怎么减少雄性激素

造成睾酮减少的4大因素，猛男们你们还好吗？

睾酮是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾

上腺亦分泌少量睾酮，它是主要的男性性激素及同化激素。

男性都希望自己的睾酮水平高一点，因为它与他们的性福密切相

关，而女性则不希望有太高的睾酮水平，认为睾酮是雄性激素，其实

这些想法都不准确。由于男性睾酮水平要搁浅周杰伦歌词 远远高于吃鸡搞笑昵称 女性，所以对男性

的影响要大于对女性的影响。

对男性

1.睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼鸽子蛋煮多久 矿物

质，预防骨质疏松增强整体活力。

2.睾酮素能增加红细胞数目，从而提供运输氧气的服务

3.改善肌肉与肥胖。睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，

改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性

4.改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度

5.帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体

的高密度蛋白（优良的）胆固醇量

6.脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻

焦虑与怒气

对女性

虽然女性机体内的睾酮素水平大约只是男性的1莴苣的做法 0%。但仅仅这10%

的睾酮素就足以对女性机体的健康产生重大影响。像雌激素和孕激素

一样，睾酮素是女性健康所必需的激素之一。

1.睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因

为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪

增加

2.改善性方面的健康，睾酮素的增加，可缓解绝经期症状，使女

性的心情，性欲及健康感明显提高

3.可改善一些相关的衰老症状，比如骨质疏松，动脉硬化，并可

增加骨骼密度，预防乳腺癌

尤其是对于运动健身来说，睾酮的水平与肌肉的含量有很大的关

系。目前李世民最爱的3个女人 有许多研究都表明睾酮水平越高简约时尚 运动表现就越好，尤其是在

力量型项目中更为明显。

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造成睾酮水平降低的因素

虽然经常听说睾酮水平会随着年龄增长而减少，但就目前来说，

还没有研究证明老龄化是睾酮水平低于正常值的主要原因。

既然年龄不是主要问题，什么原因才是？

因素一

外在毒素和内在压力

男性睾丸和女性卵巢对身体内外环境极为敏感。

外在毒素包括，塑料制品中的人造化学物质，酒精，香烟，抗生

素药物等。

内在压力包括，精神压力，剧烈运动所产生遗留拓展训练 的废物。

为了获得健康，你无法避免因为运动而产生的垃圾废物，但你可

以减少人为因素的伤害。

因素二

睡眠不足、过度训练

年轻时资本，可以肆无忌惮的晚睡？长期下来，糟糕的睡眠状态

会让睡眠模式变得很复杂，即使一晚的睡眠不足，都会让皮质醇增加

——一种分解代谢激素，而皮质醇的增加则会导致睾酮水平的下降。

如果你再拖着睡眠不足，恢复不足的身体去健身，很有可能导致

训练过度，生理压力增加，继而导致皮质醇增加，进入一个恶性循环。

因素三

肥胖和糟糕的饮食习惯

多余的身体脂肪会造成身体激素系统紊乱，最终导致睾酮激素分

泌减少。

而高胰岛素水平，高糖饮食喜欢，长期的暴饮暴食，都会增加脂

肪中一种酶的活性，这种酶会将睾酮转化为雌激素，这也是为什么多

数的男性肥胖人群，会比较容易出现男性乳房雌化。

解决这些激素不平衡最简单有效的方法，就是减少身体脂肪，饮

食规律，避免暴饮暴食。

因素四

肠道健康，肝功能正常

这两点是优化睾酮的必要条件，过量进食增加胃肠道消化压力和

炎症，导致身体激素不平衡，并增加体重。酒精和处方药则有可能对

肝脏产生炎症。

我们激素多数在肠道中产生，所以消化压力和炎谈判高手 症直接导致激素

问题，如果消化系统出现问题，或者糟糕的生活方式导致肝功能受损，

身体不能正常制造激素，并且也无法正常的代谢，清楚抑制睾酮的毒

素，又进入一个恶性循环。

促进睾酮水平的有效方法

1.减少塑料制品使用，戒烟少饮酒。

2.确保足够的睡眠，尽量保证规律的睡眠状态和环境，每天按时

睡觉起床很重要。

3.不要让自己长期处于高强度训练状态，适当调整运动强度，高

低结合，通过推拿、冥想、练习呼吸等方法，减低身体压力。

4.减少总碳水化合物水平，减少身体脂肪，吃健康的脂肪，如椰

子油，橄榄油，坚果等。

5.多吃蔬菜，蘑菇，建议补充富含-3的鱼油，能够改善消化系

统，减少身体炎症。

6.多进行下肢的力量训练，有助于睾酮素的分泌量。