实心球技巧

中考扔实心球的技巧

实心球——一种体育器材，实心材质，呈球形，故称作实心

球。它同时也是一种体育工程，局部地区将“投掷实心球”的分数

计入中考。那么，中考扔实心球的技巧有哪些呢?下面jy135来告诉

大家吧!

握球的方法：两手十指自然分开把球社保卡改密码 放在两手撑，两手的食

指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接

触，女生两食指中间距离为1-2厘米)吸笑气是什么意思 ，两大拇指紧扣在球的后上方

成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前

下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时

应注意：

①球应握稳，两臂肌ipad如何开机 肉放松;

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手

腕的力量。

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前南瓜糯米糕 后脚距离约

一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自

然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次

数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是

从前樱花开花时间 下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身

体形成反弓形，同时吸气。

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球

的初速个人自传范文 度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力

积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹

急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速

度。