自控力读后感

自控力读后感书评

自控力读后感书评篇1

我一直自认为是个拿得起放得下的人。

事实证明我在自我感觉总是偏向良好。

我之前所认为“拿得起”，是我面对未知敢冲敢干，不畏手畏脚；但其实只是

无知者无畏，这种匹夫之勇等同于头脑一热的“冲啊”，体现在别人都不敢坐过山

车的时候尤为明显。

我之前所认为“放得下”，是我面对失去时能泰然处之，不患得患失；但其实

只是我忍气吞声，逆来顺受，在想要而不得的时候酸酸地吟一句“不以物喜不以己

悲”，十分阿Q。

在之前的人生选择中，经常用“善”与“恶”、“对”与“错”的二分法来解

决问题，而能忍一直被认为是“对”的。让我不吃甜食，OK；让我省钱，OK；甚至

告诉我恋爱不适合我，让我单身，OK。

看似洒脱，其实跟意志力半毛钱关系没有。

忍是退让，是躲避，没有核心利益诉求，结局是被随意摆布；意志力是我想、

我要、我不想、我不要，是积极的自我管理。

剑齿虎和奶油蛋糕都是威胁，前者让人有生命危险，后者让人有发胖危险。面

对前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不够快；然而奶油蛋糕却让人难

以拒绝，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不会造成即时性的后果，意志力反而

遭受了比面临剑齿虎更难的考验吃了精子会不会怀孕 。

这背后是欲望管理。在死亡威胁前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威胁

前，欲望更加难以管理，这是来自内心的冲动，真正的敌人是自己。后者是生活中

常见的、也最幽默的打油诗 是经常动摇我们意志力的情境，意志力强，也就是自己和自己的斗争。

所以真正的拿得起放得下，应该是我要得起，也愿意秒英语 放得下，拿不拿在我，放

不放也在我。不冲动、不后悔，才是真正的淡定从容。

自控力读后感书评篇2

善待自己的人，自控力也不差

所谓自控力，就是能管住自己的能力。儒家学说中的“克己复礼为仁”，就认

为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为，才能建功立业，有所成就。

我从小接受的教育认为，一个人要想有所得必须有所舍。想进步，必须舍弃娱

乐；想苗条，必须舍弃美食。

我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍，曾经不止一次为自己制定又长

又严格的计划，并不断提醒自己不能懒惰，不能懒惰，可总是因为拖沓而在执行过

程中惨遭滑铁卢。

说起自控，有人为了戒网瘾、烟瘾，可最终抵御不了欲望；购物狂想控制消

费，可总是抵御不了商场的优惠大促销；想改掉熬夜的坏习惯，却总是忍不住玩抖

音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改变，只是每次下定决心热血过后，不到三天便又以失败告终。虽然

当下心中懊恼不已，决定一定痛改前非，可第二日还是故态复萌。为什么做到自控

会那么难呢？那些成功人士是天生具有超强的自控力吗？

斯坦福大学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，凯利・麦格尼格尔提

出：自控力是每个人天生就会有的，只不过有时会很弱，但只要通过正确的训练，

便可使之变得更强。

凯利・麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力，做出有利于健康的选择。在

工作过程中，她发现人们因为对意志力的理解存在问题，这不仅给生活带来压力，

同时也阻碍了他们走向成功。很多人为了达到自控，把自己弄得筋疲力尽不说，甚

至还造成反效果，变得失控。于是，她吸收了心理学、神经学和经济学的最新洞

见，面向大众开展了“意志力学科”这门可课，并取得了很好的效果。

《自控力》这本书的基础便是这门课程。全书一共10个章节，分为三个部

分，第一部分介绍了何为自控力，第二部介绍了导致失控的主要因素，第三部分介

绍了自控力的局限性。全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习，告诉人们如何

改变旧习惯、培养健康信息管、克服拖延、管理压力。

书中讲述了这样的一个例子，节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后，会感觉

情绪低落，觉得整个计划都落空。可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃第二

口，相反他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它全部吃

光。”

