焦虑症的自救

精神焦虑症的自救，病理分析卷

我曾是一名患者（代序）

我曾经是一位精神极度痛苦的人。但是我现在却是一个非常快乐

的人。我向大家推荐这本书。

我最能理解心理疾病或精神疾病的痛苦和无奈。因为在我看到这

本书以前，我无论如何挣扎，总感到没有任何医生可以像拔掉一根刺

那样，把我身上这种精神的疾病连根拔掉。那时，我虽然已经清楚地

认识到只有我自己才能救自己，但是作为一个强迫症的病人，我却不

知道如何自己救自己。精神的紧张和对紧张的无比恐惧与我同行，我

到哪里，它就跟我到哪里，无时无刻，摆脱不掉。恐惧成了我全部的

生活内容，这使我几乎失去了对生活的兴趣……

我的问题起始于文化大革命中，当时我只有十六岁。因为父辈几

人所受到的冲击和最终亡故，使我的心理深受创伤，我万念俱灰。从

那时起，我患上了严重的神经衰弱很强迫症。

后来，我到了国外，神经衰弱和强迫症仍然一直伴随着我。我经

历过多次失业的打击；1998年我唯一的女儿先天夭折；2000年我又

患上了严重的更年期综合症。所有这些，使我当时已经非常衰弱的精

神极度崩溃。就在那一年，就在我精神最为痛苦的时候，就在我的强

迫症、逐渐严重的神经衰弱、新起的更年期综合症接踵而至的时候，

我的夫人给我推荐了这本原版英文书。我必须说，这本书是一剂最及

时、最有效的神奇的精神妙

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药！

看完这本书一年后，我惊奇地发现我完完全全地痊愈了。我现在

快乐，无忧无虑！但当我回到国内时，却发现我的一位大学同学因为

大学期间的失恋也引起了严重的精神问题，在精神病院接受治疗，他

的病情已经越来越严重。我当时曾想给他推荐这本书，但是他不懂英

文。就是想帮助他的强烈愿望使我下决心把这本书推荐到国内来。

现在，我希望我推荐的这本书能救他，希望这本书还来得及成为

他的一剂良药，也希望这本书能帮助国内千千万万的心理疾病患者。

如果您也有同我一样或类似的经历，存在着精神或心理问题，我劝您

读读这本书。人们都说，精神疾病是不治之症，其实，这种认识本身

就是我们这本书要“治”的病。英国的威克斯大夫彻底改变了人们的这

种观念，也彻底改变了我的观念。我相信，读完这本书，您也有可能

和我一样彻底痊愈。

同其它心理治疗的书籍相比，这本书最成功的地方就是它确实能

减少或终止病情的反复，直至使您彻底痊愈。

我的亲身经历告诉我，英国医生威克斯所写的这本书充满了爱心

的心理自救书，一定会为我们中国的千千万万的人带来福音。无论您

是否有精神的困扰，我都确信，这本书一定或多或少给您的心理健康

带来好处。我祝您每天都睡个好觉！

柳忆（现定居英国）

2006.3.16于北京

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目录

一内在的力量

二我们的神经系统是如何工作的

三什么是神经疾病

四比较简单的神经疾病

五如何治疗简单的神经疾病

六经常性症状的治疗

七间歇性发作症状的治疗

八重新找回自己

九因问题、悲伤、内疚或羞耻而变得复杂的神经疾病

十如何治疗变得复杂的神经疾病

十一问题

十二悲伤

十三内疚与羞耻感

十四强迫症

十五失眠

十六清晨恐惧感

十七抑郁

十八丧失信心

十九于他人交往困难

二十回家困难

二十一焦虑

二十二三大法宝：工作、勇气、信仰

二十三该做的和不该做的

二十四给害怕再次患病之人的寄语

二十五给患者家人的建议

二十六什么人容易得神经疾病

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一、内在的力量

如果你是因为患有神经衰弱或者神经处于一种糟糕的状态而读

这本书的话，那么你应该是最适合读这本书的人了，所以我也将以一

种交谈的口气与你交流，就好像你坐在我身边一样。

我将简单明了而又具体地说明神经衰弱的产生和发展过程，以及

它的治疗方法。如果你按照本书给的建议去做的话，你的神经衰弱肯

定能够治愈，不过这需要毅力和勇气。

你可能注意到我没有要求你又耐心，这是因为在神经方面患有疾

病的人很少是有耐心的，他们的神经通常是躁动不安，这也是让患者

感到迷惑的一个原因。对于这样的人，耐心的排队等候简直就是无法

忍受的劫难。不过有一样东西可以替代耐心，这个我会在后面的章节

里告诉你。

对你来说，读这本书并不困难，因为它是一本关于你和你的神经

的书，所以尽管读书或读报对你来说可能是件耗费心力且收效不大的

事，但你会觉得这本书很有意思。

治理我用了“治愈”一词，也许会让我感到惊讶，因为它暗含了疾

病的意思，而且你会觉得自己比真的生病了还要困惑—为无法找回原

来的自己而感到困惑。

另一方面，你或许感到失落、疲惫，进而又轻易地认为自己得病

了。不管你是不是觉得自己病了，你最想做的还是重新找回自我。当

你看着大街上其他人的时候，你可能会疑惑为什么不能像他们那样

呢？在你身上到底发生了什么“可怕的事情”?这些可怕的感觉又意味

着什么？

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这样的感觉也许困扰了你很长时间，甚至很多年。事实上，你也

许绝望到了极点，想到或甚至尝试过自杀。然而，无论你患有多么严

重的神经衰弱—请注意这一点，无论多么严重—你都有可能康复并重

新享受生活的。

你所需要的指导救在这本书里。在它的帮助下，你会发现潜藏在

自己身上的毅力和勇气。我敢保证，得以康复的力量就蕴藏在你的内

心，一旦指导了正确的方法，你救能将它释放出来。

如果我们努力地去寻找，就会惊奇地发现我们每个人都拥有达成

自己愿望的能力。你也不例外。不管此刻你认为自己多么懦弱，只要

你有决心，你就发现你也拥有这种能力。对你我并没有抱不切实际的

幻想，我写这本书也不是为了少数几个勇敢的人，而是为了你—一个

正在患病、正在承受痛苦、且不比其他人更有勇气的普通人。不过与

此同时，你也和我们大家一样具有同样深不可测、未知的潜在能力，

这一点才是最重要的。你有可能会意识到这种能力，但由于你的神经

所处的状态，你可能感到无法将它释放出来。本书将帮助你发现这种

潜在的能力，并指导你如何释放并运用这种能力。

首先，你必须要了解你的神经系统是如何工作的。

二、我们的神经系统是如何工作的？

我们的神经系统有两大部分组曾：自主神经系统很非自主神经系

统。

自主神经系统

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这部分神经系统指导四肢、头和躯干的运动，我们或多或少可以

根据自己的意思来控制它，故称为自主神经系统。它由大脑和脊髓组

成，许多成对的神经从伸出并连接至肌肉。

非自主神经系统

这部分神经系统控制内脏（心脏、血管、肺、肠等）的活动，甚

至还控制唾液和汗的运动。它的指挥中心位于脊柱每一边的精密纤维

网相连的大脑中央，从这里出发，由大量线状的神经分支连接到各个

内脏。这部分神经系统不在我们的直接控制下—这一点对我们理解

“神经”一词非常难重要—但它会对我们的情绪做出反应。比如，当感

到害怕时，我们便会面色发白、瞳孔放大、心跳加快、手心冒汗。这

些都时无意识的反应。我们无法阻止，除非改变自己的情绪。因此，

我们把这一部分神经系统叫做非自主神经系统。

非自主神经系统本身也由两部分组成：交感神经系统和副交感神

经系统。其中，交感神经因会做出与情绪相一致的反应而得名。其活

动可以增强动物抵制各种危险，诸如严寒、脱水、天敌袭击的能力。

你曾见到过逃跑之前由于害怕而站着纹丝不动的动物吗？处于

这种状况下的动物，其鼻孔和瞳孔会张得很大，并且心跳加剧、呼吸

急促。此时，非自主神经系统的交感神经已经做好了决斗或逃跑的准

备。

恐惧发生的模式

我们人类在害怕时做出的反应和动物一样。当我们感到恐惧时，

大脑会发出脉冲电波刺激交感神经进而加剧皮肤和内脏（心脏、肺、

肠）的活动，产生诸如手心冒汗、心跳加快、呼吸急促、嘴巴发干之

类的症状。交

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感神经时通过相关器官的神经末梢释放肾上腺来做到这一点的。

与此同时，我们的两个身上腺体本身也会在交感神经的刺激下分泌出

额外的肾上腺素进入我们的血液，从而进一步增强交感神经的作用。

当我们害怕时，还会感到“腹部”非常难受，这是恐惧最让人痛苦

的一点。除此之外，恐惧引发的反应还包括由肾上腺素引起的其它症

状，例如手心冒汗、心跳加速、胸口发闷等等。

通常我们感觉不到身体内部的活动，因为副交感神经控制着交感

神经的活动。只有当我们过度紧张（生气、恐惧、兴奋）时，交感神

经才能占据主导地位，从而使我们意识到某些器官的活动。在没有压

力的情况下，一个健康的人是不会感受到上述各种症状的。

我们大多数人总是把仁慈、体谅这样的意思和同情一词联系起

来，不过，交感（注：英文中交感很同情是同一词sympathetic）神经

的反应可一点也不仁慈，所以有些人很难接受“交感神经”这个词。为

了避免读者感到困惑，我将把交感神经称作分泌肾上腺素的神经—毕

竟，它们的作用就在于此。

下面，简单地总结一下，我们有指挥身体活动的自主伸进系统，

以及控制内脏功能、由分泌肾上腺素的神经和副交感神经组成的非自

主神经系统，它们彼此相互制衡。通常，我们感觉不到非自主神经系

统的活动，但当我们过度紧张、分泌肾上腺素的神经受到极大刺激时，

我们就会感到心跳加快、手心冒汗、口干舌燥，同时还会觉得胃肠翻

腾、喘不上气、头晕目眩、内急想上卫生间等等。

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三、什么是神经疾病

神经疾病可以分成不同的等级。很多人的神经状况都很糟糕，其

中许多人尽管比较沮丧，但还是在坚持工作。这些人并不能说就是神

经衰弱。实际上，尽管他们愿意承认自己的神经状况很糟，但却极不

情愿接受任何有关他们患有神经衰弱的说法甚至暗示。不过，这些人

的症状如果加剧的话确实会导致神经衰弱，而神经衰弱也不过是这些

症状加剧后的结果而已。尽管这本书主要讲述的是神经衰弱的发展过

程和治疗方法，但神经状况不佳的人所抱怨的所有症状在这本书中都

可以找到，这些患者在后面的章节中会反复找到自己的影子。他们的

症状很神经衰弱患者是一样的，不同的只是严重程度的差别。神经衰

弱患者感受到的要更加强烈一些。

那么，二者的界限具体又在哪里呢？神经衰弱的是患者的症状非

常严重，以至于无法很好地打理日常生活，甚至完全不能自理。医生

们常常被问起人是否真的会“崩溃”,如果是，他们又是怎么崩溃的？我

们也常常会遇到这样的问题：神经衰弱是怎么开始的，它又是如何加

剧的？

神经衰弱发生的临界点

很多人在不知不觉中救患上了神经衰弱，突如其来或长时间形成

的压力会使分泌肾上腺素的神经变得敏感，从而让人产生各种夸张和

令人担忧的症状。这种“敏感”的状态医生是相当熟悉的，但一般人却

知之甚少，以至于他们在第一次经历时很容易感到困惑和害怕。如果

人们问我神经衰弱发病的确切时间，我想那就是在敏感的人对由极度

的压力引发的感觉感到害怕，并由此陷入了恐惧—肾上腺素分泌—更

加恐惧的恶性循环而不能

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自拔的时候。由于恐惧，更多的肾上腺素被释放出来，进而刺激

