落枕一般几天能好

治疗落枕疼痛七大拉伸运动效果好

酷暑季节，很多人都遭受过落枕的困扰。落枕就是当我们以各种

稀奇古怪的姿势es文件浏览器tv版 陷入沉睡，转基因水稻 醒来后都会感到脖子僵硬酸痛。这种想象

让人很苦恼，并且十分疼痛。如何来治疗这种症状呢，今天就给大家

推荐七大拉伸运动法，可以帮助你放松身心，治疗落枕疼痛。梦见死人说话

一、坐式颈部放松法

这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。

1、双腿盘坐在地板上，或者坐在椅子上，双脚与肩同宽,踩在地

面上。

2、将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展，松子玉米 同时将左手置于头

顶，头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力，可增强拉伸的效果。

3、如果想让身体更加舒展，可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固

上半身，从而使拉伸作用集中于颈部两侧。

4、任选一侧将此动作保持30秒钟，然后慢慢使头部恢复原位，

此时，换另一侧重复之前的伸展动作。茶树菇怎么做好吃

二、肩部与颈部靠墙拉伸法

找一面墙，做以下拉伸动作，可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。

1、首先，面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服，可以跪在折叠的

毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。

2、双手举过头顶，同时前臂紧贴于墙面。

3、身体放松，感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在

墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感，可将双膝缓缓向外移动，使躯

干离墙面更远些。

4、深呼吸30秒，然后放松。

三、坐式夹紧颈部拉伸法

用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。

1、坐在椅子或地板上，选择一个舒服的姿势坐好。

2、双手在胸前夹紧，两手手掌放在后脑勺上。保持脊柱伸直，臀

部稳稳地坐在椅子或地板上。

3、接下来，两手开始轻轻向下压，下巴含于胸前。在下压的同时，

用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效

果。

4、将这一姿势至少保持30秒，然后慢慢抬起头，双手放松。

四、坐地抱膝翻滚法

此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉，也有助于缓解头疼赶走困意。

1、模仿婴儿的姿势，小腿前部和额头贴于地面。保持这个姿势，

做几次深呼吸。在将胸部放松、贴至大腿前侧的同时，保持脊柱拉伸

挺直。

2、做好此姿势后，将双手在背后交叉握成拳头状。可以的话，将

两个手掌根部一起按压，加强对双肩的拉伸力。然后，将你的双手尽

可能地举高。

3、吸气，将身体的重心前移，臀部抬离脚踝的位置。保持头顶着

地的姿势不动，将双手尽可能延伸至地面。保持这个姿势10秒钟，然

后臀部坐回脚踝处。再将这一姿势保持10秒钟，接着再次抬起臀部。

重复这一系列动作五次以上。

4、然后，还原到婴儿式，身体放松，双臂置于两腿的外侧。

五、颈部后侧向后拉伸法

这种拉伸法安慰英文 采用站立的姿势，在任何地方都可以练习。这种方法

可以使脖子四周都得到更强烈的拉伸效果。

1、双脚分开立于地面，与臀部同宽，双臂垂于身体两侧。

2、将双手置于身后，右手抓住左手腕。轻轻地用右手拉直左臂，

缓缓地将其向远离身体的方向拉伸。

3、慢慢将头向右侧倾斜，右耳去10岁生日 接近右肩，以增强颈部的拉伸效

果。

4、保持这个姿势30秒钟，再换另一侧重复此动作。

六、酒店餐饮 肩部与颈部向后拱形拉伸法

啊，这个动作是我的最爱!你高地抬起臀部，双眼注视自己的腹部。

6、结束这次拉伸时，要轻柔地将臀部收回地面。香干炒肉丝 然后，紧抱双膝

于胸前，以此来拉伸背部肌肉。

七、坐式胸腔打开法

用这种放松式胸腔打开法，可以拉伸颈部转正工作总结简短 前侧、胸部及肩部。

1、首先，跪坐在自己的脚踝上，做英雄式。

2、接着，身体向后倾斜，将手掌平摊于身后的地板上，离身体大

约10英寸远，指尖朝外。

3、双手紧紧贴于地面，同时尽可能高地抬起胸部，向后拱起背部，

将臀部推向脚踝的位置。如果想加强拉伸效果，则将身后的头部进一

步放低，更大程度地拉伸喉咙和前胸。

4、保持这个姿势30秒钟，然后抬起头，上身挺直，还原至英雄

式。