格式塔疗法

“格式塔⼼理疗法”简称“格式塔疗法”，是由美国精神病学专家弗雷德⾥克S珀尔斯博⼠创⽴的。根据珀尔斯的最简明的解释，

格式塔疗法是⾃⼰对⾃⼰疾病的觉察，也就是说，对⾃⼰所作所为的觉察、体会和醒悟，是⼀种⾃我修⾝养性的疗法。它的实

施简便易⾏，应⽤范围⾮常⼴泛。“格式塔疗法”有九项原则，基本原理为：

⼀、“⽣活在现在”。不要⽼是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发⽣的事，⽽把你的精神集中在今天要⼲什么上。

⼆、“⽣活在这⾥”。对于远⽅发⽣的事，我们⽆能为⼒。杞⼈忧天，对于事情毫⽆帮助。记住，你现在就是⽣活在此处此

地，⽽不是遥远的其它地⽅。

三、“停⽌猜想，⾯向实际”。你也许遇到过这样的情况：在单位，当你遇到领导或同事的时候，你向他们打招呼，可他们

没反应，连笑⼀笑都没有。如果你因此⽽联想下去，⼼⾥嘀咕，他们为什么要这样对待⾃⼰？这个⼈卧薪尝胆是什么意思 是不是对⾃⼰有意见？是

轻视⾃⼰吗？其实，也许你没有料到，你向他打招呼，⽽他可能⼼事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。很多⼼理

上障碍，往往是没有实际根据地“想当然”造成的。

四、“暂停思考，多去感受”。现代社会要求⼈们多去思考，⽽少去感受。⼈们整天所想的，就是怎样做好⼯作，怎样考出

好成绩，怎样搞好和领导与同事的关系等。因⽽容易忽视或者没有⼼思去观赏美景，聆听悦⽿的⾳乐。格式塔诺基亚8088 疗法的⼀个特

点，就是强调作为思考乾宫八卦 基础的“感受”，感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是⼀种⾮常宝贵的⼼理品质，但是，现在⼈们

过分地强调逻辑思维，它就往往被⼈们忽略了，可怕的后果将是，使⼈们变成—台失去情感的机器。

五、“接受不愉快的情感”。⼈们通常都希望有愉快的情感，⽽不愿意泰迪发型图片 接受忧郁的、悲哀的不愉快情感。愉快和不愉快是相

对⽽⾔，同时也是相互存在和相互转化的。因此，正确的态度是：有愉快的，也有不愉快的情绪；要有接受愉快情绪、也要接

受不愉快情绪的思想准备。

六、“不要先判断，先发表参考意见”。⼈们往往容易在别⼈稍有差错或者失败的时候，就⽴刻下结论。“格式塔疗法”认

为，对他⼈的态度和处理⼈际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防⽌和避免与

他⼈不必要的磨擦和⽭盾冲突，⽽你⾃⼰也可以避免产⽣⽆谓的烦恼与苦闷。

七、“不要盲⽬地崇拜偶像和权威”。现代社会，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢北京元旦 你的头脑，束缚你的⼿脚，⽐如，

学历、⾦钱等等。格式塔疗法对暖风歌词 这些⼀概持否定的态度。我们不要盲⽬地附和众议，从⽽丧失独⽴思考的习性；也不要⽆原则

地屈从他⼈，从⽽被剥夺⾃主⾏动的能⼒。

⼋、“我就是我”。不要说什么，我若是某某⼈我就⼀定会成功。应该从⾃⼰的起点做起，充分发挥⾃⼰的潜能。不必怨天

尤⼈；要从我做起，从现在做起，竭尽全⼒地发挥⾃⼰的才能，做好我能够做的事情。

九、“对⾃⼰负责”。⼈们往往容易逃避责任。⽐如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为⾃⼰的家庭环绕不好，胃酸过多吃什么 学校不

好；⼯作不好，会推诿说领导不⼒，条件太差等。把⾃⼰的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的⼀项重要原则，就

是要求⾃⼰做事⾃⼰承担责任。

“格式塔疗法”在临床实践过程中，还在不断地发展着。据此，对珀尔斯提出来的九条原则，还可以补充⼀条，就stay过去分词 是要“正确

地⾃我估计”，也就是把⾃⼰摆在准确的位置上。每个⼈在社会中，都占据着⼀个特定的位置，所以你就得按照这个特定位置

的要求，去履⾏你的权利和义务，你如果不按照社会⼀致公认和⼤家都共同遵守的这个规范去做，那你就会受到社会和他⼈对

你的谴责和反对。