轻而易举

引言：

唯一的任务是：疗癒自我（不需要更好的工作，身兼数职，人脉，应酬，学识）

1.按每个月的日期，开始练习

2.早上起床后，晚上休息前，安静的坐数分钟，宇宙之子，什么也不想

3.记下当天的练习内容

第一册：

1.我观察我说什么：今天，我觉察我所说的一切。我留意我在说什么、我说了多少和我的说话当中有多

少会使得我的生命有所不同。我说话是为了和平，还是为了创造混乱？我说话是为了带来更多的爱和

喜悦，还是为了带来更多的恐惧？一整天，我觉察我所说的一切，并且选择对自己和他人只说喜悦、

和平与爱的话。今天，我观察我说什么。

功课：留意你今天信守承诺的多寡

肯定语句：我只为和平而说话

关于小我：基于恐惧而形成的分裂的思想，我们用“不安全感”去喂养它（我们独

特，我们比他人好，我们不如他人好，我们内疚）

信守承诺：秩序VS混乱

敞开自己：这样我们便会知道思想是如何快可以实现，愿望是如何快可以成真。

2.我留意我听到了什么：今天，我觉察什么真正最吸引我的。我是在聆听奇迹、和平和爱，还是在聆听

故事、混乱和恐惧？每一刻，我可以选择聆听灵性或者小我。每一刻，我觉察我在聆听哪一方，并且

拒绝聆听小我。今天，我留意我听到了什么

功课：察觉你在聆听什么，觉察你喜欢聆听灵性还是小我。

肯定语句：我只为和平而聆听

我只是一位信差

来自“朋友”的讯息

3.我觉察我看到了什么：我察觉我看到了什么，在注视什么，留意什么，我是否比较有兴趣看到一起交

通意外，还是享受看到阳光穿过我的窗户，我是看着别人争吵，还是看着小孩安睡，我是对谋杀和暴

力的新闻感兴趣，还是留意人们手牵手表达喜悦之情

功课：捐出一些金钱，不是因为他值得捐赠，祝福他，留意你的感受

肯定语句：我到处都看到和平

重温伤痛的经验：小我的力量来自再次体验过去

选择喜悦还是恐惧：你喜欢看开心的电影和聆听他人细述奇迹，还是你会多留意可怕的故事和关于灾

害的新闻？

4.我并不知道我所看见的真正意义：我所看见的发生在我周围的每件事，我都赋予一个意义给它，直至

我愿意放弃认为我知道其真正的意义，我注意到事情跟我想象的样子有很大差别。今天，我领悟和明

白我赋予给事情的意义和其真正的目的并没有关系，我并不知道我所看见的真正意义。

功课：今天，做一些对自己好的事情。例如：做一个按摩，外出晚餐，做一些能给你带来喜悦、和平

的事情来好好款待自己。

肯定语句：和平围绕着我

想什么=引发

选择什么=体验

抗拒什么=持续

思索，选择，抗拒--》思索，选择，承认

5.我愿意看见光：今天，我愿意看见光，它总是随传随到；我容许它进入和燃亮我的日子。甚至在最黑

暗的情况下，我也能看见光。只要向光明打开我的双眼和心灵，我体验到喜悦、爱、快乐、富足和丰

盛。我敞开自己让奇迹发生。在这一天的每一个小时，我愿意看见光。