本已敏感的身体更加紧张，病人也由此愈发恐惧。这就是我所说的恐

惧—肾上腺素分泌—更加恐惧的恶性循环。

神经衰弱的两种类型

大多数神经衰弱属于两种主要的类型，一种相对比较简单，其患

者主要担心的是由敏感的神经引发的不良感受。这种类型的患者，其

神经可能是因为某种震惊，比如一次令人筋疲力尽的外科手术、严重

的大出血、事故或难产而突然敏感起来的，也可能是因为生病、贫血

或辛苦的节食而逐渐敏感起来的。这样的人在家庭生活和工作中通常

都很快乐，他们除了不能履行正常职责之外没有什么大的问题。

第二种类型的神经衰弱是由一些令人极度不安的问题、冲突、悲

伤、内疚或羞耻感引发的。长时间的极度内省造成的压力会逐渐地使

神经变得敏感，进而使患者在焦虑地进行内省的同时变得越来越狂

躁，直到他对自身过敏反应的困惑与恐惧也和最初的问题、冲突、悲

伤、内疚或羞耻感一样成为令他痛苦的一大根源。事实上，这种困惑

与恐惧最后将变成他最大的问题。

四、比较简单的神经疾病

上一章所述的第一种神经衰弱（焦虑性神经衰弱）的患者常抱怨

自己或多或少地有以下各种由敏感的非自主神经引发的症状，包括：

失眠、抑郁、疲劳、胃痉挛、消化不良、心动过速、心跳沉重、心颤、

心悸、心脏

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偶尔停止跳动、心脏底部有刀割般的疼痛感、心脏周围有疼痛感、

手心出汗、手脚有针刺感、喉咙处有梗塞感、深呼吸困难、胸部有被

压迫感、皮肤下似有蚂蚁或蛔虫在爬行、头上像戴了紧箍咒、头晕、

眼睛出现幻觉—例如无生命的物体在移动，此外还可能伴有恶心、呕

吐、偶尔的腹泻、尿频等。

下面就是这样一位患者的典型情况。患者是一位年轻的母亲，他

给医生列出的症状是这样的：

极度紧张

头痛

筋疲力尽

心悸

害怕

心脏底部刺痛

对什么都不感兴趣

烦躁不安

心跳沉重

胃部有坠胀感

心颤

出现这些症状的人很容易因为一些小事感到不安。他们总觉得自

己身上出了很严重的问题，而不相信这种令人沮丧的体验是任何人都

可能会有的。许多人确信长了肿瘤（或至少是某种“隐藏很深的”病

根），要么就是认为自己快疯了。他们的愿望就是在这些“可怕的事情”

发生之前尽快

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地回复自己原来的样子。他们没有意识到这些症状的产生源于紧

张、其发展变化也遵循着一种普通的模式—即持续恐惧和紧张。

在这里，我将首先详细描述以下这种神经衰弱的发张过程，然后

再去讨论它的治疗方法。因为，患者对当前状况的迷惘以及对未知将

来的恐惧是拖延其病情的主要因素。

起因：心悸

很多人在突然面对某种令人担忧但却对身体没有任何损害的体

验—例如第一次意外的心悸时，会因为恐惧而徒然患上这种类型的神

经衰弱。不过即便是一颗健康的心脏，它在贫血、疲劳或压力大的情

况下也会有心悸的症状。对于一个非常紧张的人来说，这样的心悸是

很可怕的，尤其是当它发生在晚上，没有人可以给予他安慰和鼓励的

时候。患者会觉得心脏狂跳不已，几乎要爆裂开来。在这种情况下，

他通常会躺着不动，深怕动一动会加重对自己的伤害。于是，恐惧就

产生了。其实，因为身体，尤其是心脏突然感觉不适而惊慌是一件很

正常的事情。

恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧的恶性循环

恐惧引起更多肾上腺素的分泌，使得本来救悸动不安的心脏受到

了进一步的刺激，从而使它跳得更快，发作的世间更长。患者此时可

能会感到恐慌，认为自己快要死了。在他等待未知厄运发生的时候，

他的双手开始冒汗，脸上开始发烧，手指产生麻刺感。

不过患者最终会平静下来—情况总是这样—而且这种平静的状

态还有可能保持一段时间。然而，一旦有了这样的可怕经历，他便会

害怕再次发作，并且一连几天都会处于紧张和焦虑的状态，同时还时

不时地想要摸

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摸脉搏。如果心悸不再发生，他可能会平静下来，投入工作而忘

了这件事情。可如果再次发作，他就会真的担忧起来。因为很明显，

不幸的事情仍在继续。

他不仅害怕心悸，还会因为担心有更坏的事情发生在他的身上而

感到惴惴不安。由于紧张导致了更多肾上腺素的分泌，所以用不了多

久，他的胃救开始翻腾、手心冒汗、心脏时常跳得飞快。他变得更加

恐惧，肾上腺素也分泌得越来越多。换句话说，他陷入了恐惧—肾上

腺素分泌—更加恐惧的恶性循环。

由于恐惧而感到紧张

在这个阶段，患者如果向医生提出咨询，医生通常能够成功地消

除他的恐惧和疑虑。但是，他可能无法让患者完全地放下心来。更糟

糕的是，有些医生甚至会要求患者卧床休息，并嘱咐他要小心谨慎，

不能过于劳累。多数人，尤其是那些没有经历过岁月磨砺的年轻人在

听到此种建议后一般都会郁闷地躺在床上不敢乱动，生怕动一动自己

那“有毛病的”心脏会再出现什么问题。此时，他们的神经由于担心已

经处在了一种紧张的状态。你能想象得出这种状态吗？或许你已经有

了这样的经历。

从另一个角度讲，如果医生为了让患者安心而对心悸轻描淡写的

话，患者又可能会固执己见地认为医生对最糟的情况有所保留而没有

告诉他全部的实情。如果他一直这样紧张和害怕下去，那些症状肯定

会再次发作，发作得越频繁，他就越紧张；而休息得越多，他就越有

是件胡思乱想，也就越会感到紧张和忧虑。他会时不时地把手指放到

脉搏上，而作为对这种焦虑情绪的回应，他的心脏常常会跳得比平常

快—尽管还达不到心悸的程

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度。事实上，由于他对每一次心跳都很敏感，他所感受的心跳会

比实际的心跳还快。对他而言，这样的心跳简直就是擂大鼓。有位颇

具想象力的女患者曾把两个枕头靠在一起，然后把耳朵放在中间，这

样她会觉得心跳的的声音要小一些。

至此，患者开始认为自己真的很不幸，他变得食欲不振，体重下

降，并且由于害怕病情反复而不愿一个人独处，同时他也害怕和其他

人在一起，担心自己一旦发作会闹出笑话。像这样下去，要不了多久

在他身上就会出现神经衰弱的大部分症状：胃痉挛、手出汗、心脏四

周疼痛、心跳加快、眩晕、头痛。换句话说，他已完全陷入了恐惧—

肾上腺分泌—更加恐惧的恶性循环。

如果对心悸的恐惧没能让他患上神经衰弱的话，那么对其它身体

不适的恐惧通常也会达到同样的效果。或许他曾有过心口疼痛的症

状，而由于惊慌而无知，他会错误地认为这就是心绞痛；或许是因为

高度紧张的生活方式引发了经常性的胃痛和心颤，他开始感到恐慌。

不管原因是什么？持续的忧虑都会使分泌肾上腺素的神经变得敏感，

进而加重他的负担，使他逐渐出现上述的各种症状。他试图抗争或者

逃避，但最终他还是会陷入恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧的恶性循

环。

如上所述，神经衰弱的各种症状或多或少地变成了这些患者日常

生活的一部分。比方说，有些人一觉醒来会感到出奇的平静，并且可

以在胃痛发作前静静地躺上个把小事；有些人在晚上感觉最为平静；

还有一些人则一刻也不得安宁。

恐慌

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除了频繁出现的烦人的症状外，有些人还时不时地受到强烈恐慌

的侵袭。有的人每隔几分钟就发作一次，而且这种状况还会持续几个

小时。不难想象，当一个患者正努力要表现得像个正常人时，突然而

来的恐慌会让他感到多么不安，而整天都要在恐慌（担心恐慌在不合

时宜的场合复发的恐惧）中度过又是多么的痛苦。不幸的是，恐慌往

往就发生在患者认为是最不适宜的场合，因为那正是他最为忧虑和担

心的时候。

可能在这个时候，最初的心悸症状已悄无声息地离开了患者，而

恐惧的其它表现则成为他关注的焦点。不过这并不多见，一般情况下

心悸仍会继续，从而加重患者的痛苦。

以上的说法并非臆断。我正是因为听到了太多这样的事情，所以

才会给予这一问题以应用的关注。我了解病情发展的这一阶段。前几

年，很多病人因为得不到正确的治疗而不得不四处求医。

对于健康的人来说，这样的体验听起来可能既幼稚又傻气。他们

会想：“为为什么不振作精神，投入工作，忘记这些乱七八糟的事情

呢？”的确，这也正是患者想做的事情。但是，我们健康人没有意识

到的是：在这种情况下，患者所感受到的恐惧是一般人所不曾体会、

更未想象过的。一次次的恐慌，伴随着体力的消耗，不仅越来越剧烈，

而且越来越容易发作，而害怕恐慌又会带来一系列的后果。最后甚至

连碰见陌生人、想到要独处，或者“砰”的关门声都会令恐慌再次发作。

况且就算他想打起精神去工作，这样频繁、剧烈的发作也足以打消他

的这一念头。

几年前，我做过一次手术。在恢复期间，和我一起的几个朋友邀

请我和另外一个年轻人去林中散步。他们向我保证说路并不长（不过

当我看到

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年轻人的那双长腿时心里不禁犯起嘀咕：这路对他也许不长，对

我可就难说了）。然而让我惊讶的是，那个大个的年轻人不一会儿救

落在了后面，我们还要时不时地停下来等他。到了中午，他终于筋疲

力尽地躺在了草地上。后来，他给我讲了他的故事，他说他从学生时

代起救开始忍受剧烈且频繁发作的恐慌的折磨。多年来，他的生活如

同噩梦一般。实际上他并不惧怕任何特定的东西，唯一让他害怕的就

是那种恐慌的感觉。这种感觉后来越来越严重，也越来越耗费他的精

力，以至于短短的散步他都承受不了。

后来，这个人康复了，他甚至还带领一个科学探险队进行过探险。

我之所以提到他是因为他并非是一个懦弱的人，而是一个肩负责任、

思维敏捷的科学工作者。经过治疗，他很快从困扰了他十年的恐惧症

中摆脱出来，恢复了健康。

抗争

神经衰弱患者既不愚蠢也不懦弱，通常他都会是一个非常勇敢且

尽最大能力与疾病抗争的人。他的这种勇气尽管用错了地方但却值得

称赞。在醒着的每分每秒里，他或许都在拖着冒汗的双手和紧绷的肌

肉与疾病抗争，他会疯狂地强迫自己忘掉目前的状况，把注意力集中

到其它的事情上。或者他会在脑中不停地搜索，急切地希望能找到一

种摆脱痛苦的方法，但结果却是连连碰壁。

晚上他筋疲力尽地倒在床上，等待他的或许是一夜的烦躁，或许

是极度疲劳后的沉睡，也或许是吃了巴比妥类药物后的昏睡，不过最

糟的还是服用了大量镇静剂后仍无法入睡。

在时前半夜情况可能还不错，患者会觉得基本上恢复了正常，并

以为

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自己终于渡过了这个“难关”。他会在上床睡觉的时候说，“现在

