运动与健康论文

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小学生科学小论文范文科学运动与健康论文

2000字范文

科学运动与健康论文20________0字篇1

摘要：科学的运动不仅能够塑造出强健的体魄与完美的

身材，也能促进身心的健康发展与提高对环境的适应能力。我

个人认为科学运动与健康的关系是手段与目的的关系，即以运

动为手段，以健康为目的。合理的科学运动，是增进健康，增

强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科

学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。不是有句

话这么说：每天锻炼一小时，幸福安康一辈子!

【【关键词】：^p】：^p：科学运动健康身心

发展健美

导入语

健康是人类生存与发展的要素。它属于个人，更属于社

会。健康与长寿是千百年来人类最美好的愿望。但是健康的存

在少不了科学的运动，只有通过科学的运动才能让健康长期伴

随。因而，养成坚持科学运动的生活方式，坚持合理的体育锻

炼，对于增强体质、提高健康水平具有极为重要的意义。

一、体育锻炼可使人体健康发展

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1、促使人体健康发展

骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促

进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各

种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体

育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增

多等等，使身体显得丰满而结实。

2、可使人体功能得到充分发展适当体育锻炼对维持和增

强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并

具有延年益寿的功效。

国内体育科学研究观察，体育锻炼可以提高人体的运动机

能和心脏、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验，让

健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸

系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小

10%。

二、体育锻炼可促使人的心理健康发展

1、培养良好的意志品质

体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和

锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具

有自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没

有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在

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体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负

荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。

2、调节人的情绪，提高人的精神

良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状

态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼，可以

调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方

面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好

的作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。

三、体育锻炼可提高人适应社会的能力

1、提高人体适应环境的能力

有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有

两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身

体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各

组织系统的能力得到增强;二是从事体育锻炼，往往

是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻

炼，适应能力不断提高。

2、促进社会交往和增进友谊

体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅

能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增

进友谊。所以，“健康”是体育的终极目的。在高等院校的体

育教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立，培养学生终

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生锻炼的意识和习惯，以达到培养大学生“德、智、体”全面

发展的目的。

四、针对自身制定的健身方案

由于自身健康的需要，对于一个处在人生黄金时期的青年

人而言，健康似乎对自己以后的人生有着很深远的影响，谁都

知道，没有健康的体格，生活就算再充裕也不会有享受的机

会。所以制定一套好的健身方案对我来说显得意义非凡。我

这个年龄段的人身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼

的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学

角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利，像

我的话可进行任何运动强度的锻炼，心脏也可以通过耐力锻炼

可提高输血量。总之，为了今后的身体健康储备资，我尽可能

多锻炼。

首先，锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约

30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，比喻哑铃什么

的，负荷量为极限肌力的60%，我应该可以举起10kg到15kg

之间的重量吧，重复锻炼一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每

次做10-12次)。假如多次练习并不觉得累，可以加大器械重

量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头

肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

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然后，需要进行的是20分钟的心血管系统锻炼，方法是

慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。这

样有助于增加肺活量，更有助于血液的循环。

最后，还必须进行脑部锻炼，因为健脑也算是健身的一种

方式。有时候我在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，我知道这

主要是脑部供血不足所致。因此我记住了一套健脑操，对解除

头昏很有效。健脑操大致如下：

一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量

上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做

八遍。

二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上

举，像似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地

落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)，做一遍。

三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前

伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，做五遍

至十遍。

四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左

右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅

度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

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五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，好像两肩胛

骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在

胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。

六、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向

后，再从后向前，旋转遍数不拘。

相信只要我坚持下去，收获一定会很丰盛的。从今天开始

就开始自己的健身计划，因为只有这样，我才能学到在课堂上

学不到的东西。在此感谢老师一个学期悉心的指导，因为你让

我有了一套还算完整的健身计划。

五、结束语

科学的运动能够可减低心血管疾病的危险因子，舒解疲劳

与放松、减低焦虑，提升心理机能，改善外观和自我信念，能

维持和促进肌力、关节功能，提升心脏和肺脏的效率，可减低

沮丧、焦虑和改善心情，可以改善身体组成，防范慢性病，达

到改善健康的生活质量。所以，只有科学的运动才能使身体健

康和心理健康能平衡发展。

五、【【参考文献】：^p】：^p

1]许永刚.体育运动训练竞赛中疲劳的类型问题的分析^p

^p研究[J].广州体育学院学报,1994,14(4):40-47.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社:119-

120.

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[3]王长生.体育健身中心理疲劳及其疗法[J].湖北体育

科技,20________0(2):48-50.

[4]殷劲.运动疲劳激起判断[J].成都体育学院学

报,1991;3:77-81.

[5冯连世,等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京:人

民体育出版社,20________3.

科学运动与健康论文20________0字篇2

【【【摘要】：^p】：^p】现今社会，日新月异

的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来

了许多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网

络漫游”又带来了有损于健康的“电”脑网络综合征”;随着

生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰

富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，

造成了肥胖、心血管疾病等现代“文明”病的蔓延，且发病

年龄日趋提前。由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为

刻不容缓的事。

【【【关键词】：^p】：^p】科学运动，健康，

体育锻炼

【内容】健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年

前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥

秘。古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，

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跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”明确提出了跑步对人体健康

的重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认

识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值

也随之在提高。

体育运动能提高智力水平正常的智力水平是人们从事各

种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了

右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可

见，体育教学与右脑的智力开发有着密切的联系，体育教学是

右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才

智。

确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情

况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和

评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然

条件”、“我的爱好取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身

体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表

象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价

学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体

对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不

安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者研究发现，肌

肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，

同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学

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生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著

提高。

世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学研

究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健

康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静

状态时多8倍，也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体

获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动

为：快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操(舞)。这些运动

能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能

力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有

生理生化、心理等多面的良好影响。

有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、

脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量

合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋

白?ahref="yangsheng/shipu/"target="____blank">食谱飨

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坷丛吹?0%之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌

糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。

长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝

脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。

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大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生

活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析

^p^p了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在

为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生

活方式提供可借鉴的依据。

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