危险运动

复召之活动部分收集器危险运动的知识指挥者

在运动时，应该时时将安全放在第一位，多加注意才能保证健

康与安全。

运动前

01适时寻求专业人员的指导

日常运动少的人，尤其是有慢性疾病的中美国的国花 老年人，在开始规律

运动前，可咨询医生或运动康复相关专业人士，对自己的健康状况

和身体活动基础进行全面评估，有助装修公司介绍 于保障运动时的安全。

如糖尿病患者，要准备开始剧烈运潮流短发发型 动，应先咨询医生，获得适

合自己的运动处方后再开始。

02选择适合自己的运动方式

年龄不同，适宜的运动也不尽相同，为了避免运动中可能发生

的风险，每个人都应该寻找适合自己的运动。

以老年人为例，在运动中老年人容易发生关节或骨骼损伤，不

适宜进行太过剧烈的高强度运动。尤其是对于体重较大的老年人及

关节不好的老年人，应避免爬山、登楼梯、骑自行车爬坡等运动。

老年人可以做一些平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、

柔韧性练习、协调练习等有针对性的身体锻炼，降低跌倒风险。

03选择安全的运动场地

运动的过程中需要通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，运动前

一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场

等处最佳。步行、跑步应选择安全平整的道路。

04准备适宜的服装及工具

运动时应穿运动服及运动鞋袜，不建议穿皮鞋、西装、裙子

等。不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品。

准备好运动器材及工具，如阳光强烈时充满英语 可以戴上墨镜，登山要学会沟通

记得带上登山杖。

运动中

01根据天气和身体情况调整当天的运动量

天气炎热时，可适当减少室外运动量，并在运动中注意自己的

身体情况，以防中暑。

02进行充分的热身准备

每次运动前期可以先进行一些伸展运动，活动关节，拉伸肌

肉。每次运动应先从较为轻松的运动开始，活动开之后再逐渐增加

运动强度。

03循序渐进增加运动量

增加活动量和强度，应遵循循序渐进的原则。从较小的增量开

始，经过几周适应，再进一步加量。学习新的项目最好有熟练的朋

友或教练指导，从简单的开始，熟悉后再加难度。

04肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，隔天进行

05运动中若出现持续加重的不适感觉，应停止运蜜豆的做法 动，及时就医

如果某天感觉到日常习惯的活动更吃力时，可能是身体的一时

不适，也可能预示身体内某种潜在疾患，不要勉强坚持，可以减慢

速度或停止运动。

如果这种不适持续，甚或有加重的趋势，应及时就医。

运动后

01及时进行营养补充

运动后应主动积极地补充运动所消耗古代爱情小说 的能量和营养。出汗多时

应适当补充盐水或运动饮料，以防出现脱水等情况。

02积极进行整理活动

运动后不要立即停止动作，可以做一些整理活动，放松肌肉，

使心脏逐渐恢复平静。

激烈运动后立即静止不动国产好看的电影 ，可能使肌肉内淤积的血液不能及时

流回心脏，肌肉僵硬，疲劳反而不易消除。