克服自卑

教你轻松克服自卑心理

生活中，总有人受到自卑的困扰。自卑是一种消极的自我

评价或自我意识，是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消

极情感。有人自觉能力不行，做事畏首畏尾;有人不敢直抒己

见，也不敢看人;有人自认为外貌差，不敢追求爱情，总之自

卑的人不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，这种追求大多

脱离实际，只会滋生更多的烦恼，自古以来，多少人为自卑而

深深苦恼，多少人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅，下面介

绍一些可克服自卑的方法。

自卑者的主要表现

1、怨天尤人

他们总是抱怨自己所得到的待遇不公正，恼火于为什么自

己总是遇上倒霉事，实际上，这是在推卸自己应负的责任，用

抱怨他人来掩饰自己，用责备他人来抬高自己。

2、缺少密友

一般讲，自卑心理强的人通常没有亲密的朋友，这些人或

是表现出清高，独来独往，或是没有勇气与人交往，封闭自己。

由于不能很好地与人沟通，缺乏与他人的相互了解，所以也就

很难与他人深交，更谈不上建立长期的友谊。

3、愁眉不展

因为对自己和自己想干一番事业的能力感到失望，总觉得

自己不如别人，总是对自己感到“应该”完成，但却没有完成

或怕完成的事忧心忡忡。

4、依赖性强

由于缺乏对人、对事、对自己的正确评价，所以总是过高

地估计别人，过低地估计自己，总是对自己的缺陷或不足之处

感到难堪，常有愧不如人之感，于是，做事拘谨小心，甚至张

惶失措，不置可否，最后决断时也看别人的脸色行事。

5、自私自利

由于对自己的无能感到痛心，又不愿意放弃自己的要求和

欲望，所以便不顾一切不择手段地去实现它们。由于对自己考

虑得过多，也就很少有时间和精力去关心他人。

6、优柔寡断

自卑的人常常伴随着对犯错误的异常恐惧，在决定某事和

干某事的过程中总是怕出错，于是对自己所要办的事总是犹犹

豫豫，能少干就少干，即使干起来也很勉强。

7、自寻短见

这是自卑者采取的最极端的自责形式。这些人不是面对自

己问题的根源，想办法找出最好的摆脱烦恼的方式，却总是在

想“为什么命运这么不公正地对待自己，使自己总是受到伤

害?”恼怒和痛苦交织在一起，长期困扰着这种人的内心世界，

又无力走出困境，最终，他便寻求“结束一切”的悲观做法。

总之，自卑者一般性格内向，孤独不合群，多愁善感，意

志脆弱，缺乏自信和毅力。

怎样克服自卑心理?

1、突出自己，挑前面的位子坐

坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将

自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，

这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，

坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，

增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规

则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，

但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

2、睁大眼睛，正视别人

眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露

出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆

怯、恐惧;躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正

视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的;我非常尊

重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反

映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

3、昂首挺胸，快步行走

许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态

有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是

对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察

就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被

排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行

走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，

走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世

界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻

快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃

遁，自信滋生。

4、练习当众发言

在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有

价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别

说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我

是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下

一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。

每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来

愈丧失自信。

从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论

是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷

或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如

肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的

“维他命”。

5、学会微笑

大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。

但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着

笑一下。

真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人

的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产

生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微

笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的

最佳营养。”

6、积极与他人交往

自卑者多数孤僻、不合群，自己把自己孤立起来。心理学

家认为，当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自我。自

卑的人长期独处，心理活动的范围、内容就会变窄变小，加之

个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不

足而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。

当你积极地与他人交往，你的注意力就会被他人所吸引，感受

到他人的喜怒哀乐，心理活动就会变得开朗。

另外，通过与他人交往，能多方位认识他人和自己，通过

比较，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。

7、提高自我评价注重自我激励

自卑心理是由于自我评价过低而导致的一种心理失调，那

么，对其克服的重要办法，就是提高自我评价，注重自我激励。

要对自己进行全面正确的分析，要多看自己的长处，要经常回

忆你过去的成功经历，借以激发你的自信心，而对自己过去失

败的事例，要进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于

自己。当你面临情况感到信心不足时，要不断地进行自我暗示，

自我激励：“我一定会成功”;“不要怕，我错了别人也不会

去笑我，他们也有失败的时候”;“人人都能干，我为什么不

能干?”、“我一点儿也不比他们差”;“以前比这更难的事情

我都能干好，何况这点事情”.经过这样一段时间的锻炼，自

卑心理是可以减弱甚至消失的。

8、增加成功的体验

自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差

异。其根源就是人们而相信或假定自己应该达到某种标准或尺

度，使自己更加抑郁和自责。人在成长路上不断承受生活带来

的挫折。因此，几乎每个人都会产生一定程度的自卑感。然而，

自卑可以克服，并给人正能量，所以我们要正确认识并克服它。