通常，我们把这种现象称为：“那又如何”效应。这种效应的实质是“放纵―

后悔―更严重放纵”的恶性循环，是意志力领域的最大威胁之一。

我经常也这样，本来规定自己一天要看三个小时的书，写读书笔记两个小时。

但如果遇上突发事情，而导致其中的一件做不完，虽然当时离睡眠时间还有两个小

时，我完全可以选择看书或者写读书笔记，把当日的任务完成一部分，可大部分的

情况没这样做，而是拿起手机刷朋友圈。却又在心里不断地责怪自己不能完成任

务。第二天开始自暴自弃，更沉迷于各种社交网站，结果计划失败，破罐子破摔，

开始怀疑人生。

不仅减肥会导致这种恶性循环，任何的挫折什么多姿 都会，而导致更多堕落行为的并不

是第一次的放弃，而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感和绝望感。于是，我们迫不

及待地下个通过立各种flag来改变这种心情。然而。只是下定决心而没用付出切

实的行动，注定要再一次面对失败。于是最初决定改变的良好感觉不断被不良情绪

所替代，以至于彻底失控，迫切需要再次拥有希望，然后我们再次发誓要改变，最

后，我们变成了一个只会立flag的“积极废人”。

所谓积极废人，就是在言语上不断地立下各种计划，却总是不愿意付出行动。

我们之所以会成为“积极废人”除了本身行动力的缺失，还存在着一种错误的

思维。认为人一旦犯错是不可能改正的，失败了便很难再成功，一切是不可能改变

的，于是就破罐子破摔。

然而，人都会犯错，一不小心染上坏习惯也是在所难免的。如果意识到错误之

后，一直揪着不放，那么你的自控力到这里也就彻底消失了。所以除了用行动来维

持自控力之外，最重要的是改变思维模式。

《终身成长》一书中介绍了两种截然不同的思维模式。固定性思维模式和成长

型思维模式，前者认悲愤的意思 为任何事物都是一成不变的，而后者则相信个人的能力是通过

努力来培养的。

破罐子破摔，就属于固定型思维模式。这种模式，在面对挫折时，不会采取有

效行动来解决自身存在的问题，反而陷入“计划失败―沮丧―自我批评―制定新计

划―继续失败―自控力消耗殆尽“的负循环当中。

这种循环不仅消耗”我要做“的力量，还会会消耗”我想要“的力量，对成长

一点好处也没有。

要打破这种循环，最有效的办法是及时止损，不要沉湎于自我批评和谴责之

中，而是要学会原谅自己，并且从中寻找原因，使之转化为成长型思维模式下的正

循环。

正循环是这样的”计划失败―原谅自己―深度思考失败原因―改善问题―制定

新计划―自控力不断提升”。拥有成长型思维模式的人，总是能从每一次挫折之中

寻找到未来成功的希望。

如果你也正在提升自控力，不妨从因贪图一时之快而盲目设定的繁重任务中抬

起头来，适当的自我同情，让自己从错误中走出来，然后继续往前走，越能善待自

己的人，自控力也更好。

自控力读后感书评篇3

肥胖真的会让人非常不开心，做事情都没有动力，一想到自已胖乎乎的就很自

卑，喜欢的男孩子始终不肯痔疮图片大全 多看自己两眼，说什么相信一见钟情，实际上呀一见钟

情不过钟的`是脸和身材罢了。白天上班一直对着电脑坐那，肚子上的一圈圈肉，

大腿也很胖，戒不了肉又不愿意运动，每天下班了就往沙发一躺开始追剧，啃着鸡

腿吃着零食喝着可乐，电视剧太好看了一不小心看到凌晨，不舍得放下手机一觉睡

到第二天，赶在上班前二十分钟起床，急急忙忙的没吃早餐去上班，每天如此，浑

浑噩噩的过着，这里描述的场景是你我他的真是写照，连自己的体重都控制不了，

真的是不奢望还能在其他方面有好的成绩。

已经陆陆续续说要减肥好久了，这次终于香蕉馒头 下定石家庄好玩的地方 决心要去改变。每天晚上运动一

小时，做仰卧起坐，深蹲，偶尔也会跟着keep一起做有氧操。大汗淋漓的感觉特

别爽，运动完感觉整个人特别轻松，这是以前我体会不到的，尝到运动的甜头后我

每天回家吃完饭休息一会就开始运动，雷打不动，已经坚持了一个月了，尽管还没

有瘦成小细腿，小蛮腰，但也给了我很大的动力。

当我看到《自控力》这本书后，能更好的解释锻炼给我带来的影响，学会更好

