走路腰疼

谈谈正确的走路姿势

前段时间女演员袁珊珊的马甲线不知道大家是否还记得？当然，娱乐圈的事情一向都是

一笑而过的，美好的身体欣赏一下就好了，没有多少人会放在心上。

后来，我无意中看到了袁的健身教练李浩轩的一些资料，他有几个视频在网上，我看了

一遍，感觉到有个理念特别好，就是撇开健身问题不谈，正确的坐行站姿势对人的体型影响

非常大。因为你每天可能最多锻炼一两个小时，而这些基本形态则在远远长于这一两个小时

的时间段里紧紧陪伴着你。这位教练也提到，从这个意义上讲，袁珊珊的马甲线是走出的。

这并非否认女演员的健身的功效，而是说在正确的形体姿态前提下，你的健身锻炼才会起到

更明显的成效。否则在错误的体态下运动，很可能造成身体的损害。虽然这位李教练说他已

经可以在一节课时间内调教出学员的马甲线，但是他放出来的资料太少，实在无法得到这种

秘笈。况且他人在北京，基本就给超模授课，所以想一节课出马甲线的就死了这条心吧。

然后，我开始留意一些关于正确走路姿势的资料，当然基本也就是看网上视频。就我自

己而言，大腿前侧肌肉特别发达，而我又是从不喜好运动之人，所以肯定是走路姿势存在问

题。而我也想偷懒，走路走出马甲线啊。但前提是该全身减脂的先全身减脂啊，慢跑啊力量

啊做起来。胖子走不出马甲线的啊！

下面，我们来检查下自己的腿：

1、小腿特别粗

说明你在走路过程中使用小腿发力比较多，例如蹬地等动作。根据李浩轩的讲法，走路

是完全不用小腿发力的，小腿应该是越走越细的。

2、大腿前侧粗

那么说明你走路的时候基本靠大腿前侧发力，带动大腿小腿运动。每天不停地刺激那块

肌肉，能不粗吗？

3、小腹突起

李浩轩说袁珊珊的马甲线基本是靠走出来的，说明正确的走路姿势可以让人瘦腹部。当

然如果你浑身肉多，还是先去减脂吧。这里只是说可能你的走路姿势也是存在问题的。例如

你只用腿在走路，你的髋关节是不动的，因此无法带动内部的肌肉和腹部肌肉一起运动。当

然腹部突起，基本说明你的腹背肌肉都是缺乏力量的，从增强这些部位的力量做起吧。

4、后下腰疼

这个也是我自己存在的问题。出现这种情况，一般可能是后腰椎松垮，原因是腹肌紧张，

拉伸腰椎。同时大腿后侧也紧张，动作的时候（最基本的就是抬腿）不会正确使用髋关节活

动，而是每次都使用腰椎代偿，导致腰椎松懈疼痛。也就是说，走路的时候，一迈腿，你的

后腰椎就弯一下，当然幅度是很小的。很多腰直不起来的，容易弯的，应该都有这方面问题。

此外，我感觉女人怀孕时，身体符合加大，如果姿势不注意，身体肌肉又没有力量的话，也

极大地影响了腰椎。

好了，下面再谈下怎样的走路姿势是正确的。首先，想说明的是，我自己的走路姿势是

不对的，所以我想改正，才会去收集这些信息，写出来也是为了更好地提醒自己，也给大家

作一个参考。所以，目前我并没有靠走路出马甲线。再一个，走路其实是一个全身关节肌肉

联动的状态，姿势纠正要点可能只是提出了其中某方面的问题，但我们应当去感受的是全身

的那种关联作用，养成自然流畅正确的行走习惯。否则强硬的改变某个动作，很难坚持下来

的，毕竟你已经走了几十年了，习惯太难改变。

以下要点我是使用的youtube里一个视频归纳的要点，好处是比较容易实践，坏处是没

有从全身关节联动的角度去阐述动作的原理。我看了一下国内视频和国外视频，走路的要求

基本是一样的。不管怎样，先做起来吧。

1、脚趾推地

表现出来的结果就是走路的时候，头顶位置应当有上下起伏，如果你走路的时候，头顶

一直处于平线状态，说明脚趾没有用力推地。第一枪中了没？我中了，我不太会用脚趾发力。

这个问题，国内的一个教练也提到了，大部分人不会脚趾发力。具体做法，应该是脚跟抬起

后，过渡到前掌然后脚趾蹬地发力吧。脚趾和大腿后侧肌肉是有联动的，这样也可以避免小

腿和大腿前侧发力。

2、ualongstride

这个比较难翻译，意思就是走路的正确发力点应该是侧面臀部和大腿交接处的肌肉，推

动大腿往前。很多人，比如我是用大腿前侧发力，拉动大腿前进的。所以大腿不粗谁粗啊？

我看的另外一个国内教练的主张就是要学会使用髋关节走路，一条腿迈起来的时候，髋

关节就应当转动起来。但如何正确地转动，髋关节灵活程度是否受限，又是很大的问题。也

有很多动作需要锻炼起来。

所以在这点上，我感觉老外这个视频讲的更好操作。就是把你臀部的肌肉用力起来，去

带动大腿小腿走路，自然而然髋关节也就动起来了。

3、大腿并拢

这个比较简单啦，有内外八字的都注意一下，并拢大腿就好了。

4、摆动肩膀

这个我又中枪了！走路要摆动双臂这个大家都会，但正确的做法是摆动肩膀，从而带动

手臂的前后摆动。具体怎么检查自己的做法，手插口袋，走一下，看自己肩膀动不动吧。至

于原理是什么，我感觉还是身体整体的关节联动机制，保持脊柱中立位，然后肩关节和髋关

节做运动吧。

5、眼睛看正前方

这个应该就是保持头颈部直立位置吧，不要看自己的脚，看正前方。

一开始练习，动作会比较夸张，慢慢地去体会，去感受吧。几十年的习惯，改变起来不

可能是朝夕的事情。但是，也许一旦你改变了，就出马甲线了呢！

最后，再提下，正确走路姿势的参考对象。有小娃的可以看小娃啊，人家挣扎了一年学

会走路，绝对符合人体构造和生理本能，观察下。第二，路上遇到体型好的人，观察下。昨

天我在商场看到一个男生，小腿匀称，一看果然是用骻走路的，可惜匆匆一过，不可能仔细

看啦。但至少可以感受下整体感觉。三有猫的看看猫吧，哈哈，看看它们行走时的优雅姿态，

关节的联动。虽然我不养猫多年，但貌似头脑中还能浮现出那种行云流水的动态。对，就是

行云流水的感觉。所以模特走的步伐叫猫步吗？模特的步伐可以参考，他们也是用骻走路的，

但比正常行走姿势夸张十倍吧

（注：幼儿教育越显重要，但文档可能无法思考全面，请浏览后下载，供参考

。可复制、编制，期待你的好评与关注）