边腿

运动员力量训练对于鞭腿技术的重要性

运动员的身体形态在比赛对抗中是必要条件，而身体形态主要取决于运动训

练的结果外现，许多国外体育运动学家都将身体当作一整个的运动链，通过这此

链条将力量往外传导，如果这条链上的一个环节出现问题，那么就会导致链条上

的所有环节都处于瘫痪，因此需要通过整体进行法力，使得链上的各个环节都可

以相互协调和配合，特别是躯干以及上臂的训练也就是躯干核心部位的力量训练，

一般来说将核心肌肉群当作是一个气缸，肌肉中储存的能量从一个身体环节传递

到另一个身体环节，在肌体发力的时候，脊柱以及骨盆的稳定需要中心肌肉群的

支持。所有体育与东都将中心肌肉群当作核心的运动链，中心肌肉群作为体育运

动中所有运动链的核心，提高核心肌肉群的力量可以有效的改善上下肢的运动链

能力。对于散打运动员来说，强硬的鞭腿技术是在比赛及实战对抗中获胜的关键

所在，运动员的下肢力量和核心力量的配合是散打运动员鞭腿技术的关键，所以

进行下肢力量和核心力量的训练对于散打运动员鞭腿技术是非常重要的。

1.提高运动员的稳定性

体育比赛中运动动作的稳定性是所有动作的基础，而人的身体核心部位肌群

的肌肉所起的正是这种作用，隔肌、多裂肌、盆底肌的稳定性都需要核心部位的

肌肉加以协调，如果核心肌群的肌肉缺乏力量，那么身体的平衡度与稳定性就无

法保障，强有力的核心肌肉群可以提高运动员的平衡度，许多运动动作如果没有

较好的平衡感是无法开展的。

散打运动员在进行鞭腿动作的过程中，第一步是抬起大腿的动作，然后才能

以大腿带动小腿进行鞭腿，在这种情况下，就会凸显核心力量的重要性，在核心

力量的带动下，散打运动员不仅能够轻松自如的控制自己的大腿抬起速度，也可

以因此影响到小腿的鞭打速度，所以核心区域发出的力量对于鞭腿动作时身体的

稳定性控制是至关重要的，如果核心力量不强，不仅会影响到运动员的核心稳定

性，而且在鞭腿的过程中会比较容易出现重心不稳的情况，从而严重影响到百年

退动作的发挥。

2.提高肌肉敏捷性与协调性

身体的反应时间随着核心力量的增强会人人缩短，而肌肉的灵敏性与协调性

也会相应的提高。在许多运动中运动员往往需要在失去平衡的时候完成动作，如

足球中运动员在失去平衡的情况下完成射门动作，只有核心力量保持强有力的状

态才能够保证身体在空中的状态，有力的准确的完成动作。身体姿势的变化需要

强大的核心肌群对原动肌进行调整，稳定肌的角色则由更深层次的小肌群来担当。

由两者共同参与协调配合，使得运动员的动作精准到位，完成流畅的技术动作。

在散打的鞭腿动作中，运动员通过对腿部肌肉的适当强度训练，肌肉的敏捷

性和协调性将得到相应的提高，在比赛或者实战中，鞭腿技术的运用就会显得更

加的轻松自如，其技术发挥自然就会更好。但是值得注意的是，针对鞭腿动作的

力量训练中，对于力量大小的把握是非常重要的，过大的力量会使运动员的肌肉

僵化，而过小的力量则不会起到力量训练的作用，所以说散打运动员在进行鞭腿

技术力量训练的时候，应该在保证快速力量训练的同时，加入适当强度的大力量

训练时鞭腿腿部力量训练的关键所在。

3.避免运动员受伤

一般来说需要较多跑动的运动项目，在踩关节、膝盖、腰肌、人腿等位置经

常出现伤病，由于许多运动项目在进行过程中需要经常改变身体重心的位置，因

此需要身体各个部位的协调合作，需要各个部位的肌肉进行配合。稳定躯干需要

依靠深层的小肌肉群，对于肢体可以有效的起到促进位置正确的效果，肢体在运

动过程中必然要承受负荷，良好的核心力量可以减轻负荷，对于运动损伤的降低

有着很好的效果。将许多踩关节的压力分散掉，提高腰部肌肉的力量，避免下肢

损伤的发生。

散打运动员在进行鞭腿技术训练的时候，是非常容易受伤的，尤其是膝盖部

位，稍有不慎就会受到肌腱拉伤等伤害的威胁。所以在进行鞭腿技术训练的时候，

无论是教练员还是运动员都要注意避免受伤，当鞭腿技术中用到的肌肉力量相应

增强了之后，运动员在实战和比赛中受伤的几率就会相应降低，从而为散打运动

员鞭腿技术的运用奠定了基础。

4.提高能量输出

许多体育项目中，运动员都需要腰胯肌肉群的协同发力，从身体中心向运动

的每一个环节传导力量需要核心肌肉群蓄积的力量，由于机群人部分都集中在核

心部位，其蓄积的能量最人，对外传到的力量也最多，核心肌肉群的力量在预先

获得良好的身体姿势，通过动力链向下肢传递亮亮，形成良好的动量传递，以此

获得更大的力量。

通过对散打教练的访谈可知：散打运动员通过鞭腿技术中相应力量的训练，

在增加相应击头和肌肉群力量的同时，也可以提高运动员能量的输出。鞭腿技术

主要的力量输出是由小腿的鞭腿动作决定的，通过对散打运动员核心力量和下肢

力量的训练之后，在核心力量的带动下，大腿的抬起速度是非常快的，在这种速

度的带动下，小腿的鞭打速度会得到很大程度的提升，从而在比赛和实战中可以

输出更大的力量，并得到更好的击打效果。