体育健身

1、学者们认为,人类的健身运动不是自发产生的,它是适应人们的社会

需要而产生和发展起来的。人类健身运动的产生,具有三个最为直接

的渊源,即最初的教有、文化娱乐和医疗卫生。上述这些活动的开展,

推动了健身运动的发展。（填2空）

2、在古希腊，有斯巴达的和雅典两种体育健身制度。斯巴达的健身

运动。雅典的健身运动，雅典体育的重要特征之一就是民主性。亚里

士多德提出“体育先于智育”的观点。

**3、健身概念可以定义为：健身是指运用各夕成语 种体育手段，结合自然

力和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质和愉悦身心为目的

的身体活动过程。

4、健身的特点：①健康性②持久性③针对性④全面性⑤科学性

5、健身对个体的作用：①对身体健康的影响；②对心理健康的影响；

③对社会适应能力的影响

6、健身对社会的作用：①健身对促进社会发展的作用②健身对促进

社会主义精神文明建设的最③健身对促进体育经济和产业发展的作

用④健身对我国国民健身观的作用

7、在《全民健身计划纲要》实施的起步阶段,推出了“全民健身一二一

工程”。用体育中“齐步走、一二一”的指挥口令,形象地向社会发出全

民健身号召,即倡导国民做

到的“一二一”(每人每天参加一次以上体育健身活动,学会两种以上体

育健身方法,每人每年进行一次体质测定);倡导家庭做到“一二一”(每

个家庭拥有一件以上体育健身器材,每个季度全家进行二次以上户外

体育活动,每个家庭有一份(册)以上体育健身报刊图书);倡导社区做到

的“一二一”(提供一处以上体育健身活动场所,每年组织二次以上社区

范围的体育健身活动,健立一支社会体直指导员队伍);强调学校做到

的“一二一”（保证学生每天参加一小时体育活动,每年组织学生开展二

次远足、野营活动,每年对学生进行一次身体检查）

8、健身指导的基本原则：①健身需要原则②区别对待原则③动机

激励原则④系统健身原则⑤适宜负荷原则⑥适时恢复原则。

科学依据：健身目的的导向性、项目选择的差异性、身体素质的差异

性。

科学依据：健身锻炼实践的多样性和多变性、健身锻炼项目的复杂性

和唐代宗李豫简介 差异性、健身锻炼群体需求的多元化。

9、直观法是指在健身练习过程中，运用身体各个感觉器官，在大脑

皮质建立起练习的表象，获得初步的感性认识，使学习者把练习动作

和思维结合，正确掌握练习动作的练习方法。

10、基本法的类型：现场动作示范法、影像资料分析法

11、分析法是指在健身指导过程中，指导者为了降低学习技术动作的

难点，人为地把某项技术动作，按照技术动作构成环节分为若干个技

术单元进行练习的练习方法。

12、完整法类型：以体育项目特征为基础，可将完整法分为简单动作

完整法、成套动作完整法和多元复杂完整法三种。

13、重复练习法：①短时重复练习法是指每次练习的时间比较短，大

约在15秒之内进行的大强度练习；②中时重复练习法，是指每次练

习时间大约在15秒至2分钟；③长时重复练习法，是指每次练习时

间大约在2分钟到5分钟之内进行的较大的强度练习

14、变化练习法是指在练习过程中，对练习负荷、练习内容，练习形

式实施变换。（负荷变换练习法，内容变化练习法，形式变化练习法）

15、每次间隔时间较短，不能使身体完全恢复心率，心率恢复到每分

钟120次左右时即进入到下一次练习。

16、什么是运动防护的概念？

运动防护是运动损伤的预防、急救、处理与康复训练的总称。

17、运动伤害的紧急处理应遵循“PRICE”原则，保护、休息、冰敷、压

迫、抬高患肢。

18、运动前的准备工作（5点）

运动服装的选择、运动环境的选择、运动饮料的选择、运动器械的选

择、运动前的准备活动

19、医务监督是指导人们科学合理的进行体育锻炼，以促进练习者的

身体发育、预防疾病，增进健康的医疗手段。

20、运动医务监督的内容与方法

①主观感觉：自我感觉、睡眠、食欲、情绪。②客观检查：脉搏、

体重、血压、蛋白尿、血红蛋白、心电图、最大摄氧量（肌肉力量、

肌电图、心率、血尿素）

21、消除疲劳的常用方法：放松活动、睡眠、温疗浴，桑拿浴、冰水

浴、按摩、吸氧与负离子导入、中草药。

22、常见健身项目的概念：是指在日常生活中，群众展开普及高度，

不受性别、年龄、场地、器材等限制，动作简单、形式多样，以增进

健康、愉悦身心、陶治情操为主要目的的运动项目。

23、常见健身项目的特点：①简单易行，便于普及，②内容丰富，

形式多样③愉悦身心，陶治情操

24、散步走的方法只要有：①普通散步发②快速步行法③越野步行

法④倒行散步法

25、倒退跑是反序运动中的一个健身活动项目，是与平时正常跑步方

向、顺序相反的跑法。

26、体操类项目健身特点：①提高健身素质及机体基本的活动能力

②促进身体机能的发展③塑造健美的形体④培养良好的心理素质

