提神的方法

一、考试有哪些方法可以提神醒脑

（1）充足规律的睡眠。对于大部分人而言，一天至少要保证6个小时以上的

睡眠，最好是八个小时。没有充足的睡眠，支撑一两天可以。时间长了，怕是再牛

的方法也解决不了

（2）喝咖啡，茶等可以提神的饮料。笔者个人感觉，咖啡的提神醒脑效果比

茶明显。同时，喝茶的朋友要注意下茶的季节，有的茶是分季节性的。总的来说，

这是个不错的办法，而且效果能持续的时间也挺长。适量喝这些东西，对身体有益

无害。

（3）外力刺激。如用风油精，用冷水洗脸等。像“头悬梁，锥刺股”大抵也是

这种方法。笔者个人感觉这种方法的缺隐在于持续的时间不是很长，当然，你下手

够狠的话另说……。

（4）适量的运动。可能很多朋友都有过这样的感觉，在适量运动过后头脑比

较清醒，精神也处于亢奋的状态。这个方法的缺点就是对大多数人来说要执行起来

有点难度，特别是在工作中的人。

（5）刺激性食物或功能性饮料。比方说辛辣的食物，或者像槟榔薄荷这样的

刺激东西，再就是像红牛这类功能性饮料规律。这种方法的缺点是不是所有人都受

得了。

（6）做自己感兴趣的事。比方说看电影，玩游戏。这个方法的缺点就是当你

真正需要提神醒脑的大部分时候是没时间做这些事。

（7）意念控制。提神醒脑最根本的还是要靠意念控制，所有的方法都是为了

解决意志力不足设计的。从意念上不断和自己斗争，再配合其他方法，效果会很好。

二、考试前需要注意什么

心态：

有很多同学考试的时候都会显得特别紧张，导致考试的时候一度的紧张过度，

无法集中精神思考问题，甚至手心出汗。

这个时候建议大家深呼吸一下，调整自己的心态，以一个平常心去面对考试，

有条不紊的复习和生活。

复习：

一般考试前，同学们都会大量的复习，大量的吸收一些信息，就会导致很多知

识是很杂乱无章的，建议大家在临考钱的一两天对自己复习的知识进行一个梳理，

这样做到大家心中有数，有条不紊的考试

饮食方面：

有的同学一到考试前，紧张的情况下就会喜欢去大吃大喝，这种情况下，建议

大家不要吃油腻的事物，保护好自己的肠胃，考试的时候万一出现像拉肚子这样的

紧张情况，就考试肯定是有害而无利的；可以多吃一些对大脑有益的实物，例如核

桃。

生活起居：

建议大家养成一个良好的作息时间，这样不至于生物钟紊乱。举个我朋友的例

子：由于平时都晚睡晚起，考试的时候便决定早睡晚起，如此一来，生物钟紊乱，

考试的时候就会出现打瞌睡的现象，不利于自己的正常发挥。

熟悉考场：

考试前大家可以提前参观考场，熟悉下考场环境，提前做好一个心理准备，不

会造成不适应的情况。并可以顺便了解下乘车的路线，这样考试当天就不会无所适

从，淡定自若的.进行考试。

三、考试前吃哪些食物比较好

要保证蛋白质和脂肪的充足供给，如果蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量减

少，导致记忆力减退。因此，考生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸。早餐时可

配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖

鸡、脆皮豆腐等。早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹等。

考生备考期间，家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉。如果突然改

变了孩子的正常饮食习惯，反而会引起胃肠不适，甚至出现腹泻、便秘等。专家给

考生提供了“每天八个一”食谱，即1～2杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉、吃一次

鱼、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。

另外，饱食和素食均不利于考生智力发展。专家指出，如果一日三餐顿顿饱食，

就会使血液过久地积存于胃肠道，造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育，从而导致

大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。而经常素食，会导致脂肪摄取量太少。脂肪

是大脑的重要组成部分，其重要性不亚于蛋白质。

专家建议，如果家长有时间，可以经常给考生熬些粥，喝粥既能保证营养，又

可以通过喝不同种类的粥达到不同功效。比如大枣粥可以补血、健脾胃；酸枣仁粥

有安神宁心的作用；核桃粥可以健脑；绿豆粥可以清热解毒、止渴消暑；莲子粥有

清热降火、增强智力的功效；扁豆粥可以消暑、除湿、解毒；藕粥有清火、令人欢

愉等功效。除此之外，我们平时吃的大米粥、小米粥也有保护胃黏膜、益气和补血

的作用。

四、考试前的饮食禁忌事项

1、别迷信健脑产品

考试期间，市面上也推出了很多所谓的“健脑品”，事实上这些健脑产品，有没

有健脑的效果，我们不得不知，但是应该说确实是没有必要。

2、只给孩子吃所谓的营养的食物

很多家长认为米饭是没有任何营养的，而在这个特殊的时期僦要让孩子多吃肉

类，鱼类，事实上这样的做法是不当的。因为人的大脑的思维是靠葡萄糖才能正常

的运行的，而如果不吃主食的话，大脑的思维能力就会受到影响，更容易影响孩子

的发挥，试想一下，如果孩子整天处于一种饥饿的状态，怎么可能有精力好好学习

呢?

3、考试前，饮食方式突然大变

很多家长希望孩子可以多吃点，因此会为孩子制作各种各样的好吃的，一些家

长怕孩子营养不够，还会特地的给孩子加夜宵，事实上这样做对孩子的健康会造成

很大的影响的，例如晚饭吃得过多，就有可能影响孩子的睡眠，从而影响孩子的睡

眠质量。

4、喝咖啡，喝茶提神

考试前喝咖啡，茶，虽然具有提神的作用，但是考生本来就有很大的压力了，

睡眠本来就有可能会不足了，而再喝的话，就有可能引起孩子失眠的问题，所以最

好不要喝了，再者一些含糖的饮料会引起尿频的问题，所以在这期间，最好让孩子

喝白开水就好了，充足的水分可促进血液循环，大脑需要的氧也才能得到保证。

5、饮食不均衡

一些人为了让孩子开心，因此孩子想吃什么就给做什么，事实上这样的饮食方

式，很容易造成酸碱不平衡而影响大脑功能的正常运行，会使大脑功能减退，非常

不利于健康。

6、零食过多

很多考生由于压力的增大，会不由自主的选择一些零食，其实甜食，或者一些

其它的奶油食物吃过多的话，对孩子的大脑也会造成影响的，不利于孩子的正常发

挥。

7、各种补品

为了增加孩子的营养，各种各样的补品也成了考生家长们的首选了，事实上青

少年气血旺盛，宜调不宜补，补品过多，反而会引起一些副作用。