跑步前拉伸

跑步锻炼的注意事项有哪些

跑步锻炼的注意事项有哪些

随着现代社会人们对自己的运动观念意识度越来越高，很多朋友都

希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来让自己的身体得到很好的锻炼。

于是跑步就成为他们选择比较广泛的一项运动，因为它不会花费人们太

多的时间和精力。那么跑步锻炼的注意事项有哪些呢?针对这个疑问，

接下来的时间就请朋友们和我一起去看一下。

1、跑步前要做准备活动

人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏

足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够

的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必

要的伤害，必须得拉韧带、活关节。

而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然

肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做

一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉

放松下来。

和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做

准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况

在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运

动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做

些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

2、仔细检査，严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在

开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的.脚踏部分，并且把紧急制动夹

片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时

候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在

两侧的扶柄上。

3、提速也不要着急

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时

候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到

“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相

当于散步时的状态。

如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或

者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，

身体这时也己基木适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度

又很快的话，就容易摔倒。