功课：对一个特别的人做一些特殊的事——用行动或者用善良的话。

肯定语句：我只认识内在的和平。

6.我警醒于光：今天，我更能察觉我的思想。我选择光明的思想，而非黑暗的思想。不论黑暗的思想有

多吸引，还是小我说它们会有多丰厚的回报，我知道光明的思想和黑暗的思想两者的分别。今天，我

不断地反复对自己说：“我警醒于光。”我选择光明而非黑暗，爱而非恐惧。今天，我一整天都警醒

于光。

功课：今天早上，完成阅读课文后，安静地坐下，然后问自己你怨恨哪个人。第一个你想到的人就对

了。尝试与这个人联络，通过面谈、打电话、写信或者静心冥想，去消除怨恨。

肯定语句：我警醒于和平。

7.我非常富足：今天，我明白我并非我的小我，也并非出生时被给予的姓名。事实上，我就是真实的我

——宇宙的延伸和一个非常非常富足的创造者。如果今天小我出现跟我说，我的银行存款太少、我有

债务或者我的收入不够高，我只简单地记起以上的种种跟我的真正身份是完全没有关系的。作为宇宙

的延伸，我非常富足。当我毫无疑问地相信我是富足的那一刻，我身边的所有事情便会转变过来反映

这个事实。我的丰盛溢满了，它只是等着我去接收。我非常富足。

功课：当你早上醒来时，观想自己是一个非常有力量的光球，就像太阳一样。一整天，去到任何地方

都说：“我就是光”，然后照亮每一个人。

肯定语句：我非常和平。

8.每一个人也希望贡献给我：今天，我察觉到每一个人都为我的生命做出贡献。每一个人都希望协助我

去创造我所有的渴望，这不是因为我说什么话或做什么事。而是因为在深层里的知晓，我是富足的，

并且在更深的层面，我知晓我们全部都是富足的。每一个人的喜悦、快乐和任务都是贡献给我，我必

须只是接收及接纳只是我存在的自然部分。每一个人都希望贡献给我。

功课：今天，释放对一个人或一件事的控制。查看结果和你对这件事的反应。这会是你最好的结果。

肯定语句：我在每一个人的行动内看到了和平。

9.我值得富足：今天，我知道因为我的身份——宇宙之子，我值得拥有所有宇宙的礼物。它们是我继承

自宇宙的。当我敞开心灵和心扉时，我看到自己是一个非常美好的人，值得拥有一切美好的东西。当

我全心全意地说：“我值得富足。”我容许富足出现，这令我完整、充实。我值得富足。

功课：致力于欢笑。你的欢笑越多，在你生活中出现的富足便越多。一整天都欢笑。如果其他人和你

在一起，使得他们也都一起欢笑吧。

肯定语句：我的地球值得和平。

10.我完全开放，接受宇宙的礼物：今天一整天，我去任何地方都确实地打开双手去接收。我意识到我不

用做任何事便可以接受，我并不因此而感到意外。当有人主动提出对我做出贡献时，我感恩地接受。

我了解每一份礼物都是宇宙送来的礼物，我的内心体验到深切的感谢和感激。宇宙听到我的感谢和感

激时，便以更多来自四方八面的礼物回应。今天，我谨记不断地对自己说：“我完全开放，接受宇宙

的礼物。”