一切都结束了，明天我又将是原来的我”，但醒来后却发现情况比以

前还要糟。他不明白为什么前一天晚上自己还感觉不错，可到了第二

天早上情况非但没有改善，反而比以前更糟了呢？碰到这种情况，患

者当然会觉得更没指望了。他要么确信有那么一条康复的捷径，但他

始终没有发现；要么就是认为从来都没有，并且永远也不可能有这样

一条可以让他摆脱目前的困境、回到从前的平静生活中去的道路。

回顾从前，他会以一种羡慕的眼光看待过去的自己。那时的他可

以静静地坐着品味一本好书，也可以高高兴兴地看电视，可惜物是人

非，现在的他却在忧心忡忡地计算着自己成为目前这个样子的时间。

他想，如果不抗争，又怎能变回原来的自己呢？抗争是他的自然反应，

也是他知道的唯一武器，所以，他抗争得更剧烈了。但他越是这样，

情况就更糟糕。这很自然，因为抗争会使紧张加剧，紧张又会促使身

体释放更多的肾上腺素，而这又进一步刺激了分泌肾上腺素的神经，

于是症状便会不断地出现。更为糟糕的是，他的朋友也会不假思索地

建议他与之抗争，甚至连他的医生也会对他说：“你必须和他抗争，

老伙计，一定不能让它占了上风！”

至于到底发生了什么他并不知道。他像着了魔似的，根本没有意

识到这一切仅仅源自于他自己的恐惧、抗争和逃避。

就在这个阶段，他可能会患上严重的头痛，总觉得头上有滚烫的

贴条箍着，或者有重物压着。他可能会感到头晕、恶心、深呼吸困难、

心脏周围腰酸痛难当，或者心口下面有如刀绞般地剧痛。此外，他还

可能会有一些反复出现的奇怪症状，如不正常的缓慢心跳、短暂的心

跳停顿，以及心

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脏微弱的颤动等等。因为这些，患者对其他的人和事都通通失去

了兴趣，日益加剧的紧张感还会使他因为一些琐事而感到不安。一位

年轻的母亲曾这样说过：“我把它都发泄在了可怜的孩子们身上。”

使用镇静剂

在这个阶段，医生一般都要开镇静剂，毫无疑问病人也需要镇静

剂。但是，出于外行的不信任，他的家人可能会叫他“把这些破烂东

西倒进水池里”，并说“它只会让你更加沮丧”，“医生最后还得让你摆

脱药瘾”。这是患者会变得更加迷惑，因为在意识深处，他也害怕会

出现家人所说的后果。医生面临的一个问题救是如何说服病人—以及

他的家人（这一点同样很重要）—相信这样的镇静剂不但无害，而且

还是一种非常必要的临时措施；如果在认真的监督下服用，病人是不

会上瘾的。通常情况下，治愈的病人最不愿意看到的就是那些可恶的

胶囊或粉红色的混合物了。

不过生活总是充满了矛盾，在康复的路上你会遇到许多意想不到

的障碍。用一位女士的话来说，救是“你永远都不会相信在完成任务

的过程中需要扳动那么多的机关”。

举例来说，可能就在医生即将说服患者服用镇静剂的时候，某个

人恰巧服用了过量的巴比妥酸盐，于是报纸开始大肆宣扬这种药物的

危害；而尽管这个患者一连几周都未曾看报，但他却会鬼使神差地去

看这则报道或听到这方面的消息。于是乎，医生不得不又重新开始他

与病人的“较量”。

另外，就算病人最终服用了镇静剂，恐惧通常仍会趁虚而入。镇

静剂只是减弱了患者所受打击的强度，不过正是由于有这样的效果，

镇静剂才在恢复的过程中其着重要的作用。关于这个问题我们将在以

后进行讨论。

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崩溃

最后，不堪重负的患者会在用尽了自以为是最后的一丝力气后颓

然倒下，而惊恐的家人则会站在他身边一筹莫展。隐约中他听到有人

低语：“医生，他病倒了。”这句话他抗争疾病的结束，并像铁链一样

把他绑在了床上。他想：如果从前的自己都找不到一个解决问题的方

法的话，那么现在的他还能找得到吗？过去的抗争似乎太过激烈，历

程也太过艰辛，所以他得在床上躺上几个星期，甚至是几个月的时间，

或者是被立即送往医院接受点击治疗。

常见的恐惧模式

毫无疑问，你已经在这样的患者身上找到了自己的影子，你可能

会意识到自己身上的那些神秘症状也源自于恐惧。

不管神经衰弱是轻还是重，恐惧都是其发生的根源。冲突、悲伤、

内疚或羞耻可能引发神经衰弱，但恐惧很快就后后来居上。甚至于失

去亲人的悲痛也掺杂着恐惧—一种害怕独自面对未来的恐惧。性问题

如果伴随着恐惧或内疚则最容易引发神经衰弱。内疚为恐惧打开了方

便之门，而焦虑、担忧、害怕都不过是恐惧的不同表现形式而已。

有些人可能会争辩说，紧张与恐惧截然不同，但它在某些情况下

也会引发神经衰弱，比如说一位因长期照顾年迈多病的父母而倍感紧

张的中年妇女就有可能患上神经衰弱。然而，如果在日复一日地应付

日常事务的过程中她并没有想得太多、太远，没有对自己限制在父母

身边的实际状况给予过多的关注，那么她救可以长时间地坚持下来而

不会出现问题。她可能会被压得“抬不起头来”，还时不时会需要得到

帮助，但她却不会“崩溃”。

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我曾经提到过有位女士在这样的情形下坚持了很长时间。她的哥

哥是这样讲的：“是的，艾达确实承受了巨大的压力，但她从未想过

自己。”这就是艾达坚持下来的关键所在。如果她去琢磨朋友们同情

的话语，开始可怜自己，担心将来，那么她就为神经衰弱准备好了发

育的土壤。

紧张会引发严重的头痛（艾达救患有偏头痛）和身体的疲惫，但

除非伴随着恐惧，否则它是不会引发神经衰弱的。当工作即将超越身

体极限，而责任又不允许我们停下来的时候，恐惧常常就会浮出水面，

不过和很多人所认为的不同的是，随之而来的神经衰弱不是因为疲劳

而产生的，而是由恐惧引起的。

害怕承认恐惧

有时承认恐惧对一个人来说是很困难的，即便是对自己承认也同

样如此。又一位女士救曾坚持认为引发她神经衰弱的是“胃的痉挛”

而不是恐惧。所以，我在和她谈话的时候没有提及这个字眼，而是尽

量让她相信是紧张导致了胃的痉挛。在来我这之前她的胃已“痉挛”

了六个月，期间她吃得很少，睡得也很差，看上去形同枯槁。然而在

她最终承认是紧张引发的肾上腺素分泌导致了痉挛之后，她很快就放

松了下来，并在一个月内恢复了正常。尽管如此，她仍热坚持认为自

己没有害怕。

那么，除了说她不再感到害怕外，还可不可能有其它的方法来解

释症状的消失呢？我叫这位患者自己分析，她是这样说的：“以前我

讨厌那种感觉，现在我不再有这种厌恶感了。”这种厌恶感曾经是如

此的强烈，以至于她在六个月的时间里一直深陷其中而不能自拔。是

否可以说这种强烈的厌恶与恐惧的区别仅仅是程度上的不同呢？对

此我不得而知，但至少有

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一点我们必须承认，即这种强烈的厌恶与恐惧非常接近，所以它

们能引发同样的神经反应。

如果把恐惧伪装成强烈的厌恶能够使你感觉更好一些的话，那么

你不妨这样做。这个问题无关紧要。只要你明白了二者引发的身体反

应非常接近，他们之间的任何差别就都可以忽略不计。

单一模式

本章描述了一种最为简单的神经衰弱，它没有掺杂其它的问题，

其根源仅仅是患者对恐惧引发的反应感到害怕，这是我们所知的最普

通、最直接的一种神经衰弱。如果你属于这种类型的神经衰弱，那么

你离痊愈只有一步之遥，你要做的只是让自己明白所有的症状不过都

是由一个单纯的原因通过一种单一的模式引发的，这个原因就是恐

惧。这些症状并不单单出现在你身上，很多像你这样的人都非常熟悉

这样的症状。但不管它们多么令人不安，我都可以明白无误地告诉你，

它们可以被完全消除，你也可以重新获得身体和精神上的安宁。

五、如何治疗简单的神经疾病

如果你患有简单类型的神经衰弱，你就会注意到有些症状几乎已

经成为了你日常生活的一部分—就像前面提到的那样，而另一症状则

只会偶尔出现。比如胃痛、手出汗、心跳加快总是伴随着你，而恐慌、

心悸、心律不齐、心脏四周疼痛、颤抖、呼吸困难、眩晕、呕吐则只

是间歇性发作。经常出现的症状反应了你的恐惧的持续，表现出一种

长期性；而时时发作

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的症状则反应了恐惧强度的变化，因而表现出一种间歇性。

对上述症状的治疗依赖于几条简单的原则。第一次读到这些原则

的时候，你也许会想：“这对我来说太简单了，治愈我的病需要用更

激烈的办法。”话虽如此，但在实际运用这些原则的时候你还是需要

接受指导，而且在治疗的过程中你可能还需要时不时地去重温这几条

原则。

这几条原则可以概括如下：

面对

接受

飘然

等待

这样的治疗方法既不神秘也不会让你眼前一亮，但如果你明白很

多人正是由于做了相反的事情而在自己的问题中越陷越深的话，那么

你就会发现它是多么具有启迪意义了。

让我们再简单地看一看上一章的那位对恐惧引发的身体反应感

到害怕的患者，看看我们能不能找出他所适用的治疗方法。

首先，他对自己的症状感到过度的恐慌，每当一个症状出现时他

都会认真地检查，忧虑地“聆听”。为了摆脱这种讨厌的感觉，他要么

生硬地与之对抗，要么像热锅上的蚂蚁一样忙着找事做，想以此强迫

自己将注意力转移开去。换句话说，他要么抗争，要么就是逃避。

另外，由于不能很快找到解决的办法，他开始感到困惑。他不停

地回想以前，同时还担心个没完：都过去那么长时间了，怎么还没好。

这就好像是在驱魔，而他和医生都还没找到窍门。他开始失去耐性。

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概括起来，他把时间花在了以下几个方面：

逃避，而不是面对。

抗争，而不是接受。

过分关注，而不是飘然而过。

失去耐性，而不是耐心等待。

现在，让我们开看看通过面对、接受、飘然和等待，患者是如何

治愈疾病的。

我们将首先探讨经常性症状的治疗，然后探讨间歇性发作症状的

治疗。

六、经常性症状的治疗

首先，看看你自己，注意你是怎样坐在椅子里的。我确信此刻的

你一定正紧绷着肌肉，以图摆脱那些不好的感觉，而与此同时，忧心

忡忡的你又想去“聆听”这样的感受。我想让你做的刚好相反，我希望

你尽量坐得舒服些，尽量放松，把手脚垂在椅子上，好像它们灌了铅

似的，然后半张开嘴缓缓地深吸一口气。现在，去审视那些让你不安

的感觉，不要逃避。我希望你能仔细地审视每一种感觉，分析它并大

声地向自己描述。比如你可以这样说：“我的手在出汗，在颤抖，感

到疼痛……”这听上去有点儿傻气，你可能会笑，但你会感觉好了很

多。

胃痛

首先我们从胃部的紧张感，即所谓的胃痉挛开始。这种感觉就像

是一

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种快速的抽动，让人极不舒服，或者像是一根灼热的热火棍，一

