给这位同

学。

3、依次轮流，直到每个人都看看自己的缺点。

4、对比自己写出的缺点和同学写给自己的缺点。（老师会点名个别

学生念出纸条上的内容）

5、分享：哪些缺点是你之前未觉察的？你准备如何改进这些缺点？

教师总结：每个人都有自己的小缺点，这些缺点有的是可以改变的，

有的却是无法改变的，对于这些可以改进的缺点，每种缺点改进的

方法各是各不相同，希望同学们能找到属于自己的方法。

在充分认识自己优点努力改进自己的缺点之后，学会悦纳自己！

四、说明悦纳自己的四层含义

教师：我们一直在说要悦纳自己，但什么是悦纳自己我们确实一直

模棱两可的。下面，我们就对悦纳自己有个充分的了解。悦纳自己

有四层含义：

其一，无条件地接受自己，接受自己的全部，无论优点还是缺点，

无论成功还是失败。

其二，改变过分追求完美的习惯，不苛求自己。勇敢地接受自己的

缺点、不足或缺陷，接受自己的不完美。

其三，建立和巩固良好的自我感觉。喜欢自己，肯定自己的价值，

有愉快感和满足感。当取得成功的时候，尽情体验自己的喜悦，并

与他人分享。其四，从错误和失败中吸取教训，但不被它们打垮，

永远给自己机会。

五、给出悦纳自己的小方法

下面，老师准备给同学们提供一些自我悦纳的小方法

1、学会表达感觉，不要压抑自己

2、收集一些有关悦纳自我的名人名

（名叫“失败”的妈妈，其实不一定能生出名叫“成功”的孩子——除

非她能先找到那位名叫“反省”的爸爸、）

3、多阅读，读好书

4、不要过分关注他人的评价

5、建立成功集

教师小结：认识自我不容易，要高兴地接受自己的一切，当然包括

优势和弱势，这就更是不容易了。但是不等于说，不容易我们就放

弃它，相反，就更要求我们努力地去认识自己，看清自己，接受一

切我们不满意自己的部分，自然你就学会接纳自己了。

教学后记：本课学生能紧密配合老师，这与不断表扬与鼓励有很大

关系，今后要多和孩子交流，多沟通，多表扬。