心态崩了怎么办

孩⼦⾼三焦虑烦躁⾃卑，经常崩溃⼤哭，我该怎么办？

"我是⼀位21届⾼考⽣的妈妈，孩⼦⾼三以来就开始变得喜怒⽆常，经常崩溃⼤哭，他和我说想去看看⼼理医⽣，我觉

得他只是⼿机玩多了⽽已，⾝体健康看什么医⽣？放下⼿机⾃然就不会失眠了，结果今天上班时间接到孩⼦班主任的电

话，他在学校申请休学……"

看到这⼀段话的时候我替这个孩⼦因为遇到了不理解⾃⼰的⽗母⽽感到⼼痛，我知道不仅仅是他⼀个⼈有这样的遭遇，

现在的好多孩⼦都⽣病了，⽽很多⽗母却⼀点都不了解⾃⼰的孩⼦。

尤其是初⾼中的孩⼦们，他们正处于青春期，⽽青春期是抑郁症的⾼发阶段，这也和青少年⾃⾝的⽣理特点有密切的联

系。

美国康奈尔⼤学的⼀项研究显⽰，在看到有着恐惧表情的⼈脸图像时，青少年的杏仁核⽐成年⼈的反应要强烈得多。

这意味着：他们更容易感受到持久的压⼒，⽽可⽤来应对压⼒的⼯具却也更少。

为什么现在的未成年⼈会感到焦虑和抑郁？

⽗母们尤其难以理解，他们认为相对于⽗辈、祖⽗辈，现在的孩⼦们物质世界丰富，⽣活环境平稳安定，没有遭遇过社

会动荡和战争，也不必为了柴⽶油盐⽽烦恼。他们为什么会受困于深刻的痛苦？难道是因为他们更加脆弱吗？

但据调查显⽰，孩⼦的⼼理和精神状态与物质世界和⽣活环境的优劣并没有必然联系。

美国⼼理学家玛德琳·勒⽂（MadelineLevine）通过研究发现，在家境富⾜的⼉童和青少年中，⼼理健康有关的问题尤

其⾼发。在富⾜的硅⾕，有80％的⾼中⽣报告⾃⼰的焦虑程度正处于中度到重度的⽔平，同时有54％的普通⾼中⽣报告

⾃⼰的抑郁程度也处于中度到重度的⽔平。

在初⾼中时期，家长们保姆式的保护或者是毫⽆尊重的责骂会使成长中的孩⼦缺失⽬标感和幸福感，孩⼦被迫接收来⾃

于上⼀代的要求，慢慢地就会陷⼊另⼀种狭区，更不可思议的是，这⼀切极富传染性，从上⼀代⼈传到下⼀代⼈，从⼀

个⼈蔓延到⼀群⼈。

⼼理焦虑也因此逐渐成为了⼀种趋势，那么在学业繁重的⾼中⽣涯中，我们作为⼀名⾼中⽣的家长，⾸先要理解孩⼦以

及他的焦虑，然后可以尝试⼀些⽅法，来化解孩⼦的焦虑感，并且教会他如何放松，⽗母具体可以从以下⼏点着⼿。

1.运⽤宣泄法。

当发现你的孩⼦整天⼼神不定，焦躁不安，书看不进、饭吃不⾹、觉睡不好，对⼀切都不感兴趣，甚⾄出现坐卧不安、

⼼跳加快、胸闷⽓短、容易出汗时，你要及时提醒他放下书本，休息休息，可以出门去找朋友、同学谈⼼说笑，参加⼀

些⽂体活动，使他的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄⽽达到情绪的稳定。

2.采⽤理智法。

⽤理智战胜情绪上的困扰。你需要帮助你的孩⼦正确评价⾃⼰，既看到他的优势，也要看到⾃⾝的不⾜；同时期望值先

不要定得太⾼，要正视现实，不妨调整⼀下孩⼦的⽬标，举个例⼦，平常物理的⽬标是110分，这次先定到100分，这

样就能从困境中得到解脱。

3.⽤激励法。

在他遇到焦虑情绪时，告诉他"不要慌张，不要害怕，不管发⽣什么都还有爸爸妈妈在"，努⼒帮助他调整⼼态，同时⿎

励他"你可以的，相信⾃⼰"等激励的话术，并且还可以告诉他⼀次糟糕的考试成绩并不会毁灭获得成功和幸福的机会，

确保孩⼦可以⼼平⽓和地进⼊考场。

4.充⾜睡眠法。

保证孩⼦可以得到⾜够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精⼒和清醒的头脑。⾜够的睡眠是从容应考的前提，考前如果整夜

整夜地失眠，可适当使⽤⼀些调节情绪的药物，切记⼀定要在专业医⽣的建议下⾷⽤。

5.适当作息法。

要保证孩⼦充⾜的睡眠，并且安排适时地娱乐，科学地安排学习时间，合理的饮⾷调整，就能保持良好的竞技状态，从

⽽帮助孩⼦顺利度过⾼考关。

以上五点是帮助孩⼦化解焦虑的有效⽅法，不管是家长还是孩⼦，⼀定要保持⼀个良好的⼼态，不要给⾃⼰太⼤的压

⼒，毕竟⾝体才是⾰命的本钱，只要⾝体健康，未来⼀切皆有可能，"三百六⼗⾏⾏⾏出状元"没有什么⽐孩⼦的健康还

要重要！

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