功课：一整天，去任何地方都打开双手去接收。想象你的灵性部分去任何地方也都打开双手去接收。

肯定语句：我看见世界和平。

11.我给予等同我接受：我知道给予和接受是同一件事。给予的喜悦等同接受的喜悦。接受的喜悦等同于

给予的喜悦。当我喜悦地给予时，我通过完成我的任务去贡献他人而得到治愈。当我喜悦地接受时，

给予者通过完成他或她的任务去贡献给我而得到治愈。今天，我给予等同我接受。

功课：最少看待一个人如同宇宙之子。并向此人展示无条件的爱。你会为他或她的存在而感到庆幸。

肯定语句：我希望每一个人都和平。

12.我释放所有恐惧：今天，我释放对任何事情的恐惧，而且我信任宇宙把恐惧带走。我释放的方法只不

过是了解恐惧并不存在。我真诚地知道恐惧只是受小我蒙骗的看法——我一生中有可能会体验爱的匮

乏。如果要释放这个受蒙骗的看法，我必须知道我经常被无条件的爱所填满和包围。无论何时我体验

到恐惧，我都能够带出这无条件的爱，然后恐惧会立刻消失。今天，我释放所有恐惧。

功课：写下五至十句喜悦和丰盛的肯定语句给自己，并整天重复朗读这些句子。

肯定语句：我只拥抱和平。

13.我敞开心扉，走向和平：今天，我敞开心扉，认知到一生中的任何经历总有另外一种看法。无论何时

遇到一个不能给我和平的经历，我便从不同的角度去看待。通过觉察到有可能用另一个角度看待这个

经历，我缔造了和平地解决问题的机会。今天，我敞开心灵，走向和平。

功课：找一个无家可归的人，给这人一些金钱。当你如此做时，留意你的评判。此评判是关于你的。

肯定语句：我向和平敞开我的生命。

14.我认出我的最佳利益：我察觉到不论我见到什么，都只是整幅图像的一小部分。因为我不能看见整幅

图像，通常我认为对我好的，其实并不是。而且，我认为对我会有伤害的，事实上对我却有帮助。通

过敞开自己去了解这个知识，我终于明白我能够释放在对与错之间碰运气，因为我的最佳利益常常在

我的生命中为我服务。今天，我放弃抗拒，认出我的最佳利益。

功课：拥抱某个你通常不会拥抱的人。这个将会是一个真诚的拥抱，而非迅速的那一种。拥抱此人时，

涌上心头的是什么？你对自己有何感觉？

肯定语句：和平是我唯一的渴望。

15.我有耐性：今天，我对自己和对每一个人都有耐性，因为我知道时间的存在只是为了促进疗愈和成长。

我知道耐性与拖延的区别，明白耐性来自灵性的爱，而拖延是来自小我的恐惧。今天，我满怀耐性和

爱，轻松自在地完成所有任务和活动。今天，我有耐性。

功课：感谢某个真正值得感谢的人。由心而发地感谢，看看有何感受？

肯定语句：和平是永恒的。

16.我在作出反应前暂停片刻：因为我知道小我对于我生活中发生的事情，常常想第一时间作出反应，我

谨记要稍作停顿和容许灵性的爱的进入，让我可以相应任何情况。当我出自灵性的回应，产生的结果

对我及每个人都是好的。我稍作停顿，放下最初由小我主导的反应，让头脑清晰，并请求指引。我收

到指引便听从指引作出行动。今天，我在作出反应前暂停片刻。

功课：从今天开始，让自己处于存在的状态，而非行动的状态。预期一个奇迹，一个大的奇迹。

肯定语句：我爱和平。

17.我完全开放，接受奇迹：奇迹是我生活里自然不过的一部分，我感谢奇迹就令奇迹成真。奇迹是无条

件的爱的彰显。它们总是降临到我身上；它们是宇宙给我继承的礼物。今天，我完全开放，接受奇迹。

功课：特别善待自己。要知道你内在的真正身份是值得最好的。感受无条件地被爱，给予自己任何渴

望的东西。今天，你是可爱和充满爱的国王或王后。

肯定语句：我看到每个人都和平。

18.我只选择和平：今天，我选择和平多于一切。我整天都选择和平。我的每一个决定将取决于此。不管

其他选择是什么，今天，我只选择和平。

功课：静静地过这一天。只在必要时才讲话，并且只说带来光与和平的话。

肯定语句：我爱我的和平。

19.我充满爱，我可爱：今天，我对自己不断重复，我充满爱，我可爱。我对所有其他人充满爱，我亦值

得他们的爱。我爱我自己，我爱每个人，而且每个人都爱我。无论小我试图告诉我什么，我知道我值

得拥有爱。今天，我知道我充满爱，我可爱。

功课：继续活在和平中。整天反复对自己说：“我是美好的、慈爱的，非常值得和应该得到宇宙所有

的礼物。”并说：“谢谢你，宇宙！我爱宇宙，宇宙爱我。我爱自己。”

