简单的舞蹈动作

民族舞9个基本功动作

民族舞9个基本功动作

民族舞能自学的基本功有哪些？有9个动作能在家也能学习好，

下面是详细介绍，一起来看看。

1、民族舞基本动作—压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后

腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部

关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直煲组词 立。向下压至上

半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的历程中不

要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带，

达到要求。特别注重的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容

易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另

一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压

后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸

展。

伴奏带：选用节拍感比较强的音乐。

2、民族舞基本动作—压肩

这是打开肩部韧带的练习;压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两乒乓球颠球 腿

之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到

肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节拍舒缓2/4。

3、民族舞基本动作—推脚背组合

脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后

天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双

手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开

始。

1—2拍单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面

3—4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

5—8拍换另一只脚，动作不异，双脚背练习亦同。

年龄小的学生在做此类训练中，注重力不集中，易低头去看自己

和他家常红烧鸡腿 人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要

时刻提示和规范动作。

4、民族舞基本动作—把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组

合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余

训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的

动作组合。少年小童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师

在编排这类把杆上的动作组合时，注重结构简单易学，学生有能力做

到。好玩好学，天然就会激发学生的学习兴趣，加之在讲授中不断给猫头鹰怎么画

予学生以适当的鼓励和称许，学生接受的就快。

基本的把杆动作组合：

1（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合

2（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合

3（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合

4五位脚，单手扶把小踢腿组合

5五位脚，单手扶把移重心组合

双手/单手）转腰组合这些组合，相宜于少年小童的身体素质和接

受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花

样，达到舞蹈训练的鲜灵芝 要求。

5、民族舞基本动作—踢后腿

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。

在踢后退的历程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚

背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不

到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向

后抬起来，纠正学生的仪态，然后再过度到踢后腿。

6、民族舞基本动作—劈叉跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动

作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开。打开历程中，绷直脚背，

伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚迅速收拢，两脚

并起来着地。

左脚在前劈叉，双手抱住左脚，控1—2分钟，然后腿不动，身体

向后仰。右手撑住地面，左手抓住后腿控住。左脚在前的竖建议近义词 叉不润伊容胶囊 动，

身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身

和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯

1—2分钟。横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。

7、民族舞基本动作—大踢腿

是培养腿的力度和开度的`训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持

上半身直立，中段夹紧，秋水注视前方。踢腿的历程中，同样要注重

脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到

身体，上半身极力向前够。如许做，颈部便往回缩，头向前探，双膝

弯曲，非常难看。所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最

重要的是保持正确的仪态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢

越高，韧带越拉越长。在学生取患上微小的进步时，要及时给予赞赏

和鼓励。有些学生回家也时常自己练习，到课堂上教师可以明显的感

到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习

的积极性。除了身体和腿要注重外，两只手臂也不能忽视。在踢腿的

历程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。

8、民族舞基本动作—下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有气力，支撑不

住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，

保护她们，纠正下腰的仪态，告诉她们用力的部位和下腰的要领。双

脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半

身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐

并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，秋水看脚后跟。

9、民族舞基本动作—劈叉

有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注重脚背不能败坏。我们

可以按照如许的顺序训练：

1左脚在前劈叉，双手抱住左脚，控1—2分钟，然后腿不动，身

体向后仰。有基础的学生可让右首撑住地面，左手抓住后腿控住。

2左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双

脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地

面，双手臂向前伸展。趴胯1—2分钟。

3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。反复动作

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