养生方法

四季养生方法

养生是很多人必不可缺的一项生活选择，但是你知道吗，不同季

节选择的养生方法是不一样的，并且不同体质也应该选择不同的养生

方法。今天小编为大家推荐四季养生方法。

四季养生方法有什么

第一：春季

春天是万物生长的季节，所以这个时候环境中的阳气也生发的，

具体的表现为气血外发皮肤变好。这个时候想要促进身体健康做好养

生工作，那么一定不能够抑制体内阳气的生发。所以，春季无论是气

虚体质人群还是一般人群，保护阳气是最重要的养生工作。

首先需要养成良好的生活作息习惯，例如早睡早起、不熬夜等等。

除此之外，还应该科学的进行一些运动锻炼，少吃生冷、寒凉的食物，

这样能够有效的减少影响阳气生发的因素。另外，春天是韭菜最好的

时节，很多人喜欢在这个时候服用一些韭菜，建议一定要适量，同时

抽烟喝酒也需要进行一定的控制。

气虚患者在春季的时候也要注意保暖工作，虽然气温在逐渐的上

升，但是春季多风，所以阳气虚体质患者一定不能够大量的减少衣服，

或者是受风。另外，春季也是患有各种流行性感冒还有麻疹等疾病的

高发季节，这个时候一定要做好疾病的防护工作，避免生病。如果生

病了，那么也要立即到医院接受科学治疗，否则很难痊愈。

第二：夏季

夏季天气炎热，这个时候容易出现中暑等情况，如果贪凉大量服

用一些冷饮，很容易导致出现脾胃湿寒的情况。很多气虚体质患者在

夏天的时候都会出现食欲不振、消化不良的情况，只要饮食的质量稍

微降低一些身体就容易出现不适情况。所以说，气虚体质患者在夏天

的时候一定要严格的控制饮食，少吃一些冷饮、啤酒或者是烧烤，这

样才能够保障身体健康。

另外，气虚患者的身体中原本就是元气不足，所以体内的脏腑活

动功能比较弱，身体抵抗力也会比较差。所以，夏天如果不注意身体

保养，很容易患有感冒等疾病，并且这种疾病很难痊愈，甚至引发出

其他类型的疾病。所以说，气虚体质患者在夏天的时候一定要做好养

生工作，这样才能够更好的提高自身免疫力。

夏季气温高气虚患者在出现大量出汗以及干渴的情况很容易损耗

身体元气，如果问题比较严重还有可能出现中暑、心慌慌、头晕眼花，

甚至还有可能出现休克以及脱水的情况。所以说，除了保养身体之外，

还应该做好预防中暑的工作，出汗之后要及时的补充水分和盐分，避

免虚脱。

第三：秋季

等到四季轮换来到了秋季的时候，气虚体质患者应该会感觉到更

加的舒服。但是，想要更好的保养身体，在这个时候一定要注意好休

息，饮食方面多吃一些清淡的食物，例如各种粥类是一个很好的选择。

这样不仅能够很好的调养脾胃，同时也能够更好的改善体质。

夏秋之交的时候气候中湿气比较大，这个时候脾胃容易受到外邪

的入侵，所以在饮食方面一定要注意安全，避免患有肠炎或者是痢疾

的情况出现，这些疾病都会伤害元气。

另外，秋季气候干燥，这令身体中的肺部受到的压力比较大，所

以气虚体质患者一定要及时的保养肺部。可以适量的多吃一些水果蔬

菜，多喝水，同时坚持户外锻炼，保持一个乐观的心情，而且还应该

坚持早睡早起的好习惯

第四：冬季

冬季气候严寒，身体中的各种气孔都是禁闭的所以要注意闭藏工

作。气虚体质患者应该少吃一些辛辣的食物，建议最好能够每天喝粥，

这样能更好的养护脾胃。除此之外，平时还应该减少出汗，户外运动

也需要节制，避免受寒感冒。在这个季节很多气虚体质的患者容易感

觉到身体疲倦和困乏，所以可以适当的早睡延长睡觉时间。不过，千

万不能够一吃完饭就睡觉，在房事方面也需要节制，不要过度纵欲，

伤害身体根本。

养生注意事项

1、多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营

养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤

维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘

蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜

加水榨成汁喝。

此外，水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因

此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、

蓝莓等混合榨汁食用。

2、只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，

但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利

于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，

这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你

偶尔的饮食放纵上了一道保险。

3、少吃高能食物促代谢

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因

为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点

点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。

比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个

星期，看看你的身体到底会出现什么变化。

4、优化食物组合，平衡吸收和代谢

身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时，我们需要靠排出

垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利

于身体保持良好的工作状态。人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡

蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐;以蔬菜为主，搭

配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要

在刚吃完甜点后吃。

5、多喝温柠檬水利排尿

人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重

要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对大部分健康人来说，判

断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，

那就再加点吧。

此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系

统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，

柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌;美国芝加哥洛约拉大学研究

证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。

6、远离过敏原保护身体机能

过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、

腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自

我清理机能。

7、洗澡多用盐浴

清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右

的热水中，加入2杯浴盐;如果有条件的话，还可以再加几滴精油。调

暗灯光，放点舒缓的音乐，在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水

可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张;浴盐则有助于带走身体毒素。但

沈雁英提醒，有高血压、心脏病或年老体弱的人，不适宜使用此方法。

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