个劲儿地从里往外戳。这种时候，你不能紧张地退避，而要去适应。

你应该放松下来，对其进行分析。在你继续往下读之前，请花几分钟

时间练习一下。

现在你已经开始面对并审视这种感觉了，你觉得它很可怕麻？如

果你腕部有关节炎，你可能不会感到过于担心。那么，你为什么要把

胃绞痛看得如此特别呢？它和一般的疼痛没有什么区别，别把它当怪

物一样，更不要被他引发的恐惧所支配。要明白，这种感觉不过是分

泌肾上腺素的神经过度敏感所导致的结果。如果你总是退避，肾上腺

素就会受到刺激产生过量分泌，从而使神经更加兴奋并导致胃痉挛更

为频繁地发生。

但如果你审视并分析这种感觉，奇妙的事情就会发生：你会发现

自己的注意力开始游离，不再一味地局限于自己身上了。在你紧张和

退缩的时候，这种感觉是多么可怕：但在你把它看清楚之后，它甚至

都引不起你长时间的关注。你会发现，它不过是一种奇怪的身体感觉，

没有多大的医学价值，也不会造成真正的身体伤害。

所以，要乐于接受并暂时与之共处。把这种感觉当作在一段时间

内—准确地说是在你恢复的过程中—存在的东西。如果你愿意心平气

和地等待，那么它最终是会消失的。

不过也不能错误地认为一旦你不害怕了，这种感觉便会立即消

失。你的神经系统仍很疲惫，需要时间恢复，就像腿断了需要时间愈

合一样。在这一过程中，你不要试图去控制它，而应该去接受它并与

之共处。如果你这么做了，那么你的注意力就会逐渐地转移到其它的

事情上而忘记了它的存在。这就是恢复的方法。通过真正的接受，你

打破了恐惧—肾上腺素分

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泌—更加恐惧的恶性循环。或者说，你打破了痉挛—肾上腺素分

泌—进一步痉挛的循环。

真正的接受

通过以上的讨论，你就会明白真正的接受是恢复正常的关键。在

继续研究其它的症状之前，我想我们应该先弄清楚真正接受的确切含

义。

我发现有些病人会这样抱怨“我已经接受了胃部痉挛的感觉，可

它还是不消失，现在我该怎么办？”想想看，既然他们仍在抱怨，那

么又怎么能说是真正的接受呢？

还有一些病人的情况就像下面的这位老人对我说的一样：“一吃

过早饭我的胃就开始痉挛，我不能傻坐在那里无动于衷。如果这样，

不出一个小时我就会筋疲力尽，所以我不得不站起来到处走走，你说

我该怎么办？”我对他说：“你还没有真正接受胃部的痉挛，是

吧？”“哦，不，我接受了，”他恼火地答道，“我不再害怕了。”

可事实是明摆着的，他并没有接受。他害怕痉挛如果持续上一个

小时自己会体力不支，所以在痉挛没来之前他已经坐在那里开始紧张

了，痉挛开始后他又想逃避，同时还要为随之而来的疲惫担心不已。

像这样紧张地等待下去，本身就是因紧张而表现的痉挛当然会发生

了。

我力图使他明白，他必须准备好了随便胃怎么痉挛，他可以继续

读他的报纸而不必在这个问题上纠缠不清。只有这样才算是真正的接

受。通过这种方法，也只有这种方法，他才能最终达到一种胃是否痉

挛已经无所谓的境界。此后，由于不再受到紧张和焦虑的刺激，分泌

肾上腺素的神经就会逐渐地平静下来，痉挛也会自动地减弱，直到最

后完全地平息。

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我要求这位患者做的不过是改变一下情绪，变焦虑为接受。因为

此种类型的神经衰弱，其症状总是反应出患者的情绪。不过，患者也

要记住以下一点：即身体对新的情绪做出反应需要一段时间，在这段

时间内，身体反应出的仍是前面几周、几个月、甚至几年的紧张与恐

惧。这就是为什么神经衰弱让人感到非常迷惑的原因之一。上述这位

患者已开始接受，但其症状并未立即消失，于是他很快便失去了信心，

并再次焦虑起来，尽管与此同时他仍在努力地让自己相信他正在接

受。要想让身体接受并使这种情绪发挥作用需要时间，正如恐惧发展

为持续的紧张和焦虑需要时间一样。这也是为什么“等待”成为一个非

常重要的治疗手段，以及我为什么要反复强调这一点的原因。时间会

治愈疾病，但前提是必须真正的接受。

双手出汗、颤抖

现在，看看你的双手，它们出汗了吗？在颤抖吗？或者有那种“针

扎般的”疼痛和麻刺感吗？没关系，任何紧张、害怕的人都会有这样

的感觉，而你肯定是害怕的，所以你又怎么能指望自己的手不这样

呢？出汗、颤抖、疼痛和麻刺感不过是分泌肾上腺素的神经由于焦虑

和紧张而过度敏感的外在表现，仅此而已，就算情况再糟它们也绝不

会妨碍你使用双手。尽管你的手在出汗、在颤抖，但它们仍然是一双

好手，仍然可以使用。

因此，不妨在目前的情况下暂时接受出汗、颤抖、疼痛和麻刺感

等身体反应。这些症状是不会在一夜之间消失的。随着心理上的接受，

尽管你的双手还会再继续颤抖、出汗、但你会找到些许的宁静，这份

宁静足以平息肾上腺素的分泌，使汗腺的活动放慢下来。这样，起初

的恐惧—肾上腺素分泌—出汗的模式就会被接受—肾上腺素分泌减

缓—汗腺活动减弱的

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模式取代，，并最终达到平衡—肾上腺素不过量分泌—汗腺无过

度活动的状态。情况就这么简单，尽管最初的接受可能不会像听上去

那么容易。

甲状腺功能亢进

双手发热、颤抖也发生在甲状腺功能亢进患者的身上，尽管这种

情况看上去与神经疾病非常相似，但它绝不“仅仅是神经”方面的问

题。对于这种疾病必须要进行专门的治疗。所以，如果你的手发热、

颤抖，不要硬撑着，除非你的医生确定你患的不是甲状腺功能亢进。

一旦医生确定你不是，你就得接受，不要浪费时间和精力去怀疑医生

诊断错了。如果你不接受，那么你可以去看别的医生，但没必要再去

找第三名医生。通常诊断甲状腺功能亢进并不困难。

心动过速或心脏“颤动”

现在让我们来看看你快速跳动的心脏。这里说的“快速跳动”并不

是指间歇发作的短暂心悸，而是指持续性的快速跳动，这种砰砰响、

重击似的“震动”每天都会陪伴你。你可能会认为心脏跳得太快了，这

也是为什么我选用“过速”这个词的原因，但如果我们找一块有秒针的

表来恻恻脉搏的话，我怀疑每分钟的心跳甚至不到100下。当然心跳

也有可能达到每分钟120次，但我对此表示怀疑。事实上，你的心脏

不见得会比健康人的心脏辛苦多少。二者的不同之处在于你对心跳太

过敏感，所以你能感觉到每次心跳。如果像这样侧耳聆听并焦急地计

算心跳的话，你会一直敏感下去的。

我希望你明白，这样的心跳不会对心脏造成丝毫伤害。如果愿意

的话，你还可以去打打网球或者棒球。实际上，如果你有兴趣和精力

参与这些活

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动的话，你的心脏更有可能会平静下来，而且此时的心跳可能要

比坐在那里数脉搏时的心跳要慢得多。当然，这一切的前提是你已经

进行了体格检查，并得知你的病仅仅是神经方面的问题而已。

几个星期以来，你一直在观察、等待、测量脉搏，但这全部是浪

费时间。你伤害不了自己的心脏。如果你预备暂时忍受心脏部位的奇

怪感觉，那么你就可以做你想做的任何事情。你所感受到的疼痛只是

由于胸壁肌肉过度紧张而产生的。心脏病并不会在上述地方引发疼

痛，而真正的心脏疼痛也不会在心脏部位呈现出来。

所以，就心脏而言，你是健康的，就像其他人一样，只不过你对

心跳更为敏感而已。你越是担心，越是过分关注心跳，你就会越敏感。

要有勇气放松下来并对其进行分析，要指导这样的心跳和手出汗及胃

痉挛一样，也是分泌肾上腺素的神经过度敏感的结果。由于害怕，你

心脏的神经会变得非常敏感，以至于轻微的刺激都会引发它的剧烈反

应。突然而来的噪音可能足以使你的心脏“咚咚”作响，而更令人困惑

的是，心跳甚至会毫无缘由地突然加速。

你要做好准备在神经变得不那么敏感之前暂时忍受这种毫无规

律的心跳。在你变得更加达观并把这样的心跳当作康复计划一部分之

后，你的神经自然就不会那么敏感了。过去你曾错误地认为，只要心

脏仍在快速跳动，你的病肯定就还没好。你可能需要用几个星期的时

间去摆脱敏感的状态，但是，一旦你接受了这样的心跳，情况就会越

来越好。现在还没有哪样神奇的东西能让你的心脏瞬间平静下来，不

过服用镇静剂有时还是很管用的，所以在要求医生开药方面你不必顾

虑太多。

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头痛

头部周围或头顶的疼痛是由持续紧张导致的头皮肌肉收缩引起

引发的。如果你按压头皮或把热水袋敷在最痛的部位，你就会感到浑

身轻松。这就证明了头痛的元婴就在你身上，看得见摸得着。这种感

觉并不是肿瘤的症状。

由于是肌肉的紧张收缩导致了疼痛，所以在你担忧的时候疼痛自

然就会加重，而当你放松不再紧张时，情况自然就会改善。止痛药有

助于缓解疼痛，但作用不大。只有通过接受，你才能放松下来，紧张

才能得以缓解，疼痛才能逐渐减弱。不过，头部的这种像被“钢圈”

勒住似的疼痛是一种最为顽固的症状，所以如果它久治不愈，你也不

要绝望。最终它是会消失的，这一点我可以证明。只要你接受，就算

是最硬最紧的“紧箍咒”也会慢慢松弛下来，最后消失的无影无踪。

再说“真正的接受”

