喝牛奶会长高吗

14岁青少年长高的食谱

有食谱在，别担心14岁青少年长不高的问题归去来兮辞教案 ?。以下是店铺为大

家整理14岁青少年长高的食谱的内容，希望大家喜欢。

14岁青少年一日三餐长高的食谱安排

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、

植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油

5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿

子椒25克、植物油5克蒸娃娃菜 、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷

心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、

植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、

土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐

适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5机顶盒与电视连接图解 克，味精、

盐韭菜花炒鸡蛋 适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清

蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼

蒿(茼蒿1古装帅哥 50克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青

菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松

花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、

植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、

植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪

肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、

盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物

油5克，味精、盐适量)。

1骨干教师 4岁青少年长高的食物

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期

的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯

定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长

发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特

别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心

蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆征兵流程

固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有

利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的

植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、

胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银

鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以努力的故事 不要做成凉

拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包韭菜的做法 饭里面。

6、橘子

橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水

果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他

应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

7、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子炒大虾的做法 一般不喜欢吃

整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡

萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、

牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也

更丰富。