共情力

读书笔记⼁共情⼒：你的压⼒⼤是因为没有共情⼒

“学会倾听，懂得给予。”

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为什么要关注压⼒？

a.影响⾝体健康。

长期处在压⼒中，会导致免疫⼒下降，提升罹患⼼脑⾎管疾病的概率，提升患癌症的风险；

b.影响⼈际关系。

⼈在有压⼒的情况下，会导致情绪变得暴躁、易怒，长期下去会影响家庭关系和社会关系；

02

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关于共情能⼒的培养

共情以及共情促进的互相理解和产⽣的积极正向的神经化学物质，只有在⼀个相互信任的、安全的环境下才能产⽣。

HALT-“饥饿（hungry）”“怒⽓（angry）”“孤独（lonely）”和“疲惫（tired）”，此四种状态下建议退后⼀步来审视⾃⼰，就能发

现⾃⼰处于多么糟糕的状态，思考⾃⼰是否要做⼀些让⾃⼰后悔的事情。

a.控制坏情绪与未治愈的伤痛。

我们应该⼩⼼避免在他⼈对我们发脾⽓时带着怒意做出第⼀反应，⽽应该试着去理解其他⼈为什么会发这么⼤的⽕，试图去理解那些浮在表⾯下

的、惹怒他⼈的导⽕索。

b.怒⽓、伤痛与共情能⼒。

愤怒能够阻挡共情能⼒发挥作⽤。

03

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学会共情倾听：爱可以消释压⼒

使⾃⼰变得平静、延长反应时间。秉持爱⼼和共情态度去学习倾听，进⽽减少⾃⼰和谈话对象的压⼒的。

a.学习如何去听，⽽不是准备。

b.认知改变。

你需要集中注意⼒，关注对⽅的话语以及讲话时的⼿势、⾝体姿势甚⾄⾯部表情才⾏。

慢慢地听，并进⾏思考，保持⾃我平静，这样我们才能感知对⽅并做出切实表达。

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