首先你确定自己到底是真正地接受了呢，还是想当然地认为自己

接受了。要分清这两者之间的界限。如果你对胃痉挛、手出汗、心跳

快速沉重、头疼等症状并不十分在意，那你就是真正地接受了。就算

一开始你不能平静地接受，那也没有关系，因为在这个阶段，要平静

下来几乎是不可能的。我所要求的只是你继续正常的工作和生活，而

不把过多的注意力集中放在这些症状上。

分泌肾上腺素神经的有限威力

在仔细审视了所有这些“可怕的感觉”后，我希望你先坐着别动，

将注意力逐一地集中在每一种症状上并力图让它变得更糟。你会发现

自己并

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不能做到这一点。很明显，分泌肾上腺素的神经，其威力是有限

的。通过集中注意力，你或许可以稍微加重它的效果，但也仅仅是“稍

微”加重而已。尽管如此，你还是在无意识地一味逃避，由于担心病

情加重而不愿直面这些症状。这就好比你在路上遇见了某个人，但由

于害怕你只敢偷偷地瞥他一眼一眼。

我可以再一次向你保证，面对症状甚至试图使之加剧都不会使你

的情况变得更糟。事实上，当你有意识地想使症状加剧时，你会发现

情况反而有所改善。至少在目前的情况下，以这样的方式将注意力集

中在症状上，意味着你是以一种饶有兴趣而非恐惧的心情来看待它们

的，这会让你的紧张情绪得以缓解，即使程度很轻也会产生一定的效

果。记住，只有进一步的恐惧及其引发的紧张情绪才会使症状加剧，

而放松、面对和接受绝不会产生这一后果。

曾经有一位学生，他的症状与我所描述的非常相似。由于心跳沉

重、手心冒汗、胃部痉挛，他在学习上几乎没有任何进步。一天，就

在他觉得病情再不缓解他就要发疯的时候，他的朋友—一位退役的士

兵前来看望他。他像这位朋友述说了自己的痛苦并告诉他：“我再也

忍受不下去了。我用尽了所能想到一切的办法与之抗争，到现在已经

想不出还能做什么了。这种地狱似的困境真的有办法摆脱吗？”

这个朋友告诉他，很多在前线的士兵都曾有过类似的神经问题，

后来他们意识到这不过是自己吓唬自己。他建议这位年轻人不要被自

己的神经所愚弄，飘然地度过所有自怜和恐惧的自我暗示，与此同时

继续自己的学业。听了朋友的解释这位学生阔然开朗。不到两个星期，

原本连路都不愿

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走，害怕这样会伤害到心脏的他就开始爬山了。这是很多年前的

事了。后来在过度疲劳的时候他还不时有类似的感觉，但他知道如果

他放松、接受并飘然地度过，这些感觉就都会过去。他已经学会与自

己过敏的神经共处。

飘然

飘然和接受一样重要，它也可以产生同样的神奇效果。我想说：

让“飘然”而不是“抗争”成为你的座右铭吧，因为他确实值得你这么

做。

首先，让我来举个例子以便更明了地说明飘然的含义。有一位病

人，她非常怕见人，以至于几个月来都没进过商店。如果家人让她去

买个小东西，她会说：“我进不了商店。我试过了，但就是做不到。

我越努力地想进去，情况就糟。如果我强迫自己，我就会感到自己像

瘫痪了似的迈不开步子。所以求求你还是别让我去商店了。”

我告诉她，如果她这样强迫自己，那她就别希望办成这件事情。

她所做的正是我之前警告过她不要去做的抗争。我解释说，她必须想

象自己是飘进商店的，而不是挣扎着进去的。为了更容易地找到感觉，

她可以想象自己是乘着一片云从门里飘进去的。我还解释说她可以用

这种方式进一步帮助自己，她可以想象着让那些妨碍她恢复的想法一

个个地从头脑中飘散出去，要知道它们仅仅是想法而已，没必要大惊

小怪。

她照我说的做了，回来后她惊喜不已地对我说：“不要让我停下

来，我仍然在飘。要不要我做其它的事情？”

这很不可思议，不是吗？一个简单的词语怎么就能使禁锢了几个

月的想法得以释放呢？理由很简单：在你抗争的时候，你会变得紧张，

而紧张会限制你的行动。但如果你想着自己在飘，你就会放松下来，

而这会有助

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你的行动。在这件事情之前，这位女士一直处于一种非常紧张的

状态，以至于我发现有一次她用哆哆嗦嗦的双手在提包里找钥匙的时

候几乎都快哭出来了。但是，在学会了飘然的方法后，她的表现就不

一样了。有一次，她在找同样的东西的时候对我说：“很抱歉占用了

你的时间，钥匙不会放在太远的地方。我的手刚刚飘过两张账单、一

支唇膏和一个钱包，再飘一会儿就能找到了。”现在，她的手基本上

已经不抖了，她正学着用飘的方法应付紧张。

我曾见过有些病人由于持续的恐惧而变得非常紧张，以至于他们

深信自己既不能走路也不能拾起胳膊吃饭。曾经就有这样的一位病

人，他在见我之前已经在床上躺了好几个星期。在和他进行了几次交

谈之后，我发现他可以理解瘫痪的症结在于想法而不是肌肉。之后他

学会了飘然地将那些妨碍他恢复的想法抛于脑后，从而将肌肉从瘫痪

的状态中解放出来。没过几天，他就可以自己把食物缓慢地送到嘴里

了，他甚至还宣布可以走路了。

这件事在病房中引起了不小的轰动，有几位医生、实习生和护士

也来到了他的床边观察。可就在病人还没站稳的时候，一位护士就匆

忙地喊道：“小心，你会摔倒的！”

这位病人在事后描述说，护士的暗示差点儿就让他跌倒在地。但

就在这时，他听到了另外一个声音对他说：“飘着走，你能做到的。

要飘然地将恐惧置于身后。”“于是，我‘飘飘然地’在病房内走了一圈，

这使得包括我在内的每一个人都大吃一惊。”

上述两位病人曾有的这些可怕想法对于一个疲惫的大脑来说可

能是很顽固的，甚至是强迫性的，而想象着利用某种通道，让这些想

法飘走（这

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是“飘然”的另一用途），会对一些病人有所帮助。比如有位女士

就曾想象让这些想法从脑后溜走，另一个人想象让它们沿着右耳上方

的通道飘走，通道出口就是杂货店老板放铅笔的那个部位，还有一个

人则把它们当作小球，让它们从脑子里蹦出来。这在健康、恢复力良

好的人听起来可能很幼稚，因为他们能够引导和剔除自己的某种想

法，但是对于疲惫、恐惧的病人来是说，情况却并非如此。只要对病

情有帮助，任何方法都不算幼稚，何况这种方法还真的很有效。

有意识的无所作为

有意识的无所作为是一个经常用到的词语，同时也是“飘然”的另

一种表述方式。它意味着放弃抗争，放弃试图控制恐惧的努力以及通

过不断的自我分析来“做些什么”的想法，因为这么做只会让你更加紧

张；同时它还意味着不要强迫自己像迎接挑战似的去面对每一个障

碍，因为这也不是神经衰弱的出路所在。有意识的无所作为意味着规

避，意味着迂回，意味着飘然，意味着等待。

每一位紧张地进行抗争的病人都会对“有意识的无所作为”和“顺

其自然”怀有一种不自觉的抗拒感。他模糊地认为如果这么做的话，

自己仅存的一丝意志力就会丧失殆尽，而他通过艰苦的抗争得来的那

点儿成果也会化为乌有。正如一位年轻人所说的那样：“我感觉到自

己必须保持警惕，如果听之任之，我的某根神经肯定会突然失灵。所

以保持对身体的控制，不让自己垮掉是绝对有必要的。”在不得不与

陌生人谈话的时候，这位年轻人会用指甲掐自己的手掌以图控制颤抖

的身体并掩饰其紧张的神经状态。他会焦急地看表，暗自揣摩这种假

面舞会还能坚持多久而不至于“穿

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帮”。

放松的心态

对于这类紧张、自我控制、用指甲掐自己的患者，我尤其要说：

“联系有意识地无所作为和顺其自然吧”。如果你的身体在颤抖，那么

让它颤抖好了！不要觉得你应该去阻止它，也不要试图装出一副正常

人的模样，甚至不要使劲地去放松。你只需要在头脑里想着放松，别

强迫身体那么紧张就可以了。放松你的心态，换句话说，就是因为不

要紧张，无法放松下来而过于担心。其实正是由于你做好了接受自己

紧张状态的准备，你的头脑就会放松下来；而头脑的放松又会使你的

身体得以渐渐放松下来。所以，你没必要去费力地去争取放松，你应

该等待。当病人说：“我一整天都在努力地试图放松自己”的时候，他

肯定不是在放松，而是在使劲。要让你的身体在不受你控制和指挥的

情况下去寻找自己的平衡。相信我，如果你这么做了，你就不会被症

状压垮，你也不会真正失去对自己的控制。想反，你会从绝望深处浮

出水面。

在卸下了要自控、要抗争的包袱并认识到自己根本是在故弄玄虚

之后，那种轻松会带给你一种久违了的平静；而在你紧张地要控制自

己、进而分泌出越来越多的肾上腺素的时候，那些受到进一步刺激的

器官就会产生出各种你一直在试图逃避的症状。所以你要：

飘然地度过紧张和恐惧。

飘然地将不好的暗示抛于身后。

飘然，而不是抗争。

接受并耐心等待。

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七、间歇性发作症状的治疗

现在让我们来看以下间歇性发作的症状，这包括：恐慌、心悸、

心跳缓慢、心律不齐、颤抖、深呼吸困难、喉咙梗塞、眩晕、恶心、

呕吐。另外，抑郁和失眠也是两种间歇性发作的症状，但它们同时也

是第二种类型，即由问题、悲伤、内疚或羞耻引发的神经衰弱的重要

组成部分，因此为了避免重复，这两种症状将留待以后讨论。

恐慌的发作

正如前文提到过的那样，恐惧能造成持续的紧张，也能引发间歇

性的恐慌。这种恐慌从我们胸骨以下的位置开始向四周扩散、并会像

炽热的火焰一般遍布全身，它向上穿透胸腔，经过脊椎，一直烧得你

面颊通红，向下则会沿着双臂和腹股沟一直窜到你的指（趾）头尖上。

如果你正在遭受这样的痛苦，你可能会发现，尽管在神经衰弱的

开始阶段你对这样的症状还有一些控制力，但现在你似乎失去了这样

的控制力，并且时常生活在对症状发作的恐惧之中。你的神经系统已

经变得非常敏感，以至于最轻微的刺激都能迅速地引起恐慌。在这种

敏感的状态下，你感到既紧张又焦虑，而这种焦虑只会使恐慌的发作

变得越来越频繁、越来越强烈。现在，你是否意识到自己已经陷入了

一个恶性循环呢？

对于恐慌这种强烈的恐惧，前面提到的治疗持续性恐惧的方法也

同样适用，即你要去面对、去分析、并试着去了解症状，要学会暂时

与它们共处，让时间治愈疾病。

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过去，每当你感到恐慌来袭的时候，你要么就是试图控制它，阻

