如何让孩子长高

帮助孩子长高四个方法

Documentrialnumber【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】

帮助孩子长高推荐四个方法

怎样让孩子长高？相信是每个家长都会面临的问题。一般来说，孩子身高70%

来自父母遗传，其余30%则是靠后天努力，除此之外，疾病和环境也会影响孩子的

身高，那么，怎样在后天情况下改善宝宝的身高呢？一起看看吧！

帮助孩子长高家长要做好这几点：

1、营养均衡：蛋白质微量元素不能少

蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花

生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶（一杯150-200ml），1-2个鸡蛋。

矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、

豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。

微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，

让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、

猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨

酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡

萝卜、小米、柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。

2、优质睡眠：晚上10点前应进入睡眠状态

睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上熟睡时达到分

泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如

果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让

孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，

晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动，如看电

视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。

3、适当运动：户外运动效果好

运动能很好促进孩子的骨骼发育，而户外运动可以增加食欲、促进血液、增加

氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量，有利于肌肉骨骼的发育，提高肺活量、促

进生长激素的分泌。因此，应多让孩子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是

纵向跳、牵拉类运动，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，比如，打篮球、跳

绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是，千万不能让孩子运动过度，一旦强度过

大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还可能会抑制孩子的骨骼生长。

帮助孩子长高的方法怎样帮助孩子长高如何帮助孩子长高

4、预防疾病：身体健康才能迅速生长

很多家长会发现，如果在一段时间内经常生病，生长发育状况就会明显受阻。

家长们一定要做好疾病预防工作，按时接种疫苗，平时注意家里的通风换气，注意

孩子的个人卫生，饭前便后要洗手，外出回来要洗净手，不带孩子去环境脏乱的地

方，预防疾病。

帮孩子长高要避免这些误区

1、拔苗助长：为了让孩子长高，很多妈妈会想尽办法，购买助长药品、保健

品，增高术。在这里，有必要提醒妈妈两点：

不轻信：千万不要轻易相信广告，网上宣传更不能信。

不乱用：通过口服增高药补充生长激素，根本无法吸收，没有任何效果。而且

注射生长激素一定要在有经验的专科医师指导下使用。

2、麻痹大意：在民间，一直存在早长晚长的观念，等着孩子“一夜暴长”的

家长有很多，等到初中毕业后想起就医，已经错过治疗的最佳时间，孩子的身高一

旦落下，往往就难以追上，所以要按时观察孩子的身高情况，有明显异常应及时到

医院咨询。

根据父母双方身高，预测孩子长大后身高的公式国际上比较认可的有：

CMH法：男孩身高（厘米）二（父身高+母身高+13）／2±5，女孩身高（厘

米）=（父身高+母身高-13）／2±5。

FPH法：男孩身高（厘米）=45.99+0.78x（父身高十母身高）/2±5.29，女孩

身高（厘米）=37.85+0.75x（父身高母身高）／2±5.29。