我醒过来

经常睡到半夜、凌晨就醒过来，怎么回事？警惕这4个毛病

毛先生很苦闷，40岁后，睡眠越来越不好，总是在半夜醒来。起

初醒来之后还能入睡，可如今，醒来之后再次入睡的时间越来越短，

常常只能睁眼到天亮。

毛先生的老婆也很烦恼，她虽然半夜不易醒来，但是最近接连做

了几次噩梦，让她忧心忡忡，总觉得有不好的事情发生。

两口子都出现了睡眠问题，到底是什么原因呢？

一、你为什么想睡觉？

为什么人会想睡觉？其实这与激素有关系。

第一，褪黑素主要让我们入睡。

白天阳光抑制大脑的松果体，褪黑素分泌减少，到了夜间，大脑

松果体则会收到去甲肾上腺素的信号，并开始分泌出褪黑素。

通常晚上十点后，体内褪黑素的水平会逐渐升高，直至凌晨两点

达到顶峰，然后再不断减少，到了早上六点后，褪黑素的分泌量就降

到最低值。

第二，皮质醇主要把我们唤醒。

早上八点左右皮质醇的水平是最高的，而这之后皮质醇的水平又

会骤降，并在凌晨两点左右达到最低值。

有时候，压力很大的人，难以入睡或者容易早醒，是因为压力增

加会升高皮质醇水平，所以影响到了睡眠。

二、经常睡到凌晨醒，再也睡不着，是怎么回事？

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国有1.3亿多人存在睡

眠障碍，受到睡眠问题的困扰。

比如深度睡眠少，睡眠不解乏；醒得太早，白天没精神或者晚上

睡得很晚，一觉睡到第二天中午十一二点；有些人睡眠时间正常，但

是白天仍然昏昏沉沉的。

那像毛先生的这种，经常睡到半夜醒来，再难入睡是什么原因？

睡眠时相前移障碍

夜间入睡过早，常常会在凌晨两三点就醒来，并难以再次入睡，

这种情况属于医学上的睡眠时相前移障碍。这种情况在老年人身上常

见。

睡眠相关运动障碍

不宁腿综合征是一种常见的疾病，患者晚上下肢会产生坐立不安

感，继而影响患者正常入睡，扰乱睡眠的连续性。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

表现为睡觉过程中偶尔出现间断性呼吸暂停的情况，或直接把自

己憋醒。此外，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征还有打鼾、白头嗜睡的症

状。

抑郁症

抑郁时大脑神经化学递质五羟色胺经典的序言范文 浓度会降低，若该物质含量不

足很可能缩短人的睡眠时间，表现为早醒，因此半夜醒来也被认作是

轻度抑郁症的一个常见症状。

三、爱做这种梦，可能与帕金森有关

日常生活中你做过梦吗？做过噩梦吗？噩梦有时光怪陆离，有时

甚至能把人吓醒，你知道人为什么做噩梦吗？

目前学界认为人会做噩梦，可能与白天生活中的压力、情绪烦恼

有关，也有研究发现噩梦常常和当前的忧虑担心有关系。

而心理学家则解释，睡眠时脑中有四种脑电波，有一个阶段的脑

电波频率，接近与人清醒时的状态，即快鸡的妈妈是谁 速眼动睡眠阶段，大概会持

续10min，这也是梦境产生的阶段。

实际上，偶尔做噩梦并不是坏牛肉丸子 事，特别是与压力相关的噩梦，可

能帮助人们改善情绪和缓解压力，但也要注意，如果频繁做噩梦，那

么可能表示人体出现了而情绪失调等精神病理学的问题，最好就诊并

对症治疗。

近期，《柳叶刀》子刊《EClinicalMedicine》中发表了英国伯明

翰大学的最新研究，教授在长达七年的随访调查中，发现如果经常做

噩梦，帕金森的发病风险会随之提高。

四、睡觉睡几个小时才好？

我们常说要保证“八小时睡眠”，于是很多人睡不着就容易焦虑，

更加睡不着。究竟睡几个小时，才是最好的呢？或许我们可以在发表

于《自然衰老》的研究报告得出答案。

此项研究出自表弟英文 复旦大学冯建峰教授领导的团队，研究人员从英国

Biobank数据库内，获取将近50万名年龄在38-73岁的中老年人关

于睡眠模式、精神状态等多项数据，同时还取得将近四万人的基因组

和脑成像数据。

经过分析研究，研究人员发现睡眠时长在七小时的人群，对于信

息处理速度以及记忆力、注意力和解题能力都是最优的，整体精神状

态也很好，出现抑郁焦虑等情华盖创意 绪的比例低。而睡眠时间小于或者大于7

小时，认知、精神健康的平均状况则更差一些。

研究人员区分了睡眠时长与年龄的影响，发现39-52岁中年组和

更高年龄的组长寿花的养殖方法 别结果都显示：7小时的睡眠对大脑最为有利。

另外，保持睡眠时间的稳定也很重要。总之，每个人的睡眠时长

不同，如果第二天精力旺盛，起床不困难，九百万安卓模拟器 则不用太焦虑。那什么样

就算好睡眠？自测一下。

美国睡眠国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》指出：

•可以在30min内入睡

•每晚醒来5min以上的次数不超过1次

•半夜醒来后，能在10min内再次入睡

•在床上的所有时间里，85%都是睡觉

如果你满足上述几个条件，那么恭喜你，你的睡眠质量还是挺不

错的！传统相声

参考资料：

[1]《晚上不睡、白天崩溃，拿什么拯救

你，我的睡眠|世界睡眠日》.健康中国.2021-

03-21

[2]《《柳叶刀》子刊：做这种“梦”或

是”帕金森“前兆》.生物谷原创.2022-06-16

[3]《每天睡几小时，对大脑最好？》.果壳.2022-05-22