止它的到来，要么就是避免并试图尽快把它忘掉。这么做使你处于一

种经常性的恐惧当中，并使得你在以后每次发作时都不得不斗争一

番。现在，我希望你像对待痉挛和手出汗的症状一样，在下次恐慌发

作时，迎上去去审视它、去体会它，并向自己描述这种感觉。

你会发现恐惧在第一次来袭时最为凶猛，但如果你放松了，不后

退，并将它看个明白，恐惧就会缓和下来并最终消失。一旦你学会了

放松并自始自终保持对恐惧的清醒认识，而不是火上浇油地感到恐

慌、紧张或试图控制恐惧，那么你对恐惧自身的恐惧就会渐渐消失。

你可能会惊奇地意识到那些曾在胃里翻腾或沿脊髓而上的烧灼感，以

及手上的刺痛和太阳穴的抽动据让会让你感到如此恐惧。而实际上，

你害怕的不过是一种身体感觉而已。通过这种方式分析恐惧，把它看

作是符合一种特定模式、并会随着接受和放松而消失的身体感觉，你

就揭开了遮掩恐惧的神秘面纱，进而发现自己神经衰弱的真相：这一

切不过都是心理因素在作怪。

战胜恐惧的其它方法

除了分析和揭示真相外，还存在着其它一些战胜恐惧的方法，有

些医生就曾见过病人创造出了适用于自己的方法。一些病人会去探究

恐惧的根源，并试图克服或控制这种根源，他们认为只要根源消除了，

恐惧也会随之消失。比如有位女士因为害怕在心悸发作时死去而感到

恐慌，后来成功地克服了对死亡的恐惧，进而也就不再害怕心悸了。

不过我并不建议你采用这种方法去治疗此类神经衰弱，因为这样做的

结果经常是旧的困难被克服了，新的困难又会接踵而至。在这一阶段，

我更倾向于患者去克服恐惧

35

本身。

举例来说，有位G女士害怕上街购物。她在分析原因时发现了很

多导致她害怕并妨碍她上街的障碍，其中包括：经过一个电话亭（她

曾在这个电话亭前晕倒过）、穿过邻居冷冷的目光、在肉铺里等着卖

肉等等，不胜枚举。如果就每隔障碍形成的缘由进行探索，那将是一

件费时费力的工作。从内心讲，患者也不愿意这么做，所以最好是能

找到一种通用的应对方法。而研究恐惧本身、揭示其真相则是这样的

一种方法。只要对恐惧引发的身体反应不再感到害怕了，G女士救可

以飘然地经过电话亭，穿过邻居冷冷的目光，甚至可以走进肉铺排队

卖肉。

这种方法对轻微的恐惧非常有效，但严重的恐惧则必须通过解决

其根源的方法来加以克服，否则揭示恐惧真相的努力就只能是对问题

的回避。我所说的严重恐惧是指那些足以引发神经衰弱并会妨碍患者

恢复的恐惧。关于这类患者的情况我将留到下章讨论，本章只关注那

些有轻微恐惧的患者，他们面临的主要问题仅仅是如何摆脱由恐惧引

发的不良感觉。

选择使用镇静剂

在指导你通过分析、理解和接受的方法来应对恐慌的同时，我并

不希望你觉得我低估了恐慌的严重性。我明白那种恐慌会有多么强

烈，它们不请自来，同时还很难控制，就算你每天服用镇静剂并下定

了决心去接受，但疲惫的身体却使得你无力接受。一位女士就曾这样

对我说：“医生，我好像坚持不下来。”

如果你是这种情况，那么你需要连续睡上几天，彻底地休息一下。

为了达到睡眠效果，你需要在医生的监督下使用镇静剂，这种做法我

们称之

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为“持续使用镇静剂”。这在某些病人听来会很可怕，认为这样做

无异于是让自己像催眠人一样一连几天处于昏睡状态，因此他们会下

意识地回避这一方法。事实上，情况并非如此。首先，给你开镇静剂，

保证你能在晚上睡个好觉的不是其他人，而是你的医生；其次，第二

天清晨你会像往常一样醒来、沐浴、吃早饭，然后再服用镇静剂继续

睡觉。午饭后，你可以不服用镇静剂入睡，但如果睡不着，你也可以

再服用一次。有必要的话，这种疗法要持续几天甚至几周的时间。

记住，如果你需要镇静剂，哪怕是很小的剂量，你都必须去找医

生并由他控制剂量。不要在商店或药房的柜台上买这些药，因为有些

专卖药品具有危险的副作用，而药剂师可能并不知情。

不必害怕在医生的监督下服用镇静剂会染上药瘾，一旦情况好

转，你也就不再需要镇静剂了。神经衰弱患者尤其愿意尽早地停用镇

静剂，在这一问题上他们甚至有些操之过急。我就多次听到病人得意

地说：“医生，昨晚我只服用了一片镇静剂！”

在无法入睡的情况下服用镇静剂显得尤其有必要，这是因为睡眠

是一种非常好的治疗手段，不过这种治疗手段也只有在内心平和的情

况下才能发挥出它最大的效能。如果你已经接受了那些奇怪的感受并

不再逃避，那么你救会找到某些平静，而睡眠也才能真正成为一种恩

赐；但如果你总是担心、逃避，那么睡眠就不能很好地发挥作用。不

过即使是在后一种情况下，睡眠也还是有助于恢复的，所以我们在建

议特别焦虑和疲惫的患者持续使用镇静剂时也正是基于这一点考虑。

心悸

37

心悸这种突发的，不同寻常的快速心跳，可能或者说都会发生在

你即将入睡的时候，它甚至可以把你从梦中惊醒。这种时候，你不能

惊慌，因为你越惊慌，神经释放的肾上腺素就越多，心脏跳得也就越

快。你可能会说：“哦，我希望医生现在能测测我的脉搏，它跳得真

的很快！”不过，我怀疑如果你测的话，心跳是否真的会超过每分钟

120下，但就算达到120下也没关系，一个健康的心脏能够以每分钟200

多下的速率持续跳动几个小时甚至几天时间，而不会有任何损害。

另外你可能还会觉得心脏已经跳到嗓子眼儿了，并且相信它随时

都会爆炸。但我向你保证，这种事情是不会发生的。这种胀得快要爆

炸似的感觉不过是颈部主动脉异于寻常的有力搏动而已，你的心脏根

本就没在咽喉附近。如果你能看到自己的心脏肌肉是多么厚实，进而

明白它多么强有力的话，你就一点儿都不害怕它会因为心悸而爆炸或

受到损害了。

所以，你尽可以放下心来，努力地去放松（参照第15章的“如何

放松”）：深呼吸，再慢慢呼出，任你的心脏去挑，知道它自己慢下来

为止。记住它是颗健康的心脏，只不过暂时受到了过度的刺激而已，

但这种刺激并不会造成伤害，并且它很快就会停止。就算发作的时间

很长，那也没有什么关系。在你了解了心悸后，它们还有那么可怕吗？

如果有必要，你可以找别人聊聊天或起来喝杯牛奶，以此来缓和以下

紧张的情绪。四处走走并不会损害你的心脏，即便此时你还在心悸。

如果你愿意躺在床上，那么随意躺就好了，但是要尽量放松，随心脏

去跳而不要逃避。如果你这样做了，说不定某个夜晚就会发生令你惊

讶的事情：你会在心悸发生的时候睡去。

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随着接受和神经的平静，心悸发作的次数会越来越少，直到它不

再发作。许多年前当我还是学生的时候，由于紧张我也会偶发心悸，

但随着接受和神经的平静，后来我再也没有心悸过。想想看，如果那

时我害怕了，被心悸搞得心神不宁，那将是多么愚蠢的一件事情啊！

现在，30年过去了，我的心脏仍然很好。

心跳缓慢

除心跳过快外，你的心脏偶尔也会出现跳得过慢的情况，你会觉

得心跳将止，几欲昏厥，身体像要瘫痪似的无法行动。这种情况我们

称之为“血管迷走神经反应过度”，它是由副交感神经和迷走神经受到

过度刺激而引发的。你可能还记得我们在前面说过副交感神经对分泌

肾上腺素起制约作用，而这种情况的发生正是由于其制约作用发挥得

过头了，致使心跳减慢到了让人不舒服的程度。

比起心悸来，血管迷走神经反应过度的情况相对要少见一些，但

如果你不清楚它的缘由，你同样会被扰得烦躁不安。记住，这种情况

也是由于神经受到过度刺激而引发的，你的心脏并没有疾病，这样的

发作也不会对它造成伤害。当你的担心和持续的紧张慢慢缓和之后，

心跳过缓偶尔也还会发生，不过，你不要惊慌，只要你理解并接受它

们，这样的发作也救没那么可怕了。血管迷走神经反应过度，这种情

况最好尽快控制，虽然它不会造成实际的伤害，但毕竟会耗费精力。

我主张你们去面对和接受，但并不意味着我赞成你们咬牙忍受。其实，

医生也可以用药来控制这种情况，所以如果你觉得有必要的话，不妨

去咨询以下医生。

心律不齐

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心脏由于疲劳或受到过多酒精、尼古丁和咖啡因（咖啡、茶）的

刺激，有时会发生心律不齐的现象。患者把这种感觉描述某一下心跳

的“停顿”，但事实上心跳并没有停顿，只是跳动的间隔不均匀罢了。

心律不齐时，病人会觉得心脏好像翻过来似的，喉咙处还有痒痒的感

觉。他会咳嗽，呆呆地站在那里，不知道接下来还会发生什么.

心律不齐一点儿都不危险，心脏也不会因为这个而停止跳动。它

只是很烦人，仅此而已。适量的运动就可以消除这种情况，所以你不

必因为害怕而又躺到床上。多数人过了四十岁就会时不时地出现这种

情况，许多年轻人也会，这没什么大不了的。

颤抖

有些人会时不时地变得虚弱，这既不像心悸，也不像心跳过缓，

他们称之为“颤抖的发作”，并描述说自己的腿会突然间变得软弱无

力、颤抖不止、浑身冒汗等等。虽然他们实际上不会晕倒，但他们会

觉得自己就快要晕倒似的。这种发作休息一会儿就会渐渐过去，在医

学上我们称之为低血糖发作。它是由于血液中含糖量过低而引起的，

就像发动机缺油会“砰砰”作响一样。

低血糖发作尤其会发生在紧张的人身上，因为他们消耗能量的速

度要快于其补充的速度。这种情况通常出现在饭前，但没有什么危害，

安静地休息一会儿就能解决问题，因为肝脏会利用这段时间向血液中

释放糖分以保持其平衡。此外，吃些甜的东西有助于迅速恢复，所以

随身带些甜食也是一个不错的主意。最后要说的是，这样的发作并不

局限于那些神经衰弱的人，许多精力充沛的健康人也会这样。

40

深呼吸困难

就像紧张导致头皮肌肉痉挛和疼痛一样，紧张也会引起胸、肺肌

肉的痉挛，病人会抱怨说他无力扩张胸部进行深呼吸，这令他沮丧不

已、唉声连连，最后连家人都会不耐烦地对他说：“别再叫唤了！”

这种痉挛的影响是暂时的，它会随着放松而得以缓解。你的胸部

本身并没有什么疾病，它也不会因为痉挛而受到伤害。虽然有的时候

你可能呼吸得不太顺畅，但绝不至于到氧气不够的程度。

但是，如果你为了弥补胸部活动的不足而刻意吸入大量空气的

话，你的情况反而会变得更糟，因为快速的呼吸会过多地带走肺部的

二氧化碳，致使病人突然感到头晕、双手刺痛并可能发生强直性收缩

（手指僵硬、腕部卷曲）。对于病人及其家属来说，这些症状是可怕

的，不过实际情况却恰恰相反，病人只需向一个纸袋内呼出空气并重

新将其吸入就能解决问题—尽管这听起来似乎有点儿“虎头蛇尾”的

感觉。

喉咙“梗塞”