肯定语句：宇宙用和平照耀我。

20.只有爱存在，恐惧是幻相：今天，我知道，只有爱存在，恐惧是幻相。恐惧缺乏爱，正如黑暗缺乏光

明。要消除恐惧的幻相，我只要带出爱，接着我就会察觉到恐惧已消失，真相已回来。只有爱存在，

恐惧是幻相。

功课：告诉一个人你爱他或她。专注于当下，说出心里话。观察这个人的反应，这人永远不会忘怀这

个时刻。表达爱，直到你联接到爱——直到你真的感受到爱。同时，留意你的反应。

肯定语句：和平在我心里。

21.宇宙无条件地爱我：今天，我感到和平。我内心深处有一种温暖的、得到爱护的感觉。我知道宇宙在

照顾我。宇宙的力量与我同在，它保护我免受任何伤害，甚至免受自己黑暗思想的伤害。当我容许所

有的抱怨、愤怒、恐惧、混乱和其他负面的情绪消散时，我的观点随之改变，而且我愿意接受那本来

就是唾手可得的无条件的爱。知道宇宙无条件地爱我，我很快乐而且和平。

功课：握住某人的手，不用说话，让这个人知道你无条件地爱他或她。

肯定语句：此刻，我感觉到宇宙的和平。

22.宇宙爱我比我爱自己更多：今天，我明白我所有的体验都是有原因的，而我选择看待每个经验都是我

疗愈任务的一部分。因此，我能够释放控制让宇宙带领。宇宙比我更加清楚，什么对我是最好的。今

天，我知道，宇宙爱我比我爱自己更多。

功课：今天，细心聆听宇宙指引你的声音。当你要做决定时，那声音会是最响亮、最清晰的。安静下

来，只去聆听。宇宙的声音带来和平，小我的声音只带来混乱。

肯定语句：宇宙的和平与我合一。

23.我信任宇宙：今天，我知道我还没有完全信任宇宙。当我信任宇宙，我不会怀疑任何事情的发生，因

为我知道所有在我生命中发生的事都是我的最佳利益。我为自己创造奇迹的力量，从我知道我可以有

意识地选择信任宇宙开始。今天，我信任宇宙。

功课：聆听内在宇宙的声音，并且拥抱他赠送给你的和平。然后，留意并且感谢在生命之中和平带来

的体验。你能看到困难中的一点光明吗？

肯定语句：我信任和平。

24.宇宙是伟大的，我也是：我已经知道我是宇宙的延伸。他的素质和他的本质在我之内，它们是我继承

自宇宙的天赋，也是我与生俱来的状态。我是宇宙之子，而且有潜质和他一模一样。宇宙是伟大的，

我也是。每当我必须把爱带到我对另一个人的观感时，我闭上眼睛，提醒自己，我们都是宇宙的延伸，

并重复这句话：“宇宙是伟大的，你也是。宇宙是伟大的，我也是。”

功课：嘉许你自己是多么美好的人。知道你是壮丽的，而且你在朝着光成长。知道很多人也和你一起

成长。

肯定语句：和平是伟大的。

25.我放手，并且听任于宇宙：今天，我交出控制，我让宇宙通过我去表达，并且进入我的生命来引领我。

今天，我让和平为我做出所有决定，我让爱告诉我去哪里、见什么人和说什么话，我让我神性的部分

散发光芒，在我的生命里创造喜悦。今天，我全然信任地交出控制权。我放手，并且听任于宇宙。

功课：这一天，将全部控制权交给宇宙。不要取回控制权。一整天，臣服于他的照料和爱。留意你的

感受。

肯定语句：和平是伟大的。

26.作为宇宙之子，我是有福的：作为宇宙之子，每一刻我都拥有生命中已提供给我的所有礼物。喜悦、

和平、爱、富足、丰盛、力量和选择都是属于我的礼物，它们已经在我的生命之中。当我接受这些礼

物并且致以感激，它们会更频繁、更丰盛地呈现出来。我的祝福是无限的，我的生命充满了和平和绝

对轻而易举的富足。作为宇宙之子，我是有福的。

功课：一整天祝福所有人，可以默然不语或发出声音地祝福。对每一个人真诚地说：“宇宙祝福你。”

肯定语句：我拥有宇宙的和平。

27.今天属于宇宙，这是我送给他的礼物：今天，我给予和分享我所有的一切。知道这一天已经得到照顾，

我放弃了控制，并奉献一切给宇宙。今天属于宇宙，这是我给他的礼物。

功课：做出任何决定，无不先问宇宙、你的天使或者你的高级智慧。如果问题是发自内心，而且你是

敞开的接受指导，你会听到答案。

肯定语句：我与和平合一。

28.我在一切事物上只见到宇宙：我今天所做的一切，完全地保持对光的警醒。我知道在每时每刻所发生

的一切，都把我带得更接近我的目标——和平。我所采取的每一个行动，都源自我愿意执行我疗愈的

任务。今天，我在一切事物上只见到宇宙。

功课：找一个安静的地方坐十五分钟，在晚些时候最合适。看看你自己，自己的成长。嘉许你走了多

远。

肯定语句：和平无处不在。

29.谢谢你，宇宙：今天，为着我的一切，我感谢宇宙。无论现在我的生活如何，我知道每一个体验正是

应该如此发生，才是对我有最佳的利益。我对此心怀感激，继续迈向每一个新的体验，并且知道每一

个比前一个更美好，因为现在我对我真正的身份多了许多了解。宇宙现在正掌管我的生命，我非常感

激。今天，我感谢宇宙。

功课：静静地或大声地向所有你遇见的人说“谢谢你”。真诚地说，由心而说。将所有你遇见的人视

为宇宙看待，犹如你视自己作为宇宙一样。明白你不是感谢他们的小我，而是感谢他们的真正身份。

你感谢他们内在的宇宙。

肯定语句：谢谢你，和平的地球。

30.我整天听到宇宙的声音：今天，我敞开心扉的方式，让我可以听到宇宙对我说话，给我方向。我让心

灵敞开，从而能够接受他的指引。当他向我说话时，神圣的想法进入我的心灵。宇宙还通过兄弟姐妹

们和我分享爱时对我说话。我整天听到宇宙的声音。

功课：感谢每个人内心的善良。不要感谢或认同小我；感谢每个人和平的部分。感谢每个人内在的真

实本质。

肯定语句：我是和平。