27、轻器械体操是在徒手体操的基础上，通过手持跳绳、体操棍、实

心球、木哑铃等轻器械进行的身体练习。

28、专门器械体操是指在体操凳、肋木、爬绳、爬杆、倒立架等器械

上进行的身体各部分的练习。

29、翻越肋木健身目标：提高攀爬、攀越能力；助木悬垂举腿健身目

标：发展腰腹肌及上肢力量。

30、舞蹈类健身项目主要是指将舞蹈、音乐、体操融合到一起的，以

追求人体健康与美为目的的一种群众性舞蹈活动，它是既有舞蹈的元

素，又结合体操的内容，在音乐的伴奏下进行身体锻炼的运动项目。

31、时尚体育定义为：时尚体育是经过一段时间的凝固，被人们普遍

采用、最为流行的，以健身，健心、健智，娱乐、休闲、社交目的的

社会体育项目。

32、椭圆机练习椭圆机时，一般可以向前练习3分钟，再向后练习3

分钟，一组练习5到6分钟，最好每次活动能够练习3到4组。

动感单车一节课通常为60分钟，前10分钟热身，中间45分钟训练，

最后5分钟进行放松运动。

尊巴是初中化学公式 由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔

萨、有鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形成。

33、传统体育健身项目是指在中华民族历史上有一个或多个民族传承

下来的，以健身练习为基本手段，以增强体质，丰富文化生活为目的，

具有浓厚民族文化色彩和特征的体育活动项目的总称。

34、杠铃弯举主要发展弘二头肌。

仰卧哑铃飞鸟：是专门锻炼胸大肌，增加肌肉柔韧性的良好方式。

35、发展有氧耐力的方法：运动形式主要有跳绳，游泳、1000米跑，

往返跑，变速跑、自行车、日日草 球类活动，篮球，足球，排球等

发展力量的方法：运动形式以各种抗阻练习为主，可以采用杠铃、哑

铃、弹力带、实心球，以及自身重量练习方法。

36、儿童期运动健身的注意事项

(1)体育运动要根据儿童期的年龄和性别特点,进行合理的组织和安排,

以促进身体的健康发育。在儿童体育运动的教学中既要注意采用直观

形象的教法,又要注意培养和发展他们的心理素质。

(2)根据儿童的神经系统特点,体育活动项目要注意生动、有趣,尽量避

免单调及静止性活动。不宜作过分精密、难度较大的动作,应多安排以

游戏和模仿性的各种活动。

(3)儿童期不应过早或过急地要求出成绩,也不应让儿童过多地参加正

式比赛,防止出现“早衰”现象。根据选择运动项目的特点,结合儿童期

身心发育情况,通过合理的选材,在严格的医务监督下进行合理的健身

指导。

(4)儿童期进行运动锻炼持续的时间不宜过长,运动量要适当,不宜超过

身体的负担能力。应保证充足的休息和足够营养。在进行耐力练习时,

应考虑要经常变换肌肉的活动方式。

（5）在进行力量训练时，应注意以两点点

①负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气运动，避免胸膜腔内压过高而

致心机过早增厚，从而影响心脏的发育②

②儿童的屈肌力量较伸肌力量强,因而要加强伸肌的发展,以保持伸

肌屈肌间的平衡,以防止驼背的发生。

(6)儿童体育运动时,使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育知

特点。

(7)儿童的体育锻炼要和卫生教育结合起来,不仅培养他们具有健康的

体魄,同时培养良好的个人和公共卫生习惯。

(8)对于儿少运总经理 动员应定期进行全面身体检查,间隔时间要短于成年运

动员,防止间隔时间过长不利于掌握训练后身体变化和因训练不当造

成不良影响。

(9)注意观察儿童锻炼谷雨习俗 后的身体反应,并询问锻炼后的主观感受。以锻

炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉(头晕、恶心、食欲

下降、睡眠不好等)为宜。此外,在组织儿童少年进行健身活动时,要注

意帮助和保护。

(10)养成良好的坐姿和站姿,家长要对孩子的坐、立、行走姿势子以重

视。

37、中国成人超重和肥胖的BMI指数与腰围界限参考值相关疾病的

危害关系

小于18.5的属于体重过低；18.5至23.5体重正常；24至27.9超重；

28至34.9轻度肥胖；35至39.9中度肥胖；≥40重度肥胖。

38、锻炼平衡能力的方法较多，常用的有：坐姿平衡、睁眼/闭眼单足

站立、倒走、平衡板上站立，平衡木或在窄道上步行、平衡仪练习等

方式进行练习。

39、运动时间要根据老年人体力水平而定，在30至120分钟均可。

以健步走为例，至少行走20分钟以上才能对机体各器官形成足够的

刺激。

老年医学研究者提出：清晨3至8时之间是老年人心脏病的危险期

40、女性更年期的心理特点：焦虑心理、悲观心理、敏感多疑、忧郁

心理

41、月经期间可进行一些徒手操、武术、太极拳，散步走等较轻微

的运动。