有些神经紧张的人抱怨说他们经常有喉咙受压迫或被卡了块东

西的感觉，他们不停地咽口水，试图把那东西吞掉；还有些他们的喉

咙里面好像有肿块，并深信自己得了某种严重的疾病，甚至是癌症。

事实上，这还是一种由于神经紧张造成肌肉痉挛而产生的感觉，我们

称之为“癔病性肿块”，它也会随着身体的放松和心理上的接受而逐渐

消失。尽管它看上去很严重，以至于有这种感觉的人很难相信如此明

白无误的压迫感仅仅是痉挛而已。要想说服患者相信“肿块”只是源自

神经因素，并不是件容易简单的事情，通常也只有在医生对他的喉咙

进行了全面检查之后他才会放心

41

下来。

眩晕

眩晕可以说是一种最令人不安的现象了，对于我们来说，稳定在

很大程度上取决于我们习惯的状态。如果突然间感到家具在房间内飞

速旋转，那我们一定会觉得非常害怕。

眩晕主要有两种类型：一种是我们认为本应静止的物体好像动了

起来；另一种则是我们本身感到站立不稳，头重脚轻。通常，我们的

平衡是靠眼睛、耳朵以及眼睛和颈部肌肉之间的复杂配合来维持的，

即使是与正常状态的轻微偏离都会导致摇晃和眩晕，所以说眩晕神经

系统疲劳的先期症状，不过它并不是很严重的问题，因为它的发作时

间很短，而且会使病人平静下来、恢复体力后迅速消失。

眩晕也可以是由某种轻微的生理缺陷—比如粘上蜡的鼓膜或被

堵塞的耳咽管（一条连接耳朵与咽喉的管道）引起的，所以最好是请

医生确认一下你的眩晕是否是由神经因素引起的。通常来说，神经性

的眩晕都是那种头重脚轻的类型。

恶心、呕吐

你可能一看到食物就恶心，或许你还经常呕吐。对于这种情况，

饭前吃些龙胆见健胃剂可能会有所帮助，但最好的方法还是下定决

心：不管发生什么，都要把食物吃下去，并把它留在胃里。如果你吐

了的话，不妨等一会儿再吃一次试试，因为这也是需要你去接受的事

情。

不要错误地认为由于你恶心、正承受着压力，进食就不会有什么

好处，你就应该少吃东西了。虽然在这种情况下，你消化的时间可能

会长一些，

42

但只要你进食，你就会获得营养。要知道，营养不良和贫血可能

会引起神经系统的某些症状，所以你必须要吃足够的食物。

如果几个星期以来你一直都吃得很少的话，你的胃可能会容不下

正常量的食物。如果是这样的话，你可以少食多餐，喝蛋酒和足量的

牛奶，另外每天再服用一些维生素，但是一定要按医生给出的剂量服

用，过多和过少的维生素对身体都是不利的。

再重复一遍，尽管你觉得恶心，但你还是要下定决心把食物吃下

去。做到这一点可能需要时间，但你一定能行。

体重减轻：远离体重秤

如果你正在练习接受和等待，正在努力地要吃掉桌上的饭菜，尤

其是最后那一点儿你自己都不想吃的东西，那么你应该明白：体重多

少并不重要。对于体重的减轻，神经衰弱患者往往给予太多不必要的

关注。他们看着自己突出的骨头，越看越惊慌，同时还会不停地胡思

乱想：不知道这种神经衰弱的过程还要持续多久，什么时候自己会彻

底崩溃？他们一遍遍地站在浴室的秤上，眼睛死盯着刻度，试图通过

摇晃多称出几盎司的体重。对于这样的患者，我的建议是：用布把秤

盖住，抵御秤的一切诱惑，直到有一天你变得很胖需要节食时再拿出

来使用。

这里有个有趣的问题需要提一下，即紧张情绪会对一个人的胃口

产生直接但却只是短暂的影响。我就曾遇到过这样的一个人：他忧虑

的时候见到食物就吐，可一个小时过后当他听到好消息时，那些食物

立马就会被他一扫而光。

因恐惧而消瘦的身体本身并没有疾病，只要你愿意吃饭，失去的

重量

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就能够恢复。所以，别在意你那消瘦的面容和那“干巴巴的可怜

身材“，只管去吃并忘掉那些秤好了。就算有些朋友大呼小叫地对他

说：“天哪，你看起来比以前更瘦了”，你也要抵制诱惑，不用去秤。

没有永久性的损害

相信我，当你的邻居用同情的目光看着你，并对你说“你看上去

和糟糕”时，请记住：不管你今天看起来病得多厉害，几个星期后同

样的邻居还有可能对你说：“你看上去确实不大一样了！”你完全可以

从神经衰弱中恢复过来，你的心脏也不会留下任何的后遗症，尽管你

现在觉得那个地方会有点儿痛。

所以为什么不这么想：“今天看上去可能有点儿糟糕，但神经衰

弱并非疾病，一旦我有所好转，我的体重就会增加。同时，我还要多

吃东西，就算是硬塞也要把饭吃完。至于邻居们的评价，我想我会“飘

然”处之的。”

不会再有新的症状出现

肾上腺素的活动总是局限于某几个器官，因此它的活动模式也是

比较固定的。了解了这一点或许能让你感到些许安慰。“在你前方不

存在更多的症状”，这个想法对大多数人来说都是个安慰，因为导致

他们神经衰弱的很大一部分原因就是对这不确定未来的担心。记住，

除了我们已经描述过的症状外，不会再有任何严重的新症状出现了。

如果你只有上述的几种症状，你也不要轻易地断定自己一定会出

现其它的所有症状。因为出现所有的症状是件很不寻常的事情。每个

人身上相对敏感的部位是各不相同的，只有那些敏感的部位，才比较

容易对肾上腺素的刺激做出反应。如果你不曾有过恶心或呕吐的现

象，那就说明你的胃

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经受得住紧张造成的压力—不管是在过去还是在将来。我们知道

有些人在不安的时候会呕吐，有些人想上厕所，还有些人会肚子疼，

但很少有人会同时出现这三种情况。

也许到现在，你所持有的症状已经完全表现了出来，所以你也可

以放心地认为自己已经经历过最糟糕的事情了。

八、重新找回自己

在面对和接受了神经衰弱的各种恼人的症状后，你可能又会问：

“还要多久我才能成为原来的我？”关于这一点，我不妨这样回答：尽

管你在治疗方面采取了全新的方法，但你的症状肯定还会在一段时间

内持续存在—或许最初的反复还会和你读这本书之前的发作一样剧

烈。这一点并不难理解，因为尽管你采用了新的方法，但分泌肾上腺

素的神经仍很疲劳，也很敏感，它们还需要几个星期的时间慢慢恢复。

我发现在神经衰弱患者中常常出现这样的情况：即在找医生进行

过第一次咨询之后，他们会变得欢欣鼓舞，认为自己终于找到了快速

解决问题的魔杖并确信自己已被治愈。然而过不了几天，他们就又会

满怀失望和沮丧地出现在我的面前—尽管在此之前我已经警告过他

们可能会发生这样的情况。于是乎，我又不得不再一次地做出解释，

告诉他们神经需要更多的时间对新的治疗方法做出反应，就像赛跑者

一样，即使已经到达终点，赢得了比赛，他也还要继续跑上几步才能

停得下来。当这些患者最终明白了这个道理并接受现实后，他们便会

振作起来，理解和等待也才能最终创

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造奇迹。

平静地接受就是你要为之奋斗的目标—尽管它不会让你在一夜

之间获得痊愈。不过，就算是你理解了问题的实质并努力要平静地接

受，你还是会发现开始时这并不容易做到。不过不要失望，因为开始

的时候只要你的脑子能想着接受就可以了，平静的接受会在以后的日

子里慢慢地做到。

另外，虽然你希望自己不要害怕，但你仍有可能会感到害怕。就

算这样，你也不必灰心。只要你能理解我所告诉你的那些道理，那么

你就已经迈出了走向康复的第一步。在这个阶段只要有不害怕的愿望

就可以了。如果你下定决心，在害怕的同时仍然去接受那些奇怪的感

觉，那么你的恐惧就会渐渐退去，因为这种决心会缓解你的一部分紧

张，从而也就减轻了症状的强度。这会给你一些希望，并是你对康复

产生信心。这样下去，终有一天你会彻底忘掉恐惧的。

不过不要以为我这是在要求你不使用镇静剂。事实上，每天服用

两三次镇静剂可以缓解你的射精所受的刺激，而通常情况下医生也会

建议病人这么做。不过你一定要在医生的帮助下找到合适的镇静剂以

及恰当的服用剂量，因为过量的镇静剂会让你感到抑郁和瞌睡。另外，

如果医生开出的剂量太大的话，你也没必要坚持按这一剂量服用，而

是应该相信自己的判断。为某个特定的人确定准确的剂量的确是一件

困难的事，这需要多次的尝试。所以，如果你希望减少剂量，那么千

万不要犹豫。但是，你不能在未经医生允许的情况下随意增加剂量。

保持有事可做

在等待痊愈的同时，你应该让自己有事可做，这一点很重要。不

过我

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也要警告你：不要为了追求忘我的状态而拼命地找事做。这是在

逃避，但恐惧并不会被你甩得很远。我希望你面对自己的症状，接受

它们在恢复过程中不时复发的可能，并在这样的前提下保持有事可做

的状态。这和逃避截然不同，好比是你停止了疯狂的忙碌，放松下来

并开始平静地做事；你对自己说：“好吧，就让那些可怕的感觉来吧。

逃避是没有用的，但如果我接受，它们就会慢慢消失。与此同时，我

还要让我的脑子里装满工作，这样它就不会再有那些无谓的担心了。”

每次恐惧过后的短暂放松都是让你的神经平静下来的好机会。坚

持下去，敏感的神经和剧烈的反应就将渐渐得以平息，直到最后成为

你的一种回忆。

迅速的康复

我曾经给疗养院的一位朋友写过一封信，告诉她如何治疗自己的

神经衰弱。几个月后，一位陌生的女士打来了感谢的电话，说那封信

也让她得以痊愈。她说她没读完那封信就知道自己已经痊愈了，而且

没过几天就出院了。她告诉我，从那以后四个月已经过去了，她的状

况依然很好，她相信自己再也不会复发了。

如此迅速的康复是有可能的。当我说在一段时间内你仍有可能感

到恐惧。你的症状仍会继续存在，你必须准备好等待更长的时间时，

请不要误以为我是在说所有的恢复过程都是漫长和令人疲倦的。这一

过程可能会出奇地快，就像刚才提到的例子那样。我只是想提醒你康

复的过程可能没有你想象的那么快，以免你感到不必要的失望。“等

待更长的时间”不过是说你要再耐心一点，只是由于“耐心”这个词在

一个神经高度紧张的患者

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看来可能是难以承受的，所以我才有意不直接使用这个词罢了。

两者的差别虽然微妙但却非常重要。患者在愿意等待更长时间的同时

也可能会认为自己无法接受要他耐心点儿的建议，因为光是听到“耐

心”两个字就足以让他感到烦躁不安了。

进步的康复

身体的疲惫会延缓康复的进程，但即使是这样，在保持良好饮食

与平和心态的情况下，通常两、三个月的时间也足以缓解一个严重的

神经衰弱患者的病情，当然前提是他的病情没有太多的反复。每个患

者的康复都有自己的节奏，这取决于恢复自信与平和心态的速度。有

信心，就有力量。一旦你明白了错误的想法会致人瘫痪以至于让他们

卧床不起时，你就能理解为什么犹豫和缺乏自信会使人虚弱了。自信

的恢复和体力的增加是一对孪生兄弟，它们是密不可分的。

L女士三年来一直坚持每周去一次健身房。那儿的教练对功能性

的神经失调的治疗很感兴趣，他们坚持认为康复过程应该缓慢进行，

以免客户们过度消耗自己的体力。三年下来，L女士对自己体力的信

心几乎丧失殆尽，只好话更长的时间等待自信的完全恢复。

在我指出她真正的问题是缺乏自信而不是肌肉无力，并告诉她必

须摆脱思想束缚，通过运动强化肌肉之后，她惊奇地发现几天之内自

己已经能做很多事情了。她说：“我太吃惊了，我只是觉得我做不到

这些。这种错误的想法似乎并不可能让我这么虚弱，然而实际情况却

真是这样！”最近，我收到了她的一张卡片，她告诉我：“我仍然在使

用你给予我的金钥匙，没有人会觉得我有问题！”

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不要去翻看日历以记录你用于恢复的时间。

进行必要的等待，别管时间长短。

让身体按照自己的节奏恢复。

只关注恐惧的消失和肌肉的使用。

不再被吓到

或许有些时候当你觉得自己已经痊愈时，过去的恐惧和那些奇怪

的感觉又会卷土重来，其剧烈程度一点儿也不比刚发病时差。不要灰

心，这并不奇怪，因为你的记忆仍很深刻，“伤疤”也还没有愈合。另

外，这些奇怪的感觉也可能是你自找的，因为摆脱它们的感觉实在是

太好了，以至于你不敢相信眼前的一切，你想试试看这到底是不是真

的。不要因为害怕而停滞不前，你不会受到任何伤害。不管有多少次

反复，过去起作用的因素将来一定还会继续发挥作用。所以，你应该

平静地接受每次挫折，并等待更长的时间。

一旦揭穿了神经的小把戏，你就再也不会被它们吓到了。你内在

的自信和力量总是会帮助你飘然地度过恐惧的。同时由于这种自信源

自你切身的经历，因此它绝不会轻易地丧失。你或许会有反复，但你

绝不会被再次吓到。

另外在你摆脱了恐惧并重新赢得自信之后，你就会丧失对自身感

觉的兴趣。你开始进入一种忘我的状态，而且这种状态的持续时间会

越来越长。外部事物吸引了你的注意，你又回到了大家的世界，成为

了原来的自己。

康复的模式

现在，你已开始使用面对、接受、飘然和等待的康复方法了，但

不知

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你是否也开始用心去体会这一模式呢？我希望是这样，因为我想

让你熟悉这个模式，并使它成为你思想的一部分。我希望你能完完全

全地理解这个模式，以便在遗落或遇到困难时能立即想到它。如果你

能正确地应用这一模式，那它也一定不会让你失望的。

九、因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神

经疾病

对于前几章所述的集中神经衰弱患者来说，除了需要摆脱由神经

过敏引起的身体不适外，再没有其它什么令他们不安的大问题了。然

而，还有很多人的神经衰弱则明显是由一些无法解决的问题、极度的

悲伤、折磨人的内疚或羞耻感引发的。身体的不适只是他们所患疾病

的一部分，通常他们会由于过分关注引发衰弱的原因而极少注意到身

体的不适，直到这些不适的感觉变得很严重而难以去除。这种类型的

神经衰弱比起焦虑症来要复杂得多—尽管两者有许多共同之处，有时

甚至无法将它们区分开来。

问题

一个明显无法解决的问题及它可能引发的冲突是引发复杂神经

衰弱的最常见原因。一个严重得足以引发神经衰弱的问题会使患者想

要逃避。有时，正是患者自身敏感的情感和他对荣誉的重视以及他的

责任感使他不能做出妥协。如果换作一个没有太多顾虑的人的话，这

种妥协其实并不难做到。尽管大多数人在遇到头疼的问题时都会首先

想到逃避，但他们最终会去面对问题并解决问题，或者是在必要的情

况下做出妥协。然而可能会

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患上神经衰弱的人则并不是这样，他们的注意力会越来越多地集

中于问题烦心的方面，从而使自己变得一筹莫展。

不管是什么样的问题，只要它严重得足以引发神经衰弱，那么它

就会让患者感到不安，以至于患者会时不时地在想到这一问题的时候

感到恐慌。这样下去，要不了多久他就会感到由持续的恐惧和紧张所

引发的身体不适，他的双手开始出汗，胸口感到恶心，心脏怦怦地跳

个不停。起初，他主要是在想到那个问题或与之相关的事情时才会有

这样的感觉，但即使这样，他的情况已变得越来越难以忍受了，因为

那些令人不安的感觉已经伴随着问题出现了。

他的生活开始了“悲剧”的色彩。有时他可能会暂时忘记自己的问

题，感到很愉悦，但过不了多久他又会突然想起那个问题，愉悦的心

情便会像铅块入水似的一落千丈。他感觉自己就像是个溺水者，每次

浮出水面还没等吸口气就又沉入了水中。这种情况可能会持续上几周

或者几个月的时间，在此期间患者仍会尝试着去继续工作，但逐渐地

他会失去所有的生活乐趣。最终他的工作也会受到影响，他会日渐憔

悴，同事们也会注意到他的异常变化。

这一过程或许是缓慢的，但患者的情况也有可能迅速恶化，他会

终日死盯着自己的问题不放，与此同时，恐慌的发作也是以此接着以

此。不过不论这种恶化的过程是快是慢，其发展的模式都是一样的。

是令人不安的是每次发作都会越来越强烈，而即便是最轻微的刺激也

会引发病人的恐慌。

病人开始感到迷惑，他不明白发生的这一切到底是怎么回事，而

且由

51

于极易发作，他会变得更加迷惑。任何事，哪怕只是和他的问题

有一丁点儿联系的事，都有可能让他感到恐慌，他甚至都不敢去看一

眼报纸。

紧张引发的过度反应

患者不仅容易受到恐惧的侵袭，他对压力的反应也会变得越来越

夸张，从而使自己更加迷惑。等待所造成的压力对他来说是无法忍受

的，他感到自己的大脑神经就像是要绷段了似的；而焦虑所造成的压

力则会成为一种真正的“头疼”，而不是心理上的所谓“头痛”。这是一

种烧灼般的、受压似的疼痛，似乎没有什么东西使其得以缓解。如果

患者必须去做他不喜欢做的事情，那么他可能会产生一种强烈的反抗

情绪，这种情绪让他痛苦不堪，以至于他会东弹不得。另外，他也很

难承受其他人的痛苦。一个在我们看来仅仅有些伤感的场景在他看来

就像是一出悲剧，而普通的事情也会充满了令他身心疲惫的强烈因

素。多数人在疲劳的时候都比较容易感到不安，如果我们把这种感觉

放大许多倍，那么我们就能稍微体会到一些处于这种状态下的神经衰

弱患者所感受到的痛苦，进而了解到他是多么迷惑了。

此外，患者还会对自己的“微不足道”变得过于敏感，而那些隐藏

于潜意识里的内疚也会在此时冒出头来。其实我们每个人都有这样那

样的内疚，但我们能够给予某一些合理的解释，从而使自己保持平静。

然而，神经衰弱患者却极少能做到这一点，他们的内疚感很难抑制。

就算某种内疚得以平息，另外一种也会接踵而至。

像这样的内疚患者可以列出一大串，医生们常常在绞尽脑汁帮他

们减轻痛苦后，发现他们又会面临心的内疚。对于道德心过于敏感的

人来说，

52

内疚简直就是地狱的烈火。尽管情况并非如他所想象的那般严

重，但他已失去了正确看待问题的能力，因为只要一想起那件事，他

就会产生过于强烈的情绪反应。生活对于他来说只剩下了内疚。

疲惫

随着时间的流逝，患者开始感到疲惫。没有什么比无休止的精神

压力更能让人感到劳累的了。开始时，他或许能够承受大量、甚至是

连续几个月的思考，但渐渐地他就会感到脑力及情绪上的疲劳。在醒

着的每一分钟里他可能都在思考，而到了晚上他还可能会做恶梦。

一般情况下我们并不做连续不断的思考。也许我们以为自己是这

样，但事实情况并非如此。在大部分的时间里，我们的大脑就像是一

部接收机，它记录下我们看到的和听到的东西，但并不做思考。也就

是在这些时候，大脑才会得到休息。

放唱片

对于那些劳神的问题，患者会想得愈来愈多，直到醒着的每分每

秒都会在这样的思考中度过，而只有在睡着时他的大脑才能得以休息

—但这样的休息也只有在平静地睡眠时才可以获得，然而这种情况却

是少之又少。像这样持续地思考某几个问题就好比不停地放一张老唱

片。起初，患者还能够忍受，但渐渐地，这种声音就会成为他工作、

阅读及与他人交往的障碍，并进而控制他的大脑，成为他关注的唯一

问题。刚开始时，患者还可以暂时地摆脱某些问题的纠缠，但随着情

况的加重，即便是再艰苦的努力也变得无济于事了。他越是抗争，那

些问题就越难以摆脱。换句话说，他的大脑因为疲惫已失去了其灵活

性，而那些问题则自动地开始在脑中飞转

53

起来。

思维的印记

本来，这种不停的思考就已经很让人疲惫、恐惧和迷惑的了，而

现在一种新的且更加令人担忧的问题又会接踵而至：以前患者至少还

可以从不同的角度去看待自己的问题，可现在他却突然发现自己只能

从最悲观的角度去看待问题了。他思考问题的方式变得很僵硬，而不

再像从前那样灵活了。

就像是一种思考方式已经在他脑中留下了深深的印记，任何关于

自己问题的想法都会自动地沿着这条印记延伸下去，而从其它的角度

看待问题则成为一件力所不及的事情。只要他试着以不同的方式想问

题，过去那些令人痛苦的景象就会立即在他眼前鲜活地闪现出来，同

时还伴随着强烈的、令人不安的感受，以至于任何其它的想法都会被

驱赶得烟消云散。这种情绪反应来得如此之快，简直就像是一种本能

的反射。

此时，患者开始真正地感到恐慌，他确信自己就要疯了。思想失

控一定时间可怕的事情。一位患者就曾把自己的大脑说成是一块随波

逐流的浮木，任凭溪流的摆布却无能为力。

在前面的章节里我曾经提到过一种像是被勒紧铁条似的头痛，患

者想得越多，疼痛就越发剧烈。这种疼痛不仅会妨碍正常的思考，还

会使思想变得混乱和迟钝。

下面就让我通过一位中年男士的病例来说明一下这种类型的神

经衰弱吧。这位男士在来我这里寻求帮助之前，曾经做过一次全面检