100米赛跑

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100米赛跑技巧介绍大全

100米短跑是有技巧可言的，掌握好技巧能够让自己超常发挥

哦，以下是为你精心整理的100米赛跑技巧介绍，希望你喜欢。

100米赛跑技巧介绍做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，

这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果

不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹

了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系

到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到

脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有

蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双

手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身

子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响

起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起

跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，

抢跑两次就会被取消参赛资格。

保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关

系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此

在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。

除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，

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主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即

用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自

己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂

要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应

该一前一后的摆动。

加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好

步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加

大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。

这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将

博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽

然步伐频率低但同样跑的很快。

完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一

定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

女子800米跑步的技巧800米跑步的技巧之备考：800米在田

径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短

时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发

挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了，最好的办法就是在

这几天不要大强度的训练，应该进行适当的恢复训练，使你的状态保

持最佳，多点摄入碳水化合物，补充体内的糖储备.

800米跑步的技巧之战术：800米战术有几种1.夺冠战术2.创

纪录战术依你的水平，不是很强，应该采取夺冠战术，就是比赛不

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做领跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，紧跟

前面的对手后面，到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只

限直道超越，不能弯道超越。

800米跑步的技巧之技术：合理分配体力，贴第一道内侧跑，减

少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，

有节奏的进行呼吸。

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，

可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要

轻易改变。

二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至

少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

三、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌

肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘

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身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮

湿的内衣换掉。

五、饮食：

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速

消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动

前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

六、赠送：

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累

她也累，关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。

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