地自控也有很多方法，本书作者凯利？麦格尼格尔博士是一名健康心理学家，工作

就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。她为专业人士和普通大众开

设的心理学课程，包括“意志力科学”（TheScienceofWillpower）和“在压力下

好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受

欢迎的课程，被称作‘’能够改变一生‘’的课程，而这门课也是自控力这本书的

基础，本书豆瓣评分8。3分，有2万多人做出评价，极力推荐这本书，从控制情

绪，战胜拖延症，摆脱焦虑症，减少压力，跟爱人朋友更好的相处，我们都可以从

《自控力》这本书中找到答案。

冥想可以调试我们的大脑，让大脑的前额皮质增多。前额皮质的增多可以影响

大脑的自我意识区域，如果你经常让大脑冥想，它会变得更加擅长思考，也会提升

自控力。前额皮质可以控制我们想什么做什么，影响我们的感觉，这样一来，我们

就可以更好地控制自己了。每天处理很多事情眼睛很疲劳，烦躁的时候，就暂时先

放下手中的事，去倒杯水走动几步，坐在茶水间冥想一会，相信这样一个小举动会

让你更好的处理接下来的事情，以至于在面对同事糟糕的方案和客户无理的要求

时，能够不暴躁，控制情绪，好好交谈。

我们能够拥有自控力，大脑的前额皮质起着至关重要的作用。前额皮质又分成

三个区域，分别管着“我要做、“我不要”和“我想要”这三种力量，前额皮质的

左边控制“我要做”的，它可以帮我们处理复杂，难搞的事情，右边区域负责控制

“我不要”，帮我们克制冲动，前额皮质中间靠下区域负责“我想要”让你明白自

己真正想要的是什么，帮你拒绝诱惑，抵制不需要的，比如我们会经常大脑一热就

购买一些自己用不上的东西，买回来后就束之高阁。这三种力量共同协作，让我们

更好地控制自己，让自己变得越来越好。

关于锻炼带给我们好处我还想再说一下，坚持锻炼不仅对身体健康有很大的帮

助，还能影响意志力。“神经生物学”在检查锻炼之后的人时，发现他们大脑里产

生了更多的细胞灰质和白质，其中白质能迅速有效地连通脑细胞，锻炼身体就像是

冥想一样，可以让大脑运转速度更快，这样一来我们大脑的前额皮质也会增多。当

锻炼形成习惯后，我感觉做其他事情也非常积极有动力，自控能力也提高了非常

多，锻炼之后，对于零食，油炸类食物也能戒掉了，看了《自控力》这本书，可以

用更加专业的理论来解释这些行为了。

意志力低下有很多因素，长期的睡眠不足会让我们总是感到很疲惫，饮食不规

律吃不健康的食物会让我们身体素质变差，久坐不动也不运动会让我们越来越肥

胖，各种消耗能量的事情都会让我们意志力变差。对了，压力过大会让我们陷入很

糟糕的状态，焦虑，烦躁，总是很愤怒这一系列的问题都会消耗我们的意志力，那

失控也就是常有的事情了。

针对以上问题，只需晚上少追剧刷抖音早点休息都可以解决，早睡早起让自己

精力充沛，安心的吃个早餐，去室外慢跑一会吸收新鲜空气，美好的一天从早起开

始。

希望我们可以学会谅解自己，我们都会犯错，都会有失去自控的时候，没有必

要一味地责怪自己，在压力和挫折面前支持自己对自己好一点，而不是一味的自我

否定。本文作者也在书中提到，否定和批评会降低积极性和自控力，容易导致抑

郁。原谅不那么完美的自己，我的身边有很多二十几岁就做了宝妈的女孩子，她们

也还是没成熟的大孩子，突然进入家庭开始养育小孩，难免会遇到非常多的问题，

自己带孩子没照顾不好还会引来其他人的数落，自己就会很失落开始自我否定，觉

得自己一无是处，这也是为什么一些年轻妈妈会有产后抑郁症的缘由了。

希望我们明白，人生路上遇到的一些挫折困苦都是为了让我们更好地成长，苛

责自己只会让我们更加失控，形成压力，如此一来，就会为了安慰自己而去做更多

放纵自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑，就赶紧来看看这本书吧，只需一

周，你就能从书里学到很多实用的方法。科学的方法，加上自己摸索训练，我们一

定可以更好地学会自控。