俯卧撑可以减肥吗

简单易行的室内有氧减肥运动

地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥

运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助燃烧脂肪、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏

衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放

下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬

6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还

可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

压住椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上

面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到

10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

跳绳

跳绳是一种提高身体协调性和灵活性的运动，同时对人的快速反应能力和耐

力也是很好的锻炼。而且最重要的是跳绳具有很好的减肥作用，每天跳绳运动半

小时就能达到很好的燃